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fast_chicken

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  1. fast_chicken
    Fala Rick, controlando macros e intake desde 24/05 (1 mês praticamente), nesse tempo teve alguns dias sem controle preciso, mas não foi aquela orgia brava não, não deve ter passado muito do intake de 2500kcal. O peso fica dançando entre 94 e 96. Meu GCD eu estimo em ~3000kcal. Estou em déficit de ~500kcal há 1 mês, sendo os macros nas seguintes proporções: ~200g carb / 200g prot / 100g fat (isso é uma referência, não bate cravado todo dia). Normalmente depois do fim de semana to mais retido (como mais porcaria, porém dentro dos macros), e na segunda/terça já normaliza, mas faz alguns dias que ta no 95 e não desce, sentindo inchado. O que me ocorreu é se não to superestimando meu GCD, e assim ficando na manutenção ao em vez de cut. Por isso pensei em semana que vem começar a reduzir. Pensei em 2300kcal (redução pequena pra não dar bosta), por duas semanas pra ver o que dá. OU, redistribuir os macros. Alguma ideia?
  2. fast_chicken
    Dia! Treino de ontem: Crossfit Warm Up - Hollow / Arch - Várias Vezes; - Mobilidade punho, ombro e perna. Skill - HSPU 6 x 15; - Elevação Lateral 5 x 15 4kg. WOD AMRAP 7min - 3 Thrusters; - 6 Single Under; - 6 Thrusters; - 12 Single Under...E vai dobrando a cada round. Thrusters com 28kg. Era em dupla novamente, fechamos em 21 Thrusters e 42 Sinlge Under. No HSPU vinha fazendo apenas o "chute", ontem consegui fazer o movimento junto com o chute. No início das séries consegui fazer o movimento completo até encaixar o ombro, depois de 5 ou 6 reps aí a amplitude diminuía e não conseguia encaixar mais o ombro, fazia até onde dava. Até a subida ta bem melhor, sem dar bordoada com a costa na parede heheheh Saí de lá tudo estrupiado de dor, mas feliz pra caramba, consegui receber todos os thrusters certinho, sem pegar no ossinho e sem segurar com a mão. Ia tentar fazer com 38kg mas em função da velocidade e do tempo curto diminuí pra não perder qualidade. Consegui fazer rápido e receber do jeito certo \o/ O recebimento ta igual motor de carro, tem que esquentar, os primeiros saem tudo errado, aí a partir do 3 o 4 encaixa e vai embora hehe Só digo que é dor pra tudo quanto é lado (muscular), e o cansaço bateu forte ontem a tarde novamente. Alimentação: ovo mexido, shitake, óleo de coco, arroz branco, feijão, filé de frango grelhado, vagem, quiabo, abobrinha, purê de batata, mussarela, requeijão de soja sabor cheddar, bolo de aipim, H2o limão, minhocas fini e chá de gengibre, canela e cravo. Intake ~2600kcal e macros OK. Peso morfético estagnado...95kg. Fala a verdade, da um desânimo essa porra não abaixar, uma bosta! Já to cansado pra porra, se baixar o intake a tendência é piorar, não? Boa!
  3. fast_chicken
    Interpretar gráfico de ação fica fácil perto de um gráfico de peso heheheh...
  4. fast_chicken
    Dia! Treino de ontem: Crossfit Warm Up 3 Rounds - 25m Bear Walk; - 15 Abdominal Canoa; - 50 Single Under. Mobilidade braço, punho, quadril e pernas. Skill - Kipping Pull Up ~10min; - Crucifixo Inclinado 2 x 10 10kg / 3 x 8 10kg / 1 x 6 12kg; - HighPull 2 x 10 20kg / 3 x 8 24kg / 1 x 6 24kg. WOD AMRAP 12min (duplas) - 4 Squat Clean; - 1 Rope Climb; - 3 Squat Clean; - 2 Rope Climb; - 2 Squat Clean; - 3 Rope Climb; - 1 Squat Clean; - 4 Rope Climb. Fechamos 2 rounds. Meu Squat Clean foi com 38kg. O recebimento da barra hoje foi o melhor dia, consegui receber no ombro mesmo, sem pegar no ossinho. Ainda erro bastante, teve vezes que levei uma porrada na garganta hahahah. O rope climb ontem consegui evoluir finalmente...consegui subir "3 lances". To pegando a manhã de travar o pé, aí a coisa fica bemmm mais fácil. O foda é o peso, sustentar 94kg nos braços (na hora de ajustar a os pés) é foda demais hehe Muito bom ver evolução nos exercícios que não conseguia fazer. To com uma dorzinha no braço esquerdo inteiro, principalmente próximo ao cotovelo. Foi durante as Pull Ups que começou. Vamos ver. Alimentação: ovo mexido, shitake, arroz com cereais (ritto prato feito), seleta de legumes, requeijão, whey, chocolate, MMs de amendoim, Danete de chocolate, filé de frango grelhado, uva (mano, que uva boa, comi muita), requeijão de soja sabor cheddar (bão isso aqui hein), chá de gengibre, canela e cravo. Ontem consegui voltar a controlar alimentação e dormir mais cedo, acordei bem melhor hoje, com bem menos fadiga. To com bastante DMTs, mas no geral to bem. O intake ficou em 2600kcal, 100 a mais do planejado e de forma consciente. Não era hora de mendigar. Essa semana ainda pretendo ficar em 2500kcal e manter a distribuição de macros, semana que vem to pensando em começar a ajustar baseado nas 4 semanas nesse esquema. Boa!
  5. fast_chicken
    Foi o que eu fiz, abro a mão e fico meio que nos dedos, aí recebo no ombro, sem bater no osso...veio, ta doendo até agora o osso, por isso que encanei que tava errado, não é possível doer assim hahahaha Hoje vai ter Squat Clean no WOD, vamos ver no que dá!
  6. fast_chicken
    Dia! Treino de Ontem: Crossfit Warm Up - Mobilidade punho, ombo, quadril e perna; - Hang Cleans 18kg (só a barra), focando no recebimento; - OHS com PVC. Skill - OHS 18kg (só a barra) 6 x 15. WOD 5 Rounds Time Cap 12min - 10 Hang Snatches 38kg; - 15 Toes to Bar. Fiz 4 Rounds + os HS da última. TABATA Burpees. Fiz 37. Cheguei um pouco mais cedo e fiquei treinando uns cleans focando no recebimento. É difícil de explicar, mas o osso do pescoço tava doendo porque tava recebendo com o ombro "baixo e para trás", ontem percebi isso e arrumei, aí sim consegui receber no ombro. Ela encosta no ossinho do pescoço, mas quem recebe é o ombro. É como se eu levantasse um pouco o ombro. Continuando com as mobilizações para ombro, punho e braço várias vezes ao longo do dia. Os snatches tão dando pro gasto. Resolvi arriscar fazer o WOD com 10kg a mais do que vinha fazendo e consegui sem grandes problemas. Hoje tem rope climb de novo...foda demais isso aí... Alimentação: ovos mexidos com tomate, arroz branco, batata, bife, azeitonas, ouro branco, coca zero, arroz integral, filé de frango grelhado, repolho com cenoura refogado, M&Ms amendoim, minhocas de gelatina, uva (muita) e chá de gengibre, cravo e canela. Somente hoje consegui retomar a dieta e contabilizar tudo, o resto dos dias não deu certo não, muita correria e muitas refeições fora de casa. Fadiga um pouco alta. Boa semana!
  7. fast_chicken
    Então bixo, não tava conseguindo seguir o planejamento, toda semana tinha que mudar o template, aí desandava tudo. Como os dois negócios que eu to tocando tão na fase inicial, não da pra ter muito planejamento, as coisas vão surgindo e quando vejo um sábadão que era pra ser de boinha vira um turbilhão hahaha e eu agradeço por isso, é sinal de trampo hehehe...então meio que não tava dando certo treinar com muitos alvos ou Dias D...tem que ser um treino que se eu perder um hoje não afeta o de amanhã ou o resultado final heheh O post é esse aqui Enfim mano, tava curtindo demais o 5 3 1 e os tiros, mas agora a prioridade são os negócios, que tão engatinhando ainda, mas ta show de bola hehehe e vc mano, viajando muito ainda?
  8. fast_chicken
    Pois é mano...resolvi mudar por diversos motivos. Citei num post dias atrás os porques hehehe Olha a pirraça rapaz haha...agora só falta comprar um crocs que a merda ta completa.........Não, crocs não! Treino de Ontem: Crossfit Warm Up - Mobilidade e Alongamentos. Skill - 2 x 2min Plank; - 2 x 2min Wall Squat; - Rope Climb 15min. WOD AMRAP 20min - 6 Snatches; - 6 Toes To Bar; - 9 Snatches; - 9 Toes To Bar; ...cada round aumenta 3 séries. Fiz até 24 reps de cada. Snatches de 28kg. O skill foi o mesmo de sexta feira...essas isometria são de foder. O rope climb não consigo fazer, tenho treinado apenas travar na corda. Mas ta foda. Mano, Snatch é da hora demais, puta que pariu. No final treinei uns cleans focando no recebimento e encaixou novamente. O ossinho do pescoço ta dolorido pra caralho. Tenho feito algumas coisas pra mobilidade do punho e braço todos os dias, ao longo do dia, várias vezes. Alimentação: banana, arroz integral, legumes, filé de frango, frango frito, polenta frita, batata frita, lanche de hamburger com hamburger caseiro de carne angus, cheddar, tomate, requeijão e alface, chocolate e coca cola. To num sono que ta foda...trabalhei de mais esse feriado e fiquei sem dieta...hoje pegando aqui em casa e dando um trato numas coisas...praticamente sem descanso esses dias...mas é isso ae, vamo que vamo!
  9. fast_chicken
    Boa noite! Treino de Hoje: Crossfit Warm Up - Mobilidade / Alongamentos. Skill - 2 x 2min Plank; - 2 x 2min Wall Squat - 4 x 10 Box Jump Over. WOD Gwen Clean and Jerk 28kg - 21/12/9 - Each set must be unbroken (touch and go at floor) only; even a re-grip off the floor is a foul. Use same load for each set. Rest as needed between sets. Fiz em 6:15min Achei que nem ia conseguir fazer direito por causa da pegada, mas hoje saiu \o/...fiz vários movimentos (cleans e suas variações) e consegui receber a barra no ombro...testei tbm nos thruster e saiu certo tbm, não sei como que deu certo tão rápido...agora é lapidar a coisa...o ossinho abaixo do pescoço ta tudo vermelho hehehheh Depois do treino fiz mais alguns movimentos aleatórios pra treinar o recebimento da barra. Fiquei bem feliz, achei que fosse demorar bastante pra resolver isso =D Esse ferido teve de tudo, menos descanso e dieta. Trabalho demais, estrada, churrasco, cerveja, vinho, campari e pra encerrar um pouco mais de trabalho. Não deu pra bater os macros não...sem contagem e cabeça pra organizar tudo. Fui treinar hoje meio que na cagada, não tava planejado não. Amanhã acho que consigo voltar a cuidar da alimentação. Pretendo treinar pela manhã e trabalhar o dia inteiro no negócio. Bom fim de semana malucos!
  10. fast_chicken
    Muito obrigado patrão O primeiro ele passou, e passou alguns com elásticos também. Como chego mais cedo pro treino, pensei em ficar fazendo nesse tempo. Se acha que eu pensei o que?? heheh o foda é o horário, 06 da matina, aí é puta correria pro trampo. De repente ir uma vez na semana nesse horário. Vamos ver. Valeu bixo!
  11. fast_chicken
    Show de bola o artigo.
  12. fast_chicken
    Boa tarde. Ontem: HOJE: A noite tem evento, mesmo que não queira vou tomar IPA e Dubbel \o/
  13. fast_chicken
    Não digo nem durante o treino, falo no dia a dia mesmo, a coisa não começa a pesar e bater um desânimo?? Deus te ouça. Ingrediente fundamental para uma vida feliz hehehe...amanhã vai ser foda, vou vender ela e uma Dubbel, ambas belga...aí vai embora o boi com a corda hahaha
  14. fast_chicken
    Meu maior medo é chegar num intake desses rsrs ... com 2500kcal AS VZS da uma fominha hehehe Com sua carga de treino e esse intake não da muita fadiga não?
  15. fast_chicken
    E ae mano, eu gosto de corda, principalmente os DU, dão uma canseira boa, ainda mais pra quem ta aprendendo igual a mim hehe...outros que você poderia usar como de aeróbico pra não enjoar são burpees, mountain climber, bear walk, burpees over bar e fazer um circuitão usando vários juntos, por exemplo: 30 SU 10 Mountain Climber 10 Burpee Bear Walk (na metragem que você despuser) Repete isso 2 ou 3 vzs...aí a montagem dos rounds é com você rsrs Parece que são de boa mas judiam hehehe Outra variação legal é não fazer por repetições, mas por tempo: TABATA, AMRAP etc... Não sei se já viu, mas esse tópico é bem legal.
  16. fast_chicken
    Bom dia! Treino de ontem: Crossfit Warm Up 4 rounds - 10 snatches PVC; - 10 Russian KBS 12kg; - 25m Bear Walk. (triste isso aqui hein) Skill - PR Snatch Balance: 3 x 5 x 38kg. WOD AMRAP 20min - 400m Run; - 10 Pull Ups; - 10 Pistol Squats. Fiz 4 rounds. Como eu nunca tinha feito Snatch Balance qualquer carga seria PR hehehe...fiz algumas séries pra aquecer e fiquei no 38kg, to segurando a onda nas cargas! As Pull Ups faço pulando do chão, se não fizer assim já encerro no primeiro round. Os Pistols faço com a caixa de apoio, não consigo fazer o full. Alimentação: banana, arroz integral, frango desfiado refogado com cebola e milho, couve refogada, whey, leite, tortellini de queijo com molho branco, file mignon, pão italiano e vinho(merlot) =D. ~2200kcal Que delícia tomar vinho em plena segundona gelada hehehe A morfética da retenção ta vazando, hoje acordei -700g. Boa terça!
  17. fast_chicken
    Atualizando sobre a dieta Duas semanas seguindo o esquema IIFYM e nas seguintes porções: ~2500kcal ~200g carb ~200g prot ~100g fat O resultado até o momento: Vou seguir com isso, ta bem bacana as quantidades, ta dando resultado e sem sofrimento algum, a única coisa que me incomoda são essas retenções, minha barriga fica enorme, dilata demais hehehe mas não vou desanimar não, vamo que vamo!! Boa semana ae!!
  18. fast_chicken
    E ae mano...a dieta no olho ae, ta variando peso, ou, tem percebido diferença no corpo?
  19. fast_chicken
    E ae mootley, é, meti o pé no resto e fui pro CF, nesse post explico certinho a mudança: O que posso dizer é que to curtindo bastante, tem lpo todos os dias e o resto dos exercícios são na maioria rápidos ou explosivos, nada de ficar em Z2 ou Z3 hehe...e vestiu como uma luva na minha rotina. Faça como a maioria, faz uma aula experimental, no meu caso tive 10 aulas experimentais, e agora sim estou matriculado hehe. Uma outra coisa que percebi foi a recepção dos outros integrantes do box, nada de rivalidade, o clima é de ajuda, motivação e união...não esperava por isso, achei muito legal!
  20. fast_chicken
    Aoba! Treino de ontem: Crossfit Warm Up Mobilidade / Alongamentos; Skill - Wall Ball: 6 x 15 / 8kg - Pull Over: 2 x 10 x 8kg / 2 x 8 x 10kg / 2 x 6 x 12kg; - Rosca Direta Cotovelo Alto: 2 x 10 x 5kg / 2 x 8 x 6kg / 2 x 6 x 7kg; - Snatch com e sem carga. WOD TABATA (2 rounds completos) 10 burpee 10 Pull Up 8 Snatches 28kg 17 Sit Ups Só consegui completar os burpees hahaha Depois fiquei treinando alguns Cleans e Snatches com 38kg, e pra fechar fiquei treinando receber a barra no ombro e alguns exercícios de mobilidade para o pulso. Alimentação: arroz, feijão, strogonoff, leite com café, torradas, whey, cerveja, lanche de hamburger. Acordei -300g ¬¬ Entendo mais nada hehe -------------------------- HOJE Agora cedo sobrou uns 30 min e reolvi fazer alguma coisa - TABATA Plank; - TABATA Hang Knee Raised (acho que é isso, é ficar pendurado com o joelho erguido); - TABATA Push Ups; - TABATA Double Unders (começo no single e vou mandando o quanto conseguir de double). Toma no rabo, tava descalço, levei cada lambada hahahah TABATA de ~5min Agora é pegar estrada e ir pro festival de hamburger e cerveja artesanal...\o/ O negócio é o seguinte: Bom sabadão fellas!!
  21. fast_chicken
    Bom dia! Treino de ontem: Crossfit Warm Up 4 rounds - 10 Push Ups; - 10 Air Squats; - 20 Lunges. + Alongamentos Skill - Squat Clean: 10 x 18kg 2 x 8 x 28kg 2 x 6 x 28kg 1 x 4 x 38kg WOD AMRAP 15min - 35 Single under; - 30 S2OH 28kg. Fiz 4 rounds + os SU do 5. Foi muito legal ontem, bem agitado do começo ao fim. O mais difícil é receber a barra do jeito certo, não tenho mobilidade nem as manhas ainda pra receber a barra no ombro. Algumas vezes da certo algumas não, e quando não dá acabo recebendo na mão. To com DMT na mão pra ter ideia heheh To achando muito mais fácil treinar isso com carga do que sem. Com a carga de 28kg consegui receber bem melhor. Nunca imaginei que cansava tanto fazer um "simples" clean. Alimentação: aquilo que chamam de pão sem glúten (veio, nunca comi merda, mas deve ser parecido), leite com café, arroz integral, repolho refogado, filé de frango refogado com cebola, feijão, azeite, nutella, coca zero, creme de leite e whey. ~2150kcal / FAT = 65g / Carb = 190 / Prot = 189 / Fib = 23 Não comi mais por que tava bem cheio. Não entendi o peso...venho em déficit a semana toda e ontem foi maior ainda, e hj acordei +300g. Talvez possa ser da zoada que deu no intestino na quarta? Sei que to meio empachadão.... Não sai desse morfético desse 94 nem fodendo hahaha Boa sexta ae manos!
  22. fast_chicken
    É feio demais mano hahaha...parece um bando de retardado hahahahah mas faz parte hehe
  23. fast_chicken
    Caminhar 10km no dia, sem contar como exercício ou contando? Malema chego no 4k hehe
  24. fast_chicken
    Show de bola hein mano, tanto a evolução quanto o treino de corrida. Sobre o treino com cronômetro, se você tem a marcação de distância certa (por exemplo pista de atletismo) acho muito melhor o cronômetro, agora pra fazer rodagens e longos o GPS ganha, pois você pode desencanar de ficar controlando tudo e curtir o rolé hehehe quando eu corria decentemente fazia isso, intervalados no cronometro (nem era cronometro da hora, era só um tempo e liga e desliga, não contava volta) e volume no aplicativo (usava o run keeper). Quanto à perda de peso não sou ninguém pra opinar, ACHO que to começando a acertar a mão só agora hehe, minha única sugestão é fazer pelo menos por um tempinho um controle de macros, pra ter uma ideia de como ta a coisa. Se eu tivesse feito isso antes, creio que muita coisa teria sido diferente. Uma dica no treino de tiros, tente fazer progressivo, começando mais fraco e aumentando o ritmo no final, pois na prova se você começar forte demais a chance de quebrar é grande, já se você forçar e quebrar no final, você ta no final mesmo rsrs
  25. fast_chicken
    Copiada e printada hehe
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