nevermindleo

Que aplicativo eh esse? Possuo 30 anos. 1,80m e 98 kg. Estou treinando há 1 ano e 10 meses, mas no momento não estou tendo mais ganhos. A dieta ta bagunçada. Faço 1 hora de hipertrofia / dia (5 dias/semana) + 15 min de corrida/caminhada estilo HITT em dias alternados (seg,qua,sex). Gostaria de fazer cutting. Como calculo o gasto de cal pra efetuar o calculo de consumo diário pra que fique com um deficit legal? Alguém pode me sugerir uma dieta? Pretendo suplementar com creatina+ whey+dextrose no pos treino. Obrigado