Gusmão420

Leite me dá gases, só, nem uso tirando a lactose q tem no whey e mto raramente queijos.

O cara treina pesado e tal, se acha o foda, no outro dia nem consegue andar, hehe

tenho sim, atualmente asepxia forte e benzac 100mg, achei q ajudo mto. Abraço

A- pra mim ta ok. B- acho q podia fazer agachamento sozinho> Leg+Stiff > Extensor + Flexor e pantu. C- Começa com ombros, desenvolvimento e elevação lat+frontal E pode fazer 2x8 rosca direta e testa e tb faz 2x8 scoth com pulley ou frances. Abraços

Relaxa, quando vc treina vc libera mto cortisol ja, pouco a mais ou a menos muda nd.

Sexta-Feira - Triceps/Biceps/Antebraço Hj não treinei tão pesado por causa do punho q ainda doi, então evitei exercicios mto pesados. Comecei com triceps corda no pulley com 4-5-6placas. Depois fiz triceps frances unilateral com 10 e 2series com 12kg. Pra fechar fiz coice no cross unilateral com 3placas. Pra biceps comecei com rosca martelo com halteres no banco inclinado, fiz a primeira com 14kg e depois fiz com 18kg, mas senti um pouco, fiz so 8reps nas 2series e msm assim fiquei sismado q tava doendo, depois fiz rosca concentrada com 12kg e depois direta com a EZ com 12-12 e depois inversa com 10-10 na EZ tb. Fiz só isso, deu pra treina bem eu achei, talvez não treine segunda e descanse esses 4dias, o foco msmo é melhorar o pulso. Abraços

Curti mto o ciclo q posto, mas com certeza se possivel trocaria primo+stan e jogaria masteron, falam mto bem. GH achei q 4ui pra vc pouco, acho q 6ui ja fica bom Insulina acho q até 20ui da pra começa ein. Abraç

Claro, mas se por um acaso mta gente saber q é ele, vai da merda.

Eu sempre pensei nisso. Falar abertamente sobre EAs realmente queima o filme, até por isso não vemos BBs falando disso. Acho q se ele conseguir o patrocinio, e espero e torço mto pra q consiga, a primeira coisa q eles falarm será para parar de relatar ciclos, sem duvidas.

Quinta-Feira - Anterior/Posterior de Coxa/ Panturrilhas Bom galera, ontem tudo tranquilo, dieta 100%, o unico foda ta sendo descanso, durmo pouco, menos de 7h e ainda acordo 3x a noite, msmo tomando 5mg de melatonina e ainda ontem usei o nighttime herbs. Treino hj começando com extensor 3placas e 15reps 2series. Depois fiz 2series de agacho frontal com 20-20, depois aumentei de 10-10 até 60-60 onde fiz 6reps bem pesada, mas aki ja não descia mais de 90°. Depois fiz leg unilateral maquina, fiz 2series com 8placas sem pausa 12reps, depois esperei 60seg e fiz mais uma com o msmo peso. Depois fiz passada com 14kg, cerca de 12reps cada lado e na ultima largava o peso e fazia mais alguns passos sem. Fiz novamente o extensor com 8placas e movimento bem lento e com boa contração, 3x12. Mesa Flexora fiz com 10-12-14placas 12-10reps. Stiff fiz com pés levemente voltados pra dentro e achei mto bom, fiz 1serie com 30-30 e 2 com 40-40 12-10reps. Pantu em pé fiz 100kg 15reps cada serie com movimento lento, contraindo bem e ainda segurava no topo 2seg nas reps finais e depois na ultima serie fiz estilo burrinho sem carga, mto bom. Pantu sentado fiz só com 55kg 12reps tb bem lento e senti mto, no final tirei 30kg e fiz só com 25kg. Como minha pantu esquerda ta 1cm menor fiz no leg 3series de 12-15reps com 80-70-60kg só com perna esquerda. Abraços Obrigado lindona. Bjs

Antes sunga assim do q aquelas sungas de competição ne? rs

Mais imagens: http://pics.musculardevelopment.com/index.php?mode=browse&id=22014&eventcode=1491

Terça-Feira - Costas/Antebraço Bom galera, treino de hj mto bom, bem pesado, curti mto, achei q hj o xplode+RMP deu um gás fudido, não cansava não, 30seg e ja tava pronto pra outra. Comecei com pulley pronado, não supinado pois estou sentindo mto o punho e até comprei uma luva com munhequeira pois ta doendo mto msmo e a luva ajuda na pegada, com 12 e 14placas pra 12reps e depois 18 e 20placas 8reps sendo só a ultima com ajuda. Depois fiz Remada curvada tb pronado com 20 e 30kg/lado para 12reps e 40-40 2series para 8reps. Depois fiz remada baixa neutra com 12 e 14pra aquecer e 18 e 20 pra 8reps. Depois fiz remada unilateral na maquina com pegada pronada, 8placas apenas, 10reps e 4series. Depois pra fechar o treino fiz terra com 40-40 2series de 10 e 50-50 e 60-60 para 8reps. Pra antebraço não fiz rosca punho, pq ela com certeza q me machuco, então fiz um exercicio q achei interessante q é segurar uma anilha com a ponta dos dedos e ficar andando pela academia, com a anilha de 10kg fiquei cerca de 30seg com cada mão sem pausa, fiz 4series e no final das ultimas series até a mão da cãibra, rs e depois rosca inversa com 10-10 e extensão de punho com barra sem peso. To curtindo o shape msmo com BF mais altinho, traps e ombros tão mto massa, no terra o trap fica gigante, e nos alongamentos da pra ver q tem mto volume neles, acho q consegui isso pelos treinos de força com terra bem pesado, braços o triceps melhorou bastante, antes achava ruim, agora ta bem melhor, peito tb, vi q ele tem mais volume no meio, formando ja aquele traço q divide, acho mto massa. Pernas nem precisa falar, acho q estão mto volumosas e ainda sim tem uma definição leve, pantu tenho q focar na esquerda, q esta bem menor q a direita. Dieta 100%, bem facil de seguir e peso esta se mantendo e apenas agua indo embora. Abraços Edit: É sim, hehe, mas sou alto(178-180) então nem fica tão ruim, mas com certeza quero secar e ver o q da, mas tenho medo de ficar mais frango, haushsauhsauhsa Abraço

Msm assim, BF dele nunca vi mais de 10%, retenção de agua é outro papo.

Como se ja não estivesse ne? jaIUHAuhaUHauhuAA Mas como falei, no final do mes volto com aerobicos e tal, mas agora vo so segurar a dieta e manter os ganhos e ir com calma.

Precisa nem fala q ta linda ne, cada vez q vejo ta mais. Deixar uma dica, pra espinhas eu to usando benzac, em mim é uma maravilha, seca mto. Bjos linda.

Segunda-Feira - Peito/Ombros Bom galera, não fiz aerobicos, acho q vo espera mais um tempo pra depois pegar mais pesado, vo ir com calma até pq vi q com 3200kcals eu mantenho o peso, chuto q essa seja minha TMB com 97kg, por isso digo, tem gente q come mais do q realmente precisa. Treino hj deu quase 60min, comecei no supino inclinado no smith, pra ir aumentando o peso deixei 1kg de cada lado e depois adicionei o resto, é bom pq vc num lembra q tem eles e com o tempo vc vai aumentado a força. Comecei com 20-20 2series e depois fiz 30-30, 40-40 e na ultima 45-45, claro, com os 1kg de cada lado tb. Depois fiz o Guilhotine tb no smith, 20-20, 30-30 e 35-35 pra fechar. Crucifixo inclinado com 18kg na primeira e nas outras 2 com 24kg, pra fechar fiz crossover com cabo em baixo, com 3 placas e na ultima drop pra 2placas. Desenvolvimento smith com 20-20 e 2 com 25-25. Elevação unilateral com 10 e 12kg no banco 45. Elevação frontal alternado com 16kg as 3series. Pra trap/posterior fiz crucifixo inverso no cross, curti mto o exercicio. Bom foi só isso, mas foi mto bom o treino. Dieta ta igual falei, só com aquelas alteraçoes. Abraços Meu braço nem ta definido. Grosso ta minha cintura, pqp, quando abaixa pra uns 80cm ai as dorsais ficam locas, com 95cm fica foda, haushsauhasuhuas Vou ver suas fotinhas Bjos e boa semana.

Medidas q tenho é 42cm de braço, 34cm de antebraço, 42,5 pantu, 69cm de coxa, não tenho de peito e ombros ainda. TrueBull Valeu brother!

Quando me cadastrei tb levou mto tempo, mas hj ja foi liberado, na verdade ja tem tempo.

Tenho o shuffle, ele é mto leve, pequeno demais, qualidade mto bom, volume fica mto alto, só é chato mecher no itunes, rs Recomendo ele.

Vlw galera, estou satisfeito com os resultados apesar de achar q poderia ter sido melhor, mas msmo assim to feliz, agora é consolidar e tentar abaixar o BF ao max. Abraço e obrigado!

Quantas kcals/kg vc vai usar nessa consolidação? Vai fazer cardio? Parabens pelos 45cm de braço. Abraço

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Sexta-Feira - Triceps/Biceps/Antebraço/Aerobico Bom galera, me pesei hj e vi q com essas 3200kcals e aerobicos leve meu peso esta igual(97), e acho q estou menos retido. Comecei o treino aquecendo no pulley com 2x12 com 4 placas, depois fiz 3series com 6 e 2x8placas. Testa declinado fiz 2x15-15 e na ultima 20-20 12-8reps. Pra fecha fiz kickback unilateral com corda no crossover, e adorei, otimo exercicio, fiz com 1x2placas e 2x3placas, 10-12reps. Para biceps fiz rosca scoth com 15-15 e drop para 10-10 e 18-18 drop para 10-10 tb, reps em 10. Rosca Martelo inclinado fiz com 14 e na ultima com 18, 10reps e pra fechar scoth maquina unilateral com 2placas pra 10-12reps. Antebraço rosca punho com 10-10 e inversa tb 10-10 super set com extensão de punho com barra longa. Após o treino fiz 20min de bike pois achei mais leve e msmo assim senti bem os quads q sofreram ontem, hehe Foto q tirei hj ja sem pump: Abraços Cara não penso assim, pq por mais q tente isolar não tem como, faço o exercicio pesado e deixo trabalhar o musculo q for recrutado, sem pensar tanto, mas a principio ele trabalha mais os quads e de secundarios femorais e gluteos. Abraços Meu projeto é um shape de BB oras. rs Não preciso treinar com vc pra azarar não, kkkkkkkkkkkkkkk Q nd, sinta-se a vontade. Bjos