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Fez tudo certinho? Doses, treinos e dieta? Qual foi seu ciclo?! Pois é... Percebi que eu rendia mais quando eu fazia musculação antes. Irei inverter novamente

O problema Lucas é que com o Jejum intermitente e o low carbo eu tou bem abaixo do recomendado, entrei em modo reserva e terei que aumentar as calorias. Eu ja estou tao acostumada a comer pouco, que ta sendo um sufoco ter que aumentar o consumo de proteinas, por exemplo eu tenho o costume de nao lanchar(manha e tarde) e nem jantar , nao sinto fome , me sinto saciada ao longo do dia. Por receber poucos alimentos meu organismo começou a armazenar em forma de gordura, agora estarei me esfoçando pra incluir janta que é um sacrificio Uma hora no cross e depois o treino.

Sim minha linda, acabei de editar la acima. Calculei meu percental de gordura, ta 32,1, vou intensificar dieta e treino e voltar aqui em quatro meses pro inicio do ciclo 200 reais, 100 comprimidos de 20mg

Acabei de rever isso agora, em dias de treinos irei consumir 1656 Kcal e 1400 kcal em dias de descanso, irei aumentar agora a quantidade de carbo, irei incluir uma refeição solida no pos treino. Possivelmente frango e algum carboidrato , pra depois seguir com a creatina e o whey

Estarei fazendo isso nos próximos dias, estou ajustando macros, calculando as quantidades diárias para não ter estoque de gordura devido a baixa calorica. O problema é que não sinto mais fome, já me acostumei, e me sinto estufada ao colocar algo fora da rotina. Mas terei que fazer isso. Já atrapalhou, por isso devo ter dado a estagnada. Infelizmente já me acostumei a não comer nos lanches, me sinto estufada se incluir algo, mas estarei elaborando outra dieta. Grata

Wu anavar

ja ciclou? Como foi?

Entendi, irei reduzir então o treino na musculação, diminuir essa quantidade e focar na intensidade. Obrigada pela dica

Estarei fazendo o calculo correto dos meus macros agora, infelizmente vou ter que me forçar a comer, porque ja tinha me acostumado a fazer apenas o almoço como refeição solida. Quanto o abdominal nao inclui nos treinos de musculação porque ele ja faz parte do aquecimento no cross. Quis manter o volume no treino pra acelerar mais a queima, porem irei ajustar. obrigada pela dica Voce acha correto eu manter a silimarina durante o ciclo, juntamente com o xantinon? ou apenas antes e depois? Acabei de ler uma postagem aqui que durante o ciclo jamais, agora fiquei confusa.

Com relação a treino eu tou seguindo orientação de coach da academia que treino, ele já sabe da rotina do Cross e inclui . Como faço o Cross não tenho muita noção do que incluir ou não.

Bom dia Pessoinhas, tenho 38 anos, treino entre indas e vindas há 10 anos, porem tem 2 anos que estou regrada. Meu objetivo é perda de gordura corporal, baixar bf. Tenho 1,66 de altura e atualmente 75 kg. Faço crossfit e em seguida musculação, totalizando um tempo de aproximadamente 2 horas na academia, isso já tem 6 meses que inclui o cross na tentativa de acelerar a perda calórica e melhorar condicionamento. Para meu primeiro ciclo montei a seguinte estrategia : Uso rotineiramente as seguintes vitaminas ( C 1g diariamente, vitamina D e suplemento magnésio) .Irei incluir uma semana antes do inicio do ciclo a vitamina E e a silimarina 100mg 2x ao dia, continuarei com silimarina durante o ciclo e duas semanas pós ciclo? ), 3 litros de água diariamente, chás de boldo, chás diuréticos, abacaxi) Ciclo : 1 semana 10mg de oxandrolona ( 5mg a cada 12 horas) 2 semana 15mg de oxandrolona ( 5mg a cada 8 horas) 3 semana 20 mg de oxandrolona (10 mg a cada 12 horas) 4 semana 25 mg de oxandrolona ( 10mg a cada 8 horas e 5mg final ) 5 semana 25 mg de oxandrolona ( 10mg a cada 8 horas e 5 mg final) 6 semana 20mg de oxandrolona (10 mg a cada 12 horas) 7 semana 15 mg de oxandrolona ( 5mg a cada 8 horas) 8 semana 10 mg de oxandrolona ( 5mg a cada 12 horas) Rotina de Treino ( Segunda - Sexta ) Crossfit e musculação Segunda: Pernas Agachamento Livre: 3x12 + afundo 3 x 10 Leg 45: 3x12 + agachamento com salto 3 x10 Passada: Extensora: 4x15 Cadeira Adutora: 3x 20 Panturrilha: 4 X 20 Terça: Peito: Supino Reto (Halteres ou barra): 3x10 Supino Inclinado (Halteres ou barra): 3x10 Peck Deck: 3x12 Ombros: Desenvolvimento (barra ou halteres): 3x10 Elevação Lateral: 3 x 10 Tríceps: Pulley Corda: 3x12 Quarta: Pernas (Ênfase Posterior) Stiff: 4x12 + sumo 4x 12 Flexora: 3x12 Glúteo 4 apoios: 3x15 Elevação Pélvica: 3x15 ( 15 aberto + 15 fechado) Cadeira Abdutora: 3x20 Abdutora com caneleira : 3x12 (curtinho e longo) Polia baixa: 3x12 (curtinho e longo) Quinta: Puxador Costas + frente : 4x10 Remada Baixa: 3x12 Posterior de Ombro: Crucifixo Invertido (halteres ou cross): 3x12 Rosca direta: 3x12 Rosca alternada: 3x10 Desenvolvimento (barra ou halteres): 3x10 Sexta: Agachamento Livre: 3x12 + sumo 3 x 10 Leg 45: 3x12 + passada 3 x10 Stiff: 4x12 Extensora: 4x15 Cadeira Adutora: 3x 20 Cadeira Abdutora: 3 x 20 Panturrilha: 4 X 20 Dieta para perda de peso : Aqui tenho problemas porque não sinto fome. Cafe da manha 6 horas 2 ovos mexidos com cafe Almoço ( 1colher arroz branco , brócolis e carne moída) + laranja lanche da tarde : banana + canela e cafe Treino pós treino : banana, whey e creatina Nao sinto mais fome depois disso. : Então Galera nao farei TPC, pelos relatos que li a diminuição da dose seria o suficiente para amenizar o efeito rebote, cuidando da alimentação claro. Alguma coisa para consertar?

Algum rebote ? Li a respeito que existe ganho de gordura depois do ciclo. O que tem ocorrido neste meses após o ciclo?

Editado 01 : Aumentei a quantidade de proteínas e carboidrato, inclui isso na refeição solida no pós treino, meu índice de gordura corporal ainda está bem alto, fiz um calculo superficial por uma planilha do Gorgonoid e esta em torno de 32,1% , por conta disso vou alterar a dieta e melhorar mais ainda na intensidade dos treinos pra reduzir ao máximo esse percentual ai. Em torno de quatro a cinco meses, verei se estou em condições de iniciar o ciclo. Minha oxandrolona tem validade ate 2021, então não estou desesperada, vou esperar o momento certo para não gastar bala a toa. Bom dia Pessoinhas, tenho 38 anos, treino entre indas e vindas há 10 anos, porem tem 2 anos que estou regrada. Meu objetivo é perda de gordura corporal, baixar bf. Tenho 1,66 de altura e atualmente 75 kg. Faço crossfit e em seguida musculação, totalizando um tempo de aproximadamente 2 horas na academia, isso já tem 6 meses que inclui o cross na tentativa de acelerar a perda calórica e melhorar condicionamento. Para meu primeiro ciclo montei a seguinte estrategia : Uso rotineiramente as seguintes vitaminas ( C 1g diariamente, vitamina D e suplemento magnésio) .Irei incluir uma semana antes do inicio do ciclo a vitamina E e a silimarina 100mg 2x ao dia, continuarei com silimarina durante o ciclo e duas semanas pós ciclo? ), 3 litros de água diariamente, chás de boldo, chás diuréticos, abacaxi) Ciclo : 1 semana 10mg de oxandrolona ( 5mg a cada 12 horas) 2 semana 15mg de oxandrolona ( 5mg a cada 8 horas) 3 semana 20 mg de oxandrolona (10 mg a cada 12 horas) 4 semana 25 mg de oxandrolona ( 10mg a cada 8 horas e 5mg final ) 5 semana 25 mg de oxandrolona ( 10mg a cada 8 horas e 5 mg final) 6 semana 20mg de oxandrolona (10 mg a cada 12 horas) 7 semana 15 mg de oxandrolona ( 5mg a cada 8 horas) 8 semana 10 mg de oxandrolona ( 5mg a cada 12 horas) Rotina de Treino ( Segunda - Sexta ) Crossfit e musculação Segunda: Pernas Agachamento Livre: 3x12 + afundo 3 x 10 Leg 45: 3x12 + agachamento com salto 3 x10 Passada: Extensora: 4x15 Cadeira Adutora: 3x 20 Panturrilha: 4 X 20 Terça: Peito: Supino Reto (Halteres ou barra): 3x10 Supino Inclinado (Halteres ou barra): 3x10 Peck Deck: 3x12 Ombros: Desenvolvimento (barra ou halteres): 3x10 Elevação Lateral: 3 x 10 Tríceps: Pulley Corda: 3x12 Quarta: Pernas (Ênfase Posterior) Stiff: 4x12 + sumo 4x 12 Flexora: 3x12 Glúteo 4 apoios: 3x15 Elevação Pélvica: 3x15 ( 15 aberto + 15 fechado) Cadeira Abdutora: 3x20 Abdutora com caneleira : 3x12 (curtinho e longo) Polia baixa: 3x12 (curtinho e longo) Quinta: Puxador Costas + frente : 4x10 Remada Baixa: 3x12 Posterior de Ombro: Crucifixo Invertido (halteres ou cross): 3x12 Rosca direta: 3x12 Rosca alternada: 3x10 Desenvolvimento (barra ou halteres): 3x10 Sexta: Agachamento Livre: 3x12 + sumo 3 x 10 Leg 45: 3x12 + passada 3 x10 Stiff: 4x12 Extensora: 4x15 Cadeira Adutora: 3x 20 Cadeira Abdutora: 3 x 20 Panturrilha: 4 X 20 Dieta para perda de peso : Cafe da manha 6 horas 2 ovos mexidos com cafe Almoço ( 1colher arroz branco , brócolis e carne moída) + laranja lanche da tarde : banana + canela e cafe Treino pós treino : banana, whey e creatina Nao sinto mais fome depois disso. : Então Galera nao farei TPC, pelos relatos que li a diminuição da dose seria o suficiente para amenizar o efeito rebote, cuidando da alimentação claro. Alguma coisa para consertar?