BlackSheep_POA

Boa galera, Valeu pelas dicas... vou continuar acompanhando as sugestões...

Fala pessoal, sou novo aqui no Fórum e mudei meu treino recentemente, bem minha dúvida é que na realidade gostaria de compilar algumas opiniões sobre meu treino e ver o que dá para melhorar. Tenho 37 anos, meu dia a dia é muito corrido, trabalho, treino ao meio dia e pratico jiu jitsu 2x por semana, bem chega de bla bla bla... 1,80, 88Kg, bíceps 40 (só lembro do bíceps pq faz tempo que não vejo...) Suplemento atual: Jack3d antes e Whey depois Seg = Peito ============== Supino Inclinado com alteres de 26Kg - 5 de 8 Cruxifixo Inclinado com alteres de 24Kg - 4 de 10 Supino Reto C/Barra Olímpica - 25 Kg cada lado - 5 de 10 Paralelas - 5 x até morrer Voador - 4 de 10 Exercício para Lombar Ter = Costas ============== Puxada Frontal - 4 de 8 Puxada por Tras - 4 de 8 Ponta de Barra - 4 de 10 Remada Yates - 4 de 10 PullOver - 4 de 12 + Encolhimento Trapézio Quar = Ombro + Pernas (sei que não é o ideal mas é o que dá para fazer no tempo que tenho) ============== Elevação Frontal - 3 de 10 Desenvolvimento Frente - máquina - 3 de 10 Elevação Lateral - 3 de 10 Posterior de ombro - 3 de 10 Trapézio - 5 de 12 Leg Press - 3 de 15 Hack - 3 de 15 Extensão - 3 de 15 Flexão Deitado - 3 de 15 Panturrilha no Leg Press - 3 de 15 Qui - Bíceps ============== Rosca direta barra reta - 4 de 10 Rosca Scoth barra W - 4 de 10 Rosca alternada - 4 de 8 Rosca martelo - 4 de 8 Rosca concentrada - 4 de 8 Rosca 21 - 2 de 21 (7 + 7 + 7) Sex - Tríceps ============== Testa com álteres - 5 de 8 Supinado - 4 de 8 Roldana - 4 de 8 Coice - 4 de 8 Roldana com corda - 4 de 10 Era isso, aguardo opiniões e sugestões, abraço.