Juliana M.

Quando eu tomei creatina tive um aumento de estrias e parei assim que elas apareceram e parou de dar.

Oi, estou estagnada a algum tempo, e o instrutor mandou eu continuar com este treino por mais algumas semanas, nao entendo muito sobre treino mas achei bastante exercicio, ate falei pra ele mas ele diz ser necessario, gostaria de opiniao de voces. Segunda feira Puxador costas 4 series de 12-15 Puxador baixo 3 series de 10-12 Remada com halter 3 series de 15-20 Supino com halteres 15-20 Voador 3 series de 10-15 Supino inclinado com halteres 3 series de 15-20 Terça feira Leg press 3 series de 10-15 Agachamento smith 4 series de 15-20 Extensor 3 series de 20 Flexor 3 series de 15-20 Agachamento com halter 3 series de 10 Quarta Abdomen na maquina 3 series de 20 Abdomen crunch no chão 4 series de 15-20 Rosca direta 4 series de 10-15 Triceps testa 4 series de 10-15 Panturrilha na maquina 4 series de 20-30 Panturrilha no leg press 3 series de 10-12 Panturrilha em pe 1 serie ate falhar Quinta nao treino e sexta repete Terça