mroodrigues

A melhor opção é usar nada, não entre nesse mundo sem dinheiro...

Curti muito o treino, mas só ficou uma dúvida, pq o volume de peito tem 6 séries e costas tem 9? Tem algum motivo específico?

Irmão, eu fiz um taf também meses atrás e tava no msm desespero que vc, ainda faltava 1 mês e eu precisava de mais 200m pra corrida, a dica q é a seguinte: não tem como fazer milagres em 1 mês, continua treinando tentando melhorar e se dê 2 dias de descanso antes da prova, toma um termogênico antes da prova E VAI NA RAÇA! Não sei como mas a raça e a vontade de ganhar um bom salário me deram um puta combustível no dia da prova kkkkkkkkkkk

Isso só é prova que vc tem pouquíssima massa muscular, puxa pesos de iniciantes ainda, reveja as calorias da dieta, li aqui que vc tá perdendo 1kg por semana, isso é muito pra um natural e ainda mais iniciante. Faça um déficit leve com proteína no mínimo 2g/kg, 0,7-1g/kg de gordura e o resto de carbo, mantenha os cardios e faça pelo menos de media intensidade, como vc é natural e ainda iniciante não precisa treinar 6x na semana, abaixa o volume do seu treino e aumenta a intensidade.

Fala galera, venho de um cutting bem longo (uns 7 meses), nesse tempo perdi 10% de gordura, estava por volta dos 23% e agora acredito que esteja entre 13-14%, vou deixar minhas fotos atuais para avaliarem isso. Não aguento mais fazer cutting, então quero jogar as calorias para manutenção por uns 2 meses e ver como o shape responde, depois disso começar um bulking, gostaria de saber se é uma boa estratégia para seguir no momento. Segue o link das fotos: https://imgur.com/a/L5wI2ps

Usou anastrozol sem necessidade, só se usa anastro se sentir colaterais de estradiol alto

Seu estradiol deve ter subido além da conta, faz exames e volta com o resultado pra analisar, fora que libido é multifatorial, pode ser várias coisas além disso

Perdão editei o post, são 2280cal por dia, só tomo café pela manhã, sem termogênicos pré treino pq eu treino a noite.

Olá pessoal, estou começando um plano de dieta novo para perder gordura, deixarei meus dados abaixo e gostaria da opinião de vocês sobre a dieta. 1,70m, 71kg, não tenho meu % de gordura, mas olhando no espelho eu chutaria uns 16-17%. Treino 5x por semana, cardio 7x por semana (caminhada 5km). Sono mínimo 7h por dia DIETA REF1 - desjejum (não sinto muito fome pela manhã) -50g pão francês -25g queijo mussarela - 1 ovo REF2 - almoço -150g filé de peito de frango (pesado cru) -200g feijão preto cozido -200g arroz branco cozido -100g legumes REF3 - pré treino -120g pão francês -55g queijo mussarela -20g leite integral em pó -30g whey REF4 -150g filé de peito de frango (pesado cru) -150g feijão preto cozido -150g arroz branco cozido -100g legumes MACROS - 172g prot, 290g carb, 48g gord - 2280cal

Acompanhando

Lógico que vc ta conseguindo manter os ganhos, porque pelo que vi da sua altura x peso vc sequer chegou no seu limite natural mesmo ciclando...

Acompanhando... Tbm estou mais ou menos com 16-15% de BF e pretendo iniciar um ciclo de 1ml de dura por semana tbm... Sucesso na sua estratégia!

Acho que depende do que você considera como "ficar bonito", né? Acho que a melhor dica é seguir a dieta, treino e cardio tudo certinho, errar o menos possível e regular suas expectativas, pra quando chegar nesse prazo vc não se frustrar. seu corpo não tem calendário e não trabalha com prazos, siga uma rotina consistente durante sua vida que aí sim você verá resultados expressivos, mas de uma coisa é certa: em 4 meses da pra mudar um pouco sim, com certeza estará menos pior do que hoje se seguir tudo certo. Um forte abraço e sucesso na sua jornada.

Obrigado pelo feedback amigo! Então, sobre as fibras: grande parte delas vem do feijão e geralmente coloco uma folha de alface no almoço e na janta, não sei se é o suficiente porém vou dar mais atenção a isso. Sobre a fonte de lácteos irei tentar incluir um iogurte que encaixe bem na dieta, obrigado!

Mas então, se eu tirar o cardio eu preciso diminuir as calorias diárias, certo? Porque meu gasto calórico diário sem o cardio vai ser menor, ou mantém as 2100 e daqui duas semanas incluo 1 cardio? E eu esqueci de mencionar que esses 3 cardios de 60min que eu faço é uma caminhada leve, bpm fica em média 110-120 durante a caminhada, obrigado pelo feedback!

Fala galera, beleza? Vim deixar aqui a dieta que estou fazendo há +/- 20 dias, e gostaria de saber se está tudo certo e se não, o que pode melhorar, vou deixar minhas medidas, macros e também os alimentos da dieta abaixo. Idade:22(faço agora dia 26) Peso: 80kg Altura: 1,70 Não sei meu BF mas estou acima do peso Musculação 6x na semana, Cardio 3x na semana de 60min. Calorias/dia: 2108 - Proteína: 145g; Carboidratos: 216g; Gordura: 75g; Fibras: 40g Café da manhã: Pts: 16g.; Carbs: 31g; Gord.:19g -50g de pão de milho; 2 ovos, 5g manteiga Almoço: Pts: 33g; Carbs: 49g; Gord.: 2g -100g arroz; 150g feijão; 100g peito de frango Lanche: Pts: 20g; Carbs: 60g; Gord: 26g -100g pão de milho; 2 ovos; 10g manteiga Pós-treino: Pts: 33g; Carbs: 30g: Gord: 9g -30g Whey, 200ml leite, 30g aveia Janta: Pts: 33g; Carbs: 49g; Gord.: 15g -100g arroz; 150g feijão; 100g peito de frango; 13ml azeite Minha dúvida é a seguinte, será que a gordura tá muito alta? Talvez eu devesse diminuir um pouco a gordura e colocar mais carboidrato? O que acham?

E aí amigo, como está? Ta firme no projeto?

Fala galera, vim pedir ajuda de vocês. Eu não possuo sequer nenhum lugar para improvisar uma barra fixa e treinar costas em casa, única coisa que consigo fazer são flexões, agachamentos, abdominais e alguns exercícios aeróbicos, gostaria de saber se existe algum problema em passar essa quarentena sem treinar costas, já pensei em inúmeras formas de improviso porém nenhuma se tornou eficiente.

Sim, se vc quiser um superávit de 500cal terá que comer mais, porém foi como o amigo disse aí em cima, diversos benefícios junto...

Obrigado, mas em quantos exercícios posso fazer isso? Em todos?

Idade: 19 Peso : +- 70kg Altura: 168cm BF: 20% Objetivo: Estou em cutting Fala pessoal Treino faz 10 meses e percebo que meus treinos não têm dado tanto estímulo no meu corpo, então venho aqui pedir dicas de algumas técnicas que eu poderia implementar no meu treino de forma correta! TREINO A - Peito/Ombro/Tríceps Supino Inclinado com halteres - 3 x 6-10 Supino Reto com barra - 3 x 6-10 Paralelas - 3 x 6-10 Flexão de braços - 10 a 12 reps Crossover(polia alta puxando para baixo) - 3 x falha Desenvolvimento com halteres - 3 x 8-12 Elevação lateral - 3 x 8-12 Flexão frontal com anilha ou halter(alterno durante a semana) - 3 x 8-12 Tríceps na polia pronado - 3 x 8-10 Tríceps corda - 3 x 8-10 TREINO B - Costas/Bíceps/Trapézio/Antebraço Aquecimento com Pulldown - 2x 15 Barra fixa - 3x 8 Remada curvada - 3x 10 Puxada com pegada média polia alta - 3x 12 Pulldown - 3x 15 Rosca direta - 3x 8-10 Rosca alternada sentado com halter - 3x 8-10 Encolhimento com barra - 3x 8 Encolhimento com halteres - 3x 8 Caminhada de fazendeiro - 3x até a falha Rosca invertida - 3x 8-10 TREINO C - Perna/Panturrilha Agachamento Smith - 3x 8 (Obs: Infelizmente minha academia não tem gaiola, impedindo de eu fazer livre, triste...) Leg Press - 3x 12 Stiff - 3x 8 Extensora - 3x 10 com isometria de 10s na última rep Flexora - 3(com dois drops na ultima)x 10 Máquina de panturrilha em pé - 3x 8-10 Gêmeos sentado máquina - 3x 8-10 Considerações finais: Descanso de 60-120 segundos(dependendo se for exercício isolado ou livre), abdômen dsdn.

Coma alimentos de indice glicemico alto com proteinas e gorduras que diminui. Mas é claro que alimentos com baixo indice glicemico em um cutting é muito bem vindo, mas tbm não é uma regra.

Altura: 1,68 Peso: 72kg BF: 22% Cutting Fórmula da taxa de metabolismo basal: 1966 kcal Gasto médio por treino: 295 Calorias em dias de treino: 1966 1° refeição - café da manhã 1 pão francês 2 fatias de queijo minas frescal(60g) 200ml de leite Kcal: 410 Proteínas: 20.8g Carboidratos: 36.9g Gorduras: 19.6g 2° refeição - Almoço 100g arroz 100g feijão 100g frango Kcal: 367 Proteínas: 39.8g Carboidratos: 41.7g Gorduras: 3.9g 3° refeição - Lanche da tarde 1 pão francês 1 ovo 200ml de leite Kcal: 339cal Proteínas: 18.3g Carboidratos: 35g Gordura: 13.2g 4° refeição - janta 100g arroz 100g feijão 3 ovos cozidos Kcal: 465cal Proteínas: 31g Carboidratos: 41.7g Gordura: 17.1g 5° refeição 1 pão francês 1 fatia queijo minas frescal(30g) 200ml de leite Kcal: 331cal Proteínas: 15.6g Carboidratos: 35.9g Gordura: 13.5g TOTAL Kcal: 1912 Proteínas: 125.5g Carboidratos: 191.2g Gordura: 67.3g

Galera, tomei vergonha na cara e reformulei o treino inteiro do meu último post(estava muito ruim), segue o treino que fiz lendo alguns tópicos daqui do fórum: A: - Costas / Trapézio / Bíceps 1) Barra fixa ---------------- (3x até a falha) 2) Remada baixa --- ( 4x8 ) 3) Remada unilateral ( serrote ) ---- (3x10) 4) Encolhimento com halteres -- (5x5) 5) Rosca com hbc no banco a 45° - (5x5) 6) Rosca martelo com halteres -------(4x8) B: - Peito / Ombro / Tríceps 1) Supino reto com barra -------------- ( 4x8) 2) Crucifixo com halteres ------------- ( 4x8 ) 3) Fly voador ------------------- ( 3x10 ) 4) Flexão de cotovelo ------------ (3x10) 5) Desenvolvimento com halteres -(3x10) 6) Elevação lateral sentado ---------- (3x10) 7) Paralelas com apoio no banco -- (5x6) C: - Perna completa 1) Agachamento sumô no step ----- (5x6) 2) Leg 45° amplitude máxima -------(4x8) 3) Cadeira extensora com isometria em cada rep --- (2x até a falha) 4) Leg 80° -------------- (3x10) 5) Mesa flexora ---------- (5x5) 5) Cadeira flexora -------- (3x10) *Panturilha dia sim dia não *Abs dia sim dia não

Galera, já treino faz 4 meses, percebo resultados significativos nos ombros, perna, peito e costas porém os braços não crescem da forma que eu queria, chega a ser até estranho porque quando eu visto uma camisa meu peito, costas e ombros sobressaem na camisa porém a manga fica sobrando nos braços, isso me deixa até constrangido. Então queria saber se daria pra dar uma melhorada no meu treino de braços, meu treino atual: Treino A (Peito e Tríceps): 4x8 - Supino Reto com barra 4x8 - Crucifixo no banco reto com halteres 4x8 - Supino sentado + flexão de cotovelo Voador até a falha 4x8 - Tríceps francês 4x8 - Tríceps supinado na polia até a falha 4x8 - Tríceps pronado na polia / Tríceps corda Treino B (Costa e Bíceps): Barra fixa até falhar 4x8 Puxada frente aberta + Pulldown até a falha 4x8 - Remada baixa pegada aberta 4x8 - Puxada articulada 4x8 - Bíceps direto c/ barra reta (ou com barra de W) 4x8 - Bíceps martelo simultâneo 4x8 - Bíceps concentrado Treino B - (Ombro/Trapézio e Perna) 4x6~8 Desenvolvimento com barra (militar) 3x8~10 militar com barra atrás da cabeça 4x8 - Elevação c/ anilha 4x8 - Remada alta no cross + encolhimento c/ hbc 4x8 - Mesa flexora + Cadeira Abdutora 4x8 - Leg HS + Agachamento Hark 4x8 - Cad. Extensora + Cad. Adutora