rafaelmacedo003

Olá tenho 12 anos e tipo ja sou bem magro e faço natacão a 7 anos.Meu abdomên é diferente : tenho os gomos do meio bem definidos porem tenho muita dificuldade para finalizar o resto eu peso 40 kg e tenho 1,54 de altura. Adotei exercícios abdominais e para bíceps e costas desde o inicio do ano tenho uma dieta balanceada e proteica pois ganhei 3 kg de massa do mês de julho pra cá tenho uma rotina de treino e não entrei ainda na fase de desenvolvimento intenso (estirão) Vcs tem alguma rotina de treino workout dieta ou dica que me ajude a definir o resto estou muito dedicado Me ajudem eu tenho um par caneleira de 2 kg utilizo elas a muito tempo mas não defino. Ajuda pfvr