South Guy

Eu tenho 16 anos e sou ectomorfo. Meu braço é fino e eu já tento fazer algo pra melhorar isso. Já tem um tempo que eu estou utilizando um halter com dois quilos em cada lado (quatro quilos + o peso da barra, dá 5kg). Eu tenho apenas um halter e eu tenho realmente notado que tem dado um resultado no meu braço. Eu faço isso há um mês todos os dias e pego pesado no braço. O problema é que eu só tenho um halter e não tenho muito conhecimento de exercícios que eu possa fazer. O meu maior problema no exato instante são meus braços e, especialmente meus ante braços. Meus antebraços são extremamente finos e não me satisfazem esteticamente. Eu não sei quantas séries e quais exercícios fazer (já procurei várias vezes na internet sobre isso). Não sei o que comer, o que tomar, o que usar, como me exercitar. Eu só tenho um halter e tenho pouco tempo na minha semana. O que resta para mim é fazer exercícios com ele em casa (em função do curso técnico e da escola). O que vocês tem pra falar, de exercícios que eu posso fazer, coisas que eu posso tomar e comer, eu iria ficar realmente agradecido.