Umservivo

Olá!! O treino que me passaram é ABC como solicitado, porém fiquei na dúvida da organização dele, poderiam me ajudar? Achei muito estranho, coisa que em outras várias academias que treinei nunca passaram assim: Treino A: 4x10 Flexora em pé articulada (pernas) 4x15 Mesa Flexora (pernas) 5x20 Cadeira Flexora (pernas) 3x20 Peck Deck Voador (peito) 3x20 Supino Inclinado com Halteres (peito) 3x20 Supino Reto Máquina (peito) 3x12 Tríceps Coice na Polia (tríceps) 3x20 Tríceps Corda (tríceps) 5xmax Abdominal Reto (abdominal) Treino B: 5x20 Cadeira Abdutora (pernas) 5x20 Elevação Pélvica (pernas) 4x20 Glúteo Quatro Apoios (pernas) 3x20 Remada Máquina (costas) 3x20 Puxada Alta Máquina (costas) 3x20 Low Row Articulado (costas) 3x20 Rosca direta com Barra W (bíceps) 4xmax Abdominal Infra (abdominal) Treino C : 4x12 Agachamento Sumo Smith (pernas) 4x20 Leg Press 45º (pernas) 4x12 Afundo (pernas) E assim finaliza o treino Minha avaliação física realizada em 03/02/2021 Peso: 86,2 Altura: 1,74 Massa magra: 69,02 Massa gorda: 17,17 Gordura total: 19,93% Nessa mudança de cidade fiquei muito tempo sem treinar e sem alimentação correta. Faço cardio fora da academia, solicitei que não fosse colocado. Não entendi o treino ser praticamente só de pernas (eu gosto muito de treinar perna, é o melhor treino na minha opinião, porém as minhas pernas já são grossas, achei exagerado a quantidade), minha maior dificuldade é nos bíceps, consigo só 8kg quando faço individual e ombros que não levanto nem de 3kg. Senti falta de ombro e panturrilha no treino. Até o momento que estava sem o treino fornecido pelo instrutor, segui o ABC do site Hipertrofia.org. Para finalizar: qual a opinião de vocês nesse treino?

Olá, depois de muito tempo abandonado o tópico/fórum, venho trazer os resultados obtidos seguindo essa dieta calculada exatamente para fechar os macros em déficit calórico, durante um período de 90 dias segui o planejamento da dieta, porém depois com o estresse do TCC e o aumento na carga horária de trabalho acabei desleixando um pouco, no entanto o resultado foi até satisfatório, cheguei em 83kg em 144 dias. Eu no final já não estava seguindo tão bem a dieta, estava incluindo um pouco mais de chocolate e de vez em quando um lanche. Publiquei em um perfil no Instagram para poder manter registro das evoluções, tirando fotos diariamente e relatando algumas coisas que ocorriam. A evolução não foi a melhor de todas, porém foram perdidos 7kg... Pretendo voltar a seguir uma dieta, um pouco mais flexível para fazer a longo prazo e começar academia. Atualmente recuperei 3kg devido o abandono total da dieta e por ter saído da minha rotina (hoje estou morando em outro estado)

Fiz avaliação na sexta passada, tenho 89 de circunferência abdominal Farei a utilização de balança de alimentos. Então gostaria de saber se dessa forma é correto calcular os macros e manteria essa dieta por uma semana, na seguinte alteraria alguns alimentos até fechar novamente os macros, eu não consigo manter uma dieta flexível, sempre preparo todos os alimentos no final de semana e separo em marmitas, por isso iria criar dois ou três cardápios e mante-los até alterar o peso consideravelmente e ter que aumentar/diminuir alimentos. Estou tentando emagrecer, atualmente com 15,97% de BF Fiz com alto déficit mesmo que não recomendado, mas irei aumentar alguma coisa ainda, pois não bati a meta de macros que estaria planejado. Eu cheguei aos 75kg uma vez fazendo jejum intermitente, e desde então não consigo manter uma alimentação de 3h em 3h, esta sendo um grande sacrifício tomar café da manhã e o pós treino. Por este motivo deixei sobrecarregado o almoço, sempre fui acostumado a comer bastante neste horário.

Olá, Gostaria que avaliassem a dieta que eu mesmo montei, tentando bater todos os macronutrientes, usei a calculadora do Gorgonoid. Atualmente: Altura: 174cm Peso: 90kg Idade: 21 anos CARBOIDRATO PROTEÍNA GORDURA META 144 162 72 CAFE DA MANHÃ 12,2 15,3 12,55 OVO (2un) 1,2 12,6 10 IOGURTE TIROL (100g) 11 2,7 2,55 TOTAL 12,2 15,3 12,55 ALMOÇO 118,8 76,2 4,7 PEITO DE FRANGO (SASSAMI 150g) 0 54 3,6 ARROZ (320g) 80 6,6 1 FEIJÃO (170g) 32 14 0 TOMATE (60g) 1 0,3 0 REPOLHO (100g) 5,8 1,3 0,1 TOTAL 131 91,5 17,25 JANTA (19H) 0 54 22,5 PEITO DE FRANGO (SASSAMI 150g) 0 54 3,6 MAIONESE HEINZ (36g) 0 0 18,9 TOTAL 131 145,5 39,75 PÓS TREINO 0 27 14,4 PEITO DE FRANGO (SASSAMI 75g) 0 27 1,8 MAIONESE HEINZ (24g) 0 0 12,6 TOTAL 131 172,5 54,15 Talvez alguns macros não fechem com o que se encontra na internet, utilizei os macros dos produtos que comprei aqui em minha cidade. O frango, arroz e feijão, recalculei por a gramagem deles antes de preparados é outra. Tenho o hábito de ir para a academia as 21h30 ou após isso. Minha maior dificuldade esta no trabalho, pois tenho contato direto com chocolates boa parte do dia, que por muitas vezes cheguei a consumir +500g por dia de chocolate. Não usei muita variação de alimentos, pois além do trabalho, tenho a faculdade (até final de Julho será virtual, depois volta presencial segundo a universidade...) o que dificulta tempo durante a semana para preparo dos alimentos. Moro em república então também não tenho muita disponibilidade de espaço. Não gosto de frutas, já uso multivitamínico a muito tempo para suplementar alguns micronutrientes, continuo usando junto ao almoço.

Também tenho isso, porém não sinto dores, apenas os estralos, nos braços também... Acompanhando a postagem

Olá, Estou querendo voltar para a academia suplementando, nunca utilizei nada, além de alimentação saudável, gostaria de saber se vale a pena investir nestes suplementos ou não. Obs: Irei pegar tudo da Growth. - Whey Protein Concentrado; - Dextrose; - Multivitaminico; - BCAA; - Creatina Monohidratada; - ZMA; - Cafeína; - Óleo de Cartamo + Coco+ Chia + Cromo + Vit. E. - Tribulus Terrestris (já possuo este em casa, comprei da Farma Forma) Pesquisei um pouco sobre cada, mas ainda não tenho tanto conhecimento sobre cada uma.

Olá, Estou voltando a academia e comprei Tribulus terrestris, mas indo num desmatologista ele disse que tenho calvície precoce. Ouvi falar que TT e aumento da testosterona em si, faz aumentar a produção de pelos, e lendo um pouco sobre TT, vi também que pode acelerar a queda de cabelo. Minha dúvida é, utilizar TT acelera a calvície?

Então o jeito é gastar todas as calorias para assim não serem armazenadas as gorduras?

Olá, estou iniciando uma dieta, na qual busco aumentar massa magra sem adquirir gordura junto, caso eu ingira determinada quantia de calorias que meu corpo necessita e evite qualquer tipo de gordura, facilita?