Vercosa

Opa craw, tudo bom? Bem, voce falou sobre o tmb, as tabelas dos alimentos, etc, que não devem ser a unica coisa a se ver. O que voce recomenda olhar entao pra se ter uma ideia de kcal na alimentaçao? ou simplismente n olhar, e se nao tiver resultados aumentar alimentos, etc? Desculpa se já tiver respondido, dei uma passada aqui e nao achei, tava a um tempo sem entrar no seu diário hahaha

"di vagar"?????? pqp rosca scoot ajuda muito nisso, desce tudo e nao precisa subir tanto assim, me ajudou fazendo isso...

pegada fechada tu tem a ajuda maior do triceps, mas a área do peito que pega é diferente, sem contar que pegada mais aberta = mais atuação do ombro, então nao tem dessa de ego não, é o individual de cada um, eu por exemplo pego menos com a pegada mais fechada...

se tivesse dado uma passadinha no hipertrofia.org nao pegaria nada pra ele ehuheuhueh

dos bb tops, esse é o mais lixo da historia branch cu warren, tenho dó de quem acha que isso que ele faz é treinar "hardcore"

looco

fala feioso! meu pote de 400g pesando 130g creatina da arnold..

foda esse cara, mas as panturilhas dele são fracas viu :/ ah, e so dizendo, se for pra dar warn nesse gogato, tem que dar em muito mais neguinho aqui do tópico também :x

caralho, 3h lendo e o nego só enrolou enrolou enrolou pra falar depois no fim de outras dietas aí caralho

se vai tomar 15:30 e treinar 15h? vai tomar intra treino?

pesquisou bem em? esquec, voce não vai ficar ogro até sua viagem pra praia

o abdomem dele é bem estranho, nao sei se é pq ele não compete ainda, então nao faz um bom cutting, mas sei lá, é pequeno os gomos, aí fica estranho devido as proporções mostruosas dele

bem interessante, tem muita gente que faz na minha academia o exercício sem peso, mas eu acredito que é só pra ver a execuçao, sei la...

fantástico

não, o correto e ler os últimos posts em que responderam essa sua dúvida pqp, o cara já não pesquisa no fórum, aí cria um tópico e ainda dentro do tópico a galera responde mas ele quer o sim ou não =x

Peito/Costas 3 x 5 Terra 3 x 8 Remada 3 x 4 Barra fixa 3 x 8 Supino Inclinado 3 x 5 Supino canadense 3 x 6 Supino reto com halteres Bem, não deu pra treinar ontem devido a aulas para recuperaçao que eu tenho sexta, então tive que juntar os dois treinos e dar uma reduzida em volume... Foi bom o treino, não vou relatar mais nada pq não tem pq, já que ninguém está lendo uehuheu AEJ: Não fiz hoje, devido as mesmas aulas... Tive que ir pra aula 7h da matina, acordei as 6h, e não vou acordar 5 e 30 pra fazer aeróbico em jejum... bem, as aulas acabam na sexta então depois to ativo de novo. Dieta: Domingo foi bem fraquinha, teve almoço em família aqui em casa, me prejudica de fazer meu própio rango pq tem muita panela já no fogão... Não comi mal, mas não comi o que eu queria, ingestão alta de carb mas em questão protéica foi de boa. Segunda dieta normal, 100% se não contar a última refeição que foi mal feita. Hoje até agora está tudo bom.

ele treinou 6 SEMANAS sem dieta e 6 MESES com dieta vei, eu nao acho que ele tomou nada de mais nao... claro, um oxido nitrico, termogenicos e pá... agora, ECA e anabols, acho que não em, o cara nao ia fazer isso apenas pra um documentário, até pq ele critica totalmente a industria, arriscar de perder o corpo dele sendo que ninguem vai apoiar o documentário dele... ou voce acha que uma empresa de suplemento quer mesmo que todo mundo descubra que é a dieta que faz diferença?

18 séries para peito? caralho eu gosto de mander em 12 menos em abcde... sei não em cara, tu que sabe do teu corpo, mas isso, pra mim, eh OT na certa

Terá (ou teria, sei lá uehuhee) eu perdido o conceito de ofender? :/

21 dias de uma encomenda no , 20 de outra, 17 de outra e 1 mes e meio de uma na bb.com se tiver perdido tudo, perco o cú

Braços 2x Aquecimento nas paralelas 3x Tríceps testa 3x Mergulho no graviton 2x Supino pegada fechada 3x Rosca direta 3x Scoot com barra w 3x Rosca martelo Bem, achei o treino legal hoje, um pouco de volume a mais do que eu queria no treino de tríceps, mas eu ia fazer sério as paralelas, mas no começo do treino fica muito leve, e eu não tenho habilidade pra segurar um halter entre as pernas hahaha O resto foi bom, gostei do treino, sem muita coisinha. Dieta: 100% hoje, falta uma refeição, vamos ver... AEJ: Nada a relatar, normal, 25 minutos, to só sentindo uma LEVE perda de BF. Apesar da dieta estar em bulk até um pouco sujo, graças ao AEJ dia sim dia não tô conseguindo manter o bf, mas tô com a pele, principalmente nas laterais do peito, meio flácida, apesar de nunca ter passado muito do meu peso atual, vou falar com minha dermatologista, ver o que eu faço.

Legal, li tudo. Tem muito bodybuilder que faz low reps e tá grandao aí.

Ombros/Trapézio/Abdominais 4x 10/8/6/4 Desenvolvimento com barra 3x 8/6/6 Desenvolvimento com halter 3x Elevação frontal e lateral Remada alta 3x Elevação lateral no banco inclinado, para posterior dos ombros Encolhimento 3x Abd infra suspenso Abd obliquo Bem, eu gostei muito do meu desempenho no desenvolvimento com barra... Não costumo por muita carga, hoje fiz as 4 últimas repetições com 46kg. Foi muito bom. Acho que exagerei em volume, vou tirar alguma coisa pro próximo treino talvez, se alguém tiver lendo diz o que acha sobre o volume aí. De resto, treino muito bom, gostei muito. Dieta: 90% até agora. No almoço fizeram coração de galinha, porra, é muito bom, mas muito gorduroso. Comi alguns, enfim, não vai prejudicar em nada eu acho. No mais, sem whey, to tendo que substituir por algo sólido no pós treino pra fonte de proteina, mas em 1 ou 2 semanas minha whey chega, não pega nada. Galera, se alguém aqui ler, e eu não estiver sozinho, posta aí :/ É bom, dá uam motivação a mais pra continuar relatando... :x

Pernas + AEJ 3 x 8/6/3 Flexora 3 x 10/8/5 Extensora 3 x 8/8/8 Agacho 4 x 12/10/10/8 Leg Press 2 x 8 Abdutora Treino bom, era pra eu ter treinado panturrilhas também, mas tava cabuloso ainda do treino de segunda, minha recuperação na panturrilha não é tão rápido como a maioria da galera relata... AEJ: Muito bom, 25 min mais ou menos... Estou comendo muito relativamente, e com o AEJ eu acho pelo menos estar conseguindo manter meu BF, mesmo com o aumento leve de peso que tive nessa semana. Acho que ganhei peso magro perdendo gordura, é o que eu espero. Dieta: 100%, hoje deu pra fazer certinho, não pulei nenhuma refeição, nenhuma escorregada na dieta. Já to indo durmir aqui, ver se amanha consigo manter a dieta inteira de novo. Não faço AEJ amanha, to fazendo dia sim/dia não, falam que é melhor. Ontem não fiz o AEJ pq acordei tarde, e teve um churrasco aqui, acabou que resolvi usar ontem como dia do lixo. Domingo então vou ficar com a dieta normal pra compensar... Abraços.

Amigo, como eu disse, eu vou ir adicionando informaçoes aos pouquinhos, assim que tiver tempo. Obrigado por acompanhar, abraços. EDIT: amanha eu não treino, mas faço AEJ normalmente e é dia de dieta normal... tentar acodar mais cedo, ver ce eu durmo agora já...