Jack Viana
-
Total de itens
186 -
Registro em
-
Última visita
Tudo que Jack Viana postou
-
eu do um descanso de 48hrs , ja estou treinando a 3 meses e nunca lesionei , acho que esse descanso esta bom
-
capaz , eu faço todos esses treinos eu menos de 1hr e meia só vou tirar uns exercecios de costa,biceps e peito e triceps entao valeuu
-
entao só esta volumoso ? e se eu tirar o Crucifixo Inclinado e Triceps Testa , Remada baixa e Biceps Braquial ? ja fica melhor ?
-
o que há de errado entao ? bom , faço o treino ha 3 meses e tive resultados muito bons , agora preciso ver se tem como dar uma melhorada . se esta terrivel fale o que ha de terrivel
-
é só um avatar cara mds......
-
suhauhsahua eu smp faço isso até pq as vezes certas maquinas estao ocupadas ai altero a ordem pro musculo nao acostumar , mas vlw
-
Eai pessoal queria a ajuda de voces se ta bom esse treino , foi eu mesmo que fiz , e pesquisei bastante para que todos os músculos sejam trabalhados... desde já agradeço Idade:16 Peso:67 Altura:180cm Objetivo do treino :Hipertrofia Treino: ABC2x Segunda e Quinta ( Peito e Tríceps ) Supino reto 4x8 Supino Inclinado / Declinado 4x8 ( uma semana é incli e na outra decli e assim sucessivamente ) Crucifixo inclinado 4x8 Cross Over 4x8 Crucifixo 4x8 Paralelas 4x8 Tríceps Puxada 4x8 Tríceps Testa 4x8 Tríceps Banco com anilha 4x8 Terça e Sexta ( Costa e Bíceps ) Puxador Frente com barra 4x8 Puxador atráz com Barra 4x8 Puxada Romboide ( Triangulo ) 4x8 Remada Articulada 4x8 Remada baixa 4x8 Bíceps Braquial 4x8 Rosca Alternada giro 4x8 Rosca Concentrada 4x8 Rosca Direta 4x8 Quarta e Sabado ( Perna e Ombro ) Agachamento no HACK 4x8 Leg Press 4x8 Extensor de joelho 4x8 Flexor de joelho 4x8 Adutor 4x8 Desenvolvimento com halteres 4x8 Elevação lateral 4x8 Elevação frontal com anilha 4x8 Encolhimento ombro 4x8 ABDOMINAIS E PANTURRILHAS: Segunda: Abdominais- abd reto com carga 3xFalha , abd invertido 3xFalha e infra solo 3xFalha Terça: Panturrilha- Elevaçao de panturrilha sentado 4x8 e Panturrilha no leg press 4x8 Quarta: Abdominais- Infra solo 3xFalha , Infra Inclinado no banco com carga 3xFalha e Abd Cruzado 3xFalha Quinta: Panturrilha-Elevaçao de panturrilha sentado 4x8 e Panturrilha no leg press 4x8 Sexta: Abdominal- Abd reto com carga 3xFalha, Infra Inclinado no banco com carga 3xFalha e Abd Cruzado 3xFalha
-
-
253g de proteina ? faça 2g/kg ou 3g/kg nao precisa exagerar , calculou seu GCD ? e seu pre treino é só uma xicara de café ?
-
valeu vou acrescentar uns micros mas e os macros estão bons ?
-
o abdomen é um musculo como qualquer outro , entao faça uns 3 abdominais e use sobrecarga...
-
abdominal nao se deve treinar todos os dias, organize, tipo , segunda(reto) , quarta(infra) e sexta(obliqueos) , cada dia isolando um musculo do abdomen e com descanso , e bom faça até a falha e bem concentrado ja que é hipertrofia...
-
só o uso de um multivitamínico ja esta bom ou acrescentar alimentos contendo micronutrientes ?
-
essa do pao e massa é boa vou alterar , valeu e nao sabia que o bulking limpo seria tao rigido na questao do pao frances ...
-
Bom , calculei meu macros necessários e fiz minha própria dieta e agora preciso que avaliem se esta boa ou nao , os alimentos e seus respectivos horários e o que posso alterar para melhorar . Idade: 16 Altura: 1,79 Peso: 67,2 Objetivo da dieta: bulking limpo Dieta hipercalórica, para ganho de peso e massa Macros necessários: Calorias: 3,188 Carboidratos: 504 Proteínas: 134 Gorduras: 71 Consumo Diário de Calorias: 3328,95 Gasto calórico diário: 2640 Carboidratos Totais: 506,94 Proteínas Totais: 171,71 Gorduras Totais: 70,93 Dieta 7:30 : 2 Paes Frances ( Carb:50g , Prot:9,8 , Gord:1,6 , Kcal:254 ) 1 shake com 300ml de leite ( Carb:13,65 Prot:9,45 , Gord:9,75 , Kcal:180 ) 1 banana media ( Carb:18,2 , Prot:0,91 , Gord: 0,07 , Kcal:68,6 ) 1 ovos(crus) ( Carb:1 , Prot:6 , Gord:6 , Kcal:80 ) 20g de farinha de aveia ( Carb:12 , Prot:2,84 , Gord:1,44 , Kcal:72,8 ) Total ( Carb:92,85 Prot:29 Gord:18,86 Kcal:655,4 ) 10:00: 125g de file de peito de frango (Carb:0 Prot:40 Gord: 3,13 Kcal:198,75 ) 250ml de água 12:00: Massa parafuso com frango ( Carb:74,14 ,Prot:21,61, Gord:8,37 , Kcal:465 ) 250ml de suco de fruta ( Carb:26,7 Prot:1,17 Gord:0 Kcal:78 Total: ( Carb:100,84 Prot: 22,78 Gord:8,37 Kcal:543 ) 15:00: 3 bananas medias ( Carb:54,6 Prot:2,73 Gord:0,21 Kcal:205,8 ) 17:00 Pré-Treino : 2 Paes Frances ( Carb:50g , Prot:9,8 , Gord:1,6 , Kcal:254 ) 1 shake com 300ml de leite ( Carb:13,65 Prot:9,45 , Gord:9,75 , Kcal:180 ) 1 banana media ( Carb:18,2 , Prot:0,91 , Gord: 0,07 , Kcal:68,6 ) 1 ovos(crus) ( Carb:1 , Prot:6 , Gord:6 , Kcal:80 ) 20g de farinha de aveia ( Carb:12 , Prot:2,84 , Gord:1,44 , Kcal:72,8 ) Total ( Carb:92,85 Prot:29 Gord:18,86 Kcal:655,4 ) 18:00 Treinando: 300 ml de água 2 medidor (60g) de maltodextrina (Carb:56,4 Prot: 0 Gord:0 Kcal:225,6 ) 20:00 Pós-Treino: 200ml de agua 30g de Whey Protein ( Carb:3 Prot:21 Gord:1 Kcal:120 ) 20:45: 2 ovos ( Carb: 1,2 Prot:15,6 Gord: 18,6 Kcal:240 ) 2 Paes Frances ( Carb:50g , Prot:9,8 , Gord:1,6 , Kcal:254 ) Total: ( Carb:51,2 , Prot:25,4 Gord:20,2, Kcal:494 ) 23:00: 300g de batata doce cozida ( Carb:55,2 Prot: 1,8 Gord: 0,3 Kcal:231 )
-
Dieta para Ectomorfo iniciante muito magro
Jack Viana respondeu ao tópico de Ectomhorp em Dieta e suplementação
esta bom , mas tem gordura e proteina demais , tenta deixa gord em 1g/kg e prot com o amigo ali em cima disse 2g/kg , diminua o leite , que contem esses 2... -
Oxandrolona
Jack Viana respondeu ao tópico de KarolF em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
nao viaja vai se estragar , uma mina linda como tu querendo usar essas porcarias , melhor gastar com nutri,personal qualquer outra coisa do que com isso...- 15 respostas
-
- 1
-
-
- dicas
- hipertrofia
- (e 1 mais)
-
se fosse EU faria segunda e quinta = peito e tríceps terça e sexta = costa e biceps quarta= perna e ombro e trocar o treino , o amigo ali em cima ja deu um treininho mas tem muitas variaçoes ...
-
bom , eu tomo o whey e espero 30mim e faço uma refeiçao solida contendo carbo e proteina , meu whey só tem 20g de proteina....
-
kk e esse treino de peito sem treinar o peitoral inferior ? tem mesmo
-
sua gord diaria esta em 54g menos que 1g/kg e se voce quer aumentar esse peso deveria rever a dieta e aumentar as calorias
-
Os carboidratos irão ajudar a recompor as reservas de glicogênio. Neste ponto entramos em uma situação bastante específica. Seu corpo está com as reservas de glicogênio esgotadas (ou pelo menos deveria). Por isso, quanto mais rápido você recompor estas reservas, antes seu corpo sai do estado catabólico e entra no estado anabólico.
-
sim mas sou ecto e é muito dificil pra eu ganhar peso
-
Dieta para Ectomorfo iniciante muito magro
Jack Viana respondeu ao tópico de Ectomhorp em Dieta e suplementação
ele é ecto e é muito magro , essa dieta esta boa , qual é seu pré treino e pós ? -
O que acharam ?