Claudin_go

e colocaria qual ?

Fala galera, gostaria de saber oque voces acham do meu novo treino. treino a um ano e quatro meses e sai de 43kg para 60. objetivo é chegar em 75kg. porem eu não engordo com facilidade e meu objetivo é crescer com qualidade! PEITO/ OMBRO / TRICEPS PERNA COSTA/ TRAPEZIO/ BICEPS Supino Reto 5x8/10 Agachamento Livre 5x8 Barra fixa 5x5 Focando negativa Supino Inclinado 5x8/10 Agachamento hack 5x12 controlando a negativa Remada Curvada 4x12 Crossover Polia baixa 5x12/15 Leg press 4x12 Remada Serrote 4x12 Militar 4x10 Cadeira Extensora 4x8 Puxador Trás 3x12 Elevaçao lateral 4x8 Drop Panturrilha sentado 3 tipos 4x15 Encolhimento ombro 4x15 Paralela 5x6 Panturrilha leg 3 tipos 4x15 Rosca Direta 4x8 Drop Triceps Testa 4x12 Rosca Scoth 4x10/12 Triceps Pulley 4x15 Martelo no cross 4x12 Drop Esse é o meu treino, se estiver faltando algo comente. me ajudem ai a acertar o meu treino porque eu nao confio em fichas de academia.

treino 6 dias por semana , tenho 60kg -178 tenho interesse em ganho de massa

fala galera , esse é o meu treino atual e pretendo trocar ele semana que vem. aceito dicas em quais exercicios retirar e colocar novos para o proxima ficha de treino! deem a sua opinião , obrigado

A: Peito tríceps Supino reto 5x5Crucifixio reto 4x8 Supino declinado 4x8 Cross over 4x15 Paralelas 4x~ (ate a falha )Tríceps testa 3x12 Tríceps pulley 3x15 B: ombro, Pernas e panturrilhas Desenvolvimento Arnold 3x10 Elevação lateral 4x12 Remada alta 3x8Agachamento LIVRE 5x5Leg press 4x8 Agachamento Hack 4x8 Cadeira Extensora 5x8 Gemeos sentado 4x15~25Gemeos em pé 4x15~25 C: Costa ,Trapezio e Biceps Barra fixa 4x8 Puxador frente 3x12 Remada Cavalinho 3x12 Remada curvada 3x12 Remada unilateral 3x8 Rosca Alternada 3x12 Rosca Scoth 3x10 Martelo no cross 3x12 me deem a opinião de vocês , e se tiver alguma coisa para mudar .. aceito sugestões .

Segunda'quinta- Peito/Biceps Supino Reto Halteres 1x30 ( aquecimento ) Crucifixo Inclinado 3x12 Peitoral dorsal 3x15 Supino Reto 3x8 Cross over rosca alternada 3x12 rosca scoth 3x12 rosca martelo 4x15 terça'sexta- Perna/Ombro desenvolvimento arnold 3x12 elevação lateral 3x12 elevacao frontal 3x12 cadeira extensora 4x8 cadeira flexora 4x12 Agachamento livre 4x12 leg press 4x15 gemeos sentado 4x15 gemeos em pé 4x15 gemeos no leg 4x25 quarta'sabado- Costa/triceps barra fixa 3x8 remada baixa 3x15 (biset remada cavalinho ate a falha ) remada curvada 3x12 remada unilateral 3x12 puxador frente 3x12 encolhimento de ombro 3x15 triceps pulley 3x12 triceps corda 3x12 triceps unilateral no polia alta 3x12 Esse é o meu treino , me falem se esta ruim ou bom , se estiver ruim me de dicas para melhorar . obrigado !