Gusmão420

Não tenha ciclado tanto foi otimo, esse cara ja tomo/toma coisa demais, o Alexey é outro, q ja tomo tanta coisa q pra ele vai ser dificil evoluir tanto agora, vai ser bem lentamente, acho q isso q prejudico o lorenzo, cresceu mto em pouco tempo e novo, agora vai ser mais lento.

Sexta-Feira - Anterior e Posterior de Coxa/Panturrilhas Bom galera, treinei pernas hj, e na verdade o treino foi pesado e bom mais estava um pouco desanimado. Comecei no extensor 3series com 8placas e 12-15reps pra aquecer. Depois fui pra agachamento, fiz com barra atraz, fiz com pés mais junto e não desci mais do q as coxas paralelas ao chão pois estou sentindo um pouco o tornozelo no agacho, não nos outros, fiz 2 com 20-20, 2 com 30-30 e 1 com 55-55 sozinho 8reps. Depois fiz passada, com anilhas de 15kg e não contei os passos, apenas ia de um lado pro outro num espaço la da gym e na ultima fiz umas 10 e depois fiz mais alguns passos sem peso e logo depois tive q sentar senão as pernas iriam falhar, hehe depois no leg maquina fiz 2series com 70kg e 1 com 80kg, o maquina pesada, puts. Depois fiz 3series de extensor denovo com 8placas mais com 10-12reps, ja morto. Stiff fim 1com 30-30 e 2 com 40-40 10reps. Mesa com 10 e 12placas sendo 2series com 12. Depois pantu em pé, fiz com 100kg as 3series bem lenta e concentrada, não contei as reps e na ultima tirei metade do peso e fiz mais algumas reps curtas. Na pantu sentado fiz 1com 50kg e 2 com 70kg e depois tirei 20kg e fiz mais algumas reps curtas. Bom assim fecho o treino, cerca de 40-45min pois hj treinei sozinho. Abraços

Ninguem vai permitir abrir um topico sobre marca de EAs, ja teve topico sobre droga de marca X ou Y e a moderação não vai deixar influenciar a galera sobre isso, apesar de que é uma boa ajuda pra galera.

Kd os posts do gh15? senão o topico vai ficar mais poluido q ja esta.

Dieta significa habitos alimentares sendo eles saudaveis ou não.

Quinta-Feira - Triceps/Biceps/Antebraço/Abdomem Bom galera treino de braços hj, até ia fazer perna, mas meu parceiro preferiu deixar pra amanhã pq ele teria de fica mto tempo em pé e do jeito q estão os treinos é melhor evitar hj msmo, hehe. Começamos no pulley com barra reta msmo, com 5placas 12reps, com 6placas 12reps, com 8placas fiz 8reps sozinho e mais 4 com ajuda. Depois fizemos o testa declinado, com 15-15 2series de 12reps e na ultima fiz 7reps com 20-20, com a msma barra fizemos frances com 15-15, tb 3series com 10-12reps. Com a msma barra fizemos scoth, fiz assim, com 15-15 pegando aberto, depois tirava 5kg/lado e fazia com pegada fechada, 10reps cada 2series. Depois martelo inclinado 45º com 14 e 18kg pra 10-8 reps e fechando biceps com concentrada com 12kg 2series até a falha. O biceps e triceps estavam latejando, biceps estava super inchado. Pra rosca inversa fiz com 10-10 3series de 12-10reps, morrendo pra fazer a ultima serie, e punho com 10-10 tb, com reps lentas e segurando bem no topo do movimento. Pra fechar abd supra com 10kg nuca 15reps e mais 10reps sem peso e infra fiz 10-12reps. Abraços Mih curti esse circuito, quem sabe não faça depois, mas acho q agora os treinos de antebraço tão bons viu, vou manter, mas depois testo com certeza, obrigado. Bjos

Por mais q eleve o GH endogeno, nunca seria capaz de trazer alterações significativas no shape.

Não parece ter 15 nessa foto não.

Como é o circuito? Sim , ja 42,5 e espero fechar com 43 e depois conseguir joga BF pra 6-8% e não ficar com menos de 41cm ,mais isso ano q vem, hehe Vi tuas fotos, ta linda. Bjo

Terça-Feira - Costas/Antebraço Bom galera, essa noite dormi melhor com 5mg de melatonina, mas ainda me sinto cansado. Comecei o treino com pulley frontal aberto super set com pulldowns com corda, curti mto essa super set, deu bom pump, pulley com 60-70-70kg e pulldowns com 50-50-60kg no crossover. Depois Remada Cavalinho com 70kg-90kg-100kg. Remada curvada fiz pronada hj, com 30-30, 40-40 e 45-45 na ultima, 12-8reps. Depois remada unilateral na maquina com 10placas e 10reps cada serie. Pra lombar fiz lev terra, só com 40-40, 50-50, 60-60 pra 10reps em cada, vou fazer sempre assim focando lombar apenas. Pra antebraço rosca punho com 10-10 e inversa na EZ com 15-15. Dieta ta ok, peso ta 97kg e 42,5cm de braço. Abraços

Não quer mandar testo por causa das bolas e vai usar deca? LOL Sem falar q a testo é a melhor construtora de massa junto a dianabol. Essas doses estão ridiculas e o tempo de bold e deca mto curto, menos de 12sem nem use.

Como te falei, teu bf não ta em 8%, talvez falta apenas um diuretico para dar aspecto de 4-5% e tb com o tempo a pele vai afinando, shape ja mto seco, cuidado pra num perder mto volume. Abraço

Sim, do BB é ele, dennis e brandon.

^^^hsauhusahsauhsauhsauha

Nos EUA é bem diferente. E pra mim o GH15 é o Dennis James, na real se não for ele eu ficarei mto assustado, tudo q ele fala de treinos e tal, é o tipo dele.

Corpo ta lindo Mih, bem sequinha, coxa ta grande, ta lindona. Bjos

Ja tem mto tempo, troquei mto isola mto mais, no militar acabava roubando mto mais e tb tem a questão da postura e tal, acho q da pra pegar mais pesado no smith e halteres. Abraço

Segunda-Feira - Peito/Ombros/Trap Bom galera, fds não segui a dieta totalmente mas creio q consegui manter boas kcals, sem exceder e com bastante prot e tentei comer limpo grande parte, digamos q fiz 2refs sujas em cada dia. Treino hj estava meio desanimado, dormi mal essa noite, e ainda tomei um suplemento q tem 2,5mg de melatonina devo aumentar pra 5mg pois acordei mtas vezes, tenho q parar de pensar antes de deitar e dormi mais tranquilo, to meio neurado com uns lances. Msmo assim treino foi bom, só precisei de um tempo pra concentrar e uma musica bem alta e bora manda o supino inclinado smith, hj comecei com 20-20 e terminei com 45, e na ultima fiz rest pause mas na ultima pausa diminui para 40-40 pq fazer com 45-45 foi mto dificil msmo com ajuda. Depois fiz reto com halteres de 30kg apenas 3series, mas senti mto o ombro. Depois fiz crucifixo Inclinado com 18kg 2series e na ultima 22kg e achei q podia ter feito mais de 1serie com 22kg. Depois fiz 2series no inclinado articulado com 40-40 e fechei com crossover com 6placas, tb 2series. Treino de ombro comecei com desenvolvimento smith, 1x20-20 e as duas ultimas com 25-25. Elevação lateral no banco 45º bem lentamente com 10kg as 3series e a frontal tb com 10kg fazendo simultaneamente os dois braços não alternado, tb 3series. Pra fechar fiz o 3series pullface com 10placas, mto bom exercicio. É mto bom treinar com parceiro mas o treino demora mais, hj chuto 50-60min, não mais tb. Abraços

Sim, ja falei, pra natural não adianta inventa, é comer e treinar pesado 3-4x e paciencia.

O problema é quem usa em todos os musculos de 1x, q é errado, e o próprio criador diz q é para usar em 1 no max 2 musculos/sem e acho q ele cita até em fazer isso acada 2sem, e vc pode ver no filme FST-7 q pra cada musculo é um BB.

Isso q eu estava falando e falo, FST-7 ta na moda, e o pior, usada de maneira errada.

Esse post não é do GH15, e no msmo topico esse user fala mais sobre o FST-7, se puder traduzir seria mto bom.

Ótimos posts.

Tenho certeza de q toda essa coisa hardcore do Branch e J. Jackson é só em videos! haushsauhsaushausa