Mr_Pumped

Então cara, tive ganhos também, porém acho que deveria ter ganho bem mais kkk

To ligado, o que achou do novo treino que eu fiz?

Valeu, diminui pra 3 series em alguns, ficou so 2 exercicios com 4x. Elaborei aqui uma dieta, organizei minha alimentação.

Montei esse aqui, tirando como base de um tópico seu, o que acha dele? Dorsal: 4x10 Puxada alta 4x10 Remada alta 3x10 Pulldown Biceps: 3x8 Rosca com alteres 3x8 Martelo Trapezio: 4x12 Encolhimento Peito: 4x10 Supino reto 4x10 Supino inclinado 3x10 Crossover Ombro: 3x10 Desenvolvimento 3x10 Elevação lateral Triceps: 3x8 Triceps banco 3x8 Triceps francês 3x8 Triceps pulley O de perna eu acho que ta bom, mas vou da uma reformulada também.

Bom, treino a quase 7 meses, comecei com 71kg e estou com 76kg atualmente(1,88 de altura), porém estou tendo pouquissimos ganhos pra quem ainda é iniciante, depois do 3/4º mês não tive tantos ganhos, acho até q estagnei por alguma coisa errada. Sobre a alimentação, não tenho uma dieta especifica, como bastante peito de frango, arroz, feijao, pão, ovo e tbm tomo whey após o treino(o whey comecei a tomar agora). Acho que o treino está pesado ao ponto de não crescer, porem um amigo meu que botou esse treino pra mim, e ele é cresce muito com esse msm treino, sei que não é igual de pessoa pra pessoa, mas tirei ela como exemplo para começar a treinar, e ele afirma que o treino ta bom.. Sobre o treino, faço ABC2x, faço o exercicio até a falha. A:Peito, triceps e ombro B:Costas, biceps e antebraço C:Perna e trapezio Peito 4x Supino(halteres) 4x Supino inclinado(halteres) 4x Pullover 4x Crossover Triceps 4x Tricpes banco 4x Triceps francês 4x Triceps pulley 4x Triceps testa Ombro 3x Elavação lateral 3x Elavação frontal Costas 4x pulley frente 4x remada pulley 4x pulley no triangulo 4x pulldown Biceps 4x rosca direta 4x rosca concentrada 4x rosca alternada 4x martelo Antebraço 3x rosca invertida 3x rosca punho Perna 4x hack 4x leg press 4x extensora 3x abdutora 3x adutora 4x posterior 2 exercicios para panturrilha ambos 4x

Fala ae galera, venho pedir a ajuda de vocês a respeito do meu atual treino. estou crescendo, mas talvez não seja o melhor treino, ainda estou no 4º mês. vou usar como exemplo o treino de dorsal, biceps e antebraço. bom, meu amigo me recomendou a treinar até a falha, então qualquer exercício que eu faço é até a falha, porém outro amigo não me recomenda o treino até a falha, falando que eu vou crescer menos, que posso catabolizar e que tenho que ter uma alimentação melhor, mas eu me alimento bom sim, mas mesmo assim há essa discórdia. comecei com 71kg na academia, hoje no 4º mês estou com 76kg (1,88 altura), eu sinto o musculo trabalho doer no outro dia e tals, mas quero a opnião de vocês a respeito do meu treino, me desculpem por fazer vocês lerem tudo isso Exemplo do treino: Costas 4x pulley frente 4x remada pulley 4x pulley no triangulo 4x pulldown Biceps 4x rosca direta 4x rosca concentrada 4x rosca alternada 4x martelo OBS: não sei se é a área correta, me desculpem se estou quebrando alguma regra.