Alves_TR

Obrigado por responder amigo, muito valiosa suas dicas, é sempre bom ouvir opiniões de fora pra vc ter uma noção melhor... agradeço dms... Na Ficha A - realmente tá bem puxado o trapézio e o ombro com esses exercícios, como só tô iniciando ainda, irei cortar alguns exercícios de ombro e trapézio para não correr riscos de lesões desnecessárias... Ficha B - Flexão na mesa no caso seria um exercício de calistenia que vi em um canal que consiste de vc deitar embaixo da mesa e fazer flexão segurando na mesa elevando sua parte superior... Antebraço de fato tá puxado msm já que ele é tbm bastante requisitado em outros exercícios... Desses exercícios de antebraço, qual tu acha mais efetivo visando a hipertrofia? Ficha C - No caso vc sugere que eu não faça os exercícios de tríceps ou diminua no volume de exercícios? Minha dúvida tbm é se tem problema fazer a ficha A e B com esses exercícios aí, ou no caso seria melhor eu trocar a ficha C para B? Para dar tempo de descanço entre a A e B atualmente?

Fala galera, beleza!? Resolvi começar a malhar em casa, tenho 1 barra de 1,20cm, duas de 40cm e 30 kg de halteres sendo (4 de 5kg) (2 de 3kg) (2 de 2kg) Montei uma ficha de treinamento ABC composta pelos exercícios abaixo... O que acham? Tá equilibrado, exagerado, ou pode melhorar em algum aspecto/parte muscular? FICHA A - Peito, Ombro e Trapezio Ficha B - Costas, Bíceps e Antebraço Ficha C - Pernas, Panturrilhas e Tríceps

Link off infelizmente, alguém pode upar o download?