Olá galera venho pedir uma opnião a vocês treinei durante 4 meses e parei retornei agora . estou com esse treino ... sera que ta muito volumoso?
ACEITO CRITICAS DA GALERA E opniao seram bem vindas então vamos la . TREINO DE SEGUNDA A SABADO RETORNANDO COM ESSE TREINO A 1 SEMANA
DESEJO FICA COM ELE DURANTE 3 MESES , PQ VIR O VIDEO DO WILL DELLITI ONDE ELE FALA SOBRE MUITA E POUCA CARGA E ESTOU FAZENDO COM POUCA CARGA
ESTOU SENTINDO MAS PEGADA NO MUSCULO DO QUE ANTES QUANDO TREINAVA PESADO . OQUE ACHAM ? Excesso de Repetições? Esta Bom Durante 3 Meses? depois aumenta a carga? VOU CONSEGUIR DESCANÇA O MUSCULO NO TEMPO CERTO ? DORMO AS 20~21 HRS ACORDO AS 5HRS .
A PEITO - TRICEPS E OMBRO | SEGUNDA |QUINTA|
SUPINO PLANO | 5 KG DE CADA LADO 3X20
FLEXAO DE BRAÇO| 3 SERIES DE 10 REPTS
SUPINO INCLINADO | 5KG CADA LADO 3X20
VOADOR | 2 PLACA
ELEVAÇÃO FRONTAL| halteres 2 kg
ELEVAÇÃO LATERAL| halteres 2kg
TRICEPS PULLEY| 2 PLACA - 3X20
TRICEPS TESTE 2 PLACA -3X20
TRICEPS CORDA 2 PLACA -3X20
B-COSTAS TRAZEPIO E BICEPS |TERÇA | SEXTA
PULLEY ALTO FRENTE | 2 PLACA 3X20
PULLEY ALTO ATRAIS | 2 PLACA 3X20
PULL DOWN| 2 PLACA 3X20
REMADA | 5KG NOS PRIMEIRO 15 DIAS
REMADA ALTA NO SMITH | 5 KG CADA LADO
ROSCA DIRETA | 5 KG CADA LADO
ROSCA BANCO SCOTT| 5 KG CADA LADO - OU MAQUINA 2 PLACA 3X20
ROSCA MARTELO INTERNA | HALTERES DE 2 KG DURANTE 30 DIAS
C - PERNAS |QUARTA | SABADO
ADUTORA | 2 PLACA 3X20
ABDUTORA | 2 PLACA 3X20
EXTENSORA | 2 PLACA 3X20
FLEXORA| 2 PLACA 3X20
SENTADILHA | 5KG~10 KG DURANTE 30 DIAS - DEPOIS AUMENTANDO .
PANTURILHA EM PÉ.| 2 PLACA 3X20
Ajuda sempre sera bem vindo ...... como diz a letra " Ninguem vencer sozinho ".