xFrosch

Hein

Ontem: Legs: 5x5 Agachamento Low Bar 3x8 Agachamento High Bar 3x15 Leg Press 45º 3x10 Mesa Flexora 3x10 Extensora Resolvi por o Agachamento Low bar para substituir o Terra que eu não estava conseguindo fazer sem sentir muita dor. ME alonguei e fiz o aquecimento como sempre: 5x5 Agachamento Low Bar 1x5 30kg 1x5 40kg 1x5 48kg Começo a fazer o treino normal: 5x5 56kg Gostei desse treino, não senti meu quádriceps destruído como vinha sentindo e ainda consegui subir com 56 kg tranquilamente, acho que vou até pelo menos uns 70kg sem precisar fazer um deload. Único exercício que não gosto muito é o Leg press, mas as vezes, aquele exercício que você não gosta é o que mais ajuda. Ainda tenho que modificar o treino pull, não consegui acertar com ele ainda, mas uma hora da certo.

Dia 14 foi treino pull: 3x5 Levantamento terra(Futuramente sera 3x3) 3x5 Remada Curvada 3x8 Pull Up 3x10 Serrote 3x15 Rosca direta 2~3x30s Waiters Walk Me alonguei e fiz o aquecimento para o terra: 1x5 30kg 1x5 40 kg 1x5 50kg Levantamento Terra 5x5 55kg Não gostei do treino. A partir da remada curvada foi ótimo, mas eu sinto que não consigo fazer o levantamento terra. Já pedi ajuda ao instrutor, mas ele disse que eu estava fazendo tudo correto. Pedi ajuda para outro instrutor, esse disse que eu não estava retraindo as escapulas corretamente, passei a retrai-las. Ele disse que tava tudo correto, mas eu sempre fico com uma dor enorme na lombar, e não é uma dor normal de que ela foi usada, é uma dor como se ela tivesse sido lesionada. Resolvi parar com ele por um tempo, vou começar pela remada curvada e fazer outro exercício de costas.

Como tinha dito, não treinei na sexta, no sábado e nem no domingo, então, todos esses foram dias OFF. Na segunda, optei por fazer o treino push, já que acordei com uma dor muito grande no joelho e tanto todos os outros dois treinos iriam fazer uso dele. Push: 5x5 Supino Reto Barra 3x6 Militar 3x10 Supino Inclinado halter 3xAMRAP Paralelas 3x15 Triceps Pulley 2~3x30s Farmers Walk Fiz alguns minutos de alongamento e fiz o aquecimento: Supino reto barra 1x5 1x5 1x5 Começo o treino: 5x5 48kg Não consegui incorporar o leg drive tão bem, mas o peso subiu com facilidade, imagino que va conseguir subir mais.

Ontem foi treino push: 5x5 Supino Reto Barra 3x6 Militar 3x10 Supino Inclinado halter 3xAMRAP Paralelas 3x15 Triceps Pulley 2~3x30s Farmers Walk Como sempre, fiz alguns alongamentos e fui me aquecer: Supino reto barra 1x10 30kg 1x8 36 kg 1x6 40kg Começo a fazer o treino normal 5x5 46kg Estava conseguindo fazer com 50kgs, mas como não tava conseguindo aumentar, resolvi dar um deload de 10% e tentar ir aumentando o peso de novo. To com dificuldades em incorporar leg drive, mas to lendo e espero conseguir melhor no próximo treino. O Militar foi bom, antes eu não conseguia mexer a cabeça direito para que a barra pudesse subir reta, mas nesse treino consegui perfeitamente. Resto do treino foi bem tranquilo, gosto muito desse dia pq sempre sinto que o treino foi pesado, coisa que ainda não consegui no treino pull, já que ando com medo de aumentar demais o peso no levantamento e na remada e acabar com as minhas costas. O treino foi ótimo, oq foi surpreendente já que eu bati o carro nesse dia. Infelizmente, acho que hoje, sábado e domingo não vai dar para treinar por que não vou ter tempo.

Deixando claro, eu sempre vou fazer o diário na manhã do dia seguinte ao treino, então, vamos la. Legs: 5x5 Agachamento 3x6 Agachamento Frente 3x8 Bulgarian Split Squat 3x10 Mesa Flexora 3x10 Extensora Ontem o treino foi de pernas, comecei me alongando por uns 7 minutos e fui fazer o aquecimento. Normalmente faço meu aquecimento fazendo o exercício principal só que com pesos menores. Fiz dessa forma: Agachamento 1x5 30kg 1x5 36kg 1x5 40kg 1x5 46 Começo a fazer as séries do treino: 5x5 52Kg O peso subiu tranquilo, no próximo treino pretendo aumentar mais dois quilos. Agora, durante o agachamento, senti umas dores estranhas na lombar, que só vinharem começar acontecer na semana passada, vou tentar gravar um vídeo e por aqui para vocês poderem avaliar se to fazendo correto. Essa era a primeira vez que ia testar o treino, então, era minha primeira vez fazendo o Front Squat, não consegui fazer ele direito, o peso fica em cima do meu ombro e ele doía muito quando ia começar a descer. Depois de não ter conseguido, minha auto estima foi la embaixo, tava bem animado com as modificações que tinha feito no treino. Devido a falta de execução correta, optei por substitui-lo por um high bar squat para atingir mais os quádriceps.

Alguem?

Idade: 19 Altura: 1,73 Peso: 83 Bf: Devo estar com uns 17%, já to em bulking a um tempo. Objetivo do treino: Força e hipertrofia Tipo de treino: ABC2x PUSH: 5x5 Supino Reto Barra 3x6 Militar 3x10 Supino Inclinado halter 3xAMRAP Paralelas 3x15 Triceps Pulley 2~3x30s Farmers Walk PULL: 3x5 Levantamento terra 3x5 Remada Curvada 3x8 Pull Up 3x10 Serrote 3x15 Rosca direta 2~3x30s Waiters Walk LEGS: 5x5 Agachamento 3x6 Agachamento Frente 3x8 Bulgarian Split Squat 3x10 Mesa Flexora 3x10 Extensora Vou começar a fazer esse treino agora e tenho algumas duvidas quanto ao dia pull. Queria saber a opnião de vocês quanto ao terra nele, se seria melhor começar por remada curvada em substituição ao terra, seguido de chin ups, serrote, puxada, ou se deixo o terra mesmo.

Meu nome é Victor e to fazendo esse diario para acompanhar meus pensamentos durante a academia e para que vocês deem a opnião de vocês. Comecei a treinar no inicio do ano passado, mas só fui começar a treinar com dieta em outubro. De inicio eu só visava um corpo mais bonito, até que descobri o powerlifting, com o canal do Alan Thrall e do Bartkwan. Fui me interessando e resolvi praticar, mas ainda queria um corpo legal, lendo pelo forum, descobri sobre o powerbuilding e resolvi fazer um diario para me motivar e poder acompanhar meus resultados com o tempo. Fiz um treino ABC2x no estilo Push/pull/legs. Idade: 19 Altura: 1,73 Peso: 83 Bf: Devo estar com uns 17%, já to em bulking a um tempo. Objetivo do treino: Força e hipertrofia Tipo de treino: ABC2x Push: Pull: Legs: Dieta: A dieta estava assim a um tempo, mas conforme fui aumentado o peso, aumentei a quantidade de algumas coisas.

Ninguem para ajudar?

No caso de fazer isso, não seria melhor só substituir a ordem dos, mudando as repetições? Se não, pq? Tipo assim: 5x5 Militar 3x8 Supino Reto Barra 3x5 Paralelas 3x10 Supino Inclinado Halter 3x12 Elevação Lateral Estava pensando em fazer isso, adicionando justamente o Leg Press, mas ia por ele logo apos o Agachamento, algum motivo para ser o contrario?

Alguem?

Idade: 19 Altura: 1,73 Peso: 78,8 Objetivo do treino: Força e Hipertrofia Treino Novo: ------------------------------------------------------------------ 1° Dia: Push 5x5 Supino Reto Barra 3x8 Militar 3x5 Paralelas 3x10 Supino Inclinado Halter 3x12 Elevação Lateral ------------------------------------------------------------------ 2° Dia: Pull 5x5 Remada Curvada 3x5 Levantamento Terra 3x8 Barra fixa 2x15 Encolhimento Ombros 1~2x10 Rosca Direta ------------------------------------------------------------------ 3° Dia: Legs 5x5 Agachamento 4x8 Mesa Flexora 4x10 Afundo 4x10 Extensão Treino Antigo: ------------------------------------------------------------------ 1° Dia: Push 5x5 Supino Reto Barra 3x8 Militar 3x5 Paralelas 3x10 Supino Inclinado Halter 3x12 Elevação Lateral 3x10 Triceps no Pulley ------------------------------------------------------------------ 2° Dia: Pull 5x5 Remada Curvada 3x5 Levantamento Terra 3x8 Barra fixa 3x10 Serrote 3x15 Encolhimento Ombros 3x10 Rosca Direta ------------------------------------------------------------------ 3° Dia: Legs 5x5 Agachamento 4x8 Mesa Flexora 4x10 Afundo 4x10 Extensão Então, o post esta separado em dois treinos, meu treino novo(primeiro) e meu treino Antigo(segundo), fiz desse jeito para mostrar as modificações e explicar o motivo delas, alem de pedir ajuda a vocês. Com o tempo, fui notando que o treino antigo ia ficando cada vez mais pesado, andava ficando muito cansado e sentindo muito sono, apesar da dieta ser toda controlada através da medição dos macronutrientes e eu estar dormindo as 8 horas por dia, alem de não estar conseguindo realizar os últimos dois exercícios bem. Fiz essa mudança no treino, a unica que não mudei foram as pernas, já que por mais que seja um treino bem cansativo, elas não ficavam acabadas como os outros músculos. Já comecei essa semana e venho sentindo o treino bem pesado, só que menos destruidor, como era o caso antes. Então, queria saber oq acham do novo treino. Obs: O treino de panturrilha e abdômen é dia sim dia não, no dia que faço panturrilha não faço abdômen e vice-versa.

Então, recentemente minha namorada começou a querer perder peso e ganhar massa muscular. Lendo pelo fórum, percebi que existem vários treinos como o StrongLifts, PushPullLegs, FullBody, Starting Strengh, etc. Então, pelo que entendi, todos esses treinos são focados em homens, não querendo dizer que mulheres não terão resultados com eles. Ela não tem o costume de fazer exercícios, então queria um treino simples e eficaz que fosse só 3~4 vezes na semana, desse jeito ela ia pegando o costume para no futuro ir aumentando. Pensei em fazer algum treino AB, aonde ela faria o A na segunda, B na quarta, A na sexta, B na segunda... Sendo que eu não sei como funciona o treino para mulheres. Ela, como a maioria das mulheres, não quer ficar grande na parte superior, então seriam menos exercícios para essa área. Também queria algum treino que dividisse a perna em dois dias, já que ela iria querer faltar caso não tivesse pernas naquele dia. Idade 18 Altura: 1,65m Peso:80 Objetivo: Perder peso e ganhar massa Então, peço a ajuda de vocês para que me recomendem algum treino já existente ou que me expliquem como montar um treino voltado para mulheres.

Então, recentemente minha namorada começou a querer perder peso e ganhar massa muscular. Lendo pelo fórum, percebi que existem vários treinos como o StrongLifts, PushPullLegs, FullBody, Starting Strengh, etc. Então, pelo que entendi, todos esses treinos são focados em homens, não querendo dizer que mulheres não terão resultados com eles. Ela não tem o costume de fazer exercícios, então queria um treino simples e eficaz que fosse só 3~4 vezes na semana, desse jeito ela ia pegando o costume para no futuro ir aumentando. Pensei em fazer algum treino AB, aonde ela faria o A na segunda, B na quarta, A na sexta, B na segunda... Sendo que eu não sei como funciona o treino para mulheres. Ela, como a maioria das mulheres, não quer ficar grande na parte superior, então seriam menos exercícios para essa área. Também queria algum treino que dividisse a perna em dois dias, já que ela iria querer faltar caso não tivesse pernas naquele dia. Idade 18 Altura: 1,65m Peso:80 Objetivo: Perder peso e ganhar massa Então, peço a ajuda de vocês para que me recomendem algum treino já existente ou que me expliquem como montar um treino voltado para mulheres.