rafaa67

Idade: 18 Altura: 1,86 Peso: 85 BF: 15+ no olhometro Medidas: sei la, 102 peito, 37 braço, por ai +/- Objetivo do treino: hipertrofia galera, tava pensando em montar um AB 1.5 x tipo, treinando seg, qua e sex pq eu percebi que o normal abc 1x tava me dando problema em aumentar cargas e eu estava estagnado em ganhos A Peito/ Costas/ Ombro/ Traps Supino Reto 3x12/10/8 Supino Declinado 3x12/10/8 Supino Inclinado Maq 3x 12/10/8 Barra Fixa 4x MAX Puxada baixa com triangulo 3x12/10/8 Remada Unilateral 3x12/10/8 Elevação por trás da nuca (com uma maq ou smith) 3x12/10/8 Elevação unilateral no cross 3x 12 Encolhimento 3x12 B Pernas/Triceps/Biceps extensora 3x12/10/8 leg press 3x12/10/8 flexora 3x10 panturrilha em pé 3x15-20 Rosca Direta 3x12/10/8 - Barras Paralelas 3xMAX Rosca Scott 3x12/10/8 - Triceps Frances 3x12/10/8 Triceps Pulley 3x12/10/8 ah, biceps e triceps ali eu fiz meio que.. nao me lembro o nome desse metodo, fazer uma serie de biceps, uma de triceps e descansar, depois repetir, ja treinei assim e gostei bastante na época abraços

então cara, vo ver bastante videos aqui pra pegar o jeito e vo começar o terra ah, sei la, vo ver se eu faço o agacho, pq eu sempre curti fz, agora o supino é foda, é dificil eu render com barra, mas acho que eu vo fz reto com barra e inclinado com halteres, sei la, tentar pegar o jeito de fzr sozinho valeu ae

po, legal isso deve ser MUITO bom pra treinos tipo pra time de futebol americano, mas dai uma coisa bem mais insana, com mto mais peso sei la, agora eu lembrei que a um tempo atrás eu fazia uma coisa.. escolhia um exercicio por semana e fazia 50-70 reps dele, em várias séries sei la pq eu to falando isso, mas é que eu vi esses treinos ai com mtas repetições focados em uns exercicios compostos

to postando aqui pra alguem avaliar na boa, aceito qualquer tipo de crítica, to aqui pra aprender treino ja à mais de 2 anos, tipo, uns 2 anos e meio, e não tenho mto tempo pra treinar, capricho bastante na alimentação, mas a rotina acaba com meus treinos as vezes Idade: 17, quase 18 Altura: 1,86 Peso: 85 BF: tá um pouquinho alto, vamo joga uns 15, 16 no olhometro Medidas: ah, nao sou mto de ficar medindo, mas ta em uns 37 braço, 104 peito, 37 pantu, 58 pernas Objetivo do treino: hipertrofia maxima TREINO ABC 1X A - SEG - PEITO/BICEPS SUPINO RETO HALTERES - 3X12-10-8 SUBINDO PESO SUPINO INCLINADO HALTERES - 3X12-10-8 SUBINDO CROSSOVER - 3X12-10-8 SUBINDO PESO VOADOR 3X10 COM DROP NA ULTIMA ROSCA DIRETA 3X12-10-8 SUBINDO PESO ROSCA ALTERNADA 3X12-10-8 SUBINDO ROSCA CONCENTRADA 3X10 COM DROP B - QUA - PERNA/OMBRO/TRAPEZIO LEG PRESS 5X12-10-10-10-8 SUBINDO PESO EXTENSORA 3X10 FLEXORA 3X10 PANTURRILHA DE PÉ 3X15 A 20 DESENVOLVIMENTO POR TRAS DA NUCA, NUMA MAQUINA LA COM PLACAS, NAO SEI O NOME 3X12-10-8 SUBINDO PESO ELEVAÇÃO LATERAL 3X12-10-8 SUBINDO PESO ENCOLHIMENTO NA MAQ 3X12-10-8 SUBINDO PESO C - SEX - COSTAS/TRICEPS BARRA FIXA 4X MAX (FICA ENTRE 8-5 REPS) REMADA COM TRIANGULO (NO PULLEY, COM O TRIANGULO EMBAIXO) 3X12-10-8 SUBINDO REMADA UNILATERAL 3X12-10-8 SUBINDO BARRAS PARALELAS 3X10 TRICEPS PULLEY 3X12-10-8 SUBINDO TRICEPS (unilateral, com a ferradura do crossover, com a mão em supinação, ou seja, inverso) 3x10 considerações finais alguem vai me perguntar o pq eu nao faço supino com barra, então onde eu treino, a academia é maior porão, tipo, nem instrutor tem direito, eu treino sozinho e nao curto fz supino com barra pq eu nao consigo dar o maximo de mim sem medo da barra cair na cara o agachamento é a mesma coisa, eu fazia antes, agora nao dá mais por isso :/ abdomen eu nao sei como eu vo treinar, nunca gostei de abdominal, mas eu faço acho que é soh isso mesmo

desculpa estar perguntando, mas eu juro que eu dei uma procurada mas to sem ideias.. os lanches que eu faço são na faculdade, dai eu não sei se ficaria viavel eu levar algo pra comer com gordura+ptn minha idéia é manter o frango, mas e como gordura, eu uso azeite?

então, eu acho que eu vo da uma aumentada nas gorduras mesmo, só não sei o que colocar ainda ah, eu me enganei na hora de montar a tabela, tava colocando ptn vegetal na aveia e acabei digitando a do frango no lugar errado :X dai eu fui copiando e colando, pq meu lanche da manha e da tarde é igual, e ai foi saindo errado

Valeu ae Leandro então, eu to em duvida, relaxei esses tempos e ganhei um pouco de gordura, mas nao queria começar um cutting, queria fz um off mais limpo minha duvida é sobre aumentar mais as kcals ou não aah, aproveitando o tópico, eu tava pensando em colocar ai de manha dois pães integrais com 4 ovos feito no microondas, mas eu nao sei se eu faço só as claras ou ovo inteiro.. será que eu posso por o ovo inteiro ou é melhor evitar a gordura no café da manha?

Altura:1,86 Peso: 83 BF: medi faz uns meses e tava em 17, agora eu imagino que seja algo entre 16-20 Medidas: Braços contraídos 36,5 cm, peitoral 102, pernas 59, cintura ta em 85 +/- Objetivo da dieta: bulking ah, na moral, nao consegui colocar a imagem aqui, disse que nao aceitava a extensão http://img716.imageshack.us/i/imagemcka.png/ então, to com dúvidas.. queria aumentar mais as kcals excedentes, melhorar um pouquinho o café da manhã, mas to sem idéias