Gusmão420

Vc nunca gastará 3k numa caminhada. hahhahha

Sem postar a dieta todo não tem como saber se tem mta proteina.

Mito, com caminhada vc vai gastar mais calorias, então apenas as reponha no dia q não haverá nenhuma mudança. Abraço

Q isso caião? ta arrebentando nos campeonatos e ainda desanimado? GOGO vamo ganha tudo esse ano. Sempre acompanhando. Abraço

Acompanhando Brother!

Vlw manin, pra vc ver como muda dos videos e na WEB CAM msmo ela não sendo tão boa. e tb nos videos estou com roupas GG. Vou fazer um aumento grande, fiz 2 com 250g e não senti diferença na fome e nem nd. Só pra relatar acabei de fazer um cardio apenas com 1dose de xtend e 5g de leucina 30min antes, com EC, 40min, 5min com intensidade um pouco maior e 35min intensidade média e treino de pantu. Após 20min fiz uma refeição de whey e aveia feitos no microondas, fica tipo um mousse. Abraços

No meu tb. kkkkkkkkkkkkkkk Dieta vai ser essa msm, talvez aumente carb se acha q perdi mto, mas será isso, carb up a cada 3-4 dias, leptina ta la em baixo.

Treino novo, com relação a ele realmente é exagerado e seria mto desgastante. Dia 1: AM: Cardio+Abdominais 40min Elíptico Abdominal na barra: 3x15-20 Abdominal Supra: 3x15-20 Abdominal Infra banco declinado: 3x15-20 PM: Peito/Triceps Supino Inclinado Smith: 2x12-15 + 4x8-10 Crucifixo Inclinado: 3x10 CrossOver: 3x10 Maquina Supino: 3x 8, 8, 8 Triceps Pulley Corda: 3x8-12 Triceps Testa declinado: 3x8-12 Triceps Coice: 3x12 Dia 2: AM: Cardio+Panturrilhas 40min Elíptico Panturrilha em Pé: 3x15 Panturrilha Sentado: 3x15 Panturrilha no leg: 3x15 PM: Costas/Trapezio Pulley Frontal Aberto: 2x12-15 + 4x8-10 Remada Baixa Neutra: 3x10 Remada Cavalinho: 3x10 Remada Unilateral: 3x10 Pulley Nuca: 3x10 Crucifixo Invertido: 3x10 Encolhimento: 3x10 Dia 3: AM: Cardio+Abdominais 40min Elíptico Abdominal na barra: 3x15-20 Abdominal Supra: 3x15-20 Abdominal Infra banco declinado: 3x15-20 PM: Descanso Dia 4: AM: Cardio+Panturrilhas 40min Elíptico Panturrilha em Pé: 3x15 Panturrilha Sentado: 3x15 Panturrilha no leg: 3x15 PM: Quadriceps/Isquiotibiais Extensor: 4x10-15 Agachamento Hack: 4x10-12 Leg Press: 4x10-12 Afundo: 4x10-12 Mesa flexora: 4x10-12 Stiff: 4x10-12 Flexor em pé: 4x10-12 Dia 5: AM: Cardio+Abdominais 40min Elíptico Abdominal na barra: 3x15-20 Abdominal Supra: 3x15-20 Abdominal Infra banco declinado: 3x15-20 PM: Ombros+Biceps+Antebraço Desenvolvimento Frontal: 2x12-15 + 3x8-10 Elevação Lateral: 3x10 Remada Alta: 3x10 Elevação Unilateral + Elevação Frontal Unilateral: 2x10 Rosca Direta W: 3x10 Rosca Scoth: 3x10 Rosca Alternada: 3x10 Rosca Martelo: 3x10 Rosca Inversa: 3x10 Dia 6: AM: Cardio+Panturrilhas 40min Elíptico Panturrilha em Pé: 3x15 Panturrilha Sentado: 3x15 Panturrilha no leg: 3x15 PM: Descanso Dia 7: Descanso

Uso whey apenas como fonte de proteina, oxy, hydro, caseina.... prefiro comprar ovos/frango/peixe, com certeza mais resultados. não estou discutindo com vc, apenas mostrando q o uso desses suplementos é totalmente dispensavel, até pq nao tenho dinheiro para mante-los, prefiro manter minha trembolona. A dieta carb cycle é mto eficiente, e praticamente todo mundo faz, msmo q sem saber, fazer um dia do lixo no cutt é altamente proveitoso pela leptina e aceleração do metabolismo + manutenção da fome, por isso digo q a minha esta tão baixa, não fiz nd por 6sem, na 7 e agora entro na 8 eu fiz, porem, não foi o suficiente, não passei nem msmo de 250g/dia. Se basear no q vc ta vendo nos videos é totalmente errado, como disse acima, o q esta nos videos é ridiculo pra mim, não sei como pode mudar tanto, se quer uma prova, vou pedir ao danilo para ir a minha academia e depois ele posta aki pra vcs. Sem fala q a camera é horrivel. Cara, sim, estou satisfeito sim, pq msmo q meu shape não esteja como o do juca, eu sei q estou me dedicando ao max a cada dia e sinceramente estou feliz com meu shape, em 7sem abaixar 5% de BF não é pouco não, e levando em conta meu peso, cara, tenho 89kg e com 9% de BF, isso é ruim? com 41cm de braço, sem agua no corpo e baixo glicogenio? pra mim não é ruim não, até pq, só eu sei o q eu passo cada dia aki para chegar a esse pseudo-resultado. Abraços

Estou pensando em fazer agora 3dias de carb up, acho q minha leptina esta mto baixa, acho q seria bom para q o metabolismo seja ativado e volte a queimar gordura com mais eficiencia. Sobre o treino estou montando algo aki.

Sobre o treino estou pensando, talvez divida em ABCDE, acho q seria bom para não exigir mto em um periodo de baixo carb. Não entendo, fiz um ciclo apenas, basico, com doses baixas e ainda sim a deca num deu resultado nenhum, apenas testo e diana, e não sei pq isso, 44cm de braço é mta coisa para alguem q tem 1 ciclo, esse aki é só pra cutt, não tem como querer ganhos agora. Meu BF abaixou mto, comecei com 13-14 e atualmente digo 9 facil, como não estou respondendo bem a dieta, corpo cada vez mais seco, só o peso q não altera msmo. Não entendi até agora o problema dela, é diata comum, baixo carb, kcals, prot alta. Whey é whey, e confio na growth de olhos vendados, pra mim esses ai q vc cito q não servem pra nd, minha opinião assim como vc tem a tua. Abraço

Vamos por partes. Sobre o treino, com ele com drops e supersets vi q o shape melhorou mto, claro q a diminuição de BF ajuda, mas meu peito esta com divisão bem visivel, q eu não tinha nenhuma antes, e alem de q, superset agonista e antagonista ajuda a descansar o musculo enquanto se faz outro exercicio, isso mantem a frequencia cardiaca alta e tb pelo intervalo curto vc acaba depledando mais glicogenio. O andré aki do forum msmo usou nos seus pré contest e gostou tanto q diz usar tb no bulk. Sobre a dieta, qual o problema dela? não entendo realmente, é um carb cicle com 3dias baixo e 1 alto e repete, carbs bem baixos para favorecer a depledação e uso da gordura e depois uma reposição de glicogenio. Não, fique tranquilo, não estou levando como ofença, até pq o juca treina a mto mais tempo q eu, eu no começo tive de lutar para perder 25kg, e pode-se dizer q apenas este ano msmo eu encontrei um caminho, até msmo ano passado ainda não estava tão maduro e conciente como hj. EDIT: Vc viu q é um cutting? rs Abraços

Cara esse treino q postei me parece interessante, o q sugere de melhor? ainda é tempo de mudar. Abraço

Nome da musica de abertura é In Waves da minha atual banda preferida Trivium. Galera to meio mal pois vendo os videos me sinto um lixo, é estranho como os videos mudam tanto a pessoa, eu não daria pra mim no video mais de 80kg e mto menos mais de 40cm de braço, sendo q tenho mais q isso. Sem falar q não se ve vascularização e definição, e ainda tem uns fdp pra me encher o saco no youtube. Mas ao msmo tempo me motiva a melhorar mais ainda, e me dedicar mais ainda no cutt, acho q com essas mudanças trará bons resultados e espero chegar nos 85kg e 8% de BF q é o objetivo. O estranho é q meu braços ja estão bem secos, pantu tb bem definida e a lateral da barriga tb, mas o centro ainda tem uma capa, ainda q de para ver o abd, mas uma bela capa de gord q quero q saia. rs Amanhã começo com o q foi postado. Muchécks: Nao sei viu, aerobico é tão sem graça. kkkkkkkkkk mas vou ver se gravo 1x sim. Abraços

Ele fez uma cirurgia, por isso não vai pro AC.

Aki um do Branch com o Brian: http://www.youtube.com/watch?v=Jm3eCDJkALU&feature=plcp&context=C365722cUDOEgsToPDskL4GdSDo97PDxv3M3SLK3I2

Nesse video temos Ronnie Coleman fazendo poses obrigatórias pela pimeira vez com Brian Dobson que foi o cara que introduziu o Coleman nas competições e ofereceu uma bolsa para treinar na MetroFlex Gym. http://www.youtube.com/watch?v=UiOTPpWpvQY&feature=player_embedded#! Coleman em 92 a uma semana do Mr Universe http://www.youtube.com/watch?v=77sVflJqJL8&feature=player_embedded

A absorção de água , pelas de fibras, produz uma diluição que altera a digestão e absorção das gorduras.

Acho a linha do Brandon incrivel.

Fala bro, então, não acho mto não, na verdade, acho q ta até pouco, se estivesse alto meu exames de ureia teriam valores maiores. Sobre o omega com as fibras foi erro meu, tanto q nos de carb alto eu dividi, foi por esquecimento msmo de mudar. Abraço

Bom Galera, vim postar o q farei a partir de segunda, hj estou carbando, mas não pretendo passar do q estou postando. Dieta Dia Baixo Carb: Dieta Dia Alto Carb (a cada 3 Dias e sempre dia de treino): Aumentando carb para 400g e reduzindo prot para 2,5g de prot/kg Whey Isolado Growth Supplements Glutamina Growth Supplements Multi Growth Suplements (não coloquei na tabela) ZMA Growth Suplements (Tb não coloquei) Vit C (Now Foods) Omega 3(Now Foods - Super EPA) Obs: Efedrina 25mg + 200-400mg cafeina 2x/dia Dia 1: AM: Cardio+Abdominais 40min Elíptico Abdominal na barra: 3x15-20 Abdominal Supra: 3x15-20 Abdominal Infra banco declinado: 3x15-20 PM: Peito/Triceps Supino Inclinado Smith: 2x12-15 + 4x8-10 Crucifixo Inclinado: 3x10 CrossOver: 3x10 Maquina Supino: 3x 8, 8, 8 Triceps Pulley Corda: 3x8-12 Triceps Testa declinado: 3x8-12 Triceps Coice: 3x12 Dia 2: AM: Cardio+Panturrilhas 40min Elíptico Panturrilha em Pé: 3x15 Panturrilha Sentado: 3x15 Panturrilha no leg: 3x15 PM: Costas/Trapezio Pulley Frontal Aberto: 2x12-15 + 4x8-10 Remada Baixa Neutra: 3x10 Remada Cavalinho: 3x10 Remada Unilateral: 3x10 Pulley Nuca: 3x10 Crucifixo Invertido: 3x10 Encolhimento: 3x10 Dia 3: AM: Cardio+Abdominais 40min Elíptico Abdominal na barra: 3x15-20 Abdominal Supra: 3x15-20 Abdominal Infra banco declinado: 3x15-20 PM: Descanso Dia 4: AM: Cardio+Panturrilhas 40min Elíptico Panturrilha em Pé: 3x15 Panturrilha Sentado: 3x15 Panturrilha no leg: 3x15 PM: Quadriceps/Isquiotibiais Extensor: 4x10-15 Agachamento Hack: 4x10-12 Leg Press: 4x10-12 Afundo: 4x10-12 Mesa flexora: 4x10-12 Stiff: 4x10-12 Flexor em pé: 4x10-12 Dia 5: AM: Cardio+Abdominais 40min Elíptico Abdominal na barra: 3x15-20 Abdominal Supra: 3x15-20 Abdominal Infra banco declinado: 3x15-20 PM: Ombros+Biceps+Antebraço Desenvolvimento Frontal: 2x12-15 + 3x8-10 Elevação Lateral: 3x10 Remada Alta: 3x10 Elevação Unilateral + Elevação Frontal Unilateral: 2x10 Rosca Direta W: 3x10 Rosca Scoth: 3x10 Rosca Alternada: 3x10 Rosca Martelo: 3x10 Rosca Inversa: 3x10 Dia 6: AM: Cardio+Panturrilhas 40min Elíptico Panturrilha em Pé: 3x15 Panturrilha Sentado: 3x15 Panturrilha no leg: 3x15 PM: Descanso Dia 7: Descanso Espero q gostem. Abraços

Eu topo, acho q pra mim será de grande utilidade ja q passei em nutrição na federal e tb na vida pessoal. Obs: minha aveia é farelo yoki, a tabela diz 2,9g de carb / 2,3g de prot / 1,1g de gord e 2,5g de fibras a cada 10g. Abraço

Roelly Winklaar tem 2 se não me engano.

O objetivo num são os 85, sim BF em 8% pelo menos, mas se perder 3kg só de gord acho q chega a isso. Abraço e fico feliz em ver q tem mta gente vendo o tópico.

Curti demais brother, acho q fui o primeiro a ver o video.