lucasbrpedroso

Altura: 1,79cm Peso: 87kg BF: 17% Medidas: PERIMETRO DA COXA 60 PERIMETRO DA PANTURRILHA 39 PERIMETRO DA BRAÇO 39,5 PERIMETRO CINTURA 93 PERIMETRO DO QUADRIL 102 PERIMETRO DO TORAX 104 Objetivo da dieta: (clean bulking) Ao acordar 500ml agua temperatura ambiente + Poli vitamínico ( 07:00 4 Ovos 1 clara + 1g Ômega 3 09:30 100g Carne Magra ou 130g Peito de Frango 120g Batata Doce +(FB) 12:00 130g Peito de Frango 120g Batata Doce +(FB) 15:00 100g AtumouTilápiaou130g Peito de Frango 120g Batata Doce +(FB) 18:00 5 Claras de Ovo + 2 ovos 18:40 20g WheyProtein 5g Creatina 19:00 TREINO 20:00 40g Whey Protein 20g waxy 10g Malto5g Dextrose 5g Creatina 21:00 130g Peito de Frango 80g Tapioca 23:00 5 Claras de Ovo 2 ovos 120g Batata Doce+ 1g Ômega 3 TOTAL 2350.35–Kcal *(FB) = fibras: brócolis, couve-flor, cebola, alho, alface, folhas verde (escuras de preferencia)... 4L de água por dia

Olá pessoal, minha primeira dieta seguindo a risca, aparentemente para perder gordura e ganhar massa magra. Por favor me digam se está boa comparando com meu shape atual, será que vou ter bons resultados? Agradeço 26 anos / 1,78 / 86Kg PERIMETRO DA COXA 60cm PERIMETRO DA PANTURRILHA 39cm PERIMETRO DA BRAÇO 39,5cm (Contraído) PERIMETRO CINTURA 93cm PERIMETRO DO QUADRIL 102cm PERIMETRO DO TORAX 104cm Ao acordar 500ml agua temperatura ambiente + Poli vitamínico 07:00 4 Ovos 1 clara + 1g Ômega 3 09:30 100g Carne Magra ou 130g Peito de Frango 120g Batata Doce +(FB) 12:00 130g Peito de Frango 120g Batata Doce +(FB) 15:00 100g AtumouTilápiaou130g Peito de Frango 120g Batata Doce +(FB) 18:00 5 Claras de Ovo + 2 ovos 18:40 20g WheyProtein 5g Creatina 19:00 TREINO tipo ABC (3 séries até a falha cada uma. Aumentar peso em cada série). 20:00 40g Whey Protein 20g waxy 10g Malto 5g Dextrose 5g Creatina 21:00 130g Peito de Frango 80g Tapioca 23:00 5 Claras de Ovo 2 ovos 120g Batata Doce+ 1g Ômega 3 TOTAL 2350.35–Kcal *(FB) = fibras: brócolis, couve-flor, cebola, alho, alface, folhas verde (escuras de preferência)... Foto 23/10/2016 - Minha ideia é aumentar a massa magra