fast_chicken

Gostei mais da ideia do resumo...

Tarde! Treino de Hoje: Barra Fixa Aquele treino maroto na hora do almoço, na varanda, curtindo esse tempinho fechado, frio e de calça jeans. Warm Up - Alongamentos dinâmicos com elástico; - Shoulders dislocation com elástico; - "Girar" os braços pra frente pra trás. Treino - 5 x 10 Australian Pull Ups (80cm do chão). - 5 x 1 Chin Up Isometria + Negativas (segurava por 5seg e descia bem lento); - 5 x 1 Chin Up; - 1 x 10 Australian Chin Ups (1m do chão); - 3 x 10 Australian Pull Ups (1m do chão); - 3 x 10 Bar Dips (bemmmm curtinho, amplitude horrível). Total = 100 Reps Pull/Chin Ups + 30 Bar Dips. Foram ~20 minutos de treino. Por isso que é bom ter umas tralhas em casa...mór cara sem usar a barra, e hoje ela salvou a pele. Veias do braço direito ganharam vida por uns 15 minutos, depois se recolheram hahaha Edit: DMTs na perna começaram a chegar agora a pouco. Agora vou pro fim de semana desencanado. Amanhã e domingo é e OFF de treinos mas ficar em pé no mínimo umas 10h por dia. Segundona tamo ae! Bom final de semana ae!!

Bom dia! Treino de ontem: Crossfit Antes do treino: - Mobilidade ombro e quadril; - Snatch (full): 20kg / 40kg. Várias Reps. - Power Snatch: 50kg. Várias Reps. Depois de estabilizar o power, fazia um Overhead squat, pra ir acostumando com essa carga. Total deve ter sido umas 20 reps. Warm Up - 40 Air Squats; - 60 Mountain Climber; - 200 Single Under. Skill - 200m Overhead Lunge: 100m com 18kg / 100m com 28kg. WOD 6 rounds 20min (duplas) - 25 Squat Clean 40kg; - 25 Burpee Facing the bar. Fechamos 5 rounds. Fazia tempo que não fazia snatches, então resolvi fazer um pouco ontem. E subiu com 50kg, primeira vez desde que arrumei a técnica. Mas não consegui fazer o full com essa carga. Mas mobilidade pra isso eu tenho, pois no OHS essa carga vai. Acho que faltou foi tempo e concentração. Do mais, valeu a pena. Essa carga subiu até que razoável, cabia mais, mas já ia começar o treino. Overhead Lunge: primeira vez que fiz na vida. Se ta doido, nem precisava de WOD, já morri aqui. Mas no fundo é aquela dor gostosa hehe WOD: Já com as pernas quebradas teve o squat clean + burpees. Nem preciso comentar que quase tive um troço. Dessa vez minha dupla era firmeza e não roubava, pelo contrário, foi bem parça! Todos os SC quebrando a paralela e bem executados (dentro do que consigo). Preciso tirar RM dos cleans e snatches pra poder dosar melhor nesses WODs. A carga de ontem sem estar em WOD eu aguento várias reps seguidas, umas 12. Resumindo, foi um treinão! Curti demais, saí de lá arrebentado, parecia que tinha parkinson, a mão tremia, barriga doía (dor de burro), parecia que tinha levado uma surra, pra soltar o freio de mão do carro deu trabalho ahhahaha Alimentação: laranja, ovo mexido na manteiga / chuchu, brócolis, pimentão, filé de frango grelhado, doce de leite / brócolis, repolho, bife de fígado acebolado / StroopWafel. Carbs = 236 / Prot = 202 / Fat = 60 / Fibras = 41 / Intake = 2260kcal. Cheguei do treino sem um pingo de apetite, aí a briga foi boa pra comer 880g de legumes mais 275g de fígado.Mandei dois copos de sprite zero pra ajudar. Foram uns 25 minutos comendo. Foda! Não descia de jeito nenhum. Tanto que fechei em déficit maior do que deveria, faltaram ~240kcal. Fechei o dia com 1,8kg de legumes. Hoje trabalho de dia e saindo do trampo vou pra SP, amanhã tenho evento lá. Aí começa a putaria com treino e alimentação. Como não vou treinar a tarde ia agora cedo, às 06h00, mas acordei umas 4 e pouco da manhã, vi o treino e cai fora hahaha OHS + box jump + snatch, hoje to sem perna pra isso. Na verdade resolvi descansar mesmo e curtir a cama e a chuva. To querendo no almoço fazer um treino de barra fixa em casa mesmo, pra dar um up nas pull ups rsrs To pensando aqui ainda, mas algo em torno de 100reps, entre negativas, australian e isometria. Pra alimentação do fds, vai ser a base de laranja, floraliv, whey e hamburgers. Tirando hoje, que chego lá e tem um churras e umas birras pra tomar heheh Falowss, a tarde volto co o treino do almoço!

Se fizer um apanhado geral do diários, a palavra mais dita de quem relata com detalhes é: DOR (ou dorzinha)!! hahaha Quando corria meia um cara uma vez na pista me disse " quem mexe com essas coisas sempre ta com uma dorzinha. O que não dói é ficar deitado no sofá". Toma cachaça curtida na cobra com uns pingos de veneno de escorpião que sara. Boa sorte ae bixo!

Dia! Treino de ontem: Crossfit Warm Up 3 Rounds - 200m Run; - 12 Push Ups; - 12 Bar Kipping. Antes teve alongamentos. Skill - Bar Muscle Up: Hollow Arch, front lever, "cabeçada". Acho que são essas as fases. . WOD 4 rounds 9min - 8 Push Press / Push Jerk 50kg; - 10 Burpee; - 10 KTB Squat 22kg/lado. Fechei 3 rounds + push jerk. Nem preciso comentar que sou uma negação nos treinos de muscle up. O pouco que faço arrebenta meu braço e ombro, destrói minha mão e da um pump sinistro no braço. Todo treino de barra fixa pra mim é ME. Única solução que eu vejo é ficando mais leve, o que tbm ta difícil. O WOD foi bom demais, era S2O, variando entre Press e Jerk. Fiz na carga recomendada. Terminei morto. BPM alto pra caralho. Alimentação: laranja, amendoim / vagem, quiabo, brocolis, abobrinha, couve flor, tomate, arroz branco, filé de frango grelhado, linguiça, bolacha passatempo / repolho, filé de frango grelhado, ovo cozido, tomate cereja, doce de leite. Carbs total = 275 / Prot = 220 / Fat = 70 / Fibras = 40 / Intake = 2500kcal Ontem foram 1.5kg de vegetais. To gostando de comer dessa forma. Ta saciando bem, to comendo volumes grandes que é o que eu gosto, pratos pequenos nunca me agradaram, e ta sobrando carbs pra umas porcarias heheh Carbs líquidos diário ta ficando na média de 200. Visualmente estou mais magro. Além das roupas mais larguinhas, 4 pessoas me falaram que emagreci. \o/. Mas a balança não diz isso. Enfim, como falaram outro dia aí, confie no processo, não na balança. Falows!

Fala ae Bia! Hoje a inhaca passou longe daqui! \o/ Achei que a treta com DU seria mais fácil, pois desde a primeira aula eu consigo fazer, mas não consigo evoluir. É sempre no esquema de alternar com SU, mas engatar uma sequência de DU até agora nada. Rope Climb não é difícil, é só pegar a manha de travar o pé e vai que vai, é que eu sou muito pesado, então cansa muito o braço, juntando com o esforço do treino todo, o braço fadiga rápido, mas se pegar um dia e só fazer isso acho que subo até o topo. DICA: vá com meia grossa até pelo menos o meio da canela, se não a queimadura é certa. Nada de shorts muito curto tbm, de preferência até o joelho, se não pode vai queimar a parte interna coxa tbm hahaha quando fizer conta ae! É nois! Bons treinos!

Dia! Treino de ontem: Crossfit Warm Up - 50m virada de pneu de trator. Skill - Rope Climb; - To chegando na metade. Até aguento mais, mas como tem a volta, acho melhorar parar por ali. - Double Under. - Negação isso aqui. WOD TABATA - 9 Dumbbell Thruster 15kg; - 15 KBS 22kg; - 8 Hang Clean 40kg; - 10 Pull Up (negativas). Total de 2 rounds. Faltaram alguns PU e KBS, pouca coisa. Alimentação: ovos mexidos na manteiga e laranjas / berinjela, abobrinha, pimentão, filé de frango grelhado, e tubos de morango fini / repolho, tomate, cebola, bife de fígado no azeite e bolacha passatempo. Carb Total = 228 / Prot = 203 / Fat = 65 / Fibras = 40 Total de legumes foi ~1.6kg. Não deu pra chegar nos 2kg porque faltou rango mesmo hehehe...fome nem deu as caras. Vamos ver hoje, mesma meta. Sobre comer mais de 30g de fibra no dia, intestino ta a todo vapor hahaha! Falows!

Parei de ler na letra D...tava bravo é?

to na aula aqui e não posso rir, mas ta foda segurar!

Qual exercício é ME Press?

E ae! Treino de ontem: Crossfit Warm Up - Mobilidade para Snatch (uns 15 minutos aqui); Skill - PR Snatch Balance: Várias reps com 40kg, sendo a primeira sempre um Snatch. Não estava em dia de PR. WOD Fiz no total 36 thrusters com 40kg em 8 minutos. Eu tava só o bagaço ontem, mesmo assim resolvi ir pro treino. Fiz o primeiro snatch só com a barra e já percebi que o buraco ia ser mais embaixo, força zero, parte neurológica ruim e o mundo a 2 por hora. Enfim, fiz só um pouco dos exercícios pra suar um pouco. A ideia de ir treinar mesmo nesse estado lamentável é de começar a semana treinando, isso coloca as coisas no eixo e anima pra engrenar a rotina novamente. Mesmo sendo um treininho feio deu pra tirar a inhaca e colocar tudo de ruim pra fora heheh...hoje to bemmm melhor e feliz por ter ido ontem. Alimentação: amendoim, maçã, vagem, couve flor, cenoura, carne vermelha assada, repolho refogado, arroz branco, filé de frango grelhado e bolacha passatempo. Carb Total = 230 / Prot = 191 / Gordura = 100g / Fibras = 31 / Intake = 2600kcal. Meta pra hoje é comer 2kg de legumes e fechar o dia com ~150g de carbs, e avaliar a fome hehe. Flows!

Chique esse negócio de dividir o povo entre scale e begginers. Na prática, funciona?

Dia! Resumo: Sexta: treinei handstand e foi muito bom o treino. Consegui dois movimentos de ~5seg, sem precisar da parede, saindo do chute mesmo. E o WOD foram 60 Clean & Jerk com 40kg em ~15min. Alimentação foi razoável, fiquei muito mal sexta a tarde/noite e praticamente não comi. Acabei fechando em um déficit razoável. ~1000kcal. Tive uma sensação muito ruim, leseira extrema, dor no corpo inteiro, principalmente articulações, intestino esquisito e frio (acho que me deu febre). Não tomei remédio. Sábado acordei bem melhor, e de sábado a tarde em diante tudo normal. Sábado e domingo: Alimentação foi basicamente: misto quente, café, whey, saladas de folhas e tomate e hamburgers (só a carne), e algumas frutas. Fiz a suplementação de fibras com floraliv e barra de prot com fibra. Deu pra controlar as prots e gorduras, carbs não porque bebi o dia inteiro hehehe. Tomei bastante água tbm. Não treinei, mas carreguei uns barris de 30lt (que pesa uns 50kg), e fiquei em pé das 10h às 22h. Sobre meu intestino, eu to podre. Sei lá o que que é, mas ta foda hahahah Boa semana ae!

Camera lenta pode ajudar:

Bom, percepção minha, que pode star errada devido à falta de conhecimento: faltou estender o quadril e o tornozelo. Alguns até que estende um pouco, mas ainda não ta gravado como movimento correto, então sai "do jeito que der". A remada no video 2 vc ta fazendo, mas ta um pouco adiantada, no 1 não, ta com o braço estendido, ficando tipo um swing. Comece o encolhimento e remada após a extensão do quadril. Tente manter o peso mais próximo ao corpo. O alinhamento do braço tem hora que encaixa tem hora que não. Uma dica que tem me ajudado: faça pausadamente, parando em cada fase, marcando posição. Se estiver pesado, faça sem peso, só com a mão ou uma lata de cerveja hehe invista várias reps fazendo dessa forma. Depois acelera fase por fase, exemplo: saída rápida, o resto lento, saída + extensões rápidas o resto lento assim por diante até acelerar todo o movimento. É chato pra caralho fazer isso, mas pra mim ta sendo o melhor jeito de gravar o movimento.Se falei algo de errado foi tentando ajudar, hehehehhe Se prepare para as DMTs. To um bagaço, parece que apanhei hahahha

Segue um video para comparar. Tenho alguns achismos, mas não conheço bem ainda, então talvez eu esteja errado hehe

Dia! Treino de ontem: Crossfit Warm Up 3 Rounds - 30 Single Under; - 10 Burpee; - 20 Abdominal Canoa. Skill - Power Clean: ~10 x 20kg / 10 x 30kg / 10 x 40kg / 5 x 50kg / 5 x 60kg. WOD 8 rounds Time Cap 22min - 5 tiros de 12,5m; - 10 x Dumbbell Snatch 10kg; - 10 x Dumbbel Thrusters 10kg/lado. Fechei em uns 18 minutos, mas tempo impreciso. Esse WOD era em dupla (uma bosta isso), aí já ta o que eu fiz, o WOD mesmo era o dobro de tudo. Aí fiz dupla com um rapaz que fala pro seis, coloca nois aqui do forum no chinelo no quesito roubar. Faz 1 conta 4 hahaha. Dava 4 tiros contava 5 e por aí vai. Até uma série inteira de Dumbbell Snatch o cara pulou. Não suficiente fez 7 rounds e contou 8 hahaha...roubar nas reps vá lá, ninguém é santo, mas nos rounds é foda. Enfim, segui a minha contagem e fiz os 8 rounds, mesmo já tendo "finalizado". O cara ficou indignado que a dupla de meninas passou a gente...bixo, eu to me fodendo pro tempo dos outros e pra lousa, quero é dar o máximo de mim, simples assim. SE fosse uma competição a conversa era outra, mas era treino normal. Já dizia o ditado, treino é treino, jogo é jogo. Enfim, nem sei porque esses tipos saem de casa pra treinar. Por essas e outras que WOD em dupla é uma bosta, a não ser que tenha afinidade com a pessoa, prefiro individual. Enfim...isso não estressou, foi só um causo. Puta treinão gostoso, misturando força com tiros, bão demais. Era sobre isso que me referi ontem. A sensação de esforço é outra, parece que vai dar um trosso hahaha. Power Clean: Outra coisa fazer com um pouco mais de peso. Fiquei feliz demais que o 60kg subiu de boa. Primeira vez que faço com mais de 50kg. Fiz algumas tentativas com 70kg, mas não encaixaram, subia, mais não o suficiente pro catch. Acredito que sobe, faltou é tempo pra descansar entre as tentativas e concentrar mais, tive que fazer meio correndo, porque não era o objetivo do treino bater PR. Enfim, foi bom demais. Sobre o dumbbell snatch, muito legal, o peso tava tranquilo, sobe mais com ctz. Alimentação: pão de frutas nutrella, banana, repolho, abobrinha, arroz integral, frango desfiado refogado, gelatina de minhocas, leite em pó, achocolatado, molho de cheddar zero, coxa e sobrecoxa cozida, pure de batata, whey e água tônica zero. Carb = 241 / Prot = 220 / Fat = 64 / Fibras = 50 / Intake = 2374kcal. Sobre o WOD de hoje, Double Grace: 60 Clean & Jerk. Não poderia ser melhor hehe \o/ Não sei quando posto novamente, hoje vai ser corrido demais e fim de semana então nem me fale, qualquer coisa, até segunda e bom fim de semana ae!

"rack, banco reto, 220kg de anilhas, ktbl de 24 e 16, saco de boxe de 35-40kgs, speed rope, barra chumbada e cinto com corrente." Bora dar um treino aí quando o parquinho tiver pronto, eu levo o chope e o @yuuuriiii leva os burgers haha ??

Parquinho hahahahahaha

Então bixo, o foda é que tudo que envolve ginástica na barra ou argolas, eu não consigo fazer bem feito, vira um treino de força pra mim, em função do peso e da banha. Já no LPO, reduzo o peso e consigo fazer focando no condicionamento hehehe...eu realmente espero dar conta de fazer esses exercícios mais rápido logo.

Não sei quanto a usar máquinas, mas eu prefiro muito mais o aquecimento dinâmico pra depois dar uma alongada ou fazer alguma mobilidade. Se eu tivesse a minha disposição, eu as usaria com cargas baixas e um voluminho razoável, coisa rápida só pra circular o sangue.

O pior de tudo pra mim nos kippings (seja de PU, MU ou C2B) é a mão...além de doer a ponto de interromper o movimento, fica um arregaço, uma lixa de tão áspera. Dependendo a roupa que a patroa coloca fica grudando tudo, da nem pra fazer um carinho ahahhha

Primeira vez que eu vou fazer tbm hahaha se der certo eu gravo

Valeu Ricardo. Lucas, comprei uma barrinha que citou, a quest bar, realmente cara pa porra, mas comprei uma pra experimentar. A danada vem com 15g de fibras. Tarde Bia. É, onde eu moro ta o que eu considero o pior clima possível. Esquentou de novo, ta bem quente e muito seco, uma merda hehe. Mas a hidratação ta muito boa, no trabalho tenho uma garrafa de água de 1,5Lt (nada de garrafinha, é garrafão mesmo heheh). Bebo uma durante a manhã e uma durante a tarde. Mais o que bebo no treino e em casa, deve ta na casa dos 4,5Lt/dia. Além disso, várias vezes ao dia umedeço um pedaço de pano (as vzs a própria camiseta) e dou umas respiradas com ele no nariz, porque fica muito ressecado, ajuda bastante. Mas que esse tempo desanima isso não há dúvida hehe. Quando eu como mexerica eu como a semente tbm, não tenho paciência pra ficar tirando haahahha...tenho pensado sobre esses sucos sem filtrar tbm, principalmente de manhã, onde o apetite por sólidos não é aquela coisa. Diante das dicas de vcs 3 to bolando um kit fibras pra levar nos eventos. --------------------------------- Treino de Ontem: Crossfit Warm Up - Mobilidade ombros e quadril. Skill - OverHead Squat: uma bela aula do movimento e suas fases, principalmente a posição correta pra evitar perder a barra. Várias séries só com a barra e depois foi bater PR, subiu 70kg. WOD 1 TABATA: - 8 Ring Dips; - 20 Air Squats; - 6 Pull Ups; - 9 Burpees. Foram 2 rounds completos. WOD 2 TABATA: - Sit Ups. Fiz ~60. OHS: Mandei as minhocas de puro açúcar ~1h30 antes do treino. Meu PR era de 58kg em junho. Esse peso subiu com 2 reps, e cabia pelo menos mais uma, mas pra não ser prepotente, mirei nos 60kg, e nossa mãe do céu, a barra pesou pra caralho. Depois de ter feito que um brother me deu o toque, pra mim eu havia feito com 60kg, mas na verdade fiz com 70kg. Errei feio na montagem da barra e deu nisso hehehe...fiquei feliz demais, 12kg a mais no OHS. Por pouco não perdi a barra na subida, mas concentrei e subiu hehe. Os WODs foram chatinhos, na realidade eu não curto WOD sem LPO. Pro treino ser completo no WOD tem que ter LPO. Alimentação: vitamina de banana, whey, farinha de aveia e pasta de amendoim com água, arroz branco, farofa, brócolis, quiabo, beterraba, couve flor, vagem, abobrinha, filé de frango grelhado, contra filé assado, balas de gelatina, minhocas de gelatina, arroz integral, repolho, berinjela, azeite, coca zero e whey. Carb = 343 / Prot = 250 / Fat = 70 / Fibras = 30 / Intake = 2900kcal. Sobre o lazarento do peso: Bora que hoje tem thrusters e snatches, ambos com dumbbells. Falowss!