Gusmão420

[quote name='herick1' timestamp='1317852318' post='767264'] na verdade o que vcs tao achando que é anilha adicional, no inicio é a parte de dentro do peso (contorno) que é mais escura, o restante é anilha....daí 3 e não 4 =) na verdade o que vcs tao achando que é anilha adicional, no inicio é a parte de dentro do peso (contorno) que é mais escura, o restante é anilha....daí 3 e não 4 =) [/quote] lol, é msmo, da a impressão de ser 4 mas é 3, a primeira curva é o começo da anilha, não final.

LOL é msmo!

Nd cara, eu acho mto traquilo.

Terça-Feira - Costas/Antebraços Fala galera, treino hj foi insano demais, bem pesado. Dei uma mudada no treino pois a algum tempo venho notado q os ganhos tão sendo fracos agora, e conversando com o diego dos santos ele me disse q talvez o corpo esteja entrando em homeostase, então resolvi aumentar o volume de treino para da uma variada msmo. Ontem msmo ja fiz uns drops e rest-pause q ja aumento bem o volume do treino, e hj tb treinei com volume mais alto. Comecei no pulley pronado, 12 e 14placas e na ultima usei 20 fiz 8com ajuda, abaixei para 12-14 e fiz mais 6. Depois fui pra remada cavalinho, comecei com 75kg, depois 90kg e fechei com 100kg, 10reps em cada uma. Depois fui pra remada curvada supinada, voltei com ela, melhor q na polia baixa, fiz com 30-30, 40-40 e com 45-45 reps 10-8. Depois fiz remada unilateral na maquina, fiz com 50 e 60kg e na ultima manti os 60kg mas após terminar o braço esquerdo peguei com os dois e fiz 8reps com os dois braços. Em seguida fiz Pullover no cross com polia em baixo e deitado em atravessado no banco, comecei com 10placas e terminei com 14 placas, reps entre 12 e 6. Pra fechar bem o treino, Levantamento terra, havia parado de fazer mas agora estou 100%, comecei com 50-50 e depois 60-60, fiz 10reps pra cada, depois com 80-80 fiz 6reps, foi mto dificil, acho q a execução não fico 100%, mas achei q fiz bem, barra colada na perna e pernas afastadas na largura do ombro, e a barra dobrando, hehe. Pra finalizar 3series de rosca punho com 13-13 e 3series de rosca inversa com 13-13 e na ultima com 15-15, todas 12-10reps. Abraços

Se fizer FST-7 faça em 1 musculo q esta "pra traz" e não em todos como fazem por ai, até pq ele foi criado pra isso. Abraços

Fazem dieta sim bro, mas não é limpo, vc pode pegar o filme do coleman Invincible, são quase 6gb, ele come fora de casa 3x e ainda sim é pouco, pq aki ele ja aposento, mas um BB na ativa msmo, chega a comer até mais kcals. Abraços

Segunda-Feira - Peito/Ombros/Abdomem Bom galera, voltando aos treinos, acho q ainda num ta 100%, mas to bem melhor, só me concentrar antes do treino e sai tudo mto bem. Comecei a semana com peito e ombros. Começando no supino inclinado com 20-20 e 30-30 para 12 e 10reps, como 40-40 fiz 8reps e na ultima fiz 7 tirei 10-10 fiz mais 4, tirei mais 10-10 e fiz reps curtas e rapidas, fadigou mto. Todas as series sem ajuda de ninguem. Depois Supino reto fiz 2x30-30 com 8reps e na ultima parei e respirei 10seg e fiz mais 3reps. Sem ajuda tb. No declinado maquina fiz com 12placas 12reps e com 15placas 8reps. Crucifixo reto com 16kg para 10reps e na ultima serie com ajuda fiz mais, nem contei. Desenvolvimento com 2x20-20 para 10reps e 1x25 para 10. Elevação lateral com 16kg 12reps e com 20kg e ajuda la pela 8rep fiz umas 14reps. Elevação unilateral com 3 e 4 placas 12reps cada. Crucifixo inverso com 16kg e 12reps e pullface com 10 placas no pulley. Abd supra e infra pra fechar o treino. Bom, ainda to na 8ª sem mas peso, medidas tão as msmas, e tenho medo de subir mais as kcals, pois acho q ja ta bem alta, então vou ver no final da semana se ganhei alguma medida e penso no q fazer. Abraços

Não entendi, vc usa o hcg até acabar o stan, e logo q acaba vc da 1sem ou menos e começa, se não tivesse o stan vc pararia o hcg na 10 e ficaria sem, o hcg não precisa ir até a tpc não.

Mas não sei se ja viu o q o outlaw posto, mais la se vc faz um exame e tem testo alta, qualquer coisa fora do normal, a policia vai até na sua casa e tals, e aki... Pior q é, hj nem tanto mais, mas ja foi mto liberal, mas até hj se consegue facil, na real qualquer coisa ilegal é facil.

Quis dizer q aki é tudo livre, q ela pode usar tudo q quiser pq aki o acesso a drogas é liberado.

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Hcg é da 3sem até a 13ª TPC após 25-30 dias da ultima aplicação da dura. Tenha tamox em mãos durante o ciclo em caso de sensibilidade. Abraços

Meio não, uma boa dificuldade, mas ultimamente tenho treinado bem pesado eles e com boas execuções, e senti q deu uma crescida, eu consigo ver um corte no meio ja, minha dificuldade msmo é na parte central, a lateral é boa até. Abraço

Bom ,acho q temos um problema, pq a bold é para 14sem pelo menos, e não recomendo ciclo tão longo para primeiro ciclo, mas acho q se jogar pra 10-12sem ja melhora. O stan vai fechar com a metabolização, após terminar a dura, demora 20-30dias para sair do corpo, então logo após terminar a dura vc pode iniciar por 4sem o stan e quando o stan acabar vc espera mais um pouco e começa a tpc, o importante é não começar a tpc antes da testo ser metabolizada. Hcg começa na 3sem, 2x/sem.

Bold unde só para 14-16 sem, para 10-12 usa cipio msmo. Dura tb aumenta para 10-12sem. Stan poderia começar após terminar ambas as drogas e logo ao terminar o stan esperar 1sem e começar a tpc. Sim, hcg 2x250ui Abraço

250mg de testo lenta(cipio ou enan) por 10sem, ele postou em outro tópico.

Ja fiz 5/3/1 e meu treino tinha 8series de terra, 1 serie era 3x5 ou 3x3 e mais 5series de 10reps, e te garanto q sentia toda região das costas, até os lats.

Vi sim, e vi na tv, nem aki, mas só quis dar minha opinião sobre o q estava rolando e o q disse foi em função de q a alimentação é mto mais importante q suplementação. Sobre os excessos de ferro e zinco, calcio, isso é só se usar esses multis importados, pois eles contem doses altas e até por isso uso menos do recomendado. Acho q para obter um excesso é apenas com suplementação, e não tem jeito, sempre daqui pra frente vai ter reportagens sobre suplementos, EAs Sobre Suplementação pós treino, tudo bem q o Alan Aragon e Marin são otimos nutricionistas, mas temos Layne norton q é PHD, temos no brasil Rodolfo Peres, q são otimos nutricionistas e q apoiam, então não tem como saber quem realmente esta certo. O proprio Ney do forum usa esse shake ao acordar e no pós, e segundo ele whey é a melhor fonte de prot e q o shake pós tem mta utilidade com os argumentos q citei no post anterior. EDIT: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/23247-o-qui-comer-no-pos/page__hl__%2Bque+%2Bcomer+%2Bno+%2Bp%F3s__fromsearch__1 Abraços

A vantagem do shake pós não é a recuperação e repor energia, com o carb vc eleva a insulina, com a presença de amino acidos vc potencializa a liberação de insulina, a principal função é jogar os amino acidos q estão no sangue, q possivelmente foram retirados dos musculos(catabolismo) e inverter o caminho devolta para os musculos, e tb a insulina abaixa os niveis de cortisol. BB não fazem o shake pós treino padrão, na verdade mto fazem, mas os q não fazem, usam insulina exorgena, q ja faz esse trabalho. Vi essa reportagem hj, e apoio, a alimentação acaba sendo secundaria a suplementação, tudo bem, o whey é uma prot mto boa, absorção facil, rica em amino acidos, e ele é uma otima opção para quem não tem tempo, mas o resto é complemento, mta gente toma multi para não precisar comer verduras, isso é ridiculo. Abraços

É como vc disse, 1 ano obrigatorio e depois se quizer fica, mas tem um tempo msmo.

Bacana msmo, não conhecia ele, shape mto bom. Foda, a probiotica da apenas suples pra ele, por isso q o BB não vai pra frente no brasil.

Tem gente q gosta, e se foi tão bom pq saiu?

É para causar microlesões nas fibras igual num exercicio e tb estica bem as fibras, eu ja tinha visto isto antes, sempre faço no final dos treinos de costas. Eu curto mto os treinos dele, sempre indo até o max, cargas altas mas com execuções boas.

Femara GC .....