killspree

Galera depois de muita pesquisa montei este treino ABCDE (FST-7) quero que sea avaliado por voces aqui do forum desde o exercicio a sua serie Altura:1,89 Peso: 106 Objetivo:Hipertrofia BF: nao sei biotipo: Ectomorfo ( pois sou alto, tenho dificuldade de ganhar massa e perco peso com muita facilidade) Treino ABCDE A – Peito Supino Inclinado 3x 8-10 Supino Reto Halter 3x 8-10 Supino Declinado 3x 8-10 Voador 7x 10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos B – Costas Puxada Alta Pronada 3x 8-10 Remada Baixa 3x 8-10 Remada Curvada 3x 8-10 Puxada Alta Nuca 7x 10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos C – Perna Agachamento 3x 8-10 Extensora 3x 8-10 Leg Press 45º 3x 8-10 Flexora 3x 8-10 Panturrilha em Pé 3x 8-10 Gemeos Sentado 7x 10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos D – Ombro Elevação Combinada 3x 8-10 Voador Inverso 3x 8-10 Desenvolvimento Halter 7x 10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos Remada em Pé 3x 8-10 E – Braço Mergulho nas Paralelas 3x 8-10 Supino Fechado 3x 8-10 Pulley Inverso 7x 10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos Rosca Direta W 3x 8-10 Rosca Concentrada 3x 8-10 Rosca Martelo 7x 10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundo

Treino ABCDE A – Peito Supino Inclinado 3x 8-10 Supino Reto Halter 3x 8-10 Supino Declinado 3x 8-10 Voador 7x 10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos B – Costas Puxada Alta Pronada 3x 8-10 Remada Baixa 3x 8-10 Remada Curvada 3x 8-10 Puxada Alta Nuca 7x 10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos C – Perna Agachamento 3x 8-10 Extensora 3x 8-10 Leg Press 45º 3x 8-10 Flexora 3x 8-10 Panturrilha em Pé 3x 8-10 Gemeos Sentado 7x 10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos D – Ombro Elevação Combinada 3x 8-10 Voador Inverso 3x 8-10 Desenvolvimento Halter 7x 10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos Remada em Pé 3x 8-10 E – Braço Mergulho nas Paralelas 3x 8-10 Supino Fechado 3x 8-10 Pulley Inverso 7x 10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos Rosca Direta W 3x 8-10 Rosca Concentrada 3x 8-10 Rosca Martelo 7x 10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundo

quero saber se o proximo treino que é dividido em Segunda Biceps/Triceps Quarta Peito/Costas Sexta Biceps/Triceps esse treino está legal ? pois nunca treinei biceps e triceps e queria testar pois após esse treino vou fazer Segunda Ombro/perna Quarta Aeróbico/ABD Sexta Ombro/perna pois como tenho só 3 dias pra treinar e com horario limitado, vou dar preferencia a cada grupo muscular, pois no treino anterior vou treinar apenas a parte superior, e no segundo a parte inferior, e vou alternando entre os treinos só queria saber se no dia de BICEPS E TRICEPS os exercicios estao corretos ou alguem tem alguma opinao sobre eles

alo galera do hipertrofia.org faz tempo que eu nao faço nenhum tópico, e venho lendo sobre o assunto e gostaria de uma avaliação do meu treino atual e do meu proximo treino meu objetivo é divisão muscular 104kg 1.90 braço 36 peitoral 110 ectomorfo Segunda / Quarta / Sexta Peito Costas Peito biceps triceps Biceps Peito Supino Reto 4x 12-10-8-6 (piramide) Voador 4x 8-12 (a ideia é fazer 12 repetiçoes com o peso que se aguentariam 8) Supino Inclinado 4x 12-10-8-6 (piramide) só coloquei 3 pra peito pois como sou ectomorfo eu estava sentindo muito 4 exercicios Biceps Rosca inclinada com halter 3x 8 ( este exercicio é feito no banco do supino inclinado) Rosca Scoth W 3x 8 (tradicional) Rosca Concentrada 3x 8 (estilo arnold, sem apoio) Costas Puxada Alta pela frente 4x 12-10-8-6 (piramide) remada Baixa triangulo 4x 12-10-8-6 (piramide) Puxada alta inversa 4x 12-10-8-6 (piramide) coloquei 3 pra costas pelo mesmo motivo de peito triceps triceps pulley 3x 12-10-8 (piramide) Supino fechado 3x 8-12 (a ideia é fazer 12 repetiçoes com o peso que se aguentariam 8) Frances na corda 3x 8-12 (a ideia é fazer 12 repetiçoes com o peso que se aguentariam 8) este é meu treino atual, alguns vao dizer que eu nao treino perna nem ombro mas é proque tenho pouco tempo na academia e só posso treinar esses dias, mas nos proximos treinos irei colocar este agora é o proximo treino Segunda / Quarta / Sexta Biceps Peito biceps triceps costas triceps Biceps e triceps triceps pulley 3x 12-10-8 (piramide) Supino fechado 3x 8-12 (a ideia é fazer 12 repetiçoes com o peso que se aguentariam 8) Frances na corda 3x 8-12 (a ideia é fazer 12 repetiçoes com o peso que se aguentariam 8) Rosca inclinada com halter 3x 8 ( este exercicio é feito no banco do supino inclinado) Rosca Scoth W 3x 8 (tradicional) Rosca Concentrada 3x 8 (estilo arnold, sem apoio) Peito e costas Supino Reto 4x 12-10-8-6 (piramide) Voador 4x 8-12 (a ideia é fazer 12 repetiçoes com o peso que se aguentariam 8) Supino Inclinado 4x 12-10-8-6 (piramide) Puxada Alta pela frente 4x 12-10-8-6 (piramide) remada Baixa triangulo 4x 12-10-8-6 (piramide) Puxada alta inversa 4x 12-10-8-6 (piramide) galera quero ganhar um pouco de braço dividir as costas e o peito e perder barriga tenho 63 de perna, tenho genetica boa pra os membros inferiores mas ja estou treinando a 1 ano acabei de visitar uma nutricionista que fez uma alimentação, e por nao confiar nos instrutores da academia ( que sempre fazem uma ficha de treinamento ABC) que ja estou cansado de fazer, desde ja obrigado a todos, valeu mesmo

pergunto pra varias pessoas e me dizem tomar 3 antes e 3 depois, mais fico pensando, pq eu comprei o BCAA TOP integralmedica, e achoq ue tem haver com o peso, como eu tenho 1,90 e 100 98 kg eu naum sei quantos devo tomar antes e depois ??? desde ja obrigado a galera

rosca direta no banco inclinado, rosca scoth e concentrada sao pra biceps e rosca inversa pega antebraço neh ?

assim, ainda nao responderam minha dúvida, se esse treino é bom para um ectmorfo nas medidas que eu citei no inicio do tópico ?

pow to treinando a 9 meses dei uma parada de um mês e irei voltar segunda feira, mas gostaria de saber o treino que tu indica, tipo o eu sei la algum que fez efeito contigo, por agente ter o mesmo tamanho praticamente, qual o treino que tu indicaria desde ja vlw vei

Segunda-feira - Peitoral Terça-feira - Costas Quarta-feira - Ombro/Trapézio Quinta-feira - Perna Sexta-feira - Triceps/Biceps Peitoral Supino Reto(piramide)4x 12,10,8 Crusifixo Inclinado c/ halteres + Supino Inclinado Barra 3x8+8 (bi set) Supino Declinado c/ Barra + Crusifixo Declinado Halteres 3x 8 + 8(bi set) Cross-Over 4x 8 Costas Barra Fixa 3 x (quanto aguentar) Puxador Alto Frente 4 x 10-12 Remada Curvada 4x 10-12 Puxador Alto Triangulo 4x 8-10 Puxador Alto Trás da nuca 4x 10-12 Triceps Triceps pulley 4x 12-15 Triceps Supinado 4x 8-10 Barras Paralelas 4x 8-10 Biceps Rosca Direta c/halteres banco inclinado 4x 8 Rosca Scoth 3x 8 + ?(drop set tirando 50% da carga e executando até a fadiga) Rosca Inversa 3x 8 Rosca Concentrada 3x 8 + ?(drop set tirando 50% da carga e executando até a fadiga) Ombro Elevaçao Frontal 3x 6+10 (serie de 6 com muito peso e a serie de 10 tira cerca de 20% isso conta como uma serie) Desenvolvimento Halteres 3x 10-12 Elevaçao Lateral 3x 6+10 (serie de 6 com muito peso e a serie de 10 tira cerca de 20% isso conta como uma serie) Trapézio Remada Alta 4x 8-10 Encolhimento 4x 8-10 Perna Extensora 3x 8 Leg Press 45° 3x 8 Flexora 3x 8 Panturrilha em Pé 4x 15-20 Panturrilha no Banco 4x 15-20 minhas medidas 1,90 de altura, 100kg ( mas nao sou forte sou um pouco gordinho na barriga, mas nao muito pois sou um pouco alto entao ninguem diz que eu sou gordo) gostaria de saber de rafaeltwin, que ja vi que tem bouas opinioes em relaçao aos treinos e de todos que venham com bouas dicas ja pesquisei bastante no forum, concerteza é o melhor forum, tem bons tópicos e gostaria da opiniao de todos pra reforçar meu treino acho que sou ectomorfo, pesquisei isso tambem aqui, e como sou alto e com dificuldade em ganhar massa muscular, cansado de fazer ABC, montei esse ABCDE desde ja obrigado a todos !!! bons treinos