fast_chicken

Inclusive com o bagaço (parte branca)? Tem uns mitos a respeito do bagaço, nem lembro quais são, mas enfim, esses valores consideram o mesmo?

Você fala qual tipo de laranja, pera, mexerica...?

@Ricardo Queiroz, você que tava dando uma força ae, fim de semana quando tenho evento, a alimentação fica comprometida demais, o máximo que consigo é uma quantidade razoável de prot e carbs, mas fibras fica muito baixo, as vzs não chega a 5g. Pra esses eventos em específico, não para o dia a dia, acha válido um suplemento de fibras? Pensei em levar uns shakes de whey, aveia e suplemento de fibras. Ja usou algum? Vishh..hamburger gourmet é bão demais hahahaha...vivo nesse meio nos eventos tbm...

Só passei pra registrar que mandei uma larica agora no almoço com 130g de Carbs / 117g de Prot / 20g de Gordura / 12g de Fibras Arroz branco, farofa, filé de frango grelhado, contra filé assado, e ~500g de legumes, de quiabo à beterraba. E pra fechar (uns 40 minutos depois) umas gelatinas de coração FINI. O volume do prato ficou lindo, vários olhares hahah Níveis de energia voltaram imediatamente, nada de leseira. Mudança muito grande no humor. Parece que injetaram alguma droga na veia, foi muito imediato. Antes que falem, de arroz a farofa tinha ~200g. Logo mais uns docinhos puro açúcar, pra chegar carbado pro PR heheh

É assim que eu faço tbm...alguns poucos entram sem precisar da parede. Mas você saber que ela ta lá te faz por vezes chutar de qualquer jeito porque sabe que terá apoio. To ligado essa virada...mas é medo mesmo de machucar alguma coisa, principalmente punho e aí ter que parar com tudo hehe

To na treta do kick, alguns encaixam outros não. É, mesclar parede e free soa legal. Tenho medo de ir free, o kick sair muito forte e cair igual abacate do outro lado hahahhaha Nem me fale, irrita hahahah

Tem vários cabocos tentando o free handstand...quem conseguir primeiro paga uma caixa de breja hahahah. Conseguir dominar a posição, por exemplo 3 repetições de 15seg cada, seria uma boa amostra de domínio. E tem que ser quem conseguir porque essa pessoa estará melhor que os outros hahahah aí os outros bebem para se consolar. Aí, já temos mais um para o time. O @william.fortunato tbm tava na treta. Eu já penso o contrário...a parede é uma mãe, e como toda boa mãe, te ajuda demais, mimando as vzs hehe

Esses dias teve muscle clean...o bom sinal foi que era muito difícil não estender o tornozelo, tinha que concentrar muito pra não mexer o pé. Bom sinal, o corpo aprendeu e gravou o jeito certo hehe.

Dia! Treino de ontem: Crossfit Antes do treino tentei um pouco de Double Unders... Warm Up - Alongamentos. Skill - Rings Muscle Up: kipping, dip, "cabeçada" e false grip. Muito bom o treino. O cara deu uma aula sobre cada fase. Apesar de não conseguir faze-la, só o kipping dela já desgasta bastante. Enfim, terminei esse treino moído e com um pump nos braços e peito que não tinha há tempos. Mãos acabadas. WOD 4 RFT 16min - 200m Run (sprint); - 30 Push Ups; - 20 Wall Ball (8kg); - 80 Single Under. Fechei 3 rounds. Alimentação: vitamina de leite, banana, whey e farinha de aveia, pasta de amendoim integral, berinjela, chuchu, patinho moído, azeite, minhocas de gelatina, repolho, macarrão alho e óleo, frango desfiado refogado, ovomaltine e coca zero. Carb = 313 / Prot = 242 / Fat = 72 / Fibras = 31 / Intake = 2900kcal. No almoço tava meio inchadão, acabei comendo apenas os legumes (~400g) com carne moída e uns docinhos (poucos). Não levei lanche pra tarde. Sei lá o que que foi, se tem a ver com comida ou não, mas me deu uma leseira por volta das 16h. Geralmente quando me da isso (tenho bastante), a hora que saio do trampo melhora (ar puro heheh) mas ontem não, tanto que o WOD foi bem ruim. Condicionamento até tinha, faltava era aquela vontade, aquela raça. Cheguei em casa meio apático e nível de energia muito baixo. Comi que nem um cavalo e deitei um pouco. Foi melhorando. Só na janta comi mais que muita gente come o dia todo. Hoje to melhor, mas não 100%. Vou mandar um carbinho (~100g) no almoço ver se da um grau. No fundo eu acho mesmo que é mental, dia muiiito pacato e muito desgosto. Bora que hoje tem PR de OHS. Flwss

Tamo precisando casear alguma coisa nesses handstand....tem mais uns caboco perdido aí tentando tbm!

E ae!! Bem vinda! Fez 2 meses que estou no Crossfit na semana passada, ainda sou bem cabaço hehe. Mas to curtindo demais, principalmente os LPOs, inclusive to dando uma ênfase maior neles, já que ainda sou bem limitado na ginástica. Todo aquele vício que eu tinha pela corrida, hoje ta no CF. Eu ainda corro, mas bem esporádico, acabo correndo apenas no CF, e aí são os tiro da vida, sempre dosando muito bem porque tem mais exercícios juntos. Fora isso, nas últimas semanas fiz alguns (acho que 2) treinos de 5km, fartlek. Mas não é mais minha rotina, mas também não largo o osso, a corrida me abriu o olho pra uma vida que eu não imaginava que existia. Desde que comecei a mesclar treinos de força/hipertrofia com corrida, não consegui ter uma rotina descente. Assim como você, to bem longe das longas distâncias. A última vez que tive contato foi em dezembro do ano passado, que corri uma meia maratona. Esse tiro de 1000m ta bom demais hein...só colocar volume que logo já ta correndo sub 25min pro 5km hehe Força aí!! E pra cima do Handstand hahaha... --------------------- Tarde! Treino de Ontem: Crossfit Warm Up - 50 polichinelos; - 20 Russian Twist (10kg); - 15 RKS (16kg); - HandStand. Skill - Deadlift: - 20 x 50kg; - 15 x 60kg; - 10 x 70kg; - 8 x 80kg; - 6 x 90kg. WOD 4 rounds - 15 K2E; - 12 Box Jump (3); - 2 Turkish Get Up (16kg). Fechei em 12 min. Antes do treino, aquela mobilizada geral pra abrir a semana e depois algumas tentativas de handstand. De umas 10 tentativas, 2 encaixaram e consegui por uns 5 segundos, e só. Bastante incomodo no punho. Deadlift: Treinão aqui. Consegui mandar unbronken, lombar ficou de boa. Apenas a dorzinha normal de um DL. Aproveitei e mandei com HookGrip todas as séries, já que não é um movimento tão dinâmico como um clean. Não sei o que doía mais, o dedão ou o resto do corpo. Filha da puta de pegada, ta doendo até agora. Dedão todo ralado. #mydeadliftface Mas o mais legal ontem foi esse levantamento turco, negócio embaçado mas legal demais. Pra quem nunca viu, basicamente é deitar no chão, esticar um braço segurando um peso, e levantar do chão com o braço esticado, sem flexionar. Chique!! Treino foi cansativo, mas nada cansa tanto como LPO + Burpee no WOD. Alimentação: vitamina de leite, farinha de aveia, whey e banana, filé de frango grelhado, chuchu, repolho, abobrinha, vinagrete, chocolate 5star, arroz integral, fígado acebolado, geleia de minhoca e coca zero. Carb = 281 / Prot = 184 / Fat = 77 / Fibras = 32 / Intake = 2528kcal. Seguindo a dica do Ricardo. No almoço foi +/- 700g de vegetais e na janta uns 300g. A fome foi um pouco menor ontem. Hoje está bem de boa. To uma bomba prestes a explodir hahah Flwss!

Fala mootley...esse eu não conheço, mas uso polar, o M400, FC com cinta, GPS e estima distância por passos (no caso de esteira). Uso há ~ 1 ano e só alegria. Tanto o equipamento como a plataforma web e app são muito bons. Não uso para esse fim, mas ele pareia com o cel e recebe notificações e msgs tbm. Ele tem um programa que faz acompanhamento do dia a dia, inclusive sono, estimando seu grau de fadiga e recuperação...nunca usei, não tive paciência. Com relação ao GPS, até hoje sempre mediu muito bem, AS VZS da uma enroscada pra encontrar o sinal, mas depois de uns 5 minutos vai hehe EDIT: pra descarregar os treinos é via Bluetooth pelo app no cel.

Uma das minhas metas atuais é essa tbm. Acompanhando.

Maldade demais hahaha peguei leve.. Dia! Treino de Sexta: Crossfit Warm Up - 25m Bear Walk; - 10 Air Squat; - 35 Single Under. Skill - Hang Muscle Clean: Várias repetições chegando até 2 reps com 45kg. WOD - 25m Farmer Walk (kettlebells de 22kg); - 15 Abdominal com anilha de 5kg; - 25 Wall Ball (8kg). Fechei 3 rounds, não lembro o tempo. Foi muito bom esse WOD, não senti muito em comparação aos outros dias. No farmer walk daria pra colocar mais peso, mas ja tava com o maior KB, então teria que montar uma barra, mas fiquei com preguiça hehe. Sobre o muscle clean, que coisa mais horrível. Tanto treino pra executar o movimento nas fases certinhas, pra chegar esse exercício e destruir toda a técnica hahahahah mas enfim, foi remada pura. Final de semana foi OFF. Aproveitei pra dormir bastante e descansar, tava precisando. Ainda sim hoje to com algumas DMTs, semana passada foi bem puxada. Alimentação no FDS foi muito boa, não fugiu muito do que venho fazendo durante a semana, de diferente foram algumas cervas na sexta e no sábado, mas nada demais tbm. Começando hoje uma empreitada ae, serão no mínimo 25 dias de trabalho seguidos, sem folga, se tudo der certo vai ser até mais. Mês de agosto tenho evento todos os fds, e a chance de fechar mais durante a semana é grande. Enfim, tenho que estruturar muito bem a coisa, do ponto de vista nutricional e de descanso, se não a chance de descambar tudo é grande. Bora lá. Boa semana pra nois!

Hahahah vai estrear seus kettlebells que vc ganha mais vai. Jaja abrindo a primeira gelada de uma noite de várias hehee \o/

Esqueci da foto do hematoma:

Normal heheh...acho que na 4 ou quinta aula que eu fui teve um Murph...eu loco pra fazer lpo, mas enfim, faz parte do esporte.

Putss...Tão simples e tão óbvio que não me atentei rsrs...começando hoje na janta. Te devendo aquela IPA Sobre comer com vontade

Seria uma boa pra dar uma lapidada nos teus tbm...nunca é demais né hehehe

Aoba! Treino de ontem: Crossfit Warm Up - Mobilidade Quadril; - Alguns kippings, butterfly e paralelas nas argolas. Skill - Snatch Pull: 12/10/8/6/4. Lembro que a última série foi com 60kg. - Supino Inclinado: 12/10/8/6/ 2x4. PR pra quatro reps com 63kg. WOD AMRAP 8min - 8 Snatches 40kg; - 10 Burpee Over the Bar. Fechei 3 rounds. Não tinha dia melhor para o snatch pull, deu pra ver bem onde a barra bate. Foquei bastante em manter os pés na mesma linha na saída, e melhorou um pouco. Agora tem hematomas dos dois lados hahahaha Não sei se é só isso, mas a princípio fez diferença. Supino: volume vai bem, mas cargas altas sou uma negação. Os snatches com 40kg pra esse volume eu acho pesado, ainda mais com burpees, mas foi assim mesmo. Consegui manter uma forma boa durante os exercícios, percebi uma variação apenas nas últimas reps. Segundo o treinador a segunda série foi muito boa. Terminei o WOD destruído, achei que ia passar mal. Poucas vzs me lembro de ter uma FC tão alta que mesmo parando o exercício não melhora. Demorou uns 10 minutos pra voltar ao meu normal. Alimentação: pão de frutas, mussarela, leite, ovomaltine, amendoim, pimentão, repolho, batata, filé de frango refogado, macarrão alho e óleo, arroz com cebola, nutella, coca zero, farinha de aveia e whey. Carbs = 325 / Prot = 215 / Fat = 100 / Fibra = 25 / Intake = 3078. Ontem resolvi tomar um café da manhã descente, com mais sustância, tava ficando com muita fome no meio da manhã. E o resultado foi ótimo, me senti muito bem, parece que fiquei mais alegre/feliz. Porém a fome após às 10h30 vem que da até medo. É bruta. Ontem fez uma semana de carbos mais altos e tudo está melhor. Nos treinos principalmente a diferença é grande em termos de vigor e raça. No peso não houve diferença. Ainda dançando entre 94 e 96, um toque no 93 e volta pra cima. O problema é que tenho tido bastante fome. Medidas continuam iguais. Perde 2cm de cintura, ganha 2 e assim ta indo. Me soa como manutenção, mas ainda sim sinto bastante fome. Ontem mandei um pouco mais de tudo e bati o intake de 3k. Foi tudo melhor. O peso não variou de ontem pra hoje, se manteve idêntico. O único pecado de ontem pra hoje foram as fibras, que ficaram baixas. Resultado estético não ta tendo. Sinceramente to meio perdido com isso, como mais em função da fome e rendo bem, ou insisto em ~2500 - 2800kcal? Pensando no dia a dia, minha vontade é ficar em ~3k (aumentando carbs vindo de legumes) e um pouco de prot (~215g) e segurar até outubro, onde farei uma pausa de 15 dias nos treinos em função de viagem. Fora que comer 3k pro psicológico é bom demais tbm hehehe Outra coisa, tenho algumas capsulas de omega 3 e centrum homem que vão vencer em casa, comecei a tomar hoje pra não desperdiçar, algum contra? Nem lembro porque parei de tomar na época. Isso ae, bora curtir essa sexta com DMTs pra tudo quando é lado. Sério, to um bagaço, mas animado hehe EDIT: hoje vou treinar marcando FC pra estimar o gasto calórico. Ainda não me liguei de fazer isso. Boa sexta!

Ae, treino intervalado é filé!

Pois é bixo, venho falando desses roxos porque não são pequenos não, da +/- uma mão aberta. Feio demais, e levam uns 5 dias pra sumir. Foda haha..vamos ver!

Vou prestar atenção nisso, ou pelo menos tentar hehe...No Snatch tbm, apesar de bater no quadril, as marcas ficam mais para o lado direito. Hoje tem Snatch, vou reparar.

Fazer uma, contar 5 e fingir que nada aconteceu...=P

Foto de ontem, hoje virou uma manchona maior, não da pra ver os "pontos", só UM hematoma. Só dói se encostar, e nada demais tbm. É só na direita, a esquerda é muito pouco, quase nada, são mais ralados. Se der no almoço posto uma de hoje.