Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Jack Viana

Membro
 Perfil  Explorar Conteúdo

  • Total de itens

    186

  • Registro em

  • Última visita

 Tipo de Conteúdo 

Tudo que Jack Viana postou

  1. Jack Viana
    Se esta com tempo porque não faz o treino completo ?
  2. Jack Viana
    mas eu compro 1kg de frango descongelado
  3. Jack Viana
    Treino de seg a sexta, 200g x5 , 1000g , cada frango é 10$ vai gastar 40~50$........
  4. Jack Viana
    Como você não tem condição financeira, compre frango que vale mais a pena, 1kg de frango , da pra consumir em uma semana, ingerindo 200g por dia = 64g de prot. da mais que um scoop de whey que tem 26g, e gasta só 50$ por mês, sendo que o whey é 100$ no minimo.
  5. Jack Viana
    Sugiro : Variar pegadas nos exercícios de Bíceps, para dar mais estímulos para o músculo. Variar exercícios de peito, você se focou demais no peitoral Superior. Perna é um músculo grande, acrescente mais exercícios, no quádriceps e posterior. Dei uma Ajustada de acordo com que eu disse.
  6. Jack Viana
    Mano, sua alimentaçao pós-treino só tem carbos, acrescente mais proteína apos o treino, recomendo dar uma lida: http://www.hipertrofia.org/blog/2015/08/11/nutricao-pos-treino-o-que-comer-depois-do-treino/
  7. Jack Viana
    vê se não é o bomberman.
  8. Jack Viana
    Se você é iniciante opte pela comida sólida, não vale a pena só entrar na academia e se entupir de suplementos, quando estiver em um nível intermediário ai sim é bom. Carbos é sua solução.
  9. Jack Viana
    Eai cupinxa, sugiro: Você consume 9g de proteína após o treino, e ainda de lenta absorção, leia sobre alimentação pós treino: http://www.hipertrofia.org/blog/2015/08/11/nutricao-pos-treino-o-que-comer-depois-do-treino/ Como o mano ali em cima disse, deixe a gordura no minimo 1g/kg, como precisa de mais gordura, não tire a gema do ovo... Descanse 8hrs no minimo, seu músculo precisa se recuperar, descansando 5hrs por dia , irá te prejudicar... Das 21h30 até as 5hrs dá 7h30 em jejum, obvio que precisa comer algo, da para fazer duas refeiçoes para preencher esse horário. Catabolizar é o krl. Antes de dormir, sugiro comer carbo, e proteína de lenta absorção. leia: http://www.hipertrofia.org/blog/2017/08/21/batata-doce-antes-de-dormir/
  10. Jack Viana
    Mano , já que você não se importa com definição , e não tem condição financeira em bancar uma dieta , foque em bater seu GCD e tente comer uma quantia boa de proteína em todas as refeiçoes, sem duvidas ira ganhar volume. Abç.
  11. Jack Viana
    Nao entendi. Só tem 3 refeiçoes na sua dieta ? , fazendo um jejumzao ... kkk Mano , se não tem apetite , faça hipercalórico caseiro , Ex: só ai ja tem uma boa quantia de calorias e macros... 2 Pão Integral ( vai por ti ) 300ml Leite Integral 1 Banana media 1 Ovos(crus) 30g de Farinha de Aveia Total:......................................( Carb:70,85 Prot:26,62 Gord: 19,18 Kcal:552,8)
  12. Jack Viana
    A estrutura do seu treino é ABC2x ,o correto seria no sábado você treinar perna e segunda inicia no peito e assim vai... Nao , se você for natural esta perfeito. Em relação aos exercícios , deixe 3 para músculos grandes e 2 para músculos pequenos e faça exercícios compostos. Ex de exercício Composto: Paralela ( peito e triceps ).
  13. Jack Viana

    ABC2x.

    Jack Viana respondeu ao tópico de paranoid98 em Treinamento

    Treina a quanto tempo ? E usa algum tipo de droga ?
  14. Jack Viana
    Cada um com sua genética né cupinxa.
  15. Jack Viana
    Bom , deixe panturrilha por ultimo , treine primeiro Músculos Grandes. Sem duvidas o alongamento você ira fazer depois do treino, já o aquecimento fará antes de fazer o exercício.
  16. Jack Viana
    Mano , na minha opinião . No treino A , eu substituía o Tríceps Testa pela Paralelas, por ser pegadas diferentes e ter estímulos diferentes. No treino B , eu substituía o Puxador Nuca pela Puxador Romboide e Rosca Alternada pela Rosca Martelo, mesma razoa, pegadas diferentes , estímulos diferentes. No treino C , eu só acrescentaria o Agachamento. Abç. e bons treinos...
  17. Jack Viana
    Eu calculei 3300 com um superavit de 500kcals. Seu GCD esta na media de umas 2700 à 2800kcals... O superavit é algo que você tem que regular , comece com um superavit 300kcals e com o tempo vá aumentando. Sobre os macros é como o amigo ali em cima disse , no máximo deixe a prot. em 2,5g/kg.
  18. Jack Viana
    Mano fiz sua TMB deu 2183,8 x 1,55 ( FA ) = 3384,89 .... se querer rever o calculo : http://www.hipertrofia.org/blog/2008/03/08/ganho-de-massa-muscular-como-montar-a-sua-dieta/
  19. Jack Viana
    mano , meu peso , altura e idade sao menores que o seu é meu GCD é 2600 ( sem superavit de 500kcals ) , há algo errado em seu calculo ....
  20. Jack Viana
    Calcule seu GCD e Calcule os macros, nao há como te ajudar sem essas informações... esta Fora de modelo , bom rever o tópico de Avaliação de Dieta.
  21. Jack Viana
    Isso vai de ti mano, se você quer ir pela estética ou pela construção muscular... Na minha opnião, ficaria no bulking CLEAN para ganhar uma quantia razoável de MM com menos gordura, para depois fazer o cutt..
  22. Jack Viana
    up
  23. Jack Viana
    Colé que eras monstrinhos, bom vim aqui pedir a ajuda de vocês nesse meu treino que criei ,treino a 1 ano e sempre segui essa distribuição de treino (abc2x) , estou com algumas duvidas, se as series,reps e exercicios estao ok. , se o treino ta mt volumoso, etc. Desde já Agraceço. Idade:17 Peso:70 Altura:180cm Objetivo do treino: Hipertrofia Treino: ABC2x Segunda e Quinta ( Peito e Tríceps ) Supino reto 4x8 Supino Inclinado com halter 4x8 Cross Over 4x8 Crucifixo inclinado 4x8 Paralelas 4x8 Tríceps Puxada na barra 4x8 Tríceps puxada na corda 3x12 Terça e Sexta ( Costa e Bíceps ) Barra-Fixa 4x8 Puxador com Barra 4x8 Serrote 4x8 Remada Curvada 4x8 Rosca alternada 3x12 Rosca Concentrada 4x8 Rosca Direta 4x8 Quarta e Sabado ( Perna e Ombro ) Agachamento livre 4x8 Leg Press 4x8 Extensor de joelho 4x8 Flexor de joelho 4x8 Desenvolvimento com halteres 4x8 Elevação lateral 4x8 Elevação frontal com anilha 3x12 ABDOMINAIS E PANTURRILHAS: Segunda: Abdominais- Infra solo na Paralela 3xFalha / Infra solo com carga 3xFalha / Abd.Rodinha 3xFalha Terça: Panturrilha- Elevação de panturrilha sentada 3x15 / Panturrilha no leg press 3x15 Quarta: Abdominais- reto com carga 3xFalha / abd. Supra na polia 3xFalha / Abd. Rodinha 3xFalha Quinta: Panturrilha- Elevaçao de panturrilha sentado 3x15 / Panturrilha no leg press 3x15 Sexta: Abdominal- Cruzado 3xFalha / Abd. Cruzado no Banco 3xFalha / Abd. Infra solo na Paralela
  24. Jack Viana
    Batendo os macros que ela Sugeriu nao há problemas e cuidado com uma grande ingestão de amendoim...
  25. Jack Viana
    Mano , calcule seu GCD e seus Macros....
×
×
  • Criar Novo...