fast_chicken

Cara, na verdade o autor do livro nem entra muito no mérito da dinâmica da corrida. Só cita que quanto mais ereto você correr melhor. A pegada é mais mental e espiritual mesmo. Também curto bater pace e tempo. Curto demais treino de tiros. Mas ainda tem muito chão, voltei faz pouco tempo, to gordo e lento Força e disciplina pra nós! ??

Bom dia!! Nem me fale, tentei por 2 meses quando tive bursite, mas olha, haja paciência. Até porque não da pra chegar e começar a correr, tem uma espécie de "rampa" de aceleração que ele recomenda até você atingir sua frequência ideal. Mas há vários relatos positivos de quem conseguiu seguir por um bom tempo. Seguindo essa linha, de correr leve, tem um livro chamado Zen Of Running. O livro bate no ponto de que correr não é um castigo, mas sim um privilégio, é algo natural, e se está sendo sofrido para a pessoa, há algo de errado. Pra quem é ou já foi muito escravo de tempos e relógios, vale a leitura. Este livro me ajudou muito no mind set pra conseguir voltar a correr. A leitura é rápida e gostosa, porém só encontrei em inglês.

Boa bixo, valeu! Não "ninjei" o seu, mas o leio faz tempo. \o/

hahahah que são esses emotions?

Bom dia Finalizando o dia de ontem (quinta feira, 15/12). Treino: ficou no descanso mesmo. Alimentação. No final da tarde teve a tal da confraternização aqui no trabalho e o pega foi forte. Muito salgadinho, refrigerante, doces e bolo de leite ninho. Um episódio que foi lembrado por horas após o termino. Pulei a janta devido à essa orgia. Às 22h00 tomei 2 scoops de whey com 100ml de leite pra tentar bater as proteínas do dia. Hoje Sexta Feira: Treino: Aquecimento: agachamento sem peso + 2 séries do primeiro triset com cargas bem reduzidas até atingir os valores abaixo. Ombro, bíceps e tríceps: 4 trisets à - Desenvolvimento militar no aparelho 50kg total + Rosca direta 11kg/lado + Frances 20kg; - Desenvolvimento Arnold 12kg + Rosca scott 10kg/lado + Triceps pulley (parece um triângulo)45kg; - Elevação lateral 8kg + Biceps alternado 10kg + Triceps na corda 25kg; - Elevação frontal na máquina 25kg + Antebraço na máquina 40kg + tríceps com o pegador reto e palma da mão pra cima 50kg. Perna: - Agachamento 50kg total + cadeira extensora 25kg (10 rep cada sem descanso); biset - Leg Press pé separado + pé junto 100kg total(10 rep cada sem descanso); biset - Mesa flexora 25kg; - Cadeira adutora 40kg; - Cadeira abdutora 35kg. Fui intercalando um triset de braço e um exercício de perna, seguindo a ordem acima. Os dois últimos de perna fiz em sequência. Foi tenso, preciso bolar algo pra deixar o treino de perna sozinho. Alimentação - 05h45 Pré treino: 15g de palatinose com água; - 08h20 Café da manhã e pós treino: 5 ovos cozidos inteiros + 2 colheres PARRUDAS de nutella ; Hoje vai ser mais sussa manter a dieta (tirando a jacada já cedo), tem confraternização novamente mas será em restaurante. Vamo que vamo que amanhã tem corrida. Boa sexta pra nós!!

Dando início propriamente dito ao diário, vou relatar sobre os exercícios destas semana. Esta semana estou no pós prova da Meia, portanto, só vou correr no sábado, fazendo o treino longo (10km), durante a semana só musculação e descanso. - Domingo: Treino - Meia Maratona (21km) - 02h10 (objetivo era concluir em até 02h30). Alimentação: Pré prova foi 15g de palatinose com água. Durante a prova: foi um gel de carboidrato, água e um copo de coca-cola que foi servido em um dos pontos de hidratação. Pós prova: churrascão farto regado à cevada. Comi até às 16h, depois iniciei o jejum. - Segunda: Descanso, não treinei pra não forçar, mas estava bem apesar da prova do domingo. Alimentação: Café da manhã: 5 ovos inteiros "frito" com uma colher de óleo de coco; Almoço: 250g de frango desfiado refogado com cebola, azeite e pimenta, uma colher (grande) de arroz e uma concha de feijão + vinagrete; Janta: 250g de frango desfiado refogado com cebola, azeite e pimenta e meia batata doce (das mais gordas e não tão compridas) + 2 colheres de nutella. Jejum. - Terça: Treino de Peito: 4 bisets à Supino reto + crucifixo / Supino inclinado + voador / Supino vertical com duas pegadas + Peck Deck / CrossOver 7 pra frente e 7 pra baixo. 3 séries cada biset. Alimentação: Pré treino: 15g de palatinose com áfgua. Pós treino e café da manhã: 5 ovos inteiros "frito" com uma colher de óleo de coco e uma colher de farinha de coco. Almoço: 150g de arroz inegral 7 grãos + 250g de frango desfiado refogado com cebola, azeite e pimenta + couve refogada. Janta: 250g de tilápia grelhada com pimenta, azeite e cebola, + meia batata doce + vagem refogada + 2 colheres de nutella. Quando voltei do trabalho estava com vontade de comer e comi um scoop de whey com 50ml de leite e uma colher de aveia. Como comi às 22h00 o jejum foi de 12h. - Quarta: Treino de Costa: 4 Bisets costa à Remada baixa + Remada Curvada / Cavalo 2 pegadas + PullDown/ Remada Hammer Individual + Juntos / Puxada frontal + atrás da cabeça / e por último faço o Levantamento Terra. 3 séries cada biset. Alimentação: Pré treino: 15g de palatinose com áfgua. Pós treino e café da manhã: 5 ovos inteiros "frito" com uma colher de óleo de coco. Almoço: 150g de arroz inegral + 300g de frango grelhado com cebola + Saladão de folhas com legumes cru. Janta: 250g de frango desfiado refogado com cebola, azeite e pimenta + meia batata doce + 1 pedaço servido de panetone. Quando voltei do trabalho estava com vontade de comer e comi um scoop de whey com 50ml de leite e uma colher de aveia. - Quinta: Iria treinar perna, mas não consegui acordar no horário e perdi hora. Foi descanso. Alimentação até o momento: Não tomei café da manhã, fui direto pro almoço: 250g de carne vermelha + 100g de arroz + meia cebola + 1 água tônica. No meu trabalho hoje vai ter confraternização de uma das turmas, e terá muitos salgados e doces, vou tentar não me acabar Como hoje foi descanso, amanhã farei o treino de braço (ombro, biceps e triceps) e o treino de perna, ja aproveito pra testar essa combinação. Andei pensando sobre o treino de costa e perna no mesmo dia, e não sei não, já fiz antes e terminei muito acabado. Até o momento com a alimentação nova: de segunda pra cá, meu peso não mudou, perdi 1,5cm de barriga (linha do umbigo). Disposição normal, sono normal, concentração normal. Ânimo muito elevado.

Musculação e Dieta Iniciei o diário no final de 2016 e começo de 2017. Por um bom tempo eu fiquei caçando a dieta perfeita, o treino perfeito, pulando de galho em galho. Há aproximadamente uns 6 meses eu realmente descobri que o problema era a falta de consistência. A parte boa foi estudar muito, conhecer vários treinos, dietas, metodologias etc...pra então entender os prós e contras de cada uma e qual se encaixa melhor na minha rotina. Hoje em dia o foco está em colocar um shape, conciliando isso com a rotina. " Apenas isso". Peso Inicial: 94kg (Maio/2019) Peso Atual: 84kg (inicio Janeiro/2019) Cintura Atual: 104cm Treino Atual: Monday (A) Wednesday (B) Friday (C) Lift Sets X Reps Weight / Side Lift Sets X Reps Weight / Side Lift Sets X Reps Weight / Side Squat 5x5 20 Deadlift 5x5 30 Incline BP 5x5 + 1x20 20 Bench Press 5x5 + 1x20 20 OHP 5x5 + 1x20 10 Lounges 3x10 - Barbell Row 5x5 + 1x20 20 Dips 3x10 - Biceps Curls 3x10 Max Leg Curls 3x12 30 Chin Up 3 x Max - Triceps Pulley 3x10 Max - Full Body com progressão de cargas, ciclo de 8 semanas. - Caminhada de 50min de Segunda a Sábado às 06h00 da manhã. ------------------------ Alimentação: Sigo a dieta flexível, variando o intake de acordo com o dia da semana. Na página 18 tem mais detalhes. No spoiler abaixo tem um pouco do começo do diário, do texto inicial etc...vou mante-lo por enquanto. De quando eu abri o diário em 2016.