borgesdasilva

Eai tem como? (Julian Edelman 1,78m jogador de futebol americano)

Idade: 19Altura: 1,80Peso: 84kgBF: 17~20%Medidas: Braço - 37cm Peito - 99cm Cintura - 89cm Objetivo do treino: Queima de gordura e HipetrofiaABC 1xNúmero de repetições: 3x8~12 A (ABDOMEN/TRICEPS/PEITO) 1. SUPINO RETO 2. SUPINO INCLINADO COM HALTERES 3. VOADOR 4. PARALELAS 5. TRICEPS TESTA 6. TRICEPS FRANCES 7. ABDOMINAL CRUNCH 8. ABDOMINAL ALTERNADO B (PERNA / OMBROS / TRAPEZIO) 1. AGACHAMENTO 2. LEVANTAMENTO TERRA 3. FLEXORA 4. PANTURRILHA 5. DESENVOLVIMENTO 6. ELEVAÇÃO FRONTAL COM ANILHA 7. ENCOLHIMENTO COM HALTERES C ( COSTAS/ BICEPS/ ABDOMEN) 1. REMADA LIVRE 2. REMADA FRENTE PULLEY 3. REMADA BAIXA SENTADO 4. ROSCA DIRETA 5. ROSCA MARTELO 6. ROSCA CONCENTRADA 7. ABDOMINAL CRUNCH A8 ABDOMINAL ALTERNADO. Todos os treinos com 10m de corrida na esteira no final

Tenho 1.80m, 85 kg, 37cm de braço, 98cm de peito e 91cm de cintura Fiz até hoje só bulk sujo e já aliado a uma vida inteira comendo mal tenho uma maldita pança escrota e aquela gordura lateral. Já meto um cutting? http://imgur.com/HhlcKMx http://imgur.com/oUo9mXY

Durantes esses 4 dias perdi 1kg já

Fala galera, estava a um tempo sem treinar e a aproximadamente 2 meses voltei, não estou gordo, mas estou com uma maldita barriga escrota eu chutaria uns 20% de BF. Sempre treinei comendo igual um louco, porque tinha aprendido assim, agora quero fazer uma dieta de cutting. Altura: 1,80 Peso: 86kg BF: Aproximadamente uns 20%~25% Objetivo da dieta: Cutting CAFÉ DA MANHÃ(06H30): MEXIDO DE OVOS - 1 ovo inteiro e 3 claras. LANCHE(09H): BANANA PRATA - 2 un CAFÉ PRETO SEM AÇÚCAR - 180ml ALMOÇO(12H): PATINHO MOÍDO - 120g OVO COZIDO - 5 un BRÓCOLIS - 100g LANCHE(16H): AVEIA - 40g GRANOLA - 60g CAFÉ COM LEITE E AÇÚCAR - 200ml LANCHE (19H): PÃO DE FORMA INTEGRAL - 1 fatia PASTA DE AMENDOIM - 30g JANTAR(21H): PATINHO MOÍDO - 120g BRÓCOLIS - 50g BATATA DOCE - 100g AZEITE DE OLIVA EXTRA VIRGEM - 15ml TOTAL: 82,06 de Gordura, 109,47 de Carbo, 140,1 de Proteína e 1738 calorias. (Baseado na contagem do Aplicativo FatSecret) ÁGUA: 2800ml ~ 3500ml p/ dia As maiores variações são do Patinho por Frango, Pão com Pasta por Pão com Ovo e o Brócolis por outra verdura/legume. Minha atividade é baixa, treino somente 3x na semana com uma série única de 1h + 10m de corrida na esteira. Leio que é bom baixar o carbo, mas que também é necessário a ingestão de fibras, mas não consigo separar.