PatrickDSA

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Eu me alimento dessa forma desde que comecei a malhar(05/05/16[3x por semana]) até após começar a malhar 5x por semana(05/09/16), cujo então malho até hoje . Após começar a treinar 5x por semana, percebi um ganho muscular notável nos braços e nas pernas, mas um grande volume de gordura na região das costas, peito e abdômen, que anulavam a visão do músculo. Então quero saber se devo secar para depois ganhar massa muscular magra, ou se posso definir de alguma forma com um alimentação parecida com essa combinada com aeróbicos. Altura: 176cm Peso: 62,9kg BF: ??% Medidas: ?? Objetivo da dieta: Bulking REFEIÇÃO 1: 300ml de leite semidesnatado - Piá 30g de aveia em flocos grossos - Mundo Integral REFEIÇÃO 2: Uma banana REFEIÇÃO 3: 115g de arroz parabolizado - Tio João 240g de bife coxão duro ou 100g de coxa de frango e 100g de sobrecoxa de frango 300ml de néctar de maracujá - SuFresh REFEIÇÃO 4: 300ml de leite semidesnatado - Piá 30g de aveia em flocos grossos - Mundo Integral REFEIÇÃO 5: 300ml de leite semidesnatado - Piá Dois ovos cozidos REFEIÇÃO 6: 115g de arroz parabolizado - Tio João 240g de bife coxão duro ou 100g de coxa de frango e 100g de sobrecoxa de frango Calorias: 2100-2200kcal Proteínas: 110-120g Carboidratos: 284g Gorduras:64-70g Não suplemento e tomo cerca de 3L de água por dia. Me alimento de 3 em 3 horas.