nanes

Vou postar sim, só vou esperar completar mais algumas semanas

Simm, vou manter as 20 mg/dia mesmo!!

Oii, não, na verdade a ideia inicial era começar com 20mg (10 a cada 12hrs), depois subir até 30 (10 a cada 8hrs) e ir diminuindo a quantidade gradualmente, porém me aconselharam a fazer o ciclo constante com 20mg (10 a cada 12 hrs) até o final, vou fazer por 6 semanas...

Oii, alguém poderia tirar uma dúvida, quero suplementar com creatina. Tem algum problema usar durante o ciclo devido a sobrecarga hepática?

Relato 6º dia: Dieta: ok... Treino: Hoje treinei costas + bíceps, não senti aumento de força, na verdade senti indisposição... não sei o que aconteceu, enfim... Colaterais: Mesma coisa.

Obrigadaa, se afetar muito meu rendimento, vou ver se providencio!!!

Relato 5º dia: Dieta: Ok... Treino: Senti muita tontura ao finalizar as séries, principalmente em leg press e agachamento, no mais tudo ok! Alguém também ficou assim no ciclo? Colaterais: continua a mesma coisa, acordo várias vezes durante a noite, to um pouco ansiosa. Gente... fui me pesar ontem de noite e estou com 52kg, fiquei um pouco surpresa, até pq estou comendo mais... imaginei que fosse retenção, antes de iniciar o ciclo fiquei doente, 3 dias seguidos parada, então quando melhorei iniciei o ciclo, agora estou na dúvida, vou esperar pra ver como fica o peso daqui pra frente!! No mais, era isso ahhah

Obrigadaa!! Estou fazendo isso mesmo, aumentando aos poucos!!

4º dia de uso de oxandrolona 20mg (a cada 12hrs) Dieta: ok (to sentindo perda de apetite, mas tbm estou comendo mais do que de costume, pode ser isso) Treino: Aumento de força em alguns exercícios, recuperação muito rápida, dor está MUITO mais leve do que o costume. Colaterais: não notei nenhuma até então, exceto um pouco de dificuldade para dormir. Sem oleosidade no cabelo e na pele por enquanto, na verdade minha pele está ótima, estava um pouco ressecada antes de iniciar o ciclo e agora está normal, espero que continue assim ahhahah

Já diminui um pouco os carbos pq não tava dando comer tudo aquilo mesmo, vou ficar de olho na balança, se estiver baixando o peso vou aumentando gradualmente. Vou testar também deixar a gordura de lado no pre-treino e ver como me sinto... Valeu pena dica hahah O sabor do kefir é de boa caso vc goste de iogurte natural, não é nada doce... se sentir necessidade e tenha uma formiga no estômago igual a mim, as frutas ou o clight vão ajudar bastante, colocar canela e stevia é uma boa tbm... eu já acostumei com o gosto, na pressa como puro e até gosto ahahha Obrigada pelo esclarecimento ahhaha, espero ter bons resultados, agora é foco!

Oi, pois é, acredito que o meu BF deva estar por voltar dos 20% , 13% impossível KKKK já faço dieta a mais de um ano, antes de iniciar o ciclo estava em cutting, estava bem restrita a dieta, perdi bastante gordura, mas bastante massa magra tbm... To achando as kcal altas também, mas já refiz a TMB várias vezes e o valor sempre dá alto assim, só se estou fazendo errado hahhahah Vou mudar o pre treino mesmo, comecei essa dieta hoje, antes comia panqueca de pre-treino (aveia + ovos). Com o pão me senti muito estufada para treinar... quanto a gordura antes de treinar eu gosto pq me da bastante energia, acostumei assim... Obrigada pelas sugestões, vou me adequar a elas com certeza!! Já acrescentei os macros no tópico inicial. É muito de boas cultivar... já fiquei 4 dias fora, coloquei no congelador e quando voltei estava tudo ok, vale a pena!! To achando que vou fazer 6 semanas de 20mg mesmo, o que acha??

Ok, irei deixar constante... Então, também achei muita coisa... e o medo de ganhar gordura como fica ahhahaha Alguma sugestão quanto a dieta, diminuo as quantidades de carbo?

Sim, primeiro ciclo... pensei em ir diminuindo a dosagem, pois de acordo com o que andei lendo o organismo consegue ir se adaptando a falta do hormônio. Quanto ao macros, calculei sim, está 106g de proteina (2g por kg), 53g de gordura e de acordo com a tmb seriam 350g de carbo, mas achei muito, to comendo por volta de 200g... Devo aumentar a quantidade?

Boa tarde, sou nova aqui estou no terceiro dia do ciclo, estou utilizando 20mg/dia (10mg a cada 12hrs). Malho (sério) a um ano e meio, tenho muita dificuldade em ganhar massa magra. Pretendo usar 10 mg a cada 12 hrs por 6 semanas Idade: 21 anos Peso: 53kg Altura: 1,64 cintura: 71cm Abdômen: 77 cm Quadril: 93cm Braço: 26cm Coxa: 51cm massa magra: 46,1 O % de gordura segundo a minha nutricionista está por volta de 13%, porém acredito que esteja errado, até porque meu abdômen está longe de ser de uma atleta e tudo mais kkkk Dieta: TMB com acrescimo de 200kg : 2,297 Proteina: 106 g Gordura: 53g Carbo: 150 a 200g (não estou ingerindo a quantidade estipulada pelo cálculo) 9:00 hrs - café (pré-treino): 2 fatias de pão integral 2 ovos 20g pasta de amendoim Café preto 2 capsulas de omega-3 12:00 almoço 150 g de arroz integral ou batata doce 80g feijão 100g frango salada a vontade (costumo comer bastante) 15:00 - Lanche 50g de tapioca 30g aveia 1 banana 1 ovo 10g pasta de amendoim 18:00 - Janta 100g frango 100g batata doce ou 30g de biscoito de arroz integral 21:00 - Ceia 150 ml de kefir de leite + canela Alguma fruta (geralmente morango/banana/maçã) Treino: Segunda-feira: Posterior e glúteo Cadeira flexora Agachamento sumô Agachamento stiff Afundo - passada Elevação pélvica com os pés no disco de equilíbrio Cadeira abdutora Terça-feira: Peito, ombro e tríceps Supino reto Voador Desenvolvimento com halteres Elevação lateral Trapézio no pulley baixo Pulley tríceps Tríceps banco Quarta-feira: Quadríceps Cadeira extensora Agachamento no smith Leg press 45º Agachamento Hack Adutor Cadeira extesora - 1 série drop-set Quinta-feira: Costas e bíceps Puxador frente costas Remada baixa remada inclinada com barra voador invertido (costas) Rosca direta Rosca scott Sexta-feira: Posterior e glúteo Cadeira flexora Agachamento sumô Agachamento stiff Afundo - passada Elevação pélvica com os pés no disco de equilíbrio Cadeira abdutora Sábado: Panturrilha (gastrocnêmio, sóleo) Panturrilha em pé no smith Panturrilha na cadeira Panturrilha no leg press Abdominais e aeróbio faço 2 vezes na semana, de acordo com o tempo disponível, respeitando o descanso da musculatura (claro). Normalmente faço de 10 a 15 minutos de aeróbios. Aguardo sugestões e comentários!!