Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

fast_chicken

Membro
 Perfil  Explorar Conteúdo

  • Total de itens

    46

  • Registro em

  • Última visita

 Tipo de Conteúdo 

Tudo que fast_chicken postou

  1. fast_chicken
    Mano, pra te falar a verdade eu só uso o marcador de FC pq comprei o GPS e a cinta veio junto, mas não sou fã não. Corri muito tempo sem saber minha FC, apenas pelo feeling, e não tem comparação. Você dosar a intensidade de acordo com o que está sentindo é outra coisa. Como sugestão para os tiros, - correr no máximo: malema você consegue respirar, chega a bater os dentes (veja videos dos profissionais correndo), é algo como se estivesse fugindo de uma bomba que vai explodir hahahaha você aguenta manter isso por um curtíssimo espaço de tempo. Dói a barriga, estomago, chega a ter ânsia de vomito, enfim, é um arregaço. - Já a corrida forte, é um ritmo que você consegue segurar por um tempo, por exemplo nos tiros de 400m, você vai encontrar um ritmo que você consiga correr os 400m, e nada mais. Você pode errar algumas vezes, mas logo "aprende" a dosar isso. Outra coisa que acontecia muito comigo é que eu usava o primeiro tiro de calibragem. De acordo com o que sentia no primeiro tiro, aumentava ou diminuía nos demais. Demoro bixo, qualquer dúvida tamo aí, podendo eu ajudo hehehe
  2. fast_chicken
    É, tem a questão do hábito tbm hehe. Pra quem pisa com o calcanhar e quer mudar, a recomendação meio que geral que rola por ai é, dar um reset e começar novamente. Corridas curtas e lentas, até criar base e seu corpo se adaptar. Sei lá se compensa. Uma outra ideia é fazer apenas o cool down descalço ou warm up, aos poucos o corpo vai adaptando. Mas não posso falar muito, comecei a correr num mês, no outro já estava correndo na ponta de pé, então mudei bem no começo, não sei como seria mudar depois de um tempo ja numa forma. Eu corro assim por puro gosto, acho que a corrida fica mais "leve". =D
  3. fast_chicken
    Não consigo ver o vídeo agora, a noite eu vejo! Se você correr descalço, automaticamente você vai pisar com a ponta do pé. Já tentou? Nunca vi alguém descalço pisar com carcanhar. Até porque faz um barulho sinistro de osso no chão hahahaha
  4. fast_chicken
    A única distância quando se trata de tiros que pra nós mortais não exige muita estratégia é o 100m, ali é 100% e acabou, já os profissionais até nessa distância tem um plano a seguir. Acima disso você tem que administrar o gás, se não vai pipocar antes de acabar. Uma abordagem simplista seria: - tiros de 200m: corra 100m forte mas com sobra e os 100m finais acelera; - tiros de 400m: corra 300m forte mas com sobra e os 100m finais acelera; Se você assistir as provas dessas distâncias vai ver que o pega mesmo é nos 100 ou 50m finais da prova. Uma dica pra não estressar demais o corpo é, faça tiros de até 90% da FC. E no final do treino, faça 1 ou 2 tiros máximos. Poucas pessoas aguentam treinar tiros máximos constantemente sem se machucar. Tamo na batalha brow!! =D
  5. fast_chicken
    Xique esses tiros de 200m...curto muito!! hehe
  6. fast_chicken
    Fala Matheus, não resisto discussão sobre corrida, vou dar um humilde pitaco tbm rsrs Mano, você disse ali que vai começar numa boa, sem muita sede ao pote, e a parada é essa mesmo. EU não encanaria agora com passada e forma de correr (até porque não existe consenso sobre isso, temos IronMans correndo aterrissando com o calcanhar (me da aflição de ver isso) e temos IronMans correndo descalços). Sai correr numa boa, aprecia o movimento, a paisagem e começa a ouvir teu corpo. Talvez um dia arrisca aterrissar com a ponta do pé e vê como se sente, vai se testando aos poucos e o mais importante, quando sentir necessidade, não tem porque mudar se não dói e te agrada. Com relação à se lesionar por dinâmica errada, o que mais vai te causar problemas são intensidade e volume. Você começando numa boa como disse, provavelmente não terá problemas, a coisa fica ruim quando começa a mexer com tempos. Simplifique! Depois que lesionei por excesso de velocidade rsrs fiquei 2 anos tentando voltar, li sobre um caminhão de técnicas, gastei mó grana com funcionais, pilates, yoga e avaliações de alguns profissionais, e pra te falar a verdade, só consegui voltar quando me soltei. Saí pra correr sem tentar pisar assim ou assado, fui la e deixei o corpo se ajeitar. Nunca mais tive dores. A propósito, sempre corri pisando com a ponta do pé, tenho aflição de pisar com o calcanhar, mas isso é bem pessoal. Pra fechar, li num grupo de corrida do face uma reportagem sobre as consultorias de corrida que dizia o seguinte "Criaram o problema, e agora vendem a solução". Correr é simples, até criança corre! Bons KM's bixo! Lembrando que é só um pitaco hehe
  7. fast_chicken
    Tarde. Não consegui correr hoje também. Reunião logo cedo em outra cidade, e sono, muito sono, sono demais hahaha fica pra próxima! Também não consegui tirar as medidas, tava meio bebado de sono. Amanhã eu tiro e atualizo a tabela. Alimentação: LowCarb 07h30 - Café da manhã: 2 ovos mexidos + 1 colher de zeite; 11h30 - Almoço: 2 colheres de arroz branco + 200g de contra filé assado com gordura + 1 colher de cebola + 1 colher de farofa + 1 colher de couve + 1/2 copo de água tônica; 15h00 - 1 scoop de whey; 17h30 - Janta: 1 colher de macarrão + 300g de hamburger de patinho + 300g de brócolis refogado + 2 colheres de pasta de amendoim. Intake: KCAL = 2007 / CARB = 100g / PROT = 180g / FAT = 96g / FIB = 16g. GCD = 2307 TBM + 161 TEF = 2470kcal. Intake = GCD - 19%. Para dia LowCarb deveria ser de -30%, considerando que faria uma corrida leve, como não fiz, ficou um pouco acima. Não vejo a hora que chegue 22h00 pra ir embora dormir =DD !
  8. fast_chicken
    E ae! Vai que te interessa ainda, um jeito que utilizava quando não tinha frequencímetro era fazer nose breathing. Se não me engano li no livro Born to Run. Enquanto você conseguir respirar apenas pelo nariz, sem abrir a boca, você está numa zona cardíaca baixa. Utilizei bastante isso em treinos regenerativos, sempre funcionou. =D
  9. fast_chicken
    Boas! Treino de Hoje: Musculação A2 - Aquecimento: 10 air squat + 5 agachamentos 10kg/lado + 5 OHP só a barra + 10 OHP 10kg/lado; - Agachamento 5x5 36kg/lado; - OHP 5x5 15kg/lado; - Deadlift 3x5 29kg/lado; - Supino Inclinado com halteres de 28kg; - Paralelas: 3x3 + 1x2 bem lenta + 1 com parada embaixo; - Biset Tríceps: 2x8 (francês 28kg + máquina pegada pronada 40kg); - Tríces corda 2x8 25kg. - HIT: 3 tiros de 1 minutos x 30seg trote. O agachamento ta começando a dar trabalho. Hoje o instrutor da academia foi me corrigir, estava fechando um pouco o joelho na subida. Isso foi na quarta série, só tive a última pra tentar corrigir. Sei não se vou dar conta desse peso, vou testar sexta feira, se não der, diminuo o peso e corrijo o movimento. Outra coisa, to começando a sentir uma dorzinha bem no lugar da minha bursite...sei não, vou ver amanhã como acordo. Alimentação: HighCarb 06h00 - Pré Treino: 15g palatinose + água; 08h00 - Shake pós treino e café da manhã: 400ml de leite + 1 colher de amendoim + 1 banana + 2 colheres de aveia + 2 colheres de farinha de coco + 2 colheres de chia; 12h20 - Almoço: 1 fatia de queijo minas + 1/2 xícara de arroz integral com grãos + 300g de ervilha refogada + 75g de seleta de legumes (chines) refogado + 3 colheres de azeite + 1 colher de pasta de amendoim integral + 1 colher de nutella + 1 ouro branco + 2 bis; 17h30 - Janta: 1/2 xícara de arroz integral com grãos + 300g de ervilha refogada + 75g de seleta de legumes (chines) refogado + 2 colheres de azeite + 4 colheres de pasta de amendoim integral + 1 scoop whey. Intake: KCAL = 3404 / CARB = 307g / PROT = 155g / FAT = 150g / FIB = 62g. GCD = 2307 TBM + 500 TEA + 272 TEF = 3080kcal. Intake = GCD + 11%. Ok para dia HighCarb. Não tava acostumado a comer tanta carne todo dia, e minha digestão não tem colaborado muito não. Tenho tido bastante refluxos e azias. Hoje não vou comer carne nem ovo. Entrei com mais legumes e vou tentar chegar a 150g de prot. Pelo que calculei aqui da pra bater. Do mais, esse treino ta do caralho, to curtindo demais!! Hoje quando peguei os halteres de 28kg pro supino inclinado e consegui fazer tranquilo, voltei pra casa orgulhoso hahahah Boa quarta rapaziada! =D
  10. fast_chicken
    hahahaha nem tinha percebido, incomoda mesmo...ja ta atualizado =D
  11. fast_chicken
    Salve brother! Realmente, hj fui fazer almoço e pude perceber o volume de vegetais e legumes que da pra comer no lugar da batata doce. Li o rótulo 2 vezes, não acreditei que tanto volume tinha tão poucas calorias. Mesclando bem os legumes creio que terei mais micro nutrientes como disse, além de mais variedade de sabor. To pensando seriamente em tirar a bixa do lowcarb e jogar pro high. Vou testar sem ela hj e ver como me sinto hj e amanhã para treinar. Valeu da dica do potássio, vou ler a respeito e inserir aqui. Amendoim e quinino já ta indo pra dentro rsrs. Com relação à matrix, ainda to me acostumando, logo espero ter mais tato pra lidar com a alimentação sem tanta neura. Valeu pela ajuda bixo!! =D
  12. fast_chicken
    Boa tarde. Infelizmente hoje não consegui treinar, deveria correr leve por 30 minutos, mas tive compromissos pela manhã e não foi possível. Chato isso. Ontem cheguei do trabalho às 22h00 e tomei um shake: 400ml de leite + 2 colheres de aveia com grãos + 1 colher de chia + 2 colheres de ovomaltine + 1 banana. O intake de ontem ficou KCAL = 2988 / CARB = 324g / PROT = 250g / FAT = 72g / FIB = 36g. O GCD ficou 2307 TBM + 160 TEA + 240 TEF = 2707kcal + 10% = 2977. Bati o que era previsto. Alimentação: LowCarb Estiquei o jejum até às 12h00. Total de 14h. 12h00 - Almoço: 3 ovos cozidos + 150g de ervilha refogada + 150g de vagem refogada + 1 colher de manteiga sem sal + 240g de miolo de alcatra grelhado + pimenta + 1 colher de azeite + 2 colheres de ovomaltine + 2 colheres de amendoim torrado; 17h00 - Janta: 2 ovos cozidos + 240g de miolo de alcatra grelhado + 2 colheres de amendoim + 5 colheres de ovomaltine. Total Intake: KCAL = 2166 / CARB = 99g / PROT = 166g / FAT = 121g / FIB = 17g. GCD = 2307 TBM + 173 TEF = 2480kcal. Aproximadamente -10% do GCD. Boa terça!
  13. fast_chicken
    Ricardo, semana off você não treina ou diminui o volume/intensidade? De acordo com a classificação do ovomaltine e nutella haha =D
  14. fast_chicken
    Em 29/01/2017 at 11:25, fast_chicken disse: chope artesanal. To testando umas idéias pro negócio e por incrível que pareça beber chope artesanal faz parte Hahahaha...parece brincadeira né, mas precisava testar uns sistemas de refrigeração e alimentação do chope, tinha instalado mas não tinha rodado ainda. Ai fazer o que, marcamos um churrasco e já era hahaha...la se foram 20lt em 3 pessoas... 10 de trigo e 10 golden...O DURO é que acordei zero hoje hahahaha To fazendo de quarta, faço um biset de rosca alternada + algum exercício de tríceps, nesse dia não treino barra e paralela. Pensei em mudar e fazer um dia de barra fixa + rosca alteranda e no outro paralelas + algum isolador de tríceps. Se eu der conta de depois da barra treinar bíceps hehe Quando sair uma série de 10 chin up dou o chop com a carne junto hahaha valeu mano! =D
  15. fast_chicken
    Grande Rick Boy ...tava estudando e montando tudo aqui pra tentar trazer uma resposta a altura do seu comentário rsrs Achei bem interessante o que propôs. Você já tinha sugerido fazer highcarb no dia de musculação, mas semana passada acabei esquecendo e fiz o normal. Hoje comecei com highcarb, justamente pra testar qual dará mais liga. Até o momento show de bola! Com relação aos números, acho que nem tem mais o que fazer, já ta tudo calculado aí no seu post hehehe mesmo assim refiz todos eles utilizando um guia do LeanGains e ficaram bem aproximados. Considerando esses cálculos, que pelo que li no site do LG são os números que ele recomenda mesmo (+10 - 30) fiz um "cardápio" high e outro low carb. Segue abaixo: No dia highcarb ainda faltam algumas kcal, que pretendo deixar em aberto pra comer algumas frutas ou alguma gordisse, =D apesar que no dia que não faço hit o GCD cai umas 250kcal. No dia lowcarb, ainda não fechei, talvez seria interessante adicionar mais gordura e tirar a batata doce? Comer apenas os legumes como fonte de carbo? Pensei de tirar a batata doce pra diminuir as kcal e chegar mais próximo do valor de 2000kcal. Comecei hj o cardápio highcarb. Amanha farei o low e vamo ve o que dá. Grato pela ajuda brow!! Abraço! =D
  16. fast_chicken
    E ae william, td na paz brow??? Cara, nas negativas tenho conseguido fazer bem pausadamente. Por isso fiz um volume menor hj de neg, fiz bem pausadas. To conseguindo tbm ficar parado la em cima. Subo com impulso e fico la parado hahaha, dai começo descer bem pausado. Mas me arrebenta o braço cara. Pra conseguir isso, faço uma força da porra...As escapulares tbm tão evoluindo, to sofrendo bem menos pra fazer, e no começo da série consigo subir até a metade. Sinto pegar bastante meu abdomen hahaha...enfim, essa é minha história, hahhahaha...mas essa porra vai sair mano, logo vou chegar nessa porra de diário contando que fiz uma série monstra de 3 chin ou pull ups hahahaha To pensando em fazer o que você falou uma vez aqui, treinar em um dia barra e no outro a paralela. Depois da barra não me sobra braço pras paralelas...o que acha? Abraço mano!
  17. fast_chicken
    Boa noite! Treino de hoje: Musculação A1 - Aquecimento: 10 airsquats + 5 agachamentos com 10kg/lado + alongamento + 10 supino 15kg/lado; - Agachamento 5x5 35kg/lado; - Supino Reto 5x5 28kg/lado; - Remada Curvada 5x5 18kg/lado; - PackDeck 8x50kg / 8x60kg / 8x70kg; - Cadeira Extensora 5x5kg, 10kg, 15kg, 20kg, 25kg, 30kg (sem descanso entre as séries); - Barra Fixa: 4x3 negavtivas chin up + 2x10 escapular pull up + 2x10 escapular chin up; - Paralelas 1x3 + 1x2. Alimentação: HighCarb 09h50 - Treino em Jejum 12h00 - Almoço: Meia xícara de arroz integral com grãos + 300g de frango refogado + 150g de brócolis refogado + 2 colheres de azeite + 1 concha de feijão + 1 copo de guarana + 1 laranja; 17h30 - Janta: Meia xícara de arroz integral com grãos + 300g de frango refogado + 150g de brócolis refogado + 1 colher de azeite + 1 banana + 5 colheres de ovomaltine. Jejum GCD = 2470kcal / Intake = 2550kcal / Carb = 252g / Prot = 229g / Fat = 67g / Fib = 27g Boa semana pra nós!
  18. fast_chicken
    Dia!! Como é bom acordar sem ressaca \o/ Hoje é off de treinos. alimentação vai ser churras de novo ???? só que hj vai ser chope artesanal. To testando umas idéias pro negócio e por incrível que pareça beber chope artesanal faz parte hehe Bom domingo!! ?
  19. fast_chicken
    Noite moçada!!! Treino de Hoje: Corrida - 10 minutos alongamento + educativos; - Corrida: Dist 5km / FC media 80% / Tempo 38min. Parecia que tava carregando um saco de cimento :/ essa gracha ta foda rsrs Novamente tive problema com o tempo. Ta bem complicado treinar de sábado. Aos sábados trabalho muito no meu negócio, que apesar de planejar o dia e separar um tempo para treinar, a coisa é bem dinâmica, e hj só tive 1h pra treinar( contando ir até o parque, voltar, tomar banho e café da manhã). E quando treino dessa forma não treino em paz. Enfim, fiz o que deu. É vida que segue. Alimentação: HighCarb 08h00 Treino em jejum; 09h00 Café da manhã 2 bananas; 12h30 Almoço: (marmitex) =D Arroz + feijão + batata frita + file de frango + carne moída + bolachas wafer. Comi bastante. 19h00 Lanche: duas laranjas 21h00 Janta: churrasco. Comi bastante carne vermelha e de porco + 1 pão + 6 cerva sem alcool + 2 com alcool (nunca imaginei que dava conta de beber pouco num churras hehe) + alguns docinhos no final. Boa noite de sabadão!!
  20. fast_chicken
    Te entendo mano!! Fico indignado hahahaha Só que no meu caso é com as pull e chin ups ....força aí!
  21. fast_chicken
    Aooo sexta feira!! \o/ Treino de Hoje: Musculação A2 - Aquecimento: 10 airsquat + 5 agachamentos 5kg/lado + 10 OHP só a barra + alongamento; - Agachamento 5x5 34kg/lado; - Overhead Press 5x5 14kg/lado; - Deadlift 3x5 28kg/lado; - Supino Inclinado 5x5 halteres de 26kg; - LegPress 2x5 100kg + 3x5 150kg; - Barra Fixa: 3x3 neg chin up + 2x3 neg pull up + 16 escapular pull up + 20 escapular chin up; - Paralelas: 2x3 + 2x2. Não sobrou um pingo de energia para o HIT. Fora que tava morrendo de fome =| No supino inclinado como estou fazendo com halteres preferi não aumentar o peso hoje, pois aumentei 2kg (de 24kg p/ 26kg) por lado de uma só vez. Semana que vem aumento. Alimentação: HighCarb 06h00 - Pré Treino: 15g de palatinose + água; 08h00 - Pós treino e café da manhã: 5 ovos mexidos + 1 colher de óleo de coco + 1 banana + aveia com grãos; 12h00 - Almoço: 4 colheres de arroz branco + 1 concha de feijão + pedaço pequeno de batata + 1 bife (carne vermelha) pequeno + ~100g de frango; 22h00 - Janta : 4 chopes + 1 agua tonica + ~150g de frango frito. 01h00 - pra dormir bem: 1 banana. Boa Sexta rapaziada!
  22. fast_chicken
    Noite!! Treino de hoje: Corrida Leve - 10 min de alongamento + educativos; - Corrida leve descalço na terra batida. TEMPO = 31min / DIST = 4km / FC média = ~73% (139bpm). Comecei a correr e começou chover...fazia mais de ano que não acontecia, é gostoso demais isso. Correr de boa, curtindo um som da hora e tomando chuva. Esqueci da vida hahahaha foi top!! Alimentação: HighCarb 09h30 - Pré Treino: 200ml de leite + 1 colher de ovomaltine; 11h30 - Almoço: 4 colheres de arroz branco + 250g de frango refogado + 1 colher de cenoura ralada + 1 colher de azeite + 1 colher de amendoim + 1 copo de pepsi; 17h30 - Janta: 3 colheres de arroz branco + 250g de frango refogado + 1/2 tomate + 1 colher de azeite + 1 copo de pepsi + 50ml de leite + 2 colheres ovomaltine + 25g de sucrilhos + 2 bananas. Jejum Estimativa Intake: KCAL = 2430 / CARB = 297g / PROT = 184g / FAT = 50g GCD = 2700kcal Déficit de 270kcal Abaixo segue detalhado a alimentação. Hoje fiz a coleta de dados de braço, pança (linha do umbigo) e coxa. Segue a tabela abaixo. Em termos de sentir e ver diferença, percebo peito (perto do pescoço), costa, braço, coxa, panturrilha e trapézio mais torneados (são meus olhos), e a barriga, bem, não quero falar sobre isso . Boa noite moçada, amanhã é sextaa! =D
  23. fast_chicken
    Entendi sim bixo!! Valeu Matheus, abraço! =D
  24. fast_chicken
    Tarde Matheus, cara refiz as contas agora utilizando esse site: http://www.dietaesaude.com.br/, deu praticamente a mesma coisa, segue abaixo: kcal carb prot fat 5 ovos 354 2,52 29 26 100g queijo branco 170 3,36 12 12 1 colher oleo de coco 110 0 0 12 350g patinho moído 465 0 76 16 1/2 bata doce 130 33 2 0 2 colheres amendoim 208 5 9 17 1/2 caixa creme de leite 160 4 0 16 2 colheres ovomaltine 80 17 0 0 1 colher de amendoim 100 2,7 4,4 8,5 1/2 caixa creme de leite 160 4 0 16 2 colheres ovomaltine 80 17 0 0 350g patinho moído 465 0 76 16 1/2 bata doce 130 33 2 0 Total 2612 121,58 210,4 139,5 Não tinha preenchido tudo de tudo (carb, prot e fat de todos os alimentos) tinha priorizado apenas os macros mais fortes em cada um. Dessa vez desprezei quase nada, talvez 1g ali outro aqui. Utilizei o patinho cru, pois não faço ele grelhado. Coloco na panela, um pouco de água (meio copo), temperos e boa, quando a água seca eu desligo. Agora não sei, devo calcular com ele grelhado? E por que tanta diferença entre ele cru e grelhado? Seria por ele cru conter mais liquido e então a densidade de proteína seria menor por grama? Depois de pronto a carne seca um pouco e cada grama teria menos água e mais proteína? Enfim, acho que ta tudo certo mesmo (tem mais alguma coisa anormal que percebeu?)...vamos ver o que o shape diz hahahaha Valeu bixo!
  25. fast_chicken
    Poxa vida agora vc me deixou encanado hahaha fiz os cálculos utilizando a tabela taco. Por via das dúvidas vou refazer amanhã e posto aqui os valores de cada item, assim se tiver algum erro saberemos rsrs. Valeu pelo toque brother!
×
×
  • Criar Novo...