kelvinlf
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Não tenho dinheiro pra manter uma dieta, o que posso fazer?
kelvinlf respondeu ao tópico de Matheuskhoz em Dieta e suplementação
Pode me mandar esse artigo ? Quero ler, pois também não tenho muitas condições financeiras. -
Idade: 19 anos Altura: 1.97 Peso: 80 KG BF: 13-15% Medidas: Não tirei ainda. Objetivo do treino: Ganho de massa e shape estético com condicionamento, força e volume em equilíbrio. Treino: fullbody Aquecimento: 10 minutos de esteira ( apenas caminhada ). Agachamento livre: 3x12 Supino reto: 4x12 Desenvolvimento com halteres: 3x12 Barra-fixa: 4x12 Terra: 4x12 Panturrilha em pé: 3x20 Abdominal na prancha declinada: 3x20 Alongamento. Irei fazer terça, quinta e sábado pois segunda, quarta e sexta faço muay thai. Obs: Todos os exercícios terão progresso de carga. Obs2: Depois de dois meses irei diminuir as repetições para 8, vou começar com 12 pois estou a meses sem treinar musculação, é preciso me adaptar novamente. Obs2: Só coloquei exercícios compostos, se alguém acha que cairia bem um isolado ou que falte mais exercícios, opine por favor! @craw69 se puder opinar sobre o treino eu ficaria muito grato.