natonael

Eu me interessei pelo IF para acelerar a perda de gordura (lembrando que já estou tendo perda com minha dieta e exercícios, quero potencializar) me baseando em um texto que o Dr Leandro Almeida postou, me chamou atenção esse trecho aqui: "Quando vc está em estado alimentado, vc está queimando ZERO de gordura, ~2h após sua refeição, seu QR fica em torno de (0.95-1.0), e isso é metabolismo de carboidratos apenas, vc ainda não está queimando gordura. Após 6-8h, geralmente o tempo que vc passa dormindo após uma noite de sono, seu QR diminui para ~0.85 (tá começando a melhorar), e após 16h (tempo estipulado para o IF - jejum intermitente), seu QR cai para ~0.7-0.72. Este último QR é metabolismo praticamente só de gorduras. Então o que acontece é que com o passar do tempo em jejum, vc alcança um dos seus objetivos principais para inibir o receptores a2, que é a diminuição do QR." Fonte: Abs, Neto.

Prezados, bom dia! Essa é minha primeira participação apesar de acompanhar o fórum desde agosto quando comecei uma reeducação alimentar (baseada em low carb) associado a academia e AEJ, considero aqui umas das melhores fontes de conhecimento sobre o assunto. Em 4 meses perdi 10kg e diminui 8cm de cintura, pelas fotos da p/ ver a diferença, mas agora eu gostaria de secar ainda mais e perder principalmente a gordura da barriga e culotes que tenho desde criança, pelo que pesquisei vi que o jejum intermitente iria me ajudar a acelerar esse processo, então pensei na seguinte forma: - 5:00 : 5 gramas de glutamina + 210mg de cafeína; - 5:30 a 06:15: AEJ; - 12:00 : Primeira refeição (Aproximadamente 20-25% do total de calorias do dia); - 16:00 : Refeição pré-treino (Calorias iguais as da primeira refeição); - 18:00 : Treino com pesos; - 20:00 : Pós-treino (Maior refeição, com carboidratos). Dúvidas: Hoje faço uso de whey e creatina, qual seria o melhor horário para encaixar? A glutamina quebra o jejum? Tomo citrato de magnésio(500mg) para melhorar o sono, gosto de tomar em torno das 21:30, o magnésio quebra o jejum? Aceito dicas e sugestões, estou aqui para aprender. Abs, Neto. Fotos: