fast_chicken

Salve galera! Fim de semana foi OFF de treinos, só rolou a baldeação de cadeiras de ferro novamente, e foi bem depois do Levantamento Terra, doeu hein! Ontem rolou corrida. Corrida Tiros - 3min Educativos; - 14 x (1min Corrida Forte (Z4) + 1min Corrida Leve (Z2)); - 2km Moderado (Z3); - 1km Leve (Z2) na grama. Total: 7,5km / 53min O pace médio dos tiros foi de 5min/km, e a distância percorrida foi de 4,3km, entre tiros e recuperação. Apesar do treino ter sido em várias zonas, foi sem nenhuma parada, do início ao fim, correndo! A corrida foi literalmente um tesão. Tava com pouquíssima DMT e fui correr no fim de tarde. Melhor horário, sem dúvida nenhuma. Correr, ver o sol se por, e curtir a brisa. Só o calor que ta do diabo, pelo amor. Ta osso demais! Só pra registrar, alterei as Zonas de FC de acordo com os posts acima. Friel 220 - Idade FC Ref 170 190 Z1 136 80% 114 60% Z2 151 89% 133 70% Z3 160 94% 152 80% Z4 170 100% 171 90% Z5 179 105% 190 100% Acima uma tabela com as novas (Friel) e as antigas (220-idade). Z1, Z2 e Z3 mudaram bastante. Ontem após os tiros, na planilha tinha 2k moderado, que fiz em Z3 e 1k leve, que fiz em Z2. Deu pra sentir a diferença em termos de soltar o corpo, não ter que ficar segurando o tempo todo como acontecia. Porém foi depois do treino de tiros, então fica difícil usar como referência. Quarta e sexta vou poder testar com mais prioridade, pois pra essa semana tenho um treino só de trote e um só com moderado. Só sei que aquele grude com corrida voltou \o/ Alimentação: tem sido dramática. Eu sempre fui aquele cara que come mais que todo mundo na mesa. Sempre bati forte, tanto em doce, salgado, liquidos, enfim o que for. E desde que mudei os remédios para os que "acidificam" o estômago o seguinte tem acontecido: - Falta de fome e apetite: acho que de duas semanas pra ca, eu senti fome uma ou duas vezes. No resto dos dias, NADA, muito menos vontade de comer. Tenho comido porque sei da cagada de principalmente treinar e não repor, mas ta foda. E quando insisto em comer, mesmo sem vontade, sinto vários desconfortos. Um POUCO de queimação e muita sensação de estômago cheio (não estufado). É bem diferente estar com o estômago cheio e com ele estufado. Muitas vezes sinto tipo uma dor no estômago se comer um pouco além do que devia. Comidas liquidas tem me agradado mais. E to viciado em coisas azedas e amargas, como por exemplo limão com água e glutamina. Devido à essa falta de fome e apetite, tenho jejuado pela manhã, ou no máximo comido uma fruta. Eu só sei que ta tudo muito esquisito. Não sinto fraqueza, no máximo não fico naquela pilha toda, mas to de boa com relação à energia. Pelas minhas contas, ontem comi por volta de 1000 e poucas calorias. Isso é péssimo. O peso mostra que algo não vai bem. Hoje acordei com 88,7kg. Não que eu não goste de ver o peso abaixando, mas ta indo rápido demais, não cheira coisa boa! Hoje começa ciclo novo de 531, mais tarde tem Supino e Terra. Flwsss

Esse foi um dos motivos que voltei recentemente pra ele. No aperto, o treino principal completo (4 main lifts) da pra fazer em pouco mais de uma hora. E os ciclos são curtos. Furar constantemente a programação é frustrante demais!! Boa!

Você usava como "base" o Westside, não era?

Tarde! Hoje rolou musculação. Levantamento Terra (1+) - Levantamento Terra: 5 x 50kg / 5 x 90kg / 3 x 100kg / 1 x 120kg / 1 x 124kg / 3 x 5 x 90kg; - DIPS: 10reps (profundidade suspeita). O previsto era 1 repetição para 114kg. Mas me empolguei e mandei com 120 e mandei mais uma com 124kg. Cabia mais uma rep, mas a mão tava escorregando (diferente de a pegada abrir). Utilizei a pegada alternada, por causa do suor nas mãos. Melhorou, mas ainda não está 100%. Troquei ideia pra levar o magnésio, mas sem chance, já abortaram minha ideia. Gostei demais do lift, visto o tempo sem terrar pesado. Antes de descer com a barra, mantinha ela suspensa por 2seg. Mandei back off sets em 75% da 1RM estimada. É um treino simples demais, porém desgastante demais tbm hehe. Encerrei o primeiro ciclo de 531 hoje, bem feliz, e com pesos próximos aos pesos de novembro/dezembro, que foi quando fiz treinos de força pela última vez. Não segui fiel as cargas pois estimei todos 1RM pra baixo (com exceção talvez do OHP), então me arrisquei mandar em alguns lifts mais uma tentativa pra uma rep. E gostei dessa experiência, de repente nos outros ciclos da pra aproveitar essa ideia. Cargas pra 1+ desse ciclo: - Supino: 80kg 2 reps - OHP: 58kg 1 rep - Agachamento: 90kg 2 reps - Levantamento Terra: 124kg 1 rep Não pretendo fazer uma semana de deload, visto que todos os lifts vão abaixar as % e ainda estão em 1RM mais conservadoras. Para a primeira semana do próximo ciclo, mudei um pouco o template, dando mais ênfase nas corridas (3xsemana) e deixando a musculação para apenas 2 dias (BP+DL / OHP+SQ). Por hora os Back Off sets serão em 70% da 1RM e algo em torno de 20 a 30 reps. Na sexta, SE rolar fazer umas macaquisses no parque pra dar um volumezinho. Planilha zoada, sem estética, só pra ter um acompanhamento mesmo: No mais, priorizando os main lifts e suas progressões e corrida. Tesão de rotina essa combinação, pqp, pra ficar melhor só falta snatch e C&J. Alimentação: bem zoada nos últimos dias, dado à mudança do remédio pro estômago. Melhorei bastante na quinta feira só com a betaina, e hoje chegou a enzima digestiva, e ta um sucesso hehe, praticamente zero queimações e estufamento. Fechando a semana com 89,7kg FDS será off de treinos, só minha saga com mesas e caadeiras que vai rolar amanhã novamente. Bom fim de semana pra nós!

Boaa cabra!! Valeu!! Vou testar já semana que vem! Da nada né....To fora de forçar hahaha já me lasquei no passado por falta de descanso! Valeu bixo!!

Essas chin são do capiroto pra mim hahaha...mas eu chego em 10reps ainda!! Mano, pace é um demônio. Quantas corridas que estavam super gostosas até eu olhar e ver a bosta de pace que tava hahahaha o negócio é desencanar e sempre que possível suplementar com arco, gordura e fumaça hahahahah Boa cara! Pra fazer uma simulação, usei a FC do do 5km que mandei dias atrás, que foi no Máximo Contínuo, vamos dizer assim. Nos últimos 20 minutos minha média de FC foi 170BPM. De acordo com as % que passou cheguei à valores bemmm diferentes do que uso atualmente, que são os padrões de fábrica do GPS. Hoje por exemplo, quando eu falo em Z2 eu falo de 60 a 70% da MAX. O que é bem baixo. Vou rodas os treinos da semana que vem com essas FCs pra ter uma ideia de como fica. Não quero correr 30minutos forte já semana que vem novamente. A título de curiosidade, li os textos que mandou, mas não vi essas % do LTT. De onde vêm? Esse pace a de abaixar hehehe Vlwws bixo!

Salve! Ontem pela manhã rolou um "treino" funcional: empilhar 20 mesas e 200 cadeiras de ferro. Veio, parece besteira, mas arrebenta com o peão. Final da tarde rolou corrida. Corrida Leve - Dist: 5.16km / Tempo: 45min / FC: 132 (69%) / Pace: 8:43min/km. A ideia era uma corrida regenerativa, toda em Z2, mas passei uns bons minutos (praticamente metade) na borda inferior da Z3. Ficar só na Z2 é bem difícil. As pernas ficaram de boa, corpo tbm, e a mente tbm. Sai pra rua e fiz um percurso plano. Passou rapidão e até ficaria por mais tempo, mas achei prudente não forçar. Olha a discrepância entre os valores, a mesma distância só que com ~20min a mais. É muita diferença, não? De duas uma, ou to muito mal condicionado em baixas FCs ou ta tudo errado essas contas de FC hehe. Assim que der vou tirar uma nova FC MAX com uma fórmula um pouco mais apurada. Do mais foi aquela corridinha marota, passeando pela rua e vendo o sol se por. Ontem a tarde tive umas queimações, já a noite foi bemmm mais tranquilo, nem se compara. ------------------------------ Hoje pela manhã rolou musculação, fui pagar umas coisas que estava devendo. Musculação (Agachamento 1+ / OHP 1+) - Agachamento: 5 x 70kg / 3 x 80kg / 2 x 90kg / 3 x 5 x 60kg; - OHP: 5 x 40kg / 3 x 50kg / 3 x 54kg / 1 x 58kg / 2 x 8 x 40kg; - DIPS: 10 reps ( com profundidade suspeita); - Chin Up: 2 reps stricts. Distribuição de treinos essa semana foi tosca, o que acabou me obrigando a fazer os SQ com as pernas cansadas, mas até que foi bem. Tava previsto UMA REP pra 86kg, e saíram 2 com 90kg. Cabia mais uma, talvez 2, mas fiquei por isso mesmo. (medo de falhar na gym normal é grande). No Press a primeira rep de 1+ foi com um leve tranco, não da nem pra chamar de impulso, pra tirar a barra do ombro, mas desconsiderei, só considerei a segunda que foi strict. Upper judiado tbm de empilhar as cadeiras ontem. Chorão demais, mas é a verdade rs. Os back offs foram com menos volume e mais peso. Até chegar nos working sets fiz pelo menos 3x5 de cada lift aumentando o peso. Treino durou ~35min. Hoje as queimações estão muiiito mais de boa!! Não vou cantar vitória, mas estou melhor. Finalmente, depois de ~1 ano e meio na casa dos 90, hoje acordei com 89,8kg. ? Agora só falta o terra e mais uma corridinha moderada pra fechar a semana e finalizar o primeiro ciclo do 531. Passa rápido. Flws

Rapaz, se sabe que tem dias que a música ta me irritando durante as corridas...tenho feito a maioria das corridas sem nada, até que to curtindo hehe

Ainda bem que o Full é melhor que o Power, o foda pra arrumar seria o contrário!

Tarde! Ontem rolou aquelas corridas perigosas, propícias à lesões e cheia de perigos, ainda mais que foi feita sem aquecimento, mobs ou alongamentos. Foi ligar o GPS e tome! Tinha um 4km forte na planilha, aproveitei e fechei logo 5. Corrida Forte - Dist: 5km / Tempo: 27:30min / FC: 166 (87%) / Pace: 5:28min/km. - 400m trote descalso na grama. Aproximadamente 14min em Z4, 11min em Z5 e o resto (1min e pouco) em Z3. Iniciei em 85% e segurei em 90% até 4k, depois fui pra 95%, e nos últimos 200m, sprint. Percurso todo segurando pra não morrer antes da hora. Por incrível que pareça, me sinto muito melhor correndo em Z4 do que em Z2. Dói, é bem desconfortável e o corpo ferve, porém a cabeça fica muito focada, passa rapidão. Já em Z2 não dói nada, porém a cabeça viajaa demais ahahahahah E foi no pelo, sem música nenhuma! Tava olhando aqui, meus últimos 5k pra valer foram em julho/2017, que fiz em 30:45. Melhora de ~3min no tempo total sem treinar especificamente para isso. Achei que acordaria com as pernas piores hoje, mas estão de boa, só um pouco duras. Talvez role uma corridinha leve (<70%, Z2) hoje a tarde. Semana meio zoada com a programação dos treinos, mas o grosso será feito à risca. Pensando em fazer back offs com mais peso e menos carga, algo em torno de 3 x 8 ou 3 x 5. Não to com saco pra volume essa semana! Alimentação: to devendo bastante, pois tenho comido muito pouco por causa das queimações, falta de fome e sensação de estômago cheio. To devendo principalmente nas prots. Já encomendei as enzimas digestivas, se tudo der certo, chegam até sexta. Só a betaina não ta resolvendo não. Peso bateu 90kg cravados hoje. Essa semana finalmente volto pra casa dos 80. ?

Tarde!! Ontem rolou treino. Musculação B ( Supino 1+) - Supino Reto: 5 x 60kg / 3 x 68kg / 4 x 76kg / 2 x 80kg / 3 x 10 x 50kg / 2 x 15 x 40kg; - Remada Baixa: 5 x 10 x 50kg; - Remada Alta: 4 x 10 x 35kg. Fiz a primeira tentativa de 1+ e subiram 3 de boa e a quarta sofrida de doer. O instrutor da academia comprou a ideia e botou pressão pra fazer mais uma com mais carga, que ia se comportar como um bom spotter. E realmente, não tocou na barra, mas acompanhou de perto. Subiram 2 com o peso de cálculo de todo o ciclo, que é 80kg. Fiquei feliz demais! O resto do treino tava com mais vontade de carga do que volume. Então aumentei um pouco a carga e diminui o volume. Alimentação vem sendo bemmm zoada. Como disse troquei o remédio e ta um tanto quanto confuso. Essa betaina HCL ta me fazendo sentir bemmm diferente. Queimação ainda existe, porém bemm menos do que sem remédio algum. O que ta diferente é que aprece que eu to sempre cheio. Tenho comido bem menos nesses dias, pois não tenho fome muito menos apetite. É uma sensação de barriga cheia, mas não estufada, o dia inteiro. A queimação agora é um pouco mais embaixo, e não no esofago inteiro como era. Parece que tem uma pressão bem na boca do estomago. Deitado essa pressão melhora um pouco. Meu peso chegou à 90,1kg no domingo (inccrível como não quebra esses 90). Outro fato muito importante são os gases e estufamento, que praticamente sumiram. Muito poucos gases e sem me sentir estufado. Minha ideia é testar por 15 dias, se não tiver um resultado satisfatório, vou tentar uma outra alternativa, as enzimas digestivas. Flwsss!!

Pois é cara, e nesses pesos o press foi muito mais de boa que o supino ? meu supino é uma bosta! Hahah

Meu sonho é ter aqui uma academia com plataformas de lpo, mas nem barra olimpica tem, quem dirá o espaço.

Mano, segue abaixo o que você ta precisando: e mais alguns kilos de carne vermelha com gordura!

Salve!! Essa semana só consegui treinar na terça. Muito mal estar nos outros dias. As corridas também não fiz devido à isso. Hoje acordei um pouco melhor, apesar de estar meio panguão ainda, e resolvi pelo menos fazer os main lifts pra manter a periodização e não ter que repetir a semana. Segue o que rolou: Musculação 3+ - Levantamento Terra: 3 x 84kg / 3 x 96kg / 3 x 108kg; - OHP: 3 x 42kg / 3 x 48kg / 4 x 54kg; - Agachamento: 3 x 63kg / 3 x 72kg / 3 x 80kg. No terra, esqueci de levar o pozinho pra secar a mão e novamente o suor da mão atrapalhou, conseguia pelo menos mais 2 reps tranquilo, mas a mão escorregava e quase perdi a barra na rep 3. Tenho feito com hookgrip em função disso, mas nem assim ta segurando. A título de curiosidade, há um bom tempo, desde o ano passado, meus terras tenho feito com as palmas da mão virada para o corpo, e não alternadas como vejo a maioria fazer. Pra mim, até o momento ta sendo melhor. Não gostei da alternada. O press subiu bem também e sem nenhuma mísera roubadinha rsrs Agacho depois do terra, bom, nem precisa comentar muita coisa. Como voltei pra academia tradicional, falhar agora ficou mais complicado, não da pra simplesmente jogar a barra no chão e foda-se. Então tem que ficar ligeiro. Essa semana fiquei devendo no volume, mas pelo menos deu pra salvar alguma coisa. As corridas, se tudo der certo vou fazer as t^res esse fim de semana. Como são duas leves e uma média, vou distribuir pra amanhã (sábado) ser 5km leve e domingo pela manhã os tiros moderados e a tarde 45min leve. Alimentação essa semana foi um descaso maior do que são os políticos com o brasil hahhahaha Na maioria dos dias tava sem nenhum apetite e fiquei devendo bem, principalmente em alimentos de boa qualidade. Só ontem que me obriguei a mandar um rodízio de japa pra dentro (mano, comi hein, puta que pariu) pra comemorar meu aniversário de 30 anos! Ainda sim acordei hoje com 90,9kg. (barreira filha de uma puta que ta esses 90) Comecei hoje a tomar Cloridrato de Betaina, suplemento em capsula que li ajudar no tratamento de refluxos. Como ele estimula a produção de ácido pelo estômago, parei de tomar os "ZOLs" da vida, que inibem a produção. Até o momento não tive queimação, mas também não está 100%, há um desconforto, tipo comida parada na barriga. Vamos ver o que dá, pois não aguento mais! Bom fim de semana pra nos!!

Tarde galera! Segunda foi OFF mesmo, tava meio zoado com garganta e cabeça, fiquei de boa, mesmo, só trabalhei um pouquinho e nada mais! Ontem apesar de não estar aquela coca cola toda, fui pro treino, e até que rendeu bem!! Musculação B ( Supino 3+) - Supino Reto: 3 x 56 / 3 x 64 / 4 x 72 / 5 x 10 x 40kg / 1 x 15 x 30kg; - Remada Baixa: 7 x 10 x 30kg / 1 x 15 x 25kg; - Remada Alta: 5 x 10 x 25kg; - Encolhimento: 2 x 10 x 20kg. A quarta repetição do supino foi sofrida...lift ruim demais! Fato curioso sobre remada alta: até um tempo atrás eu fazia com muita carga, porém com os braços bem contraídos. Há umas 4 semanas comecei a tentar isolar mais o trapézio, tentando manter os braços mais soltos, e o resultado é uma carga bemm menor e um trapézio muito mais arrebentado no final do treino. Plena terça e a academia tava socada de nego, um purguero....deus me livre hehe Devido ao mal estar tava sem apetite nenhum, principalmente com relação à carnes em geral. Passei o dia com arroz integral, legumes a dar com pau, aveia e whey. Segunda tava com um pouco de diarreia, mas ontem vou falar, bateu todos os recordes! Hoje já firmou! Sobre os refluxos: hoje pela manhã esqueci de tomar remédio, e tomei o café da manhã ( banana, aveia e água ). Rapaz, to azedo até agora. Essa bosta de remédio não resolve o problema, só não deixa queimar. Vou fazer um teste com Cloridrato de Betaina , dizem ser boa para isso, alguém conhece ou já usou? Flwss!

Tarde!! Sexta fim de tarde rolou: Musculação D - Rosca Direta: 7x10 / 1x15; - Tríceps Pulley: 7x10 / 1x15; - Leg Raises: 6x10. Intervalos de 40seg. Treino durou uns ~30min no total. De pós treino mandei ovo com legumes. Na sexta como é de praxe sai a noite com a patroa e tomei umas (o que acabou me custando 3mil reaus e minha CNH) e comi umas porcariadas. Já senti os desconfortos na barriga novamente. Sábado tinha planos de correr leve, mas o rolo aí da carta fodeu com todo meu sono, então fiquei OFF de exercícios, mas comi muito bem. Domingão foi um pé na gripe um na inhaca. Que zica lascada esse fim de semana, puta que pariu!! Hoje abortei a corrida de manhã, muito mal estar e garganta zoada. Final da tarde talvez role alguma coisa. Vamos ver. Flwss

Na prática eu conheço poucos tbm. Já li sobre vários, mas aí não vale hehe depende muito do que vc quer e gosta. O 531 tem uma cacetada de templates diferentes, mas o foco principal são as progressões em reps e ou carga nos lifts principais. O jeito é começar e ver se da liga. De repente se vai começar alguma coisa, uma progressão linear pode ser interessante por um tempo, e quando ficarpesado muda pra uma periodização, porezemplo o 531. Abraço

A com ctz...por isso que eu disse, já pensou SE...

churrasco sem cerveja nem é churrasco, é almoço hehehhe

Esse treinos do open não são para se qualificar para os regionais do CF games?

Penso se qualifica ?? ?

Yuri, eu comecei essa semana uma planilha de 10km, peguei na net. Caso lhe interesse:

Fala Gustavo. Cara, ano passado fiquei um tempo no Fullbody e curti bastante. Fazia com progressão linear de cargas. O problema do FB pra mim é que curto correr, então treinar perna 3xsemana fica meio difícil encaixar os treinos de corrida. Hoje meu treino é visando: 1 - os lifts que eu curto e quero fazer por rendimento / 2 - Descanso e recuperação pra poder correr / 3 - os exercícios para volume que dão bom resultados pra mim, focando na estética e melhora do corpo. Depois de listar tudo cheguei nesse treino, e testei essa semana. Sobre os rangos, raramente bebo alguma coisa durante a refeição, só quando é churrasco, aí bebo cerveja hahaha Eu to nessa de ir experimentando no meu corpo o que reage de cada forma. E até agora ta sendo bem legal. Valeu aí, to seguindo teu diário também. Curto muito o veganismo e há uns anos, quando corria decentemente eu era vegano de seg a sex, curtia muito. Salve mano brow!! Chuchu é bom demais hahahaha topzera! Cara o Cross eu abandonei acho que em agosto ou setembro, não me lembro, e segui treinando no box mas apenas LPO e os lifts básicos até dezembro. Os motivos foram que eu não me saía muito bem nas aulas de ginástica (gordo né mano), que geralmente eram 2x por semana, e já nos LPOs eu ia melhorzinho ahhaah e curtia demais. Fora as frescurite que tinham nas aulas de CF, por exemplo treino em dupla, trio, enfim...foquei no que eu curtia, e vivi uma lua de mel com os snatches e C&J. Já tinha até a template desse ano pronta, só que esse ano a grana deu uma apertada, e a mensalidade do box é quase 3 meses de academia, então abortei por hora o LPO, mas se tudo correr bem, e até agora está, logo logo eu volto hehe Voltei pro 531 porque foi um treino que eu curti demais ano passado e saí dele sem ter tirado meu máximo, além do que da pra fazer na academia, é só ter estomago pra lidar com os instrutores hehehe montar uma barra de agacho com 50kg/lado na academia e fazer poucas repetições, aqui é tido como ET e exibicionista. ------------------------------------------------------------------ Hoje de manhã rolou uma corridinha intervalada. Corrida Intervalada - 5min educativos; - 10 x ( 2min FC<70% + 1min FC<90%); - 2min caminhada. Distância: 4,54km / FC med: 72% / Pace: 7:58 / Tempo: 36min. O pace do tiros ficou em média 5:10min/km e a FC 85%. Hoje a Z2 tava mais amigável, conseguia correr e ficar na mesma, porém ainda um porre. Do mais, corpo cheio de DMTs, principalmente na lombar por causa do terra de ontem e nos traps, mas a corrida fluiu muito bem, nem acreditei hehehehe essas corridas pela manhã são em jejum. Só não são AEJ porque AEJ são em baixa intensidade ? Sobre a alimentação, vale ressaltar que está muito limpa (tirando ontem a noite), porém com essas mudanças de comer mais futas e vegetais, to cagando água hahahaha porém tenho tido zero gases (eu tinha demais, muito mesmo heheh). Ontem a noite comi um pacote de traquinas depois da janta e chupei duas laranjas em cima, e vou te falar, o negocio foi loco...no mínimo interessante essas reações adversas. Peso desceu um pouco e acordei com 90,6kg. Fim da tarde hoje tem braços e abdomem. Boa sexta pra nois!

Boa Greg, valeu brother! Pois é cara, tenho sentido muita diferença essa semana com relação à estufamento na barriga. E não to fazendo Low Carbinho não, só que tenho mantido o que relatei acima, meus carbos essa semana tem sido: bananas, maça, laranja, batata normal, mel, abacaxi e legumes em geral (chuchu, repolho, abobrinha, beterraba, etc). Tem ficado em média 150-200g de carbs (o mesmo que comia antes) e 30-40 de fibras. Geralmente almoço uma carne com legumes e depois como algumas frutas, tipo 2 bananas + 1 maça + 2 laranjas. Desinchei bem cara. Até uma calça aqui ta começando a ficar larga. Porém o peso não alterou, continua ali nos 91 e alguns quebrados, o que é ótimo, pois não é água indo embora dando a falsa ilusão de perda de gordura. Por hora ta bemmm de boa comendo assim. Boa cara, retoma aí que temo chão pela frente hahahah ----------------------------------------------------------------------------------------------- Ontem a alimentação ficou sem controle detalhado mas foi muito boa e sem exageros. Hoje pela manhã teve musculação. Musculação C ( Terra 5+ / OHP 5+) - Levantamento Terra: 5x78 / 5 x 84 / 6x90; - OHP: 5x40 / 5 x 42 / 7 x 45; - Desenvolvimento com Halteres: 7x10 / 1x15. Descansos de 1min entre as series. No terra aguentava pelo menos mais umas 5 reps, tava bem suave. Porém (sempre tem os lazarento dos porém) nesse calor de bosta minha mão não fica seca nem a pau, e a barra tava cada vez mais escorregando, chegando ao ponto de quase cair, mesmo com HookGrip e dando uma ajeitada rápida no touch and go. Vou ter que levar um pozinho no próximo treino pra puxar ferro de acordo. OHP também subiu bonito. Fiquei bem contente, não fazia terra e press há no mínimo 2 meses, gostei das cargas de retorno. No desenvolvimento os halteres eram de 14kg. Tinha mais um exercício pra volume hoje, o fly, mas meu peito todo dolorido de terça feira, cheio de dmt, então abortei. Terminei o treino arrebentado. Alimentação segue naquele esquema. Flowsss