Ramom Cardoso

Boa tarde, gostaria de ajuda com uma dieta que venho pensando em seguir! Sou militar do exercito e minha rotina é bastante corrida, então não tenho tempo para ter uma dieta com bastante opções, separei as coisas mais simples e eficazes que eu pude encontrar e elaborei isso! Tenho 23 anos, 1.70 de altura e estou pesando 76kg, por falta de tempo passei cerca de dois a três meses tomando café a base de salgados e refrigerante, o resultado foi um pouco de gordura concentrada! Agora estou querendo mudar um pouco minha rotina e cuidar mais da saúde já que estou começando a ficar descontente com o meu corpo! Nunca malhei, apenas faço exercícios aeróbicos(corrida, flexão, abdominal, barra fixa), mas estou querendo começar a ganhar massa e perder essa gordura localizada! Mas por ser leigo no assunto, não sei o que fazer primeiro ao certo, eu sei que a opinião básica é que não tem como fazer os dois ao mesmo tempo, então busco ajuda! Qualquer opinião é bem vinda, agradeço desde já a ajuda de todos!!! Tenho disponibilidade para me exercitar entre 7:30 as 9:00h, 12:00 a 13:00 ou de 16:00 em diante. Essa dieta eu fiz imaginando que o meu "treino seria entre 16:00 a 18:00. Então a "REFEIÇÃO NOITE" seria na verdade um Pós-treino. Caso vejam a necessidade de algum suplemento, podem indicar também! Agradeço.

Faz consultoria Online ?

Muito obrigado!!

Então amigo, sem querer abusar, sobre as dietas eu já sei por onde começar, o que pesquisar e tal.. só que como eu disse, nunca pisei em uma academia, então dentro daqueles exercícios que eu sou obrigado a fazer a cada 3 meses, o melhor seria conciliar HIIT e musculação ? No HIIT o exercício que eu tenho em mente é corrida com "tiros" de 100, 200, por ai.. Já na musculação, sou totalmente perdido por nunca ter praticado, o que me indica a estudar ?

Ok, vou pesquisa!! Obrigado!!!

Ok, já fiz esses cálculos, tem uns tópicos aqui ensinando bem. Obrigado!!! Realmente, meu foco não é ficar grande, estilo monstrão não, apenas ter uma boa estrutura corporal, procuro mais definição do que crescer, até porque me considero baixo, e acho feio gente baixa muito forte(minha opinião). E outra que sou militar, a cada 3 meses tenho que fazer algo chamado TAF(teste de aptidão física), que consiste em correr 3300m em 12 minutos, fazer 13 barras, 40 flexões, e 80 abdominais, todos esses exercícios eu consigo fazer, com exceção da barra que consigo no máximo 10 e a corrida que chego no máximo a 3000m,então meu foco esta mais ligado a saúde, preparo físico, e por ultimo estética(que pra mim seria a definição), por isso não sei qual dieta aderir, e quais os exercícios são indicados para os meus objetivos, e também a relação do peso ideal, vi um tópico de um cara aqui do fórum que tem 1.70m(Boás Henrique), ele postou algumas fotos e disse que estava pesando 74kg, e o corpo do cara estava foda, na minha opinião aquele é o porte máximo que eu iria querer alcançar, qualquer coisa menos que aquele porte já estaria bom pra mim kkkk. Link do tópico dele http://www.hipertrofia.org/forum/topic/151072-boás-henrique-team-bodybuildingcom-mens-physique-diário-de-treino/ E espero que não tenha problemas de colocar algumas fotos dele que estava no tópico..

Sim eu sei, e li muitos, só que todos indica procurar um profissional primeiro e é isso que estou querendo saber também..

Boa tarde! Tenho 22 anos, sempre tive uma boa forma, era considerado "fortinho" na época do colégio! Sou baixo, tenho 1.68m, e sempre pesei em torno de 65 a 70kg(no máximo), só que atualmente tenho pouco tempo para me alimentar, e geralmente não tomo café da manhã, a unica refeição certa no meu dia é o almoço, e durante uns 3 meses, meu café da manhã era exatamente 3 salgados acompanhado de uma latinha de refrigerante(350ml), o que me fez ganhar uma grande quantidade de gordura, me levando a pesar 79kg(atualmente). Nunca fui de me importar com coisas desse tipo porque sempre tive um bom tipo físico, muitas pessoas até achavam que era mentira quando eu falava que nunca fui em uma academia na vida, e outra coisa, sempre que me sentia muito magro, eu buscava jogar bola com meus amigos umas 4 vezes por semana e somente com isso já mudava totalmente meu porte físico, só que devido ao meu trabalho e falta de tempo(para não dizer preguiça) para me alimentar direito, acabei engordando dessa forma e agora realmente estou descontente com meu corpo, não sei se é gordura, ou inchaço, porque quando acordo pela manhã estou menos "gordo", só que ao longo do dia o volume da região do abdome aumenta muito. Procurei nutricionistas na cidade onde eu moro, só que nessa área não tem muito profissionais nessa cidade, então queria saber se tem algum nutricionista online, ou alguma forma de recorrer a algum profissional online. Já pesquisei sobre varias dietas, e a que mais me seduziu foi a low carb, estava prestes a comprar um material que tem no site do Hipertrofia, o Fique Sarado do Andy Morgan, só que fiquei na duvida e decidi vim perguntar primeiro. Obrigado a todos! obs: Se o tópico estiver no local errado, me desculpem!