raphaelmangeth

viu, nao custava nada dar sua opnião sem ter que falar que eu estava viajando ! como eu disse antes, eu ja comecei no bulk, talvez por isso meu bf ja esteja tão alto, então vou manter até o final do ano e depois eu faço um cutt maneiro, sou adepto do cutt com 0% de carbo, apenas proteinas e gorduras (bastante suplemento tb), me da bastante definição.. e ainda que no fim do bulk meu bf esteja 21-22% vai ser mole secar em 8-10 semanas ! abraço e to pesquisando! hauhua ja respondi, jogava futebol 3 vezes por semana porem fui panelado do clube então por enquanto to sem jogar.. como anteriormente dito, to fazendo o bulk com 5.000kcal+ou- e dependendo dos resultados, vou aumentando progressivamente !

Verdade que é muito... o problema é que normalmente eu como muito mesmo... então nao sei se meu organismo ja se acostumou com isso e para que eu ganhe peso (massa muscular x gordura) é necessario comer tanto assim... vou começar com 5000kcal, dependendo dos resultados vou aumentando aos poucos. Cheguei do mercado agora, passei na farmacia e vi meu bf..nossa, 18% to bem pançudinho ! hahah, agora to na duvida se faço algumas semanas de cutting pra por o bf em 14-15% e fazer bulk.. ou se mando o bulking agora mesmo e depois deixo um tempo maior para o cutting. acho que vou fazer bulking mesmo, pois passar o verão(não q eu seja frango de verão, ja tenho ate esposa! huahuah) em bulk vai ser ruim, então eu começo o cutt no fim de dezembro.

da ultima vez que eu vi, tava 14% ... hj vou passar na farmacia e te falo... apesar de eu ser leigo em alguns assuntos, conheço bastante coisa sobre treinamento, treino há quase 5 anos e faço facul de educ. fisica! mal pelo flood, nem me liguei. editando: fui ao mercado e passei na farmacia... meu bf ta 18% .. ganhei mt gordura, mas tbm ganhei bastante massa magra.. agora minha duvida é, baixar o bf para fazer bulk, ou mandar o bulk assim mesmo e depois ter um tempo maior de cutting.

Dei uma alterada na dieta, foi p/7.000kcal ... absurdo ainda? ta bem feita a divisão dos carbos, proteinas e gorduras? abç

na verdade eu tomo CREATINA no pós ... como nao tem no site eu coloquei jack3d apenas para 'simbolizar'. vai ver não foi fexado pq quem é admin e tem competência para tal, acha minha duvida válida. afinal não é qualquer imbecil que se torna admin, o cara tem que ter bom senso com quem está em busca de informação e posta de acordo com as regras!

cara tem inúmeras opções... pão integral com atum ou ricota e peito de peru. batata doce com clara de ovo (cozinha td junto e manda pra dentro). leite, aveia, albumina e nescau(ou qlqr coisa q disfarçe o gosto se desejar), particularmente eu não gosto de refeição liquida no pré. omelete de 6 claras com ricota. peito de frango com batata doce (ou até msm arroz/pão) enfim, vc tem varias opções, não necessariamente vc tenha que ir ao mercado comprar algo em especifico!

Essa dieta eu nao comecei ainda, eu postei apenas parecido com a que eu fiz anteriormente(com um pouco menos de kcal claro, pois pesava menos), como eu disse estou sujeito a opniões. Referente ao pré treino, seria interessante adicionar uma refeição liquida com leite, banana, aveia, e cafeina?... pois 400g de batata doce ja me deixa enjoado rs. 10k de calorias pode ser mt eu sei, porém foi essa insanidade que eu fiz da ultima vez (e é bem da verdade que me deu bastante gordura tbm!) além de abcd eu jogava futebol 2x por semana, + por conta de uns problemas nao tenho mais jogado. Nada de AE's por enquanto. abç tenho 1 scoop gigante.. eh tudo na medida sim, com pouca margem de erros.. realmente 200g de alface eu forcei ... + é MTO alface cara, nao sei ao certo em gramas quanto dá. eu estava querendo diminuir os carbos e aumentar a qntde de proteinas, porém to com algumas dificuldades, ATUM eu sei q eh bom e desce facil.. mas estão falando fontes que se encaixem no meu dia-dia. essas suas medidas de bulk, estão levando em conta o meu peso/altura?! abrass respondido ja .. 200g é coisa pra caraleooo mesmo haha ... eu nao sei quanto da de alface ... mas eu como avontade mesmo e é mta coisa !

Fala galera, sei que a maioria vai dizer que tem muitas calorias na dieta, porém essa foi a dieta que fiz no meu ultimo OFFseazon(fui de 80kg p/95kg em 5 meses), deu resultado mas gostaria de saber a opnião dos experientes. Idade: 24 Altura: 1,88 Peso: 92kg BF: cerca de 14% Objetivo: bullk DIETA: http://www.verao2011.com.br/nutricao/montadieta/publica.php?codi=5389 Pretendo chegar aos 105kg no periodo de treinos com essa dieta, to treinando ABCD-1x... incluindo creatina na suplementação pois nao achei no site. abraççç

o fato de ele não ter explicado direito (pois disse que leu na internet e qm falou isso era de confiança blabla, explicação mesmo que é bom nada rs).. não quer dizer que não tenha fundamento, pois alguns defendem a saturação outro apenas 5-6g diarias... então pelo menos na MINHA concepção faz algum sentido ainda que não seja verdade! enfim, achei aqui o topico oficial da creatina do fórum e vou ler para não fazer qlqr uma dessas 'besteiras' que os leigos aconselham !

Galera... um amigo meu (que é instrutor) me aconselhou a tomar a creatina da seguinte forma: 15g na segunda 6g terça à sexta disse que assim é melhor do que saturar ou tomar normalmente... a pergunta é, será que funciona? perguntei a ele com quais fundamentos ele estava dando aquela recomendação, porém, o mesmo não soube me explicar direito ! vlw's

para nao correr esses riscos eu nunca compro nada importado ... pq muitas vezes o barato sai caro ! hehe

to acompanhando ... o que acha de começar a mandar uma creatina no pós?