Zeguiman

Valeu guys ! vou seguir subindo 1kg cada lado por treino, até ficar mais pesado, ai vou aumentando quando dá, reps, etc...

Muito bom cara, definitivamente vou adaptar do jeito que tu me passou, valeu!! Só tenho mais uma duvida, não seria melhor agrupar os exercícios de mesmo musculo? para gerar mais microlesões? por exemplo : agachamento>leg press>supino reto>supino inclinado>desenvolvimento>supino fechado

Shrodinger, tu me fez pensar...Eu tenho dores nos ombros ao fazer supinos, exercícios de peito no geral, mas ao fazer costas não sinto nada de dor, parece q meu Úmero está se deslocando anteriormente, pois como vc disse, eu tenho um desequilíbrio muscular favorável á anterior(empurrar). Creio q se eu equilibrasse o trabalho muscular entre anterior e posterior, meu ombro ficaria melhor(redução da dor), podes por favor me ajudar a equilibrar? neste parâmetro de treino, do qual gostei muito, tive energia para fazê-lo de maneira eficiente, desde já grato !

É q meu metabolismo é bem acelerado, com menos de 3300 eu nem ganho peso hehe, mas pra garantir vou marcar um nutricionista esportivo pra acompanhar! valeu!

Só não entendi muito bem, qual seria o problema dessa diferença entre os de empurrar e de puxar, e o que eu poderia mudar? valeu !

Eai Shrödinger, valeu pelo conselho cara, vou dar uma boa lida sim, abraço !

Esse treino não visa o pump, e sim ganhos de força/hipertrofia. Pump e hipertrofia não são sinônimos creio eu. Não faço abc2x justamente pq acho muito,sendo contraproducente, sinto que preciso de um dia de descanço após 2 treinos, senão fico muito cansado e sem vontade. Valeu pelo toque, mas o que eu não gosto muito no upper/lower é que o treino de upper fica muito extenso e o lower muito curto, por isso fiz essa combinação, pra manter os dois treinos com +/- o mesmo volume, quanto ao cardio é só pra manter atividade em dias OFF, melhorar condição cardio etc.. Opa eai cara, não faço abc pois quero treinar no mínimo 2x por semana cada musculo :D, e o meu peso é 73kg, da uma lida denovo hehe, valeu bro

Eai galerinha, vez que outra eu acompanho o fórum como visitante, meu foco é na sessão de dieta e treinamento, visto que sou e pretendo me manter natural sempre, tenho 23 anos, 1,81 e 73kg, bf está em 15%, quando comecei a treinar, em 2010, eu tinha 50kg com a mesma altura, até 2013, cheguei aos 75kg com 13% de bf, após isso tive depressão e diversos problemas e voltei para os 62kg com 6% de bf, agora no final de 2016 estou retomando com força total. Estou seguindo uma dieta de 3800kcal e pretendo ganhar massa muscular, estava em um treino ABCD em que treino cada musculo apenas uma vez na semana, e acho muito pouco, não estou tendo resultados, segue o novo treino que gostaria de iniciar dia 24/11 : TREINO AB2x *Segunda e Quinta : Peito(2)/ Ombro(1)/ Perna Anterior(2) / Triceps(1) Supino reto barra 4x6 Supino reto halteres 3x10 Desenvolvimento 3x8 Agachamento 4x8 Leg Press 3x12 Supino fechado 3x6 Quarta : OFF ou cardio leve(30min) *Terça e Sexta : Costas(2) / Perna posterior(1) / Biceps(1) / Abdomen(1) Barra Fixa 4x6 Remada Cavalinho 3x10 Levantamento Terra 4x6 Rosca Direta 2x8 Abdomen com carga 3x12 Sab : cardio(30min) Dom : OFF ou cardio leve(30min)