Luis3026

Altura:170cm Peso: 60kg Objetivo da dieta: Bulking limpo (o meu objetivo real seria crescer defino.. não ficando roliço igual um salame... não sei se estou fazendo certo...) (351cal) 7:00 - Carboidrato de IG BAIXO(50g)(200g) Proteínas(13g)(52cal) Gordura (11g)(99cal) (151cal) 10:00 – Proteínas (13g)(52cal) Gordura (11g)(99cal) /sem carbo pois não tenho mt atividade fisica nesse horario (351cal) 12:00 – Carboidrato de IG BAIXO(50g)(200g) Proteínas(13g)(52cal) Gordura (11g)(99cal) (151cal) 15:30 – Proteínas (13g)(52cal) Gordura (11g)(99cal) /sem carbo pois não tenho mt atividade fisica nesse horario (899cal) Antes treino – Carboidrato de IG BAIXO(174g)(696cal) proteína(26g)(104cal) Gordura (11g) (99cal) (1156cal) Depois treino - Carboidrato de IG ALTO (250g)(1000cal), Proteína magra (30% da dieta)(39g)(156cal) *Sem gordura (235cal) Hora de dormir – Carboidrato de IG BAIXO(21g)(84cal) Proteína de lenta digestão(13g)(52cal) Gordura (11g)(99cal) 1630x1,55 2526+500 = 3026 calorias diararias 520 cal proteína (130g) 2171 cal carbo (545g) 605 cal gordura (67g) *Não botei os alimentos, pois ainda estou construindo a dieta. Gostaria que pessoas que realmente entendesse do assunto responde-se: É possivel crescer seco, definino..? sem acumulos exagerados de gordura como eu vejo em varias pessoas que fizeram a dieta bulking O que eu posso melhorar na minha dieta? Gostaria de saber se a distribuiçao de macronutrientes esta correta..