rodrigoadsn

Boa noite galera, estou no mesmo treino há mais de um mês, resolvi tomar vergonha e atualizar. Se puderem dar uma avaliada eu agradeço! Altura:1,78 m Peso:87 kg Tempo de treino:1,5 anos A1 - peito, braços e ombros Paralelas - 4x4-6 (quantas eu aguentar) crossover polia média - 4x10 Supino declinado com halteres - 4x10 desenvolvimento halteres - 3x10 elevação lateral - 3x10 triceps testa - 4x10 tríceps na polia com barra 4x10 B1 - Dorsal, trapezio, biceps  Chin up - 4x4-6 (quantas eu aguentar) remada cavalo - 4x10 pullover - 4x10 encolhimento halteres - 3x10 Remada alta polia - 3x10 Rosca no Cross polia média - 4x10 "Drag curls" - 4x10 C - pernas agachamento livre - 4x8 legpress - 4x10 cadeira extensora - 4x10 Mesa flexora 4x10 panturrilha sentado - 4x15 panturrilha em pé - 4x15 Valeu!

Fala pessoal, estou pensando em trocar o treino atual de ABC2x pra esse treino híbrido sugerido no fórum para dar uma variada. -- A (empurrar ) 5 x 5 Agachamento 5 x 5 Supino 5 x 5 Des. Ombro 5 x 5 Terra -- B (Costas/biceps/trapezio) 4 x8-12 puxador vertical 4 x8-12 Remada curvada 4 x8-12 serrote 4 x10 encolhimento halteres 3 x8-12 Rosca inclinada + rosca scott unilateral C - pernas 4 x 8-12 Agachamento livre 4 X 8-12 leg 45 4X 8-12 adutora 4 X 8-12 flexora 4 X15 gêmeos sentado -- D (peito/ombro/triceps) hipertrofia 4 x8-12 Supino reto 4 x8-12 Fly inclinado 4 x8-12 Peck deck 4 x8-12 Supino declinado 3 x Desenvolvimento "Arnold press" 3 x Elevação Lateral 3 x8-12 Tríceps corda 3 x8-12 Tríceps testa (Ou francês ?) - E (puxar) 4 x ? Barra fixa (até quantas eu aguentar, o que não deve ser muitas pq eu estou bem acima do peso (1,80m 93kg)) 5 x 5 Terra 5 x 5 Remada cavalo. 5 x 5 Rosca direta O que acham? qualquer opinião é bem vinda. Valeu!

Eu treino MMA de segunda a quinta à noite e musculação de manhã. Se eu passasse o treino de musculação de quinta para logo antes do MMA daria certo de fazer FB 3X seg qui e sáb? ou é melhor evitar os treinos seguidos mesmo e ficar com fullbody na segunda e upper/lower no final de semana?

Esse semestre, caso eu não consiga arrumar meus horários na faculdade, poderei treinar apenas segunda, sexta e sábado. Queria montar um treino Full body, mas fiquei em dúvida quanto ao tempo de descanso já que irei treinar dois dias seguidos. Será que devo optar por um treino ABC normal nesse caso? Valeu!

E ai galera blz?, tenho 4 meses de treino e logo antes das minhas férias o instrutor mudou os exercícios, logo não deu para eu pegar o novo treino. Gostaria de saber se continuo com o treino antigo até Fevereiro ou ,se o indicado for trocar de treino, se alguém poderia passar umas sugestão. Idade: 21 anos.Altura:1.78 m .Peso: 80 kg. Objetivo: Hipertrofia Treino que eu estava Fazendo: ABC A: Peito e Tríceps Supino reto 4x12 Supino inclinado 4x12 Crucifixo com halteres 4x12 Crucifixo máquina 4x12 Tríceps pulley 4x12 Triceps corda 4x12 Banco 4x12 Francês 4x12 B: Costas e Bíceps: Pulley (pegada aberta, fechada, invertida) 4x12 para cada variação Remada no triângulo 4x12 Rosca direta 4x12 Rosca Scott 4x12 Rosca Alternada 4x12 Rosca Martelo 4x12 C : Pernas e ombros: Smith 4x12 Leg press 4x12 Panturrilha unilateral na escada 4x15 Flexora 4x12 Desenvolvimento 4x12 Elevação lateral 4x12 Elevação frontal 4x12 Valeu!

Olá galera, recentemente consultei um nutricionista mas estou com um pouco de receio pois ele é do plano de saúde e não é especialista em nutrição esportiva e, ao meu ver, a dieta está muito "enxuta". Então gostaria da opinião de vocês. Altura:1,78 m Objetivo: Ganho de massa magra (clean bulk?) Idade:21 anos Peso:83.4 kg BF:10.7% TMB:2324 kcals (dados da bioimpedância) Café da manhã: 06:00 200 ml de leite desnatado com café 1 fatia de pão de forma integral 2 fatias de peito de peru Lanche da manha: 10:00 Uma banana média Almoço: 12:00 Salada a vontade Legumes cozidos(cenoura, beterraba,abobrinha,brócolis) - 3 colheres de sopa Peito de frango grelhado- 200g Azeite extra virgem- 1 colher de sopa Arroz integral- 1 colher de sopa Lanche da tarde: 15:00 1 Banana Farelo de aveia-1 colher de sopa 1 copinho de iogurte light Jantar: 22:00 Salada a vontade Peito de frango- 80g Ceia: 200 ml de leite desnatado refeição pré treino: (substituir a refeição que eu faria caso eu não fosse treinar) 2 fatias de pão integral 2 colheres de sopa de pasta de amendoim 200 ml de suco de uva integral 4 cápsulas de Bcaa fix integral médica Suplementação: Pós treino: shake com 1 scoop de whey Bcaa- 4 cápsulas Nos dias que eu faço musculação e logo em seguida mma: shake de whey- 1/2 scoop + maltodextrina- 30g antes do mma Pós treino depois do mma normal Água: 3.3l por dia Como na folha não tinha a estimativa dos macro nutrientes nem o total de calorias da dieta eu estimei em um software mas pode haver um certo erro por causa das medidas (colheres de sopa para gramas e ml para gramas no caso dos líquidos, etc) e pela diferença dos nutrientes na tabela do software.O resultado do cálculo pelo software é: 1462 kcal - 131.9 g de carb , 39.1 g de lipídio, 144.2 g de proteina. Valeu!