Gusmão420

Estou lendo, hehe, como q estão as cargas? vc não postou Sobre a dieta, eu não vejo vantagem em paleo, ao menos q vc tenha problemas com alguns alimentos no mais não vejo pq, até pq eu adoro arroz/massas. Curti os treinos só achei o treino de pernas fraco para posterior. Abraços

Fiz semana passada e senti os traps e ai tenho medo de lesionar denovo, prefiro evitar, e tb acho q o papel principal dele ele ja fez pra mim, q é resistencia e força global. Abraço

Segunda-Feira - Peito/Ombros Bom galera, hj treinei com volume maior e fiz alguns exercicios livres. No geral treino mto bom bem desgastante mas curti. Começando no supino inclinado no smith, com 20-20, 30-30, 40-40 e na ultima 40-40 e drop para 30-30 e depois 20-20 até a falha. Depois fiz supino reto na barra, com 30-30 e 2x35-35. Em seguida 2series no inclinado maquina com 40-40, Pra fechar 2 superset de paralelas e crossover, 8reps nas paralelas e depois até a falha no crossover, com 4 e 5placas, reps em 12-15. No treino de ombros comecei com elevação unilateral no banco 45º, 2series com 8kg e 1 com 10kg, bem lentamente, bem concertrada, 12reps em cada. Depois desenvolvimento, com 2x20-20 e 1x25-25, na ultima fiz umas 4-5sozinho e mais 2-3com ajuda, em seguida elevação frontal com halteres 3series com 10kg, 12reps tb bem concentrado e sentado sem roubar. Pra fechar 3series de pullface com 10placas no pulley, 12reps cada. Treino de ombros sem mta carga, e mais qualidade nas execuções. Dieta dei uma abaixada nos carbs, apenas para segurar mais o bf. Abraços GOGOGO

Se fosse tão ruim assim arnold, franco, zane entre outros não estariam vivios, até pq, na epoca deles não tinham estudos e um conhecimento como se tem hj, e por isso ALGUNS acabaram morrendo e tb por outros problemas q foram AGRAVADOS com o uso e alguns nem devido ao uso e sim causas naturais. É mto facil vir aki e falar, isso faz mal e vc vai morrer quando na verdade eles sabem dos riscos, e usam isso pq não há outro caminho para chegar longe nesse estilo de vida sem. Quem vai morrer mais rapido é com certeza aqueles q usam alcool entre outras drogas + alimentação fraca + problemas de saude e ai sim os EAs podem matar alguem, mas como ja foi dito, com o tempo o organismo se adapta e com o tempo acaba q uma dose q seria fatal a alguem normal, é aceitavel pelo corpo de outra pessoa, sem grandes estragos. Abraços

ele aki não duraria 2dias, isso pq precisa de 7alerts pra ser banido! haha

Não faço ideia brother, depois q acabar o bulk, e antes do cutt eu farei uma avaliação, mas após o bulk vou abaixar os carbs e tentar segurar a dieta para tentar secar um pouco antes de iniciar o cutt, q vou fazer no 1º dia de janeiro. Sim, me incomoda mto isso. Não saiu não, só o BF subi pra 12 q ja fica bem visivel, com 10% ja fica mto melhor. Abraço

Vlw brother! É um AB off CD off off UAHauhAUHAuhuaA, mas ja tinha comido quando medi. hehe Ah manin, acho q por eu ter lipomastia, me sinto mal saca, e tb quando comecei ja tava com 12% de gord, talvez nem esteja 15%, talvez seja mais retenção msmo, acho q desses 14kg ganhos, pelo menos 2kg é agua, talvez uns 4-5 de gord. Fotos na pag anterior:

Atualização 09-10-11 Medidas: Objetivos para a 8ªsemana: Peso: Chegar a 100kg - 98kg(não em jejum) Peito: 113cm - 113cm Ombros: 133 - 132 Coxa: 69 - 68 Pantu: 43 - 43 Braços: 42 - 42 Antebraço: 35cm - 34,5 Abdomen: 94cm (altura do umbigo, não em jejum) Dieta: Café: 1xic Claras(8claras), 1xic Farelo de Aveia(80g), 1/2scoop Caseina de chocolate, 6morangos, 2 bananas, 1/2 multi, 500g vit c, 2caps oil fish Lanche: 2fatias de pão integral, 100g Patinho(peso cru), 1col de katchup low sugar, alface, 1 fruta(maçã/pera) Almoço: 200g arroz cozido, 200g Patinho(peso cru), 1col BBQ, 1/3 Cebola, Alface, Brocolis, Pimenta Calabresa, 1col de Azeite Pós Liquido: 80g Dextrose, 33g Whey, 500mg Vit C Sólido: 200g arroz cozido, 200g Patinho(peso cru), 1col BBQ, 1/3 Cebola, Alface, Brocolis, Pimenta Calabresa, 1col de Azeite Jantar: 300g Batata Doce(Cozida), 200g frango(peso cru), 1col BBQ, 1/3 Cebola, Oregano Ceia: 200gg Frango, Brocolis, 1col katchup low sugar, 3caps oil fish Totais: 3800kcals, 432g Carbs, 325g Prot, 80g Gord. Treino: Peito/Ombros/Abdomem Supino Inclinado Smith: 4x12-8 + Drop Supino Reto Halteres: 3x10-8 Crucifixo Inclinado: 2x10 Supino Inclinado Articulado: 2x10 Crossover fechando em baixo: 2x8-12 Elevação Unilateral: 3x10-8 Desenvolvimento Smith: 3x10-8 Elevação Frontal: 3x10-8 PullFace: 3x10 Abdominal Supra: 3x12 Abdominal Infra: 3x12 Costas/Traps/Antebraço Pulley Frontal Pronado: 3x12-8 + Pulldown com corda: 3x12-8 Remada Cavalinho: 3x10-8 Remada Curvada Supinada: 3x10-8 Remada Unilateral Maquina: 3x10-8 Lombar: 3x12 Rosca Punho: 3x12 Rosca Inversa EZ: 3x8 Anterior/Posterior/Panturrilhas Banco Extensor: 2x15 Agachamento: 4x12-8 Leg Press Horizontal Maquina: 3x10-8 Passada: 3x10-8 Extensor: 3x12-10 Stiff: 3x10-8 Mesa Flexora: 3x12-10 Pantu no leg: 3x12 Pantu Sentado: 3x12 Triceps/Biceps/Antebraço/Abdomem Triceps Pulley Barra Reta: 3x12-8 Triceps Testa Declinado: 3x10-8 Triceps Pulley Inverso: 3x8-12 Rosca Scotth: 1x12 + 1x8 Rosca Direta Martelo Banco 45º: 1x12 +1x8 Rosca Concentrada: 2x8-12 Rosca Punho: 3x12 Rosca Inversa EZ: 3x8 Abdominal Supra: 3x12 Abdominal Infra: 3x12 http://tinypic.com/r/11bq1du/7 http://tinypic.com/r/2qxniti/7 http://tinypic.com/r/121g3r6/7 Objetivos para a 12ªsemana: Peso: Chegar a 105kg Peito: 115cm Ombros: 135 Coxa: 70 (Perna Semi Flexionada) Pantu: 44 (Contraido) Braços: 43 (Contraido) Antebraço: 36 (Contraido) Abdomen: 94cm

auhuaUAUAhua, vo atualiza mano, vou ver se tiro medidas amanhã, fotos segunda devo tira. To meio mal, num sei se é pq reti mto agora, msmo segurando mto o sodio, ou se ganhei bf msmo, pela CAM o juca me deu 15% de BF e pior q acho q ta isso msmo, espero q seja mais impressão msmo. Abraços

Um otimo post, se alguem puder traduzir: http://www.getbig.com/boards/index.php?topic=397841.0

Mto bom post.

Cara eu acredito q a intenção do GOMAD msmo é usar o leite, principalmente o integral, como um modo facil de aumentar as kcals da dieta, então não vejo problemas em usar iogurte. Abraços

Se tuas medidas são essas, acho besteira, pela idade tb, ja fez quantos ciclos? Poder fazer outro ciclo vc pode, mas com certeza recomendo esperar, até pra poder segurar bem o q ganhou agora. Abraço

Posta a estrutura ai, quantas semanas/dosagens. Acho q é meio cedo pra GH não?

Isso msmo q dizem, q tem q se controla pra não fazer merda, se tiver cabeça fraca faz merda.

Sentiu algum colateral ta tremb ou foi tranquilo?

Daqui a pouco alguem posta q o amigo ganho 10kg em 1 mes com algum produto desse. haha

Sexta-Feira - Triceps/Biceps/Antebraço/Abdomem Dei uma mudada no treino de hj tb, aumentei a quantidade de series para triceps, pq ele é um musculo maior q o biceps, então adicionei 1serie em cada exercicio. Comecei no Triceps Pulley, fiz com 5, 6 e 8placas reps de 12-8. Supino fechado com 20-20, 30-30 e 35-35 na maquina smith, tb 12-8reps. Pra fechar fiz triceps frances no cross sentado, comecei com 10, depois 12 e 14placas na ultima para 12-10reps. Ajuda apenas nas 2-3 ultimas reps. Pra biceps comecei com scoth maquina, 8 e 10placas 10reps cada. Na martelo alternada no banco 45 comecei com 16 para 10reps e com 20kg fiz 10reps tb, mas nas 2ultimas pra cada lado, eu dei um intervalo entre reps maior. Pra finalizar fiz concentrada 2x14kg com 10reps. Rosca punho fiz com menos peso e mais concentrada tb, 10-10 para 12-15reps e Inversa na barra EZ com 15-15 reps de 12-10 nas 3series. Abd supra com 10kg na nuca e infra sem peso adicional, 3x15 cada. Treino foi bom, pump nos braços e antebraços mto bom, duros como pedra. Abraços

Desjejum: Receita: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/58461-panqueca-proteica/

Não tive nd assustador mano, até pq não perdi tão rapido assim, e tb vc pedeu 40kg, eu só 25. Parabens e vamo q vamo. Mano, fica umas 7h/noite e não é noia não, é mto tenso, sorte q vc não sente, mas desta ultima vez levei ao max, se não fizesse deload não dava pra treinar e nem pra ficar perto, vc fica nervoso atoa, nos treino não conseguia concentra, 40-40 no supino q faço hj bem, foi o max q consegui, vc fica lerdo, sonolento, uma merda. Abraços

Hj to com o joelho esquerdo doendo.

Mano, ja falei isso, e foram mtas vezes, esse muleke num escuta ninguem!

Quinta-Feira - Anterior/Posterior de Coxa/ Panturrilhas Galera, hj foi o treino mais foda da minha vida, não tem como nem explicar, no final do treino as pernas tremiam, panturrilha querendo dar cãibra, depois passei na loteria e na fila minha perna tremia, e ao andar entre series a perna dava uma falhada, hahaha. Comecei o treino com 2series no extensor só pra aquecer, 8placas acho, 15reps. Logo fui pro agacho frontal, comecei com 20-20, depois 30-30 2series e a ultima com 40-40, reps entre 12-8. Depois fiz o Leg Horizontal maquina, e gostei mto, nele da pra fazer uma amplitude mto foda e por ser maquina com cabo a negativa é mto pesada, fiz com 70-80-90kg, sendo essa ultima fudida de dificil, fiz 12-10reps em cada. Só aki a perna ja tava inchada, colada na bermuda e eu suando pra porra. Ai fui fazer passada, fiz as 3series com 16kg em cada mão, fiz 8reps pra cada lado, descendo até fazer 90º e jogando a perna bem na frente, na ultima serie fiz 9 e quando fui fazer com a esquerda deu uma falhada e ai apoiei os halteres no chão e desisti. Depois eu tive q dar uma sentada, puts, foi mto bom, e pra fazer o extensor, haha fiz com 10placas 12reps e com 12placas 10reps sendo a ultima sem conseguir esticar toda a perna, então voltei pra 10placas e fiz 12reps. Depois fui pro stiff, fiz com 25-25, 35-35 e 45-45 com 12-10reps. E mesa flexora 2x10placas e 1x12placas, tb 12reps. Depois fui fazer pantu no leg, fiz no horizontal mas ele tinha um apoio no meio, então atrapalhou um pouco, pq tinha q fazer com as pernas abertas, fiz com 80kg 12reps aproximados 3series e sentado com 50kg bem lenta, depois 75kg e na ultima fiz 7-8reps com 75 e tiraram 25kg e fiz mais 6reps. Depois disso peguei meu shake, sentei la e fiquei uns 5min descansando, suando pra caral** e com as pernas tremendo e falhando, panturrilhas queimando e querendo dar cãibras. No mais tudo tranquilo, dieta ta indo mto bem, tudo 100%, acho q o q me atrapalha mais, principalmente cansando o SNC é falta de descanso, acho q durmo pouco pro meu corpo, e não tem como, não da pra dormir mais cedo, msmo se deitar, nao consigo, e tb problemas pessoais estão me estressando um pouco. :/ Abraços

Ae galera, tirei umas medidas hj só pra ver como q estam as coisas. Pantu eu gostei, deu 44 D e 43 E contraidas, Coxa a 20cm do joelho deu 68,5. Braços 42cm cada e 34,5cm antebraço, ambos contraidos. Eu estou achando q talvez o BF aumentou mais um pouco, tenho q medir abd em jejum. Peso segunda estava 95kg. Abraços

Esta tudo certo como postou, e por usar whey hydro pode usar apenas 10g pois ainda tem os BCAAs, e ja é o suficiente.