rasek

Oxi, e virou consulta foi. Custa nada pesquisar amigo.

Cara, faz o que o leandro falou. 2g/kg de proteina, dá 158g 1g/kg de gordura, dá 78g Somando daria 1332 de kcal Adiciona 117g de carbo e fica 1800 a dieta. Simples.

A idade não tem nada haver. Hipercalorico só se não conseuir atingir as kcal com comida. E treino pesquise.

Essa parte eu entendi, não achei como fazer no resto do dia entende ?

Dei uma lida não completa. Não entend como fica o resto do dia da Free Meal. A do Reefed vi que deve ficar 500-1000 abaixo da manutenção, mas e no dia do free meal, o que fazer no resto ? tentar só completar as proteinas ?

Estou querendo dá uma variada no meu cut. Vou acompanhar aqui seu relato. Abraço.

Fica até previsível as futuras respostas.

É cada uma que eu leio por aqui viu. // Vai saber como era a perna dele antes né, tá com um tamanho bom já.

Não vejo risco de manutenção, eu acho que a ideia seria colocar as kcal no seu gasto diário pra recuperar a leptina. Tenta manter as kcal com o seu gasto calorico até ele aparecer.

Pois é amigo, a gente tenta né. O ovo eu uso assim : 6,5 prot / 0,8 carb / 4,5 gordura

Importância do IG dos alimentos: High GI, Low GI – is it important, or has it been largely debunked? Alan Aragorn: GI has zero bearing on anyone (including diabetics) unless you fulfill ALL of the following conditions: a) you consume a high-carb/low-protein/low-fat/low-fiber diet, you remain in a chronically hypercaloric state for the purpose of weight gain, and c) you remain sedentary while maintaining conditions a & b. Then & only then might GI matter. http://fitnfly.com/learn-about-food/nutrition-facts-2

Desisto irmão, tá horrível sua interpretação. Já falei o que tinha que falar por aqui, Abraços.

Não tire as frutas da sua dieta, se possível sempre varie elas. A divisão dos macros está boa. Boa dieta.

Não amigo, tou baixando de 15%. E não é comer um pote de sorvete por dia, use a moderação, MODERAÇÃO. Nenhum momento eu disse que era pra comer de tudo. MODERAÇÃO² entende ? Enfim, eu deixo a arrogância dos que falam com uma majoritária propriedade no assunto. Não se limitem a olhar só pra frente, pode deixar muita coisa passar. Enfim², passar bem.

Eu tentei ser irônico mais foi muito sutil. Não tem essa de horário de carbo http://www.leangains.com/2011/06/is-late-night-eating-better-for-fat.html E isso de falarem é normal cara, tou em cut também, as camisas folgam, tou comprando menor agora, tem que se adaptar. O importante é seu objetivo, eu quero secar bem, não ligo pro que falam. Segue firme, Abraço.

Brother, 1 colher de azeite mesmo assim não faria tanta difenreça. Você deu uma pesquisada no forum sobre como montar uma dieta ?

Qual o benefício de zerar o carbo depois da refeição da tarde ?

Na verdade ele cita os benefícios de fazer um treino com mais repetição e pouco descanço, mas também os contras (o principal seria não possuir capacidade de manter a massa). Chegando a conclusão que é mais vantajoso low rep e um maior descanço. Eu te mandei mais este artigo por você treinar 6 na semana. Se você chegar na segunda parte - não sei se ele cita isso na primeira -, vai ver que ele indica 3 treinos na semana, chegando no máximo a 4.

A galera do fórum realmente ODEIA IIFYM, não entendo tanta rebeldia. Tou fazendo cut, tou comendo sorvente todo santo dia e tou baixando bf, não vejo porque tanta paranoooia galera. Vamos aceitar mais as novas ideias, sem impor que o que vocês aprenderam é a verdade absoluta. Vou parecer o falecido Bassitos aqui então não vou postar o link do IIFYM =pp. Se o dono do tópico se interessar é só dá um search. Falando da dieta em si, faria o que o grande Leandro recomendou, sem mais. Abraço e boa dieta.

Seu diário nunca cai na rotina ;p. Continuo por aqui quando possível. Abraço.

Iaí irmão, fiquei curioso. Como foi o seu bodyrecomp.? 20%+ on e 20%-off? 3 dias treinando ? Abraço.

Penso que houve uma pequena falha na interpretação por aqui....

Irmão, eu te aconselharia a ler este artigo http://www.bodyrecomposition.com/training/weight-training-for-fat-loss-part-1.html E ver o que acha Abraço e bom cut.

Qualquer horário. Quando você achar necessário ou melhor se encaixar na sua dieta.

Porra Caio, superou como eu achava que você ficaria. Nos videos quando você tava de camisa, dava a impressão de estar bem menor. Tá bem demais cara, seu peitoral se destaca muito, o que acho positivo demais. Em relação as poses, só achei que o most muscular ficou um pouco estranho, penso que faltou dobrar mais os braços. Na torcida aqui irmão.