Vercosa

Obrigado pelas dicas. Tem alguma sugestão de como mudar pra melhorar? Puxada vertical. Bem, foi esse o nome que achei na internet, vamos ver se consigo explicar... É como se fosse um encolhimento no pullei. Com a pollia baixa, você pega a barra reta e eleva ela até quase encostar no queixo. Você flexiona o cotovelo, mas o mantem em uma linha reta em relação ao ombro. Mas já achei que é uma remada alta no pulley. Opa, obrigado pelas dicas. Bem, foi como eu disse, olha a descrição aê em cima e vê se eu falei errado mesmo... Pernas eu também achei ruim. Como eu disse, tiraria o abdutor e o adutor e colocaria o flexor e mais um. Mas na minha academia nao tem hack, o que mais se assemelha eu acho que é o leg horizontal (é um hack na horizontal) e o leg press (que seria como um hack só que empurrando para cima). Já estou fazendo o leg horizontal, e agachamento só tem giado. O que é melhor, o legpress ou o agacho guiado mesmo? Sim, também percebi 1 a + pra ombro e trapezios. Como eu disse anteriormente, falei errado o nome do exercício. E remada alta que eu queria dizer mesmo, só que no pulley. Estou pensando em fazer encolhimento para trapézio, e a elevação frontal para a deltóide, acha que assim ficaria bom? E quanto a não treinar força em pernas/panturrilhas/ombro/trapézio, tem alguma explicaçao ou o cara viajou e ficou com preguiça de trocar lá o que já tinha escrito? hahaha obrigado. Opa, obrigado pelas dicas rodts. Bem, eu não sou tão magro assim, devido a estatura baixa... Minha dieta tá batendo umas 3300 kcal, se quiser dar uma olahda e só ver o tópico: Claro que a do post principal não é a final, dá uma lida lá que eu fiz algumas alteraçoes até o final. Bem, quanto a ir a academia, não sei não. Ganhos eu estou sentindo fazendo assim, não sei, e já malho a 11 meses, acho muito pouco 3x por semana só. Estava pesando em fazer essa ABCx2 de força, aí depois ia pra uma ABCD hipertrofia e depois de um tempo ABCDE. Não sei né, não vejo pq nao... E com essa alimentação, consegui sair dos 45k para os 55kg mantendo meu bf de 12%, quer dizer, não acho que esteja ruim... Obrigado pelas dicas.

Altura: Cerca de 1,65 Peso: 56kg(alo frango) Medidas: nao tenho idéia, braço tá em 30cm frio, o resto eu n sei mesmo. Objetivo do treino: Força Estrutura: ABCx2 Bom, então vamos ao treino, PASSADO PELO INSTRUTOR DA MINHA ACADEMIA: A- Peito e Triceps Supino Reto - 3 séries x 4~6 repetições, para 1'30" de descanso Supino 30 graus (inclinação alta do banco) com halteres - 3x4~6 1'30" Crucifixo máquina (pico de dois segundos) - 3x4~6 1'30" Supino máquina - 3x4~6 1'30" Triceps pulley atrás das costas - 3x4~6 1'30" Triceps supinado - 3x4~6 1'30" B- Costas e Bíceps Costas Pulley (pegada aberta com mãos pronadas) - 3x4~6 1'30" Barra fixa (pegada fechada com mãos em supinação) - 3x4~6 1'30" Remada baixa (pegada fechada em supinação) - 3x4~6 1'30" Costas pulley (bem, este o nome, mas dexa eu tentar explicar. é o pulley para triceps mesmo, faz igual um triceps pulley, com a polia alta, mas os braços ficam totalmente esticados) - 3x4~6 1'30" Rosca Scoot (com halteres, no estilo martelo) 3x4~6 1'30" Rosca Direta - 3x4~6 1'30" C- Pernas/Panturrilha, Trapézio e Ombro Leg Horizontal + panturrilhas - 3x10 1' Flexor de pernas - 3x10 1' Adutor - 3x10 1' Abdutor - 3x10 1' Puxada vertical - 3x10 1' Desenvolvimento máquina - 3x10 1' MINHA avaliação (verçosa) - Bom, pra mim o treino que o instrutor montou tá legal, salvo algumas excecões, vamos ver se vocês concordam: No supino máquina, que é meu último exercício e eu já deveria estar fadigado e sem aguentar fazer quase nada para peito, eu fecho a máquina e ainda coloco halteres, e sinto que está leve... Estou pensando em trocar supino máquina por supino canadense (elevação baixa do banco) o que acham? Na ficha C, eu particularmente nao gosto de adutor e abdutor, estou pensando em troca-los por extensor (acho essencial num treino de pernas, até já falei aqui) e o otro eu não sei o que faço... Não tem hack para agachamento na minha academia, mas tem agachamento guiado, seria viável? Também acho que vou colocar alguma coisa para parte mais frontal da deltóide, tipo elevaçao frontal, e adicionar um encolhimento também para trapézio, ficaria 2 exercicíos para cada um desses músculos, o que acham? E quanto a malhar antebraço, é viável numa ficha ABC, e se sim, coloco em dias de triceps ou de bíceps? pq sinto pegar o antebraço nos dois dias... obrigado pelas dicas =) Edit: Ah é, esqueci também. Ele falou que na ficha de perna, panturrilhas, ombro e trapézio ia colocar normal, não ia ser de força. Da onde ele tá tirando isso? Tem alguma explicação, ou eu faço pra força também aí (4 a 6 repetiçoes com carga maior e descanço maior)? Valeu

area errada, não era pra isso estar em nutriçao? ou eu to viajando ? quanto a pergunta... Eu prefiro o bulking primeiro... repetindo, EU prefiro...

Parece que você perguntou o que eu acabei de responder. Releia meus últimos posts, foi o que eu disse... Quer uma explicação de pq essa é a melhor divisão? Dá uma olhada nos artigos aqui do fórum e no site, você vai entender, isso é BÁSICO.

Foi o que eu disse né parceiro... depende da sua divisão de treinos... esse treino que voce montou é impossivel num abcx2... pois vc malharia peito num dia e triceps logo no otro dia, do mesmo jeito que costas em um e biceps logo no proximo dia... eu nao vou nem explicar pq isso tá errado né? qualquer tópico aqui fala sobre sinergistas e sobre o fato de que o musculo cresce é no descanso...

voce tá falano pro neguin que foi demitido? mas n foi pq ele luta mal, e sim pq ele continuo bateno no neguin dps do juiz encerrar a luta sei lá, to por fora do assunto... parei de lutar no começo do ano... mas realmente, dana só fala merda... devia ficar calado

depende muito da sua rotina de treino... se voce fizer peito/biceps e logo no proximo dia costa/triceps, isso nao funcionaria pra hipertrofia... lembre que peito recruta já o triceps, que seria malhado no outro dia...

Po, pelo que eu entendi, extensao do quadril maquina é extensor, nao? Pra mim, extensor é essencial num treino de pernas... pra mim

obrigado pelas dicas! Opa, quando as vitaminas é tranquilasso... mãe médica, vitaminas ela pega de graça pra mim... a malto, a galera falou que é bom tomar com pouca água... mas 50g é muita coisa... acho que se por poca agua vai ficar pior que se eu "comer" ela, acho que vou começar a comer entao obrigado pelas dicas parceiro! Olha, tá bom, nao deixa de ser frito... mas eu faço meu ovo de uma forma diferente... eu ponho azeite na panela, uma contidade pequena, só pro ovo nao grudar... e eu nao uso frigideira, uso uma panela que é quase um grill, eu faço peito de frango nela tambem... obrigado pela parte das frutas aí também! é uam coisa que eu nao ia conseguir tirar da dieta! hahaha Obrigado a todos que responderam! Leandro, quando voce vir o tópico de novo, pode fechar que já deu pra eu resolver minhas dúvidas aqui! abraços

tá bom, vamos lá brunoss13, o pastel na verdade nao é bem um pastel, é uma massa assada com frango, mas isso eu já vou mudar mesmo, o tópico de refeiçoes rápidas ajudou muito! danhibiki, obrigado pela dica amigo! vou tirar entao essa banana da ceia e coloco alguma gordura, acho que vou ficar com o azeite mesmo! leandrotwin, como voce pode ver, a alimentaçao no café da manha de protéinas é praticamente tudo suplementos, então o que voce me aconselha tirar? a albumina eu corto toda no café, como o amigo lá em cima disse? o ovo eu vou tirar já, e acho que vou dar uma aumentada nos carboidratos no almoço... meu treino começa as 4h da tarde, mas isso varia um pouco de dia pra dia... eu tento fazer o pré 30 min antes e o pós 30 min depois, estou certo? Quanto de malto voce acha que eu deveria colocar? E quanto ao leite, ele é semi-desnatado, é indiferente ou eu compro leite desnatado daqui pra frente? a banana que eu vou tirar do pós, eu posso colocar ela no sólido? ou tiro ela mesmo da minha dieta? e gostaria da ajuda de voces também... tenho aqui umas vitaminas C e complexo B, qual horário voces acham melhor pra tomar? eu tava pensando no café da manha, mas eu vi que os horários que a galera toma sao muito diferentes, entao queria dar uma pesquisada nisso mas nao achei nada sobre quando tomar... obrigado a todos aí que responderam =)

Opa cara, valeu pela dica! Vou dar uma editada amanha e aí vocês veem como ficou, agora vou ve se do uma durmida! Ok cara, obrigado mesmo. A colaçao eu vou mudar mesmo, acho que com aquele topico de lanches rapido vai dar pra eu dar uma mudada nessa alimentaçao minha que tava muito ruim! Quanto ao pré, o que voce me aconselha no lugar da barra de cereal? A banana tem um IG bem menor já, mas eu não sei se é o suficiente né... No pós o que voce me aconselha de alto IG? E para a creatina, seria complicado pouca água nao? (visto que uns relatos que eu vi de quem já usou conta que se vai tacano água na bixa e ela nao dissolve nunca! hahaha) obrigado pelas dicas!

Opa, o que voce acosnelha de gordura na ceia? Um azeite eu estou pensando, é de boa? Que quantidade mais o menos? Pina, o trem do whey + albumina eu pensei igual a voce também né, alguem se posiciona? caso faça os dois pós juntos, faço imediatamente após o treino? (o que seria 5h, que é a hora do meu primeiro pós atualmente) ou espero as 5:30 mesmo pra mandar tudo pra dentro? e quanto a whey no pré, voce precisa de um pouco de proteína de fácil absorção, nao? a albumina nesse horário nao teria muito efeito, visto que ela nao seria nem absorvida durante ou treino, ou estou enganado? obrigado novamente =)

Opa, dexa eu juntar as duas dicas aê então... Eu tiro a albumina do café-da-manha e passo a whey pro desjejum, e a banana pro café da manha. Cara, vi o tópico ali das refeiçoes rápidas, fantastico mesmo, acho que to pensando em levar pro colégio então algum suplemento proteico, e aí tiro esses pães de queijo, que são os que dexam a refeição gordurosa... Vou tentar aumentar os carboidratos no almoço, vou ver o que dá pra aumentar aqui! E quanto a mais alimento, que alimentação voce me aconselha adicionar? E só pra constar, eu não estou empolgadao agora que eu descobri suplementos, eu já suplemento a um tempinho, acho que o que tá mudando em questao de suplementação aí pra minha ultima dieta foi mesmo a creatina que eu nao tomava... Obrigado aí aos dois, ajudou muito!

Altura: 1,65 (por aí, não tenho tanta certeza hahaha) Peso: 55kg (pesados hoje na academia) BF: Baixo, não vejo sempre, mas como tô com objetivo de ganho de massa, da penultima avaliaçao (meio do ano passado)para a última (março) pulou de 6% para 8% Medidas: Não sei mesmo... Braço é mais fácil de merdir, 29 frio, uns 31 cm quente. Objetivo da dieta: bulking Então lá vai: Desjejum 01 (6:00): -500 ml de água -1 banana Calorias: 103kcal | Carboidratos: 24g | Proteinas: 1g | Gorduras: 0g Café-da-manhã 02 (6:30): -20 gramas de albumina -15 gramas de whey -250 ml de leite Calorias: 325kcal | Carboidratos: 15g | Proteinas: 49g | Gorduras: 7g Colação 03 (9:30): -1 barra de cereal -1 caixa de suco -1 pastel de frango Calorias: 625kcal | Carboidratos: 105g | Proteinas: 9g | Gorduras: 18g Almoço 04 (12:30): -4 colheres de arroz -2 colheres de feijão -3 colheres de purê de batatas -2 unidades médias de frango grelhado -3 colheres de tomate picado -1 ovo frito -Verduras Calorias: 444kcal | Carboidratos: 24g | Proteinas: 47g | Gorduras: 21g Pré-treino 05 (3:30) -1 barra de ceral -1 fruta leve -30 gramas de whey -5 gramas de glutamina Calorias: 326kcal | Carboidratos: 35g | Proteinas: 27g | Gorduras: 5g Pós-treino 06 (5:00): -5 gramas de creatina -500 ml de água Calorias: 0(?) | Carboidratos: 0g | Proteinas: 0g | Gorduras: 0g Pós-treino2 07 (5:30): -20 gramas de malto -30 gramas de whey -6 cápsulas de BCAA (equivalem a 3 gramas) -5 gramas de Glutamina -1 fruta -250ml de leite Calorias: 431kcal | Carboidratos: 57g | Proteinas: 35g | Gorduras: 7g Pós-treino Sólido 08 (6:30): -200 gramas de batata-doce -1 bife médio de frango grelhado Calorias: 356kcal | Carboidratos: 56g | Proteinas: 24g | Gorduras: 9g Jantar 09 (9:00): -2 unidades de pão -100 gramas de frango cru Calorias: 240kcal | Carboidratos: 27g | Proteinas: 24g | Gorduras: 5g Ceia 10 (10:00): -20 gramas de albumina -1 fruta -250ml de leite Calorias: 305kcal | Carboidratos: 35g | Proteinas: 26g | Gorduras: 5g Calorias Totais: 3155 | Carboidratos Totais: 378g | Proteinas: 242g | Gorduras: 77g Ok, vamos a o que eu acho da minha dieta... Eu acho que tá sobrando gorduras no almoço, mas não sei como tirar... A colação eu faço no colégio, então não tenho muitas opçoes pra diminuir gorduras, mas se voces tiverem algo em mente que é facil de se levar e que não vai atrapalhar muito a minha alimentação... De resto, acredito eu que está ok, mas é por isso que eu postei, pra saber no que melhorar... Valeu aí galera Lembrando que isso são nos dias que eu treino, segunda, terça, quinta e sexta... Quando eu não treino a dieta se mantém com exceção do pre-treino, eu não tomo a whey protein...

tá volumoso mesmo, mas ABC EU acho melhor 4 exercícios para músculos grandes e 3 para pequenos.

[quote name='unix' date='26 junho 2010 - 09:26 ' timestamp='1277601984' post='326438'] acho que o unico problema que voce vai ter com o roacutan e problemas nas ariticulações e nao pode consumir nada que tenha vitamina A [/quote] sabe velho... eu treino a uns 8 meses já, e quando comecei já usava o roacutan... acontece que minha dermatologista morreu em dezembro, entao eu parei com o tratamento até achar outra (o medicamento tem que ter receita), mas naquela época o unico efeito colateral que eu sentia era a boca seca e meu nariz sangrava algumas vezes atoa. nunca tive nada de problema na articulaçao nao. mas eu tava querendo saber se tem algum problema renal, etc... pq parece que o roacutan diminui em 20% a atuaçao dos rins, e eu nao sei se suplementos vão ocasionar numa sobre-carga hepática (é assim que cahma né? hahaha) obrigado desde já (:

Bom galera, aqui vai minha dúvida: Tô tomando roacutan agora, é um medicamento pra pele, eu tinha muita espinha na cara e tals... mas então, eu queria saber se pode tomar suplementos junto com o roacutan ou se durante o tratamento eu deveria parar com a suplementação... Atualmente eu tomo os básicos mais creatina. Devo parar, diminuir dose, ou pode meter tudo pra dentro mesmo? Quanto a bebidas, eu já tinha parado mesmo por causa dos suplementos, então isso não é um problema... Obrigado desde já