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fast_chicken

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Tudo que fast_chicken postou

  1. fast_chicken
    Bom dia! Treino de ontem: Crossfit Antes do treino: Clean & Jerk. Foi mais um trabalho neural pra corrigir o primeiro e segundo pull, que tinham erros. Foquei bastante em fazer os movimentos lentamente e marcando posição (ficando parado) em posições específicas. No primeiro pull eu já estendia bastante o quadril, e isso não era pra ser feito. Fiz bastante somente o primeiro pull, basicamente com movimentos apenas das pernas, pouquíssima coisa das costas e ombros. Depois fui pro segundo. O movimento completo mesmo fiz poucas vezes. Cotovelos para fora e tentando entortar a barra pra dentro, conforme o Lucas sugeriu, ajudaram a manter a barra sempre próxima do corpo ("dentro" do ombro). Fiz várias séries com pesos variados: 20kg / 30kg e 50kg. Cansou demais ficar parado nas posições com esses pesos, mas não queria fazer só com a barra. Sempre que mandava um clean, aproveitava e mandava uns jerks tbm, quero ganhar velocidade nele. Warm Up 2 rounds - 15 RKS 16kg; - 15 Abd Canoa; - 25m Andar de urso. Skill - KB Overhead Lunges: 3 x 25m com KBs de 16kg. - Bi Set: Pull Over + Tríceps Testa 2 x 10 x 20kg. WOD 7min - 100 Push Press BTN 30kg. Fiz 90reps. Alimentação: IIFYM. Laranja, leite e aveia / arroz branco, feijão, chuchu, contra filé assado, dadinhos / pão de frutas / brócolis refogado, filé de frango grelhado, macarrão de feijão preto e chocolate / Clight. Carbs = 198 / Prot = 160 / Gordura = 70 / Fibras = 38 / Intake = 2075 Sobre o macarrão de feijão preto: curti, me lembrou bastante o macarrão integral. O melhor de tudo é que a textura é de macarrão mesmo, mas na verdade ta comendo algo baixo em carbs e alto em prot e fibras. Sempre terei um em casa pra aquelas vontades de massas hehe. Troquei ideia com o treinador la do box sobre fazer apenas LPO e deixar a ginástica de lado por hora, (já que não rendo nessa porra mesmo). Disse que da liga sim...vou acertar melhor hoje a tarde, antes do treino. Mas a ideia é dar um tempo com a ginástica que não progride e focar nos lifts, pelo menos por um tempo. Tentei por 4 meses e é muito desmotivador ir pro box sabendo que tem um monte de exercícios que você não consegue fazer...acho completamente inútil ficar fazendo kipping de muscle up se não faço nem pull up, front lever então... Fora a chance de lesão...por outro lado, o LPO e os main lifts eu não só curto demais como consigo executar...então chega de perder tempo, bora fazer o que traz mais felicidade e aderência. Não tenho ideia de como será o layout do treino, mas ele adiantou que terá: mobilidade, LPO, acessórios, educativos/preventivos. De repente encaixo até umas corridas aí...vamos ver...! Só pra constar...semana tosca no trampo...Deus me livre...usaria fácil o controle do Click heheh Falows
  2. fast_chicken
    Valeu pela moral Lucas...é nois! ??
  3. fast_chicken
    Vai no primeiro post do teu diário e clica em editar...lá vai ter como editar o título e as tags.
  4. fast_chicken
    Esse foi um dos exercícios que o instrutor me passou pra treinar a velocidade de se enfiar debaixo da barra. Só que foi no clean. Gostei bastante.
  5. fast_chicken
    Dia! Treino de ontem: Crossfit Antes do treino: Clean & Split Jerk. Entre mobilização, aquecimento e working sets foram uns 20 C&J, chegando na carga máxima de 50kg. Warm Up - Alongamentos; - Mobilidade Punho. Skill - HandStand Push Up: 5 x 8 sem kipping, porém com amplitude reduzida. WOD - 30 Front Squat 50kg (saindo de um Clean); - 33 Kettlebell Snatch 12kg (metade cada braço); - 33 Wall Ball 8kg. Fechei em 15 minutos. Até que ontem eu tava mais gente, com mais ânimo, mais gás e mais raça, mas o corpo ainda tava meio duro (só fui perceber na hora do treino). Meu trapézio e upper tava tudo duro, não aquecia por nada e doía por tudo. HSPU foi bem difícil de fazer, altas dores nos ombros. Segunda e ontem doeu demais pra mobilizar. Abaixo um vídeo do C&J, com muiiita coisa pra arrumar ainda...difícil de evoluir nisso aí. Alimentação: laranja, aveia, leite / macarrão integral, repolho refogado, couve refogada, filé de frango grelhado / pão de frutas / berinjela, abobrinha, filé de frango grelhado, ovo cozido, pão francês, salsicha, chocolate. Foi 1kg de vegetais. Carbs = 205 / Prot = 195 / Gordura = 84 / Fibras = 40 / Intake = 2300kcal Fiquei no intake planejado, porém com mais gordura e prot e menos carbs. PS: Tinha capacidade e apetite pra comer o triplo em cada refeição... Sabadão vai ter uma aula de 3h específica sobre sntaches, tipo uma clínica, la no box. E o boçal aqui vai ter que trabalhar no emprego, pra pagar uma emenda de feriado. É de foder... Falows e boa quarta pra nóis!
  6. fast_chicken
    Opa, bom dia! Ontem foi foda, a rotina sem descanso aliada à uma alimentação nada saudável no fim de semana cobrou seu preço. Tava na meia fase ontem o dia inteiro, até pensei em não treinar, mas resolvi ir, na esperança que animasse. Mas não. Pra dizer que não treinei fiz alongamentos, várias mobilizações (corpo tava tudo travado, muito duro) e alguns cleans, jerks e clusters com 40kg. Pra se ter ideia do bagaço que tava, errei várias vezes o clean com esse peso. Treinei uns 30min e resolvi abortar, dar o que o corpo tanto queria: banho, comida e cama. Valeu demais...dormi que nem um bebê hahaha Enfim, até o momento to aguentando a rotina dos trabalhos e treinos, um ou dois dias "OFF" tem resolvido...vamos ver, qualquer sinal de cagada tenho que levar em consideração. Alimentação: devido à leseira resolvi dormir 1h no almoço e não fui ao mercado, então me virei com o que tinha. Foi bem ao estilo IIFYM. Como é bom comer normal novamente. Na janta bati uma shepa de quase 1kg de legumes com filé de frango grelhado + torta de banana caseira. Hoje sigo na IIFYM sem planejamento... Hoje to bem melhor, somente algum resquício de podridão. Mas o corpo já ta bem mais solto. Falowss
  7. fast_chicken
    olha o cavacoo...? ta massa, achei a explosão boa...ta se jogando embaixo da barra rápido.
  8. fast_chicken
    Semana que vem vou fazer essa bagaça...chega de xororo. -------- Sexta: Antes do treino - Dumbbell Row 10 x 10kg / 10 x 10 x 15kg. Isso pra cada lado. Cada lado foram 110 reps. Treino Back Squat - vários sets até chegar no 100kg. Fiz 2 x 1 x 100kg. Rope climb: fazia um tempo que não fazia por causa do cotovelo, ontem tentei e to muito melhor. Passei da metade da corda, só não fui até o final porque tinha que poupar os braços para HSPU. Mas eu consigo, logo eu tiro um dia pra bater isso tbm. Fiquei feliz. HSPU: 4 x 15 com kipping. Tiros de 200m. ------ Hj foi off, só em pé o dia inteiro e comendo +\-. Amanhã repete hoje. Falowsss e bom domingão.
  9. fast_chicken
    Valeu malandro. É nois!
  10. fast_chicken
    ??? sem graça hahhaha
  11. fast_chicken
    Dia! Post grande Treino de ontem: Crossfit Antes do treino: Dumbbell Floor Press: 10 x 10kg / 10 x 10 x 15kg (cada halter). Total de 110 reps em ~13min. A ideia era fazer um trabalho de volume pro peito, que há muito tempo não faço. Saltou uma veia no meu bíceps muito louca heheh...em alguns minutos ela se foi. Warm Up - Muita mobilidade para quadril, pernas e punho. Skill - Squat Clean: - 2 x 4 x 40kg; - 2 x 2 x 50kg; - 3 x 1 x 60kg; - 2 x 1 x 70kg fail. Descansando apenas entre as séries, não entre as reps. WOD - 2 Deadlifts 120kg; - 9 Burpees. Fiz 4 rounds em 7 minutos. Squat Clean: com os 70kg eu consigo mandar a barra na altura do peito, o que ta faltando é me enfiar debaixo dela rápido. Filmei o movimento com 60kg e da pra perceber a lentidão, só que nesse peso consigo mandar a barra mais alto, então posso ser mais lento. Pelo menos essa foi a conclusão que cheguei. Segue o video: Deadlift: meu pr no terra era de 110kg, mas o WOD era 120kg. Ia fazer com 100kg, mas o instrutor teimou que era pra eu tentar mesmo que não conseguisse. E subiu heheh...Achei que faltou um pouco de extensão no final do movimento, mas o video foi filmado depois do WOD, após 8 lifts, não sei se faltou em todos ou se foi só nesse. Só sei que é tenso sair com um peso desse do chão. Fiquei muito feliz, considero isso um feito e tanto pra mim, achei que levaria muito mais tempo pra chegar nesse peso e nessa quantidade de execuções. Segue o video: Arranquei dois calos, um em cada mão fazendo clean...ficou na carne viva...aí o terra terminou de arrebentar com tudo. Semaninha de machucados. Alimentação: cardápio padrãozinho, só me deu muita fraqueza no final da manhã, foi uma manhã em que fiquei muito em pé e falando demais, aquelas aulas em que quanto mais tu fala mais o cabra quer ouvir. Então resolvi de forma consciente aumentar um POUCO os carbs, e fiz isso com classe, comendo mais chocolate ?. Nada de exagero, comi o dobro do que como todos os dias, e tudo se transformou. O ânimo foi la em cima e ficou assim o tarde toda, a noite toda...enfim, só benefícios. E ainda acordei mais leve que ontem. Finalizando a terceira semana do cutting: Peso 92,4kg / Cintura 104cm / BF 24,1%. Menos ~2kg, menos 2cm e menos ~0,5%. Em relação à semana passada a perda foi irrisória, apenas 200g, mas é aquela história, as kcals estão ajustadas, então pode ser muita coisa influenciando nesses 200g. O processo ta dando resultado, então é seguir firme e não se iludir muito com a balança. Pra semana que vem pretendo me pesar apenas na quinta/sexta, que é a pesagem "oficial" pra coleta de dados. Mas é foda, a ansiedade grita heheh Hoje tem agacho, e antes do treino quero fazer Dumbbell Rows, 100/lado. Amanhã e domingão tenho evento com a kombosa, então GCD da uma aumentada, fora a correria com o outro negócio hoje. Bom fim de semana e falowss!!
  12. fast_chicken
    Ta uma bosta tbm. Durante a tarde bate nos 34 35 graus e humidade de 30% as vzs abaixo disso. Um pó lascado. Nariz ressecado demais. Puta inhaca que da. Faz uma cara que não vejo uma nuvenzinha no céu que não é mais aquele azulão bonito. Sou supeito de falar, odeio calor. Indisposição bate altos níveis. Aí quando a humidade aumenta todo fim de tarde é pancada brava de chuva, temporal. Cú na mão com medo de estragos e alagamentos. Mas tamos aí, ar condicionado torando pra todos os lados na espera ansiosa por maio de 2018 pra dar uma refrescada. Tenho muita vontade, muita vontade mesmo de me mandar daqui só por causa desse clima de merda. Não desanima não mano, meu lema é o seguinte: se eu to bom pra trabalhar to bom pra passear e treinar. Tenho que trabalhar com calor e humidade baixa, então vou treinar tbm hahahahah
  13. fast_chicken
    é...caro demais! relaxa...logo o tempo seco acaba, e aí começam os temporais...?
  14. fast_chicken
    Salve William. Valeu pela moral! Pois é mano...durante essas 6 semanas não está nos meus planos estourar a dieta nenhum dia. No máximo usar de artifícios como jejum e substituição dos rangos para ficar dentro do intake. Até o momento to firme...às vezes da uma larica lascada e vontade de foder com tudo...mas tenho segurado, pensando no resultado. Vamo que vamo. Aí fodeu né mano...diante disso serei obrigado a dar um jeito de fazer hahhaha...pior que tem umas mina que fazem C2B lá...é o fim pra mim ver aquilo e não conseguir hahaha...vamos ver, entre hoje a amanhã talvez eu mande. Hoje quero mandar floor press tbm, experimentar isso ai!
  15. fast_chicken
    cobrança boa é bem vinda mano! ------------------- Dia! Treino de ontem: Crossfit Antes do treino: Handstand. Correção da posição das pernas, deixando-as mais juntas e rígidas. Correção do encaixe dos ombros. Consegui umas 4 de uns 4 segundos. Não rende muito esse treino porque a fadiga é muito grande. Tenho que descansar bastante. Warm Up - Alongamentos; - Mobilidade OHS. Skill - OverHead Squat: 10 x 20kg / 2 x 4 x 40kg / 2 x 2 x 50kg / 2 x 1 x 60kg. Isometria de 5 a 10 segundos após quebrar a paralela em todos os pesos. Era dia de PR, mas resolvi focar em ficar confortável com esses pesos em cima da cabeça antes de subir mais. Meu PR atual é de 70kg. WOD - 7 Tiros 50m corrida; - 10 Box Jump Over; - 30 Wall Ball 8kg. WOD bem sem vergonha, não vi graça nenhuma, nem transpirei direito...era em trio, coloquei só a minha parte. Única coisa que foi massa foram os tiros. Enfim, saí de lá com a sensação de que foi muito pouco, faltava exercício. Devia ter ido correr um pouco... Alimentação: troca de frango por contra filé / arroz integral pelo branco + feijão e a noite pelo macarrão integral. Peso ainda nos 92,7kg. Sem oscilação de ontem pra hoje. Abaixo uma foto pra comparar a "evolução". A foto da direita é do dia 02 de julho, e a foto da esquerda de ontem (20 de setembro), dois meses e meio mais ou menos. Sei que ta com iluminação diferente mas é o que tem. Bora que hoje tem Squat Clean + Deadlift. \o/ Falowss!
  16. fast_chicken
    Eu acho que até sai, mas com muito esforço e sofrimento, vira um treino de esforço máximo. Por um bom tempo nos treinos tenho feito pull ups negativas ou isometria em cima, mas aí o cotovelo começou a ratear, então faz uma semana e meia que deixei de lado um pouco. Eu queria mesmo era fazer Chest to Bar, acho muito massa. Tamo ae na luta hehe
  17. fast_chicken
    Descobri que não fazia isso semana passada. Hoje vou dar um treino tentando corrigir isso. Sobre a academia de LPO, to pensando seriamente em fazer um tempo somente de LPO. Conta ae depois!
  18. fast_chicken
    Fala yuri...É o balanço usado no Toes to bar e Chest to Bar. Como se fosse um hollow arch na barra. Isso não dói meu cotovelo, apenas se tentar puxar, aí da umas pontadas. Mas melhorou bastante. Só que não acho que vale a pena hoje ficar me desgastando com essas paradas, aí vem uma lesão e fode tudo. Deixar pra gastar o corpo com os lifts que eu tenho controle na quantidade de carga. Quando estiver mais leve eu volto à prática. ? Fala william...rapaz, acho que vai sair handstand antes da Pull Up hehehe...que dureza bixo! Na verdade eu acho que até consigo UMA, porém com um desgaste altíssimo, por isso tenho evitado a danada. Só australian mesmo hehehe...quando sair dos 90 eu volto treinar. Por enquanto só ficar pendurado mesmo, sem puxadas, ou chin up, essa eu consigo ?...valeu mano!!
  19. fast_chicken
    ~180g de acém grelhado ~55g de milho no vapor ~310g de berinjela no vapor ~235g de couve-flor no vapor ~165g de tomatinho cereja ~125g de ricota ~25g de azeite ~120g de maçã chique!!
  20. fast_chicken
    Que que você comeu aqui que tem tudo isso de fibra pra tão pouco carbs?
  21. fast_chicken
    Dia! Treino de ontem: Crossfit Antes do treino: Snatches + Isometria Overhead Squat. Warm Up 2 rounds - 20 Abdominal Canoa; - 12 Push Ups; - 12 Rolamentos Pistol Squat. Alongamentos e mobilidade para snatch. Skill Era treino para Muscle Up, dividido em várias fases. Resolvi me resguardar, pois seria um desgaste atoa, sendo que nem pull up eu faço. Outro ponto é o cotovelo que na barra fixa da umas rateadas. Assim, fiz o seguinte: - Bar Kipping (várias vezes); - Australian Pull Ups nas Argolas 3 x 8. WOD 4 Rounds - 5 Snatches (full) 40kg; - 10 Kettlebell Press 16kg/lado. Fechei em ~10min. Snatch: Não consegui filmar, mas o box filmou e vi nos stories. O que tem de mais gritante pra arrumar é a velocidade que me enfio debaixo da barra, ta muito lento. O resto da pra enganar. Praticamente não tenho mais hematomas xD, o que tenho feito é a barra bater no quadril, e não o quadril bater na barra. Ao final das extensões meio que automaticamente a barra bate no quadril, bem mais suave do que quando eu tentava bater com o quadril na barra (a tal da bimbada). Foco agora é trabalhar bastante mobilização com cargas na posição de recebimento (tenho feito muito isso só com o pvc). Hoje tem OHS e pretendo fazer um bom trabalho com isso. Não adianta jogar a barra pra cima se não consegue receber. Do mais, só perdi o lift duas vezes, fazendo em séries de 2 em 2 e algumas séries de 3. Alimentação: padrão, só baixei um POUCO dos carbos ao longo do dia pra comer um pedaço pequeno de bolo a noite =D Peso na casa dos 92 de novo \o/ 92,7kg. Falowss!!!
  22. fast_chicken
    Dia! Treino de ontem: Crossfit Antes do treino: Squat Clean + Thrusters. Warm Up - Alongamentos; - Mobilidade quadril e punho. Skill - Thruster: 3 x 4 x 50kg / 2 x 2 x 60kg / 1 x 1 x 65kg; - Rosca Direta: 8 x 18kg / 5 x 6 x 38kg. WOD 5 Rounds - 10 K2E; - 15seg pendurado na barra; - 15 Box Jump. Era em dupla, coloquei apenas minha parte. Fechamos em ~9min. Thruster: Barra descansando no hack position com pegada fechada o tempo todo, até durante o agacho (pra mim isso é um feito e tanto). Sem muitas dificuldades pra mandar a barra pra cima ou no agacho. O problema ta em tira-la do chão. Dei uma enroscada no clean com 65kg, na terceira tentativa saiu. A barra sobe bastante, ta faltando o movimento encaixar. Arrisquei 2 tentativas com 70kg mas não consegui encaixar. Resumindo, foi PR de Thruster e Clean, com 65kg. Na última rep era obrigado a manter a posição final por 5 segundos. Feito sem problemas. Cotovelo zero bala, não doeu nada. O que quebrava um pouco era fazer isso intercalando com rosca direta, era uma série de thruster e uma de rosca na sequência. No WOD enquanto o parceiro fazia K2E ou T2B o outro tinha que ficar pendurado. Meu antebraço inchou como nunca vi. Box Jump: Arrisquei a ir pra caixa mais alta...(na verdade eu fazia com ela virada, então só desvirei), e consegui sem grandes problemas. Fiz 70 reps na moral, mas na última serie bobeei e meti o pé na lazarenta...aí já viu...canelona foi com tudo. Não cheguei a cair, só desequilibrei, e já voltei pro WOD, tava quente, não senti nada. Depois do WOD, puuuta que pariu...subiu 3 caroço nervoso e uma dor morfética. Nem ta muito roxo e hoje o caroço ja ta menor, mas ta doendo. Que caraio!! Só faltava ficar com essa porra doendo agora! Alimentação OK. Peso 93,4kg. Não oscilou nem 100g de ontem pra hoje. Entendo mais nada, domingo eu mudo todo o cardápio, durmo e não faço nada, só cama, acordo segunda com o mesmo peso de hoje, sendo que segunda me mexi muito mais além de ter treinado. ? Bora que hoje tem snatch! Falowsssss!!!
  23. fast_chicken
    Chorany foi viril hahaha
  24. fast_chicken
    Dia! Sabadão consegui manter o intake dentro do planejado, porém na janta alterei o cardápio em função do evento. Meu GCD foi pras alturas sabadão, foi o dia todo corrido, em pé, só fui parar por volta da meia noite e pouco, fora a corrida. Domingão tinha evento mas cancelaram, foi OFF total. Da cama pra churrasqueira e da churrasqueira pra cama hehehe...optei por comer a vontade no almoço. Basicamente comi pães com molhos, muita maminha, linguiça, vinagrete, arroz branco, azeitonas em conserva e amendoim. E claro, pra acompanhar, cerveja. Depois disso foi jejum até agora cedo. A noite tomei um pouco de clight, queria um gostinho hehe. Mas foi sem sofrimento, fui sentir fome de madrugada. Acordei com menos de 1kg de variação de peso em relação à sexta, 93,4kg. Acho que finalmente consolidei nos 93. Boa semana!
  25. fast_chicken
    Sobre o tempo é frescura hahah zoeira bixo! Tava uma merda mesmo. Sobre o cross...Acho isso grave demais, fora a falta de correção por parte dos "coaches". Se não tivesse decidido a arrumar o movimento talvez estaria fazendo tudo mais errado do que já está. Ainda erro muito, e sem prepotência, vejo cada movimento porco, gente sem vontade nenhuma de aprender. Porquisse em movimentos básicos como agacho mesmo. Aí junta a porquisse do aluno com o saco cheio de instrutor e ta feita a bosta. LPO então...é triste de ver, snatch e clean com sarrada e um agacho quebrando paralela é luxo. Dei uma pesquisada nos outros box por aqui e é tudo a mesma coisa. Primeira aula já vai pro pau, mesmo que não tenha mobilidade/capacidade pro feito. Concordo com o que o Ricardo falou, nego sedentário querendo snatchar rsrs ou faz bem errado ou da merda. Por isso que estudar é primordial, pra não jogar a vida na mão dos outros. Mas ta na moda, vale tudo! Rsrs
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