luis_filipe_16

Supino inclinado 4 series 3x8 1rmax peso 72 kg altura: 1,86 objetivo: ganho de massa muscular Supino Reto 4 series 3x8 1rmax voador peitoral 4 3x8 1rmax Crossover 4 3x8 1rmax pullover 4 10 Elevação frontal barra 3x12 elevação lateral 3 6/8/10 remada em pé 4 x 8 paralela 3 RMAX encolhimento 4 x 10

Supino inclinado 4 series 3x8 1rmax Supino Reto 4 series 3x8 1rmax voador peitoral 4 3x8 1rmax Crossover 4 3x8 1rmax pullover 4 10 Elevação frontal barra 3x12 elevação lateral 3 6/8/10 remada em pé 4 x 8 paralela 3 RMAX encolhimento 4 x 10