Geórgia Faust

Altura: 1,67 Peso: 60,2 BF: 25% Objetivo da dieta: cutting Uma pequena introdução: Eu estava com 19% de BF, feliz da vida, e como sou vegana decidi experimentar uma dieta chamada RawTill4 (high carb) depois de ler mil relatos e assistir mil videos de pessoas que secaram muito com ela. Em 8 meses voltei aos antigos 25% de BF. Então voltei para a minha nutricionista funcional (não é esportiva) e para a minha antiga dieta. Estava reduzindo BF, super devagar, e decidi fazer o ciclo com stano injetável por 8 semanas, 1,5ml seg-qua-sex. Eu sou maratonista, no momento correndo menos (seg-qua-sex entre 8 e 12km) e faço musculação de seg a sex (com 10 min de hiit ter-qui) então não entendo exatamente o que aconteceu mas essa é a minha última semana do ciclo e eu engordei 5 quilos e continuo com os 25% de BF. O farmaceutico que me vendeu o stano recomendou que eu aplicasse nos dias em que eu corro justamente porque iria potencializar a queima de gordura. Como a dieta é funcional, ela não receita quantidades exatas, apenas aproximadas. Mas já adianto que sou muito disciplinada e mesmo nos finais de semana, quando teoricamente poderia abusar um pouco, ainda assim ando na linha, até pq por ser vegana tenho muitas restrições - e a dieta funcional também me impede de comer gluten. DESJEJUM * Suco Verde: - 1 copo de água - 1 fatia de abacaxi - 1 folha de couve orgânica - 1 lasca de gengibre - 1 colher de chá de chia ou linhaça - 1 colher de chá de orapronobis CAFÉ DA MANHÃ (Pré-Treino) Mingau de Aveia – 2 colheres de sopa de aveia em flocos com leite de coco (evite o leite de soja) + uma banana pequena madura amassada (para adoçar) + coco em lascas (sem açúcar) + canela em pó + gotas de essência de baunilha (opcional). PÓS-TREINO * Mousse de Abacate – 4 a 5 colheres de sopa de abacate batido com gotas de limão + cacau em pó + stévia para adoçar (ou açúcar de coco). Intercale com: 1 copo de leite vegetal batido com 1 dose de proteína vegetal + pedaço de fruta (ex.: abacate/ abacate) + canela em pó – excelente! ALMOÇO (11:30 H) Carboidrato + Proteína: 3 colheres de sopa de quinoa em grãos cozida (pode ser o risoto de quinoa) OU ervilhas cozidas OU hambúrguer de grão de bico OU feijão carioca cozido com pedaços de abóbora. Brócolis + aspargos + espinafre. LANCHE DA TARDE OPÇÃO 1: 2 bolachas de arroz (ou de milho) recheadas com hommus ou pasta de amendoim. JANTAR Igual ao almoço. Total de água consumido durante o dia: 2,5 litros. O que vocês acham? Já li que não é recomendável tomar stano com BF tão alto, mas agora é tarde...