henrique benedito

Mano monta um treino nao tem muito segredo se vc acha que seus braços nao acompanharam o resto do seu corpo da mais pau neles fais um abcd. A peito e ombro. B biceps e triceps. C costas e trapézio. D pernas ai vc volta pro A e B se vc treinar 6 vezes na semana se for so 5 então vc fais abcdb sempre colocando braço duas vezes na semana blz. Tenta fazer bisets. Piramides e tal blz abraços...

Naturallll cara ja tem ate ginecomastia Kkkkk Shape dele e foda e agora nas mãos do julio e rumo a grandeza concerteza

Cheguei da academia hoje comecei com 4x de barra fixa 4x remada ate a falha 4x remada unilateral 4x remada na polia alta 4x pulôver 4x cavalinho 4x trapézio na barra reta e 4x no halter 4x rosca scott 4x rosca direta usando pirâmide decrescente com 3 reduções de peso 4x martelo 4x rosca alternada e sequencia de abs do kai grenne que acho muito bom atualmente do usando o carnivor o bcaa da integral medica linha fix glutamina da integral também e gosto de colocar aveia pelo menos 30 g junto com whey e daqui duas hora fecho a noite com 5 claras e 1 gema blz pessoal valeu....

Cara cada dia que passa melhora so que ainda resta uma quantidade de gordura sim que estou tentando sumi com ela so que com calma pra nao prejudicar mais ainda minha pela. O que adianta perde de uma vez se minha pele nao vai acompanhar. Ja fiz umas 10 sessões de rádio vi uma melhora mais eu creio que 100% nunca mais. E aquela gordura no peito e chamada de liposmastia que e o excesso de gordura no peito ginecomastia pra tira so com cirurgia blz qualquer duvida Tamo ai abraços

Bom galera eu tinha mudado minha dieta dia 24/10 tinha cortado os carbo pela metade eu tinha batido os 100 kg onde era minha meta hoje eu pesei denovo para meu controle esta com um mês de dieta firme abaixei para 96 novamente porem minha cintura de 98 abaixou para 94 eo quadril de 100 para 96 braço continua com 45 tórax 119 quadríceps 63 panturrilha 41 minha meta e 92 ate dia 24/12 blz agora vo tomar meu pre e ir pra luta hoje e dorsal. Biceps. Trapézio. Abs chegando eu conto os exercícios e como foi valeu

Valeu irmão obrigado qualquer duvida Tamo ai

Valeu irmão.... Cara em alguns movimentos sim. Por exemplo a remada para dorsal era bem complicado ficar com as costas retas por causa da barriga e dos peito mais o mais complicado era o povo olha e fala que vc nunca ira conseguir perde peso na musculação porque eu era gordo e nao podia treina com força e isso e uma grande mentira a musculação e o melhor caminho pra se perder peso blz qualquer duvida Tamo ai obrigado

Acabei de chegar do treino hoje foi peito triceps e ombro lateral Fiz 4x ate a falha supino reto com carga crescente. 4x ate a falha supino declinado carga decrescente. 4x ate a falha crucifixo inclinado e reto na polis media 4x ate a falha abdução 4x ate a falha triceps testa 4X ate a falha triceps corda 4X ate a falha triceps na barra 4X ate a falha desenvolvimento triceps 4x ate a falha ombro desenvolvimento lateral 4X ate a falha desenvolvimento lateral no banco 45. Esse foi meu treino de hoje em torno de 1 hora e meia blz valeu....

bom resolvi fazer esse diário para relatar meu passado e meu atual presente. tenho 22 anos meu peso atual e 96 kg meu treino atualmente esta sendo abc 2x sendo A peito , tríceps, ombro lateral e panturrilha. B costas, bíceps, trapézio, ombro posterior e abs, C posterior e panturrilha e no próximo. C seria quádriceps e glúteo. minha dieta sao 6 refeiçoes sendo 1 ref 6 claras 1 gema, 2 ref 200 g de frango 3 ref 200 g de frango 80 g arroz. 4 ref pre treino 200 g de patin e 120g arroz. 5 ref pos treino 50g whey 30 g aveia. 6 ref 5 claras 1 gema, suplementação tomo 5g de bcaa cedo e depois do treino. 2 capsula vitamina c, 1 polivitamínico . 10 g de glutamina ao acordar, atualmente uso o outrage como pre treino bom essa seria minha suplementação. treino a 4 anos quando comecei pesava 148 kg comecei a fazer dieta e treinar firme e perdi mais de 40 kg q quero ir mostrando minha evolução para vcs anoite coloco as fotos blz

Olha cara pela minha perda te sido graduativa nao de uma hora pra outra minha pele acompanho um poco mais nao muito eu ja vinha tomando colageno e fazendo rádio frequência para ajuda na elasticidade da pele porem ainda nao sumiu tudo mais com paciência ela vai voltando aos poucos os músculos vão preenchendo esse espaço e tudo vai se encaixando mais e isso ai cara estabeleça a uma meta e chegue nela os detalhes a gente corrige com o tempo blz abraçoss

Nao e fácil cara mais Tamo ai pra mostrar que nao e impossível dieta e treino e força de vontade todos nos vamo longe... Abraços

Um tópico pra ex gordos.. Gostei porque so quem passo por isso sabe o quanto e difícil e compricado consegui ter força de vontade pra continua sendo que a gente mais ouve sempre nos coloca para baixo gente sempre criticando a você tá muito gordo porque nao emagrece tão simples neh( pra ele) e quando vc emgrace e consegue um corpo legal que ser orgulhe ainda tem aquelas pessoas que vein e fala tomando oque vc toma eu conseguiria também Kkkkk nunca nos ponhamos no lugar do outro mais aqui todo mundo ja teve nesse lugar e sabe muito melhor que qualquer um o tão difícil que e continuar em frente enquanto muitos te puxam pra traz então parabéns a todos se perdeu 1 ou 100 kg isso e mérito seu e nao deixe ninguém lhe tira isso um abraço de um ex gordo....

Cara nao me desse ovo cozido nem cru faço na frigideira pra ele da pelo menos uma firmadinha e mando pra dentro omelete ou normal como 14 ovos 8 de manha sendo uma gema e 6 anoite mais outra gema em questão de pedia ja to tranquilo Kkkkk 3 anos na mesma vida mais adoro isso blz

Cara ponha a dieta inteira ai pra nois pode te ajuda e mais informacoes. Obs 30 minutos antes ei treino e muito poco tempo no mínimo 1 hora antes de ir treina blz

Cara seu treino nao tá ruim porem ao meu ponto de vista 30 minutos são pouco tempo eu aumentaria pra cerca de 6 a 8 exercícios para músculos grande e 2 a 4 para pequenos em quanto a catabolizar fica tranquilo nossa massa magra e como uma parede que sempre esta em construção vc pode perde em quanto treino mais o aumento dela depois do treino com alimentação certa vai ser muito mais que a perde que vc teve então se preocupa e da o sangue no treino e se alimenta como se deve depois dele e na questão colocaria ombro frontal e lateral junto ao treino a e ombro posterior e trapézio junto ao treino b e perna sozinho porem você tem adutor quadríceps posterior então ja e um treino muito desgastante e abs e pantu um dia um no outro dia o outro e dai vai blz espero te ajudado valeu