Gusmão420

Chama Reeves Deadlift

Quinta-Feira - Anterior/Posterior/Panturrilha Bom galera, treino de pernas hj, sempre intenso e por isso não fiz aerobico após o treino. Comecei ja no agachamento frontal, pra aquecer fiz com 20-20 e 30-30, depois 40-40 10reps, 50-50 8reps, e 55-55 6reps. Depois fiz o avanço, primeiro com halteres de 14kg e depois 2series com 16kg e depois de 10reps só com o peso do corpo mas não eram mtas reps. Depois fiz leg press maquina com 14placas, depois fiz unilateral com 8placas e na ultima 10placas matando. Pra fechar fiz extensor com 8,10,12placas sempre 12reps. Stiff fiz 1 com 30-30 e 2 com 40-40, 10reps. Mesa fiz 10placas e 2x12placas para 12reps. Depois pantu em pé com 100kg, bem lento e com grande aplitude para 12-15reps. Sentado 2x50kg e 1x60 para 12reps tb bem lentas. Após o treino vi q era melhor nao fazer aerobico então fiz meu shake e fecho. Abraços hashuashusahusahusahua aff[2] esse não é meu projeto! hehehe num é isso não. Bjo

Fico imprecionado como vc consegue ganhar volume com dieta tão pouco calorica durante grande parte do tempo. Deu quanto tempo de intervalo pro pré contest e esse ciclo? Abraço

Bold dizem q da uma cor sim.

Tb senti isso com deca, mas tb tem diana, q dizem aumentar a vascu, msmo com bf em 14-15 meus braços são mais vascularizados q antes.

Claro q me importo em ter um shape rasgado, porem, agora não vou conseguir ficar bem com ele pois ainda não tenho um volume q me deixaria satisfeito. Abraço

Cara vamos ver, essa consolidação eu pretende abaixar o bf o max possivel, mas com cuidado claro, talvez se consegui jogar BF em 10-12 não faça cutt, como disse eu não tenho essa vontade de ficar seco pq primeiro q nunca fui magro, então nem me importo, até pq, se secar agora acho q não iria ficar com um shape q me agrade, pq me sinto pequeno agora, se secar vou me sentir mais mal ainda. DIA DO LIXO não, as vezes me permito comer algum subway ou açai, mas no geral sigo a dieta ao max. Abraço ahsuhsauhsusa mas é o tal circuito, é dificil fazer extensão de punho depois da rosca inversa, a mão não segura a barra direito, rs Não pego cor facil. Vc q ta linda, com esse ciclo, vc q disse no topico q ninguem te azarava na academia, vai deixa ninguem treina la. Bjos

Quantos anos brother? Acompanhando

Por mim ela toma só o stan msmo, pq é mais forte q a oxa, 10mg deve trazer algum resultado com 8sem. Esse shake ai achei paia demais, se ele compra BCAA em pó ja ta otimo. Abraço

40 de braço? Quero ver esse ciclo ai, corpo ta lindo, só tende a melhorar. Bjos

É bom variar, com corda consigo uma amplitude boa. Abraço Tomei sim mas ainda to braco, rs Viu q fiz o circuito q me falo? Denovo? huHUAHUHUAHA. vo la ver. Bjos

Mas agora vendo aki, são 10mg/dia ne? Ai acho q ta bom, tinha pensado q era 5mg/dia, mas são 2 tomadas. Mas esse shaque ai não entendi o pq. Abraços

Frango é barato cara, mais q atum com certeza, mas é o melhor cxb pra aumentar as prots sem subir mto as kcals, depois disso só claras de ovo, mas ai pra ter 20g de prot q tem em 100g de frango, tem q usar 6claras +-. Abraço

4ovos e 5g de gordura? Cada ovo tem cerca de 6g de prot e 5g de gord. Acho q o melhor é adicionar carne msmo, até frango q é mais barato q atum por exemplo. É importante a salada pois cria um ambiente mais favoravel a digestão de tanto alimento.

É pra amiga dele drowning. Acho q pra a dose de stan é mto baixa msmo pra mulher. Abraços

Então, mas achei mto calorica, ja faz ela? Pra ganha 5kg de massa e ainda seca acho pouco tempo. Gord pelo menos 20% do total das calorias. Abraço

Mano realmente o ciclo ta bem errado, dose de stan baixa e não respeita a MV do stan, e o enantato é um ester lento, precisa de mais de 6sem para carregar no corpo. Se vc for na busca e jogar enan+stan vai achar uns 50topicos de ciclos com essas drogas. Abraço

Coloca seus dados de peso, altura idade, isso ajuda. No geral achei mta prot, acho q não precisa de mais de 3g/kg. Pelo seu peso acho q tem mta caloria, comece com menos e aumente se necessario. Acho q deve usar mais gorduras. Abraço

Ney quando vc faz cutt vc toma o shake logo após o aeobico q faz após o treino? Ta com medo do GH ne? hehehe mas seria interessante ein. Abraço

Terça-Feira - Costas/Antebraço/Aerobico Bom galera, treino hj foi mto bom, 4caps de RPM+2scoops de NO Xplode = Treino insano + (-1kg) de suor! hahahashsa Comecei o treino com 2series de aquecimento no pulley com pegada supinada aberta, com 12 e 14 placas, e 2 pesadas com 17 e 20placas, aki reps entre 10-8. Depois fiz 1 de aquecimento na remada curvada com 20kg/lado e 2 pesadas com 30 e 40 de cada lado, não usei mais pois hj fiz com a barra mais pesada q o normal. Depois fiz remada unilateral com halteres, 30kg pra começar e depois 40 e 50kg, reps entre 12-10. Depois remada baixa no pulley com 14placas e depois 17 e 20placas dropando na ultima pra 12placas. Depois pulldown no cross com corda 3series com 10placas. Pra fechar fiz terra com 40-40 3 series de 10reps. Pra antebraço rosca punho com 10-10 e inversa tb super set com extensão de punho com a barra sem peso, e msmo assim a mão começava a falha, segurava na barra bem estranho, mas curti, mto bom. Treino feito em 50min. Aerobico fiz no eliptico denovo, e eu não uso as mãos pq acho q facilita mto, hj denovo 15min com carga max e msmo assim achei tranquilo e fiz um ritmo tranquilo. Hj fiquei impressionado com o tanto q suei, foi a camisa toda. Dieta ta 100%, é basicamente o q postei, só q sem 1banana no desjejum, 200g de arroz em cada ref e sem as colheres de azeite, e no lugar da batata doce 60g de farelo de aveia, e na ceia 100g de frango e 4ovos, no mais é igual. Abraço victorbodybuilding Vlw Bro! Abraço

Sim, é oxigenio, rs, achei exagero.

Foi mto bem manin, curti a praia, nos dias de semana era bem vazia e tal, curti como a cidade é de ter mtas ruas de mão unica e tals. Mto bonita. Abraço Cara eu tirei noção lendo no forum msmo e depois vendo videos no youtube. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/10001-como-se-auto-aplicar/page__hl__aplicar__fromsearch__1 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/17805-como-se-aplicar/page__hl__aplicar__fromsearch__1 E no mais é pratica e com o tempo pega a manhã. Abraço

Segunda-Feira - Peito/Ombro/Aerobico Bom galera, voltando aos treinos com tudo hj. Hj fiz um treino com volume maior mais foi mais por ter feito series de aquecimento. Comecei fazendo 2series no inclinado no smith com 20kg e depois 30kg, 40kg e fechei com 45kg de cada lado drop pra 30 e depois 20kg. Depois fiz reto tb no smith com 20kg e 2series com 30kg. Depois crucifixo com 20kg e as 2ultimas com 24kg. Depois supino Maquina com 12placas e 2series com 14 e pra fechar cross com 5placas e 2series com 6placas. Depois fiz elevação unilateral no banco 45 com 10kg e 2series com 12kg. Elevação frontal alternado com 10 e 2 com 14. Depois fiz desenvolvimento no smith, ja cansado fiz so com 20kg/lado nas 3series. Pra fecha fiz cabos cruzados com 3 placas, curti mto, trabalha mto bem traps. Aerobico fiz 15min no eliptico, gosto mto dele, mto melhor q esteira e bike, fiz num ritmo leve mas ao msmo tempo com um peso e intensidade boa. Começo hj a consolidação, dieta ta em 3200kcals, q é o q eu estimo ser minha TMB sendo 340g de prot, 310g de carb e 70g de gord. EDIT: Comecei com o NO xplode 2.0 hj, não da pra dizer mto no primeiro dia, mas suei pacas e treino mto bom. Só o gosto de uva q é bem ruim. Abraços HAUHAuhaUHa, claro manin, só vai demora um pouco, rs, depois pretendo fazer pós ou fazer ed fisica, acho q fica fino. Abraço Cara basicamente vc não dobra tanto os joelhos e inclina mais o tronco msmo e desce apenas até o meio das canelas, descendo mais vc acaba recrutando mais os quads/gluteos/femoral, então descendo menos vc foca mais na lombar. Abraço