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fast_chicken

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Tudo que fast_chicken postou

  1. fast_chicken
    Boa, valeuu!! Treino de ontem: Crossfit Warm Up 3 rounds - 25m Lounges; - 20 Abdominal canoa; - 15 Push Ups. Skill - Slpit Jerk: 20kg/40kg/50kg. Vários movimentos. WOD AMRAP 15min - 6 SDHP 40kg; - 8 Dumbbel Thruster 12,5kg; - 10 Squat Clean 40kg; - 1 Rope Climb. Fechei 3 rounds. Antes do treino mandei várias tentativas de Handstand, sem novidades. Split Jerk: Treino bom, bem detalhado, cheio de por menores. Gravei um video de um Clean & Jerk. Tava validando todos os movimentos, foi só botar pra gravar quase perdi a barra no jerk, aí fiz mais um, aí deu pro gasto. O intuito mesmo era ver o clean, me parece que não remei antes, mas como não ta em camera lenta fica difícil de ver. Barra batendo na coxa. Hoje ta puro hematoma, feio demais. Squat Clean: super estimei o peso, foi foda fazer rápido com 40kg. Acabei indo de 2 em 2, 3 em 3. O bom foi que em função do peso, mantive a forma, e tava quebrando a paralela no agacho. Não consegui filmar, mas tava um movimento bacana, assim disseram. Terminei o treino arrebentado, ta loco. 3 dias seguidos envolvendo agacho. Clean & Jerk Alimentação: maçã, amendoim, chuchu, vagem, abobrinha, couve flor, couve, filé de frango, purê de batata, ovomaltine, pão de frutas, mussarela, arroz integral com grãos, coxa e sobrecoxa cozida, cream cheese, whey e coca. Carb = 260 / Prot = 208 / Fat = 95 / Fibra = 26 / Intake = 2730kcal Quando lembro tenho tirado umas fotos dos pratos pra ter como arquivo, aí segue. A delícia de ser IIFYM bro... Falowsss
  2. fast_chicken
    Isso ae, vai com garra que não larga mais! Há dois meses atrás fiz uma mudança drástica nos meus treinos por esse problema tbm, trabalho, negócio, tempo etc. Posso reduzir, mas parar está fora de cogitação. Segue a vida! Bons treinos.
  3. fast_chicken
    Ajustando +/- o clean meu próximo passo será a hook grip, já to namorando há umas semanas heheh...o que seria manter a pegada total no clean? Nada a ver com LPO, mas to sentindo essas adaptações no handstand. Puta diferença de quando comecei pra hoje. Tudo mais calmo, com muito mais tranquilidade, respiração e consciência. Boa!!
  4. fast_chicken
    Opa, recomenda algum livro/material específico?
  5. fast_chicken
    Esse cabra tem a minha altura hehe...boa cara, valeu pelas dicas. Vou começar a pesquisar sobre as escolas, afinal LPO é bão demais, viciante eu diria, é o que mais curto no CF hehehe
  6. fast_chicken
    Vi vários, mas o que mais fico analisando é o do TOROKHTIY, até porque tem em câmera lenta. E realmente, o cara tem 1,81m. Tenho 1,68 . Aproveitando heheh, além desses nomes que você citou, sabe de alguns nessa faixa de altura??
  7. fast_chicken
    Vish, nem me atentei à isso. Vou tentar ver agora a tarde, hoje terá Squat Clean no treino, ótimo dia pra colocar em prática. Valeu bixo!
  8. fast_chicken
    Cara, odeio os muscles...já os hang tão me ajudando bastante! Bão os lifts!
  9. fast_chicken
    Bixo, reto e direto: parê de xororo! Vai pra cima e já era! Você trabalha e estuda? Já leu sobre IIFYM ou (dieta flexível), talvez possa te ajudar a não desanimar.
  10. fast_chicken
  11. fast_chicken
    Veio, pensa numa DMT nas perna. Os agacho de segunda me foderam bonito. Segunda terminei o dia com: Carb = 251 / Prot = 220 / Fat 95 / Fibra = 19 / Intake = 2853kcal. Intake acima do normal, mas GCD tbm, pois fiquei umas 5 horas em pé a mais do que normalmente. Treino de ontem: Crossfit Warm Up - Alongamentos; - Mobilidade Snatch. Skill - Squat Snatch: 30 e 40kg. Várias Reps. WOD 4 Rounds - 400m Run; - 12 Box Jump Over; - 10 Push Press 40kg; - 10 Dumbbel Stiff 8kg. Fechei em 21min e poucos. Antes do treino mandei uns Handstands, foi o melhor treino até agora. Consegui algumas vezes não precisar da parede para o chute, chutei e e consegui controlar. O que mais ta me ajudando foi fechar um pouco a distância entre as mãos e empurrar o chão, com esse empurrão parece que encaixa e trava tudo. Só to com dificuldade quando o corpo pende pro lado da barriga, não to conseguindo muito impulso pra trazer de volta. A consciência do exercício ta muito boa. Squat Snatch: quem ta dando o treino é aquele cara que pegou no meu pé por causa do hack position. É bem técnico, e ontem abriu o snatch em várias fases. Foi corrigindo de um em um. Me disse que meu snatch ta bom, só preciso trabalhar na mobilidade do quadril e na progressão de cargas. Sugeriu que antes de aumentar a carga no snatch, faça um OHS com a carga pretendida para avaliar. Aumentar as cargas no snatch será um longo caminho. O WOD ontem foi foda. Fiz os 400m em tiro mesmo, sem poupar para os outros exercícios. Teve uma hora que deu uma tonteada nos jumps. Alimentação: maçã, berinjela, pimentão, repolho, cebola, frango refogado, arroz branco, azeite, bolacha passatempo, pé de moça, pão de frutas nutrella, mussarela e coca zero. Carbs = 287 / Prot = 180 / Fat = 94 / Fibras = 29 / Intake = 2725kcal Flows!
  12. fast_chicken
    Valeu do snatch =D . Foi proposital fazer a barra bater no quadril no clean, minha perna não aguenta mais tanta bordoada hehe, fora os hematomas, se lembrar vou tirar uma foto, ta bem feio, principalmente a direita...a esquerda ta bem menos! Fiquei analisando vários cleans, tanto de LPOs como de CF, e vi que variam bastante a região onde a barra bate. Tem uns que batem na parte inferior da coxa, outros no quadril e outros no meio. Gostei bastante dela no quadril, porém pra isso a forma ficou errada como disse. Valeu ae!! Vou ver esse APP.
  13. fast_chicken
    3
  14. fast_chicken
    Diaa! Sexta feira: De forma resumida, cleans, snatches, jump box over, butterfly pull up, tiros de corrida (com med ball no ombro). Teve controle alimentar. EDIT: Gravei uns cleans e snatches, to achando a remada antecipada no clean, e em ambos acho que ta faltando um pouco de remada. Talvez com cargas maiores aconteça pela necessidade, pois com essas ta subindo bem tranquilo. Segue os videos: Sábadão: Corrida Domingão: OFF, alimentação boa. Treino de Hoje: Crossfit Warm Up - Alongamentos; - Mobilidade Quadril. Skill - Back Squat 2 x 20 x 50kg / 45% 2 x 15 x 70kg / 60% 2 x 10 x 75kg / 70% 1 x 8 x 80kg / 75% WOD AMRAP 15min - 20 HSPU kipping; - 20 K2E. Fiz 5 rounds. Até o momento foi uma banana, uma maçã, farinha de aveia e whey. Sobre o peso, sabadão resolvi pesar e o lazarento quicou no 93,7kg...segunda vez que toca abaixo do 94 e volta...! A noite tenho evento com a kombosa então partiu ficar em pé umas horas aí. Já garanti o treino pela manhã! Boa semana!
  15. fast_chicken
    Arco é foda...até o terceiro copo da pra lembra, depois é ladeira abaixo hahah
  16. fast_chicken
    Meta: 1kg de carb/dia
  17. fast_chicken
    Minha barreira é o 94, quica lá e o lazarento volta pra cima hahaha
  18. fast_chicken
    Pensando seriamente em adotar a não contagem dos arco hehehehehe mas como é cutting vou manter mais um tempo
  19. fast_chicken
    Eu acho que o tempo ta bom. Se você bitolar em cada treino ser mais rápido que o anterior, a chance de dar merda é alta, até pela falta de motivação que pode ocasionar. Acho que já te falaram aqui, mas tenta variar os estímulos, ou ao menos dividir entre corridas leves / moderadas / fortes. Não crie uma competição com você mesmo, já fui assim e ganhei duas bursites, uma em cada lado do quadril, levaram anos pra curar. Só pra ter uma ideia do tempo que leva, quando corria levei uns 3 meses pra baixar meu 5km de 30min para 25min, e ainda nesse tempo perdi uns 12kg, ou seja, não foi só condicionamento, tava mais leve tbm. 10km foram uns 7 meses pra sair um sub 50min. Pra fazer o 5km sub 25 aí só com treinos específicos e bem definidos que consegui um resultado legal. O resultado vem, mas não em poucas semanas não. Pense no médio/longo prazo, por exemplo, esse teu objetivo para dezembro, e não agosto. Do mais, curta cada corrida, esteja em sintonia e equilíbrio, é um esporte maravilhoso e lhe trará muitas experiências. Bons treinos!
  20. fast_chicken
    Buenas! Ontem não rolou treino, porém fiquei várias horas em pé. No fim foi bom, descansou um pouco o corpo, to outro hoje. Alimentação: maçã, amendoim, berinjela, pimentão, azeite, bife enrolado com bacon, batata inglesa, bolacha wafer, arroz integral, filé de frango grelhado acebolado, CHOPE, cookie (só uns pedacinhos) e whey. Carbs = 244 / Prot = 188 / Fat = 87 / Fibra = 27 / Intake = 2690 kcal. Não to entendendo o intake. Na quarta comi mais de todos os macros e o intake foi algumas kcal menor. Pode ser o alcool que não ta sendo mostrado pelo app mas entra no intake? Fiz as contas aqui e e o intake de quarta bate, mas o de ontem falta umas 180kcal pra bater com o número acima. Sobre a breja, Red Ale: Boa sexta ae!
  21. fast_chicken
    Qual foi a treta?
  22. fast_chicken
    Eu achei que aqui teria foto, não? E concordo com edit.
  23. fast_chicken
    Cade a foto?
  24. fast_chicken
    Dia! Treino de ontem: Crossfit Warm Up - Alongamentos; - Mobilidade (sinceramente nem sei pra que era, sei que era visando T2B). Skill - Kipping; - T2B. WOD AMRAP 20min - 15 Wall Ball 8kg; - 15 KBS 16kg; - 15 C2B. Fiz 4 rounds. Antes do treino dei uma mobilizada para snatches e comecei a rever a técnica, tentando bater a barra no quadril. Achei interessante começar pelo hang sntach, assim o foco foi a extensão de quadril, após isso ficou bem mais fácil acertar o todo. Ainda to subindo com o quadril antes, preciso "arredondar" o movimento pra que o corpo "suba" uniforme. De forma geral o sntach não está dos piores, a bimbada ta bem eficiente hehe Já o clean a conversa é outra, próximo passo é arruma-lo. Barra batendo muito forte na perna, muitos hematomas e dor. T2B - não tenho mobilidade pra jogar o pé na barra, sobe até a linha do pescoço +/-. C2B - Consigo uns dois movimentos seguidos apenas. O que mais me arrebenta na barra é mão, os calos tão doendo demais, e o kipping parece que minha mão vai soltar a qualquer momento. Ainda acho que sou muito pesado pra isso. Hoje infelizmente ou felizmente não vou treinar, tenho evento com a kombi a noite e o tempo ta super curto. Mas será um treino bão demais, com kettelbel snatch e hang clean (o que eu precisava pra começar a acertar o clean), mas faço amanhã antes do treino. Alimentação: maçã, couve crua, rabanete, quiabo, brocolis, couve flor, cenoura, vagem, azeite, filé de frango, pão integral com pasta de amendoim, arroz integral, tomate cereja, cebola, ovomaltine e whey. Carbs = 241 / Prot = 200 / Fat = 95 / Intake = 2627kcal. Carbs totais, fibras ficaram em 30. Aumentando os carbs em dois dias e tudo está melhor, principalmente o ânimo e disposição, to me sentindo meio inchado, mas vou pagar pra ver, vou ficar 2 semanas nesse esquema e aí avalio. Alimentação segue na maior parte do tempo limpa e uma coisa ou outra pra adoçar a vida. Sem pesar há vários dias, e pretendo ficar assim por um tempo, consertar a recuperação e disposição pra depois focar no peso. Falows!
  25. fast_chicken
    Valeuu mano! Pondo em prática hoje! =D
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