fat_no_more

humm barra livre é o famoso militar né heheheh punk este, mas é boa mesmo, só q na academia lá nem tem a barra livre hahahah mas valeu pelo toque, acha válido seg, quarta e sexta mesmo, e terça e quinta apenas aeróbico. valeu amigo abraços

Boa man, bacana a evolução posta as fotos lá sim... vai ficar monstro hahaha abraços

hahahhahahhaa lado negro foi boa, ahh kra eu acho q todo mundo passa por este lado um tempo, eu estou com 35, acho uma boa de repente começar, mas não sei nada das paradas, como disse la no seu tópico, se puder dar um help.... vamos ver, de repente quem sabe daqui 1 ano ou 2 eu faço a experiência. e mostra as fotos sua pra ver a evolução. tem facebook man, se tiver me adiciona la... https://www.facebook.com/AMEFOTOGRAFIADIGITAL?ref=tn_tnmn abraços

Fala meu velho blz??? po q bom q vc continua!!! pois é eu dei uma frangada por uns 8 meses, ganhei peso , foi uma porcaria pra não falar outra coisa mais em fim, é uma longa história q nem quiz escrever aqui porque fica cansativo e ninguém acaba lendo, mas voltei na pegada de novo, academia do lado do trampo e por ai vai. e vc, ta ciclando agora meu? E ai como é q está? vou olhar lá abraços

Cara muito bom, estou fazendo estre treino, mas alguns exercícios diferentes, mas é a mesma linha, faz uns q são meio full e outros auxiliares... muito bom, seg, quarta e sexta, terça e quinta caminhada.

Faallla galera, bons longos tempos afastado do forum, bem tive uma decaida animal mas estou na ativa novamente, não estou indo na nutricionista, estou apenas seguinda a nutrição da mesma e em breve voltarei para medir o BF que por sinal pela balança que tenho em casa está menor do que postei por aqui... vamos lá seguinte, eu fiz treino full body por um bom tempo em cima de alguns exercícios o instrutor da academia trocou meu treino, q até por sua vez eu achei melhor, tenho evoluido em alguns exercícios que sempre tive dificuldade de aumento (supino, rosca direta por exemplo) este meu treino também é assim seg, quarta e sexta e de terça e quinta eu começo hoje uma caminhada a uns 6.2 até em casa que da 7.5km (metro paraiso até o metro conceição) para quem é de são paulo capital. Este treino é para ganho de força com algum ganho de hipertrofia (sei que isto existe é um mix, principalmente a progressão de cargas que é por percentual,...apesar de nunca ter treinado isto) Meu treino é: SEGUNDA - Agachamento livre Cargas são: 12x19 12x19 8x24 8x24 6x30 6x30 com 1 minuto a 2 de descanso Mesa flexora 4x10 Cargas Barrinhas: 10x7 10x7 10x8 10x8 45s no max de descanso Adutora 4x12 - 45s no max de descanso Panturrilha 5x25 - 45s no max de descanso Abdomem inferior 4x25 45s no max de descanso Abdomem posterior 4x25 45s no max de descanso TERÇA: Supino livre 12x17,5 12x17,5 8x20 8x20 6x22,5 6x22,5 4x25 com 1 minuto a 1,30 de descanso Supino inclinado c/ halt 4x18 4x18 4x20 4x20 - 45s Arranca e Arremesso 8x22 8x22 8x22 8x22 - 45s Elevacao lateral 10x5 10x5 10x5 10x5 - 45s Supino fechado 12x7,5 12x7,5 8x8,75 8x8,75 6x10 6x10 4x12,5 1 minuto de descanso a 1,30 QUARTA: Levantamento terra 2x12+2x8+2x6 - 12x22,5 12x22,5 8x25 8x25 6x27,5 6x27,5 1 minuto de descanso a 1,30 Bom dia 3x12 - 12x24 12x24 12x24 45s Remada curvada inversa 10x17,5 10x17,5 10x20 10x20 45s Pulley frente 10x8 10x8 10x9 10x9 - 45s Rosca direta 12x18 12x18 8x20 8x20 6x22 6x22 1 minuto de descanso Faço dieta consumindo, desnatado com aveia e malto pela manha (quando treino) quando não treino tiro o malto, frangos, ovos, carbo são com a batata doce, as vezes arroz e feijão, tomo whey, BCAA 5 gramas por dia de treino somente, tormo ao longo do dia, ao invés de tudo de uma vez, somada as do whey consumo em torno de 10g de bcaa por dia, já li o post do CRAW falando sobre o bcaa também...rs estou procurando evitar a cerveja e eliminar de uma vez por todas... aos fins de semana que isto é algo q não consumo durante a semana de jeito algum, para fica claro o que acontece é que hoje acordei com vontade de puchar ferrom no entanto, não sei o que cabe fazer na terça ou na quinta ou se mantenho as caminhadas após sair do trabalho. obrigado e abraços

Bom dia galera blz? seguinte, eu fiz treino full body por um bom tempo em cima de alguns exercícios o instrutor da academia trocou meu treino, q até por sua vez eu achei melhor, tenho evoluido em alguns exercícios que sempre tive dificuldade de aumento (supino, rosca direta por exemplo) A minha dúvida é em relação ao quantidade de dias de treino por semana, se da resultado deste jeito ou não, pela experiência de cada um, eu sei que o lance é testar e ver se comigo da certo, pois cada um tem um organismo diferente e etc... em fim... como o full body feito apenas em 3x por semana, (seg, quarta e sexta) este meu treino também é assim seg, quarta e sexta e de terça e quinta eu começo hoje uma caminhada a uns 6.2km até em casa que da 7.5km (metro paraiso até o metro conceição) para quem é de são paulo capital. Este treino é para ganho de força com algum ganho de hipertrofia (sei que isto existe é um mix) Meu treino é: SEGUNDA - Agachamento livre Cargas são: 12x19 12x19 8x24 8x24 6x30 6x30 com 1 minuto a 2 de descanso Mesa flexora 4x10 Cargas Barrinhas: 10x7 10x7 10x8 10x8 45s no max de descanso Adutora 4x12 - 45s no max de descanso Panturrilha 5x25 - 45s no max de descanso Abdomem inferior 4x25 45s no max de descanso Abdomem posterior 4x25 45s no max de descanso TERÇA: Supino livre 12x17,5 12x17,5 8x20 8x20 6x22,5 6x22,5 4x25 com 1 minuto a 1,30 de descanso Supino inclinado c/ halt 4x18 4x18 4x20 4x20 - 45s Arranca e Arremesso 8x22 8x22 8x22 8x22 - 45s Elevacao lateral 10x5 10x5 10x5 10x5 - 45s Supino fechado 12x7,5 12x7,5 8x8,75 8x8,75 6x10 6x10 4x12,5 1 minuto de descanso a 1,30 QUARTA: Levantamento terra 2x12+2x8+2x6 - 12x22,5 12x22,5 8x25 8x25 6x27,5 6x27,5 1 minuto de descanso a 1,30 Bom dia 3x12 - 12x24 12x24 12x24 45s Remada curvada inversa 10x17,5 10x17,5 10x20 10x20 45s Pulley frente 10x8 10x8 10x9 10x9 - 45s Rosca direta 12x18 12x18 8x20 8x20 6x22 6x22 1 minuto de descanso Faço dieta consumindo, leite desnatado com aveia e malto pela manhã (quando treino) quando não treino tiro o malto... frangos, ovos, de carbo é com a batata doce, as vezes arroz e feijão, (tomo whey, BCAA 5 gramas por dia de treino somente), tormo ao longo do dia, ao invés de tudo de uma vez, somada as do whey consumo em torno de 10g de bcaa por dia, já li o post do CRAW falando sobre o bcaa também...rs estou procurando evitar a cerveja e eliminar de uma vez por todas... aos fins de semana que isto é algo q não consumo durante a semana de jeito algum, para fica claro o que acontece é que hoje acordei com vontade de puchar ferro no entanto, não sei o que cabe fazer na terça ou na quinta ou se mantenho as caminhadas após sair do trabalho. e também já li e ouvi que o músculo precisa de descanso, fato que treino é dentro e fora da academia, agora não sei o que funciona para mim ja fiz algo que funcionou mas estou testando outra coisa agora... eu acho que por fim vou ler q tenho que testar mas vai saber o que acham?

Sem querer desenterrar, mas onde foi visto q tem 6650mg de bcaa por dose no dymatize - 100? Pois no site q eu vi é esta dose, no entanto, a cada 100gramas, e a sugestão de uso do whey é 1 scoop ou seja, 32 gramas... mas se tiver onde foi dito isto, por favor me mostre q to procurando. valeu Olha eu tomei ele em uma época, em questão de custo e beneficio, é um bom whey, eu não lembro aqui mas veja a tabela dele, questão de proteinas e etc, normalmente o ideal é ter entre 24 a 25 gramas de proteina por scoop, este ai eu acho q tem 23g, mas até ai como disse blz, veja se tem bcaa, e glutamina, faz tempo que tomei não lembro. mas eu indicaria no caso o da probiótica como nacional. tem uma discussão neste link tb boa sorte

Valeu BicepsPeak, é o controle de treino que gera este bbcode é animal mesmo, estou usando de um outro site, achei bem legal, depois se quiser acessar é uma comunidade tb bem bacana, tem gente de tudo qto é canto também, não se se tem problema passar o link, mas é só para acrescentar conhecimento mesmo é www.nofrango.com.br é show tb como este hipertrofia, tem muita gente q manja aqui

Fala galera, estou em falta aqui, peguei 2 semanas de férias, afinal foram 12 meses de treino sem parar... agora voltei para academia, renovei mais 1 ano e vamos q vamos, com objetivos maiores para este ano, e espero que consiga ter estes resultados. Abaixo segue 2 novos treinos e inclusive chegou meu no shotgun porém imiciarei dia 16/03 espero que gostem e opniem BBCode gerado automáticamente pelo sistema de controle de treino do portal NoFrango Community. MEUS DADOS Objetivo da Atividade: Fisiculturismo Biotipo: Mesomorfo Altura(Mtrs): 1.74 Mtrs. Peso: 82.80 Kgs. Sexo: Masculino (33 anos) Indicadores de composição corporal Nível de Atividade: Moderada TMB: 1,803.67 RCQ: 0.93 (Existe Risco) IMC: 27.3 (Sobrepeso) Recordes 1-RM (Kg) Supino: 35.00 DADOS BIOMÉTRICOS Data: 28/02/2011 Gordura(%): 21.9 % Peito: 106 cm Cintura: 92.7 cm Coxa: 59.2 cm Gêmeos: 37.1 cm Pescoço: 40.2 cm Biceps: 34.2 cm Antebraço: 29.3 cm Quadril: 99.2 cm MEU TREINO (Aumento Volume) Período de Vigência do Treino: 28/02/2011 até 28/03/2011 Ritmo de treino: Dia Fixo na Semana Atributos do Treino Hipertrofia Ganhar Qualidade Ganhar Tamanho Cutting Informação adicional Este treino é para aumento de volume da massa muscular com pouco tempo de descanso e poucos aparelhos no maximo 4 para musculos grandes e 3 para os pequenos DETALHAMENTO DO TREINO SEGUNDA-FEIRA (PM): Peito - Biceps Prioridade (Opcional): Peito 1 - Supino Reto com barra: 4X [15Reps:15Kg] 2 - Supino Inclinado unilateral com haltere: 4X [15Reps:10Kg] 3 - Supino Declinado com barra: 4X [15:5/6/7] 4 - Voador: 4X [15Reps:6Kg] 5 - Rosca Direta: 3X [12~15Reps:5Kg] 6 - Rosca com corda na polia baixa: 3X [12Reps:5Kg] 7 - Rosca alternada com haltere (com rotação de punh: 3X [12Reps:6Kg] Descanço entre as séries: 45'' Descanço entre os exercícios: 45'' Cadência: 02/00/04 Informação adicional Não existe TERÇA-FEIRA (PM): Costa - Triceps Prioridade (Opcional): Dorsal 1 - Puxador por trás (pegada larga e pronada): 4X [12~15:7/7/8/8] 2 - Puxador com pegada fechada e supinada (bíceps): 4X [12~15Reps:8Kg] 3 - Remada Unilateral (Serrote): 4X [12~15Reps:14Kg] 3 - Supino Fechado: 3X [12~15Reps:5Kg] 4 - Cruxifixo invertido (Máquina): 4X [12~15Reps:25Kg] 5 - Triceps Testa: 3X [12~15:5/5/6] 6 - Tríceps apoiado no banco (semi paralela): 3X [12~15Reps:~Kg] 7 - Supino Fechado: 3X [12~15Reps:5Kg] Descanço entre as séries: 45'' Descanço entre os exercícios: 1' Cadência: 02/00/04 Informação adicional Atualmente é feito Costa com Triceps mas depois será alterado para Costas e Biceps como o peito também irá alterar para Peito e Tricpes ao invés de Peito e Biceps abraços e até

Bom dia pessoal, depois de um fim de semana sem dieta, mas tb nada tão exagerado, hoje foi a troca de treino. Peito e Biceps Supino Reto - 3 séries - Bi-set 12x15x15x15 Cruxifico Reto - 3 series 12x14x14x14 Supino Inclinado - 3 séries - Bi set 12x6x6x6 Fly Inclinado - 3 séries 12x12x12x12 Supino Declinado - 3 séries - Bi set 12x8x8x8 Cross Over - 3 series 12x4x4x4 Rosca 21 - 3 series - Bi Set 21x3x4x5 Rosca Simultanea 45 - 3 series 8x6x6x6 Rosca Scott - 3 series - Bi set 12x8x8x8 Rosca Concentrada 3 series 12x6x6x6 Rosca inversa 3 series 15x4x4x4 Rosca Punho Dir 3 series 15x5x5x5 Rosca Punho Inv 15x5x5x5 Abs - 4 series com 5 klg abraçado 20 repetições. suei e muito, impressionante, achei muito bom este treino, peguei leve pois a méta é aumentar 1 klg por semana em cada aparelho... o fluxo de sangue foi animal, fiquei com o braço um bocado de tempo inchado, aquilo que chamam de pump (não sei porque usar este termpo em ingles, mas como eu não sei o significado em portugues hehehe) em fim a pele extremamente esticada, parecia q as veias iam estourar e sair jorrando sangue pra tudo qto é lado... foi da hora hahaha abraços e até amanhã

vpviana blz? qual a sua dieta hoje? Digo, é para secar ou não?

sim estava tomando o termo sim logo após o jack, digo uns 20 minutos depois... mas eu tb tomei o jack sem termo e mesmo assim nada, mas sabe q hoje estou sentindo que a falta do jack me fez perder as cargas nos pesos, mas blz eu comprei o no shotgun já, estou esperando chegar... esta previsto para 11/02 hehehe, mas eu inicio ele em 28/02 devido a uma viagem que farei de 1 semana, ficarei off estes dias. abraços,

então conta o meu como segundo, mas não pense que não irá funcionar com vc, pois cada organismo recebe de maneira diferente, e eu estou fazendo dieta para secar, o q o pessoal gosta de chamar aqui de cutting rs, então talvez pela dieta tb não tenha dado efeito como se le por ai. mas boa sorte tomara q vc consiga ótimos resultados com ele e otimismo é tudo para treino, com ou sem quaisquer suplemento.

na verdade eu acho q ele parou, porque não fez efeito para ele em 11 dias, bem para mim tb não fez e vendi o meu... mas posso dizer q a falta dele tb fez diferença hehehe, ou seja, em alguma coisa o jack3d ajudou, no pique e força.