Jack Viana

nao respondeu minha duvida.................

Eai pessoal , só gostaria de saber se as SERIES e REPS dos exercícios compostos e isoladores devem ser diferentes para quem busca a hipertrofia . desde já , agradeço ! ex: supino reto 4x8 ( composto ) crucifixo reto 3x12 ( isolador )

ele coloco ali em cima mano.......

ta em cutt. usando 2g/kg de prot. ? kkk é um jarbas mesmo

4 ovos nao da 16g de gord. corrige isso ae...

vai notar algum ganho comendo só isso , sugiro que leia alguns artigos sobre dieta/bulk , e depois post sua duvida...

mano , seu peso e altura é quase o mesmo que o meu e tbm sou ecto e preciso ingerir 3100kcal, na minha opniao tem muita proteina ,deixa 2,5g/kg de prot. , 1g/kg de gord.e como o bomberman disse ali , mete o resto de carbo , bom da uma olhada na minha dieta pra ti ter uma noçao , fiz basicamente isso e , tive otimos ganhos e é claro se nao ficar satisfeito aumente um pouco as kcals , abraço mano

eu tambem nao , mas o café da manha e tarde eu estudo e trabalho nao tenho tempo de preparar algo , por isso as bananas ... e ovo nao tenho tempo pra fritar frango :x e tambem frango nao iria combinar com shake do incrivel hulk

Idade: 17 Macros necessários: Altura: 1,76 Calorias: 3,031 Peso: 68,0 Carboidratos: 425 Objetivo da dieta: bulking limpo Proteínas: 143 Gorduras: 84 Consumo Diário de Calorias: 3113,25 Gasto calórico diário: 2631 Carboidratos Totais: 470,95 Proteínas Totais: 173,13 Gorduras Totais: 64,36 Bom , estou com duvida com essa dieta , se os macros estao corretamente organizados, quantidade de alimentos, se há pouco alimentos e o que vocês acham que eu posso acrescentar para melhorar... desde ja , agradeço Dieta 7:30 : Desjejum 2 Pao Integral ( Carb:20 Prot:6g Gord:1,2 Kcal:115 ) 300ml Leite Integral ( Carb: 13,65 Prot: 9,45 Gord9,75 Kcal: 180 ) 1 Banana media ( Carb:18,2 Prot:0,91 Gord: 0,07 Kcal:68,6 ) 1 Ovos(crus) ( Carb:1 Prot:6 , Gord:6 Kcal:80 ) 30g de Farinha de Aveia ( Carb:18 Prot:4,26 Gord: 2,16 Kcal:109,2 ) Uma colher de mel ( nao incluo na dieta ) Total:......................................( Carb:70,85 Prot:26,62 Gord: 19,18 Kcal:552,8) 10:00: Café da Manhã 3 Bananas medias ( Carb:54,6 Prot:2,73 Gord:0,21 Kcal:205,8 ) 250ml de água Total:....................................( Carb:54,6 Prot:2,73 Gord:0,21 Kcal:205,8 ) 12:30: Almoço Massa + Frango ( Carb:74,14 Prot:21,61, Gord:8,37 , Kcal:465 ) 250ml de suco de fruta ( Carb:26,7 Prot:1,17 Gord:0 Kcal:78 ) Total:...................................( Carb:100,84 Prot: 22,78 Gord:8,37 Kcal:543 ) 15:30: Café da Tarde 3 Bananas medias ( Carb:54,6 Prot:2,73 Gord:0,21 Kcal:205,8 ) 250ml de água Total:...................................( Carb:54,6 Prot:2,73 Gord:0,21 Kcal:205,8 ) 17:30: Pré-Treino 2 Pao Integral ( Carb:20 Prot:6g Gord:1,2 Kcal:115 ) 300ml Leite Integral ( Carb: 13,65 Prot: 9,45 Gord9,75 Kcal: 180 ) 1 Banana media ( Carb:18,2 Prot:0,91 Gord: 0,07 Kcal:68,6 ) 1 Ovos(crus) ( Carb:1 Prot:6 , Gord:6 Kcal:80 ) 30g de Farinha de Aveia ( Carb:18 Prot:4,26 Gord: 2,16 Kcal:109,2 ) Uma colher de mel ( nao incluo na dieta ) Total:......................................( Carb:70,85 Prot:26,62 Gord: 19,18 Kcal:552,8) 18:30: Treinando 500ml de água 20:00: Pós-Treino 180g de Frango ( Carb: 0 Prot:75 Gord:6,25 Kcal:397,5 ) 3 Bananas medias ( Carb:54,6 Prot:2,73 Gord:0,21 Kcal:205,8 ) 250ml de água Total:...................................( Carb:54,6 Prot:77,73 Gord:6,46 Kcal:603,3) 23:00: Janta 400g Batata Doce cozida ( Carb: 73,6 Prot: 2,4 Gord: 0,4 Kcal: 308 ) 2 Ovo Cozido ( Carb: 1,01 Prot:11,52 Gord:10,35 Kcal:141,75 ) 250ml de água Total:....................................(Carb:64,61 Prot:13,92 Gord:10,75 Kcal:449,75)

bulk com 1297kcal ? com isso voce esta perdendo , calcule seus macros e GCD ...

Calculou os macros ? nao sei como nao foi fechado esse post... , calcule de acordo com o seu objetivo e poste

calculou seus macros ?

bom , deve ta bom , ninguem responde....

up

Idade: 17 Macros necessários: Altura: 1,76 Calorias: 3,031 Peso: 65,0 Carboidratos: 425 Objetivo da dieta: bulking limpo Proteínas: 143 Gorduras: 84 Consumo Diário de Calorias: 3037,5 Gasto calórico diário: 2636 Carboidratos Totais: 471,96 Proteínas Totais: 153,65 Gorduras Totais: 70,26 Dieta Bom pessoal, voltei a treinar e montei meu bulk limpo e queria a ajuda de voces para avaliarem ele, calculei todos os macros necessarios para a dieta e deixando 400kcal a mais do meu GCD , o que esta faltando ou o que eu posso acrescentar para melhorar. abraço 7:30 : Desjejum 2 Pao Integral ( Carb:20 Prot:6g Gord:1,2 Kcal:115 ) 300ml Leite Integral ( Carb: 13,65 Prot: 9,45 Gord9,75 Kcal: 180 ) 1 Banana media ( Carb:18,2 Prot:0,91 Gord: 0,07 Kcal:68,6 ) 1 Ovos(crus) ( Carb:1 Prot:6 , Gord:6 Kcal:80 ) 30g de Farinha de Aveia ( Carb:18 Prot:4,26 Gord: 2,16 Kcal:109,2 ) Total:......................................( Carb:70,85 Prot:26,62 Gord: 19,18 Kcal:552,8) 10:00: Café da Manhã 3 Bananas medias ( Carb:54,6 Prot:2,73 Gord:0,21 Kcal:205,8 ) 250ml de água Total:....................................( Carb:54,6 Prot:2,73 Gord:0,21 Kcal:205,8 ) 12:30: Almoço Massa + Frango ( Carb:74,14 Prot:21,61, Gord:8,37 , Kcal:465 ) 250ml de suco de fruta ( Carb:26,7 Prot:1,17 Gord:0 Kcal:78 ) Total:...................................( Carb:100,84 Prot: 22,78 Gord:8,37 Kcal:543 ) 15:30: Café da Tarde 3 Bananas medias ( Carb:54,6 Prot:2,73 Gord:0,21 Kcal:205,8 ) 250ml de água Total:...................................( Carb:54,6 Prot:2,73 Gord:0,21 Kcal:205,8 ) 17:30o: Pré-Treino 2 Pao Integral ( Carb:20 Prot:6g Gord:1,2 Kcal:115 ) 300ml Leite Integral ( Carb: 13,65 Prot: 9,45 Gord9,75 Kcal: 180 ) 1 Banana media ( Carb:18,2 Prot:0,91 Gord: 0,07 Kcal:68,6 ) 1 Ovos(crus) ( Carb:1 Prot:6 , Gord:6 Kcal:80 ) 30g de Farinha de Aveia ( Carb:18 Prot:4,26 Gord: 2,16 Kcal:109,2 ) Total:......................................( Carb:70,85 Prot:26,62 Gord: 19,18 Kcal:552,8) 18:30 : Treinando 500ml de água 20:00: Pós-Treino 180g de Frango ( Carb: 0 Prot:44 Gord:1,8 Kcal:180 ) 2 Ovo Cozido ( Carb: 1,01 Prot:11,52 Gord:10,35 Kcal:141,75 ) 3 Bananas medias ( Carb:54,6 Prot:2,73 Gord:0,21 Kcal:205,8 ) 250ml de água Total:...................................( Carb:55,61 Prot:58,25 Gord:12,36 Kcal:527,55) 23:00: Janta 400g Batata Doce cozida ( Carb: 73,6 Prot: 2,4 Gord: 0,4 Kcal: 308 ) 2 Ovo Cozido ( Carb: 1,01 Prot:11,52 Gord:10,35 Kcal:141,75 ) 250ml de água Total:....................................(Carb:64,61 Prot:13,92 Gord:10,75 Kcal:449,75)

nao

mas esta calculado o que eu preciso , e tambem só 20g a mais nao vai fazer mal ta loco mano , eu quero crescer nao diminuir kkkkkk vlw mano , estou melhorando quanto isso , essa sua ceia esta otima vou add

Idade:17Altura:176Peso:65Objetivo do treino : HipertrofiaTipo de Treino : ABC2XNúmero de repetições: 8 a 12Número de séries: 3 a 4 Eai pessoal , fiz meu proprio treino e estou postando para voces avaliarem , o que esta de bom e ruim, o que posso substituir ou acrescentar etc... A: Peito / Ombro / Triceps = Supino reto 3 x 12 Supino Inclinado 3 x 12 Crossover 3 x 12 Desen. Militar 3 x 10 Elevaçao Lateral 3 x 10 Paralelas 3 x 12 Puxada Polia 3 x 12 B: Perna / Panturrilha = Agachamento Livre 3 x 10 Passada 3 x 10 Legpress 3 x 10 Extensor de Joelho 3 x 8 Flexor de Joelho 3 x 8 Panturrilha no Leg 4 x 10 Elevação de Pant. 4 x 10 C: Costa / Trapézio / Biceps = Puxada Frente 3 x 12 Pulldown 3 x 12 Remada Articulada 3 x 12 Remada Alta 3 x 10 Elevaçao Lateral Sentado 3 x 10 Rosca Martelo 3 x 12 Rosca Direta 3 x 12

mano , tu vai construir teu abdomen fora da academia , claro que precisa de um treino com sobrecargas para conseguir hipertrofiar , como tu disse tu é magro e ectomorfo , precisa hipertrofiar , come bem e faça esse seu treino bem focado , nao vai querer definir teu abdomen antes de hipertrofiar ele...

Olá pessoal , Bom , calculei meu macros necessários e fiz minha própria dieta e agora preciso que avaliem se esta boa ou nao , os alimentos e seus respectivos horários e o que posso alterar para melhorar . Idade: 17 Macros necessários: Altura: 1,76 Calorias: 3,031 Peso: 65,0 Carboidratos: 425 Objetivo da dieta: bulking limpo Proteínas: 143 Gorduras: 84 Consumo Diário de Calorias: 3017,95 Gasto calórico diário: 2640 Carboidratos Totais: 455,54 Proteínas Totais: 140,98 Gorduras Totais: 72,28 Dieta 7:30 : Desjejum 2 Pão de Forma Integral ( Carb:23 Prot:4,5 Gord:1,8 Kcal:147 ) 300ml Leite Integral ( Carb: 13,65 Prot: 9,45 Gord9,75 Kcal: 180 ) 1 Banana media ( Carb:18,2 Prot:0,91 Gord: 0,07 Kcal:68,6 ) 1 Ovos(crus) ( Carb:1 Prot:6 , Gord:6 Kcal:80 ) 30g de Farinha de Aveia ( Carb:18 Prot:4,26 Gord: 2,16 Kcal:109,2 ) Total:......................................( Carb:73,85 Prot:25,12 Gord:19,78 Kcal:584,8 ) 10:00: Café da Manhã 3 Bananas medias ( Carb:54,6 Prot:2,73 Gord:0,21 Kcal:205,8 ) 250ml de água Total:....................................( Carb:54,6 Prot:2,73 Gord:0,21 Kcal:205,8 ) 12:00: Almoço Massa + Frango ( Carb:74,14 Prot:21,61, Gord:8,37 , Kcal:465 ) 250ml de suco de fruta ( Carb:26,7 Prot:1,17 Gord:0 Kcal:78 ) Total:...................................( Carb:100,84 Prot: 22,78 Gord:8,37 Kcal:543 ) 15:00: Café da Tarde 3 Bananas medias ( Carb:54,6 Prot:2,73 Gord:0,21 Kcal:205,8 ) 250ml de água Total:...................................( Carb:54,6 Prot:2,73 Gord:0,21 Kcal:205,8 ) 17:00: Pré-Treino 2 Pão de Forma Integral ( Carb:23 Prot:4,5 Gord:1,8 Kcal:147 ) 300ml Leite Integral ( Carb: 13,65 Prot: 9,45 Gord9,75 Kcal: 180 ) 1 Banana media ( Carb:18,2 Prot:0,91 Gord: 0,07 Kcal:68,6 ) 1 Ovos(crus) ( Carb:1 Prot:6 , Gord:6 Kcal:80 ) 30g de Farinha de Aveia ( Carb:18 Prot:4,26 Gord: 2,16 Kcal:109,2 ) Total:.....................................( Carb:73,85 Prot:25,12 Gord:19,78 Kcal:584,8 ) 18:00 : Treinando 500ml de água 20:00: Pós-Treino 125g de Frango ( Carb: 0 Prot:40 Gord:3,13 Kcal:198,75 ) 250ml de água Total:...................................( Carb: 0 Prot:40 Gord:3,13 Kcal:198,75 ) 20:45: Café Da Noite 400g Batata Doce cozida ( Carb: 73,6 Prot: 2,4 Gord: 0,4 Kcal: 308 ) 250ml de água Total:....................................(Carb: 73,6 Prot:2,4 Gord:0,4 Kcal:308 ) 23:00: Janta 2 Pão de Forma Integral ( Carb:23 Prot:4,5 Gord:1,8 Kcal:147 ) 2 Ovo Frito ( Carb:1,2 Prot:15,6 Gord:18,6 Kcal:240 ) 250ml de água Total:....................................( Carb:24,2 Prot:20,1 Gord:20,4 Kcal:387)

estou fazendo no triceps 2 compostos,1 isoladores e biceps 3 compostos... e treino 3x triceps na semana contando com ombros...

tem 4 peito e 3 triceps , onde tu ta vendo 4 triceps ? paralelas só pega peito se fizer inclinado para frente e eu nao faço , pernas só treino quarta , raramente vou sabado ...

Idade:16 Peso:67 Altura:180cm Objetivo do treino :Hipertrofia Treino: ABC2x Segunda e Quinta ( Peito e Tríceps ) Supino reto 4x8 Supino Inclinado Cross Over 4x8 Crucifixo 4x8 Paralelas 4x8 Tríceps Puxada 4x8 Tríceps Banco com anilha 4x8 Terça e Sexta ( Costa e Bíceps ) Puxador Frente com barra 4x8 Puxador atráz com Barra 4x8 Puxada Romboide ( Triangulo ) 4x8 Remada Articulada 4x8 Rosca Martelo 4x8 Rosca Concentrada 4x8 Rosca Direta 4x8 Quarta e Sabado ( Perna e Ombro ) Agachamento no HACK 4x8 Leg Press 4x8 Extensor de joelho 4x8 Flexor de joelho 4x8 Adutor 4x8 Desenvolvimento com halteres 4x8 Elevação lateral 4x8 Elevação frontal com anilha 4x8 Encolhimento ombro 4x8 ABDOMINAIS E PANTURRILHAS: Segunda: Abdominais- abd reto com carga 3xFalha / abd. invertido 3xFalha / infra solo 3xFalha Terça: Panturrilha- Elevação de panturrilha sentado 4x8 / Panturrilha no leg press 4x8 Quarta: Abdominais- Infra solo 3xFalha / Infra Inclinado no banco com carga 3xFalha / Abd Cruzado 3xFalha Quinta: Panturrilha-Elevaçao de panturrilha sentado 4x8 / Panturrilha no leg press 4x8 Sexta: Abdominal- Abd reto com carga 3xFalha / Infra Inclinado no banco com carga 3xFalha / Abd Cruzado 3xFalha

calcule seu GCD , e deixe seu GCD em 500~750 excedente...

de quinta a segunda da mais que 48hrs e de segunda a quarta da 24hrs , em releçao a isso nunca deu problema ja me acostumei